Jaké jsou nejlepší proteiny pro snížení hmotnosti: typy a pravidla pro přijetí

Dnes pravděpodobně nenajdete osobu, která o tom neslyšela proteinové stravy pro snížení tělesné hmotnosti. To je účinný způsob, jak zhubnout bez hladovění, snadno a v pohodě. Není však tajemstvím, že proteiny nebo bílkoviny jsou různé, mléčné a rostlinné, zvířata a každá z nich má určitou nutriční hodnotu. Naším cílem je zjistit, které bílkoviny jsou lepší pro snížení hmotnosti. Podle toho, z toho budete moci dojít k závěru, jak provést sami dietu, která bude poskytovat své tělo se všemi potřebnými živinami a umožnil zbavit nahromaděných tukových zásob.

Obvyklá strava nebo sportovní výživa?

Jedná se o otázku, která je často kladena. Má smysl používat speciální proteinové koktejly, pokud je možné získat dostatek bílkovin z masa nebo mléčných výrobků? Na jedné straně je odůvodnění rozumné, ale pokud mluvíte o tom, jaké proteiny jsou lepší pro snížení hmotnosti, je třeba nejprve zhodnotit kalorický příjem. Každý proteinový produkt (maso, kefír) kromě bílkovin také obsahuje sacharidy a tuky. Čím víc bude, tím horším bude proces hubnutí. Kromě toho je koncentrace bílkovin v koktejlu mnohem vyšší než u konvenčních potravin, což znamená, že můžete jíst méně než obvykle. Proto, když mluvíme o tom, jaké proteiny jsou lepší pro snížení hmotnosti, dospějeme k závěru, že je mnohem lepší vybrat si sportovní výživu a zvolit optimální koktejl pro sebe.

Proč pomáhají bílkoviny?

Velmi důležitý bod, který je třeba řešit. Proteinové koktejly - jedná se o jeden z typů sportovní výživy, který se nedávno stal populární mezi širokou veřejností. Stalo se to proto, že se stále více propaguje bílkovinné koktejly, což dokazuje reliéfní body kulturistů. Mnoho lidí chce být jako oni, a reklama tvoří jednoduchou odpověď - vezměte proteiny, budete štíhlá. Je to opravdu a jaké bílkoviny jsou lepší pro snížení hmotnosti?

Ve skutečnosti můžete zhubnout pomocí specializovaných koktejlů, ale musíte vzít v úvahu, že fyzická podmínka je předpokladem. Bez cvičení vám bílkoviny nepomohou. Za druhé by měl být snížen celkový příjem kalorií. A nakonec budete muset přejít na částečné jídlo, 5-6 porcí za den trochu. To znamená, že bílkovina není zástava štíhlé postavy, ale jen jedna z cihel, ze které je vybudována cesta k ní.

Jak fungují proteiny?

Ztráta hmotnosti bez námahy je mýtus, příjemný příběh, který není určen k tomu, aby se stal realitou. Nahraďte proteinové koktejly celá strava nemůže být, takže pokud vidíte doporučení, abyste je pili na snídani, oběd a večeři, jste zaváděni. V tomto případě určitě klesne určitý počet kilogramů, ale zlomit váš metabolismus a dostat silný intoxikaci v důsledku rozpadu výrobků - ketózy. Je třeba jednat jinak. Budete muset přejít na stravu s nízkým obsahem sacharidů, nahradit proteiny většinou rychle sacharidů. Sacharidy jsou především energie. Když se zmenší - tělo hledá rezervy. Současně musí být protein chráněn jako stavební materiál a jeho rozdělení trvá velmi dlouho, potřebuje spoustu energie. Tuky - to je nejlepší alternativa pro energii, takže se nejdříve začnou spotřebovávat tukové zásoby. Proč potřebujete sportovat? Strávit tu energii, kterou dostanete s jídlem, a v ideálním případě o něco víc, než se dostanete. Proces spalování tuku se v tomto případě zrychluje a bílkoviny se používají k obnově energie.

A opět vzniká legitimní otázka. Jsme méně, cvičení v tělocvičně více, vzhledem k tomu, že tato hmotnost je snížena. Tak proč potřebujeme bílkoviny? Faktem je, že koktejly jsou vysoce koncentrované bílkoviny, které jsou okamžitě absorbovány. Během tréninku potřebuje protein více, ale z obvyklého jídelního řádu nemůžete vždy dostat dost. Proto, pomáhat přijít koktejly. Oni rychle uklidní tělo a jak se bílkovina rozpadá po dlouhou dobu, pocit sýtosti přetrvá až do příštího jídla. Obsah kalorií koktejlů je obvykle nízký vzhledem k minimálnímu obsahu tuku.

Debatování mýtů

Než půjdeme přímo na to, jaké proteiny jsou lepší pro ztrátu hmotnosti, nezapomeňte, který mýtus je v naší společnosti nejtrvalejší. Sportovní výživa je považována za analog steroidů, mnoho žen se bojí, že z ní budou růst svaly. Nic takového, svaly na našem těle rostou jen z fyzických zátěží a od velmi těžkých, během kterých svalová tkáň sama přijímá tisíce mikrotraumů. Potom tělo buduje svůj protein a svalová hmota roste. Ale tuk z bílkovinného koktejlu bude perfektně růst na většině problémových oblastí vašeho těla, pokud budete držet vysokokalorickou dietu a nechodíte do posilovny. To znamená, že dokonce i vyvážená strava vypláchnutá bílkovinným koktejlem a zanechá tuto energii nevyžádanou, změní se na tuky.

Porovnejte různé typy bílkovin

V této oblasti bylo