Vynechání proteinových dnů: menu

Den vybíjení bílkovin je nejlepší způsob, jak se zbavit pár dalších kilogramů. Ale jejich přínos není jenom při hubnutí, ale také při zlepšování těla. Dokonce i s ponaučením z biologie je známo, že bílkovina je stavební materiál, bez kterého není růst svalů a kostí možný.

Mnozí mohou říci, že monodnyy jsou škodlivé pro zdraví. Nejde však o vykládku proteinových dnů. Jelikož při jejich provádění dochází k rozštěpení tukové tkáně namísto svalové. Na rozdíl od dnů sacharidů a bez tuku, během kterých svaly vystupují, a nikoliv nenávistné tuky. Proto je ze všech dní hladovění bezpečnější a užitečnější než všechny denní doby bílkovin. Co může být den bez bílkovin? Nabídka, recenze odborníků na výživu a mnoho dalšího naleznete v tomto článku.

Pravidla pro provádění dnů vykládky

• Doby vykládky bílkovin lze provádět jednou týdně. Odborníci na výživu nedoporučují dělat to častěji, protože metabolismus je narušen a pravděpodobnost ještě většího přírůstku hmotnosti je vysoká.
• Za den musíte vypít 1,5-2 litrů čisté vody. Šťávy, čaj a káva nejsou v tomto čísle zahrnuty a jejich spotřeba by měla být snížena na minimum.
• Je lepší snížit fyzickou aktivitu během dne. Doporučuje se vyměnit těžké cvičení procházkou na čerstvém vzduchu.
• Denní objem jídla je rozdělen na 5-6 dílů.
• Důležité je zajistit stravování každé tři hodiny.
• Poslední jídlo by mělo být tři až čtyři hodiny před spaním.

Odrůdy

Mnoho dívek a mužů, s výrazem "vykládací dny", je obraz štíhlého a monotónního menu z produktu, který se jim nelíbí. A také takové dny jsou spojeny s drsnými hladovými údery, kdy hlad hladí neustále, hlavu se otáčí a není žádoucí pokračovat ve snižování hmotnosti.

Ale všechny tyto myšlenky - z nedostatku informací o proteínových dnech. Ve skutečnosti nejsou dny bez bílkovin tak bolestné, jak by se na první pohled mohly zdát. Ztráta hmotnosti může zvolit jakýkoli produkt, ve kterém je obsah bílkovin větší než ostatní prvky.

Ve dnech vykládky bílkovin může být strava potěšena libovolnou osobou. Každý má na světě oblíbený proteinový produkt. Někdo, kdo má rád kuře, někdo - ryba nebo sýr, chobotnice, vejce, jogurt, hovězí maso, vepřové maso, krevety a mnoho dalších věcí. Stačí zjistit, který produkt s nejvyšším obsahem bílkovin je nejoblíbenější.

Samozřejmě, nejefektivnějšími dny bez bílkovin jsou kuře, maso a tvaroh. Ale pokud člověk miluje ryby, tak proč ne? Pollock, treska, růžový losos, makrela nebo losos - na tom nezáleží. Hlavní věc je, že během dne je jeden druh ryby.

Den tureckého sýra

S výrazem "dny sýrů" je okamžitě zobrazen okamžitý a štíhlý tvaroh, který není možné jíst. Ale není tomu tak. Milovník kořeněného a slaného může přidat petržel, kopr, zelenou cibuli nebo česnek. A to nemluvím o zbytku koření a koření. Například, jako jsou kari, černý pepř, kurkuma a další.

Sweetheads mohou přidat sladidlo. A nejen to. Existuje obrovské množství sirupů bez cukru. Najdete je v obchodech se zdravou výživou nebo v hypermarketech. Třešeň, čokoláda, kokos, jahody a další pomáhají rozjasnit den vykládky bílkovin.

V sušených dnech můžete jíst jeden kilogram tvarohu. Ujistěte se, že pijete jeden a půl až dva litry vody denně. Doporučuje se snižovat příjem soli. Pokud se sýr neobývaný vypadá příliš chudý, můžete přidat koření nebo čerstvé bylinky.

Odrůdy dní bez sýrů

Navíc může být denní vykládka proteinů na tvarohu kombinována s jinými produkty. Nejoblíbenější volba - jarní den. Jablka obsahují hodně vlákniny. Vstoupí do žaludku a po dlouhou dobu poskytuje pocit sytosti. Železo, jehož obsah je známý jablky, urychluje metabolismus, zlepšuje krevní oběh a pomáhá zhubnout. V den sýrového jablka se doporučuje jíst 2-3 jablka a 500 gramů tvarohu.

V dnech vykládky sýrů je nabídka jídel velmi různorodá. Například:

1. Tvaroh a maso. Tvarohový sýr - 500 g a maso - 200-250 g.
2. Tvarohový den a den bobulí. Tvarohový sýr - 600 g a jeden sklenici bobulí.
3. Tvarohový sýr a mléko. Tvarohový sýr - 500 g a půl litru mléka nebo kefír.
4. Tvaroh a zelenina. Tvarohový sýr - 500 gramů a kilogram čerstvé surové zeleniny. Je zakázáno používat brambory. Můžete kombinovat tvaroh, malé množství jogurtu a čerstvé bylinky. Přeskočte směšovač. Ukázalo se, že vynikající dressing pro zeleninový salát.

Kuře

Vykládka proteinových dnů na kuře je vynikající volbou pro milovníky horkých pokrmů a masa. Kuřecí maso je zařazeno do kategorie dietních výrobků, protože je nízkokalorické a snadno se tělo přizpůsobuje. Pro vykládku proteinových dnů doporučujeme vybrat kuřecí prsa. Tam je nejméně tuku, na rozdíl od šunky.

Na den s kuřecím proteinem se jedná pouze o kuře. Kuřecí prsa musí být vařená nebo dusená. Takže maso uloží všechny užitečné stopové prvky. Pro vykládku bude zapotřebí 700 gramů kuřecího masa. Je rozdělen na šest částí a spotřebovává se každé tři až čtyři hodiny. Nedoporučuje se příliš sůl, ale při vaření můžete přidat černou papriku, česnek nebo kurkum. Poslední koření je zvláště dobré při ztrátě hmotnosti. Nejenže dává pokrm příjemnou chuť, ale také několikrát urychluje metabolismus a pomáhá tělu zbavit přebytečné vody. Také musíte vypít 1,5-2 litru čisté vody.

Při vykládce kuřecích se můžete zbavit jednoho nebo dvou kilogramů nadváhy. Zlepšení výsledku pomůže ujít rychlý krok na čerstvém vzduchu a horké lázně s mořskou solí před spaním.

Na bílkovinovém koktejlu

Pro snížení tělesné hmotnosti je výhodnější konzumovat proteinové třesy v tovární produkci. Obsahují obrovské množství bílkovin, jmenovitě 97 nebo 100%. Takový protein je již fermentován, a tudíž je tráven mnohem rychleji a lépe než ten, který se nachází v mase nebo kuře. Výrobci přidávají ke směsi vitaminy a minerály, které jsou také nezbytné pro zdravé fungování těla a snížení hmotnosti.

Směs bílkovin se zředí vařenou vodou nebo studeným mlékem a bičem v mixéru. Výsledný koktejl se pravidelně pijá třikrát denně, což odpovídá přibližně třem hodinám. Na večeři se doporučuje jíst něco světla, například nesladeného jogurtu nebo zeleninového salátu.

Den vykládky na bílkovinovém koktejlu je velmi účinný. Za jeden den se můžete zbavit dalších dvou kilogramů. A také naplnit tělo potřebnými aminokyselinami, bez nichž nebude možné budování svalů, vitamíny a minerály.

Den vykládky bílkovin a zeleniny

Protein je stavební materiál pro tělo. A zelenina - vlákno, které zlepšuje trávení, čistí gastrointestinální trakt a podporuje úplné vstřebávání bílkovin.

V den vykládky bílkovin a zeleniny můžete konzumovat jakýkoliv druh bílkovin. Například ryby, maso, kuře nebo tvaroh. Zelenina může být také nějaká, ale je lepší vyloučit brambory. Výhodně jsou surové, například okurky, rajčata, bulharský pepř, všechny druhy zelí, zelený salát a další čerstvé zeleniny. Ale můžete také uhasit, například, vyrobit zeleninovou guláš z rostlinné dřeně, rajče, cibule a mrkev. Taková zelenina, jako mrkev nebo řepa, je lepší se nezapojit, protože mají hodně cukru. Je přísně zakázáno přidávat ropu do salátů nebo smažit.

V tento den vykládky se doporučuje konzumovat nejvýše 500 g bílkovinných produktů a 1-1,5 kg zeleniny. Celý objem jídla je rozdělen na šest recepcí. Před spaním se doporučuje omezit se na zeleninový salát.

Protein: Co je pro tělo důležité?

Protein se skládá z aminokyselin, které je tak užitečné. Vědci, kteří používají četné studie, zjistili, že protein obsahuje 22 aminokyselin, z nichž 9 není syntetizováno lidským tělem. To znamená, že lidé je mohou přijímat pouze konzumací produktů živočišného původu. Aminokyseliny jsou jejich jména: leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, Valen, lysin, methionin, fenylalanin.

Množství bílkovin potřebných denně pro osobu je stanoveno podle vzorce: 1 gram bílkoviny, vynásobený 1 kg tělesné hmotnosti osoby. To znamená, že pokud hmotnost dívky je 60 kg, pak se ukáže, že den by měla konzumovat 60 gramů čistého bílkovin. Na 100 gramů kuřecích prsíček obsahuje 20 gramů bílkovin. Takže potřebuje jíst nejméně 300 gramů kuřecích prsíček denně.

Velmi důležité je nejen množství konzumovaných bílkovin, ale také poměr s jinými produkty, jako jsou tuky a sacharidy. Ideální výživa obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy v poměru 1: 1: 4.

Výhody proteinových produktů

• Je zjištěno, že u lidí, kteří konzumují mnoho proteinových potravin, je metabolismus mnohem rychlejší než ti, kteří upřednostňují sacharidy.
• Neexistuje pocit hladu, protože protein je tráven pomaleji než tuky a sacharidy.
• Udržuje normální hladinu cukru v krvi. To znamená, že osoba necítí ostré výbuchy hladu. Nemoci spojené s endokrinním systémem, jako je diabetes, jsou vyloučeny.
• Náklady na bílkovinné produkty. Samozřejmě, že telecí a hovězí maso nejsou nejvíce rozpočtovými možnostmi. Ale tvaroh, jogurt a vejce jsou poměrně levné.

Na konci článku se dá říci, že dny protein půstu, a to nejen podporu hubnutí, ale také k nasycení tělu užitečné stopové prvky, bez níž jeho životní funkce není možné.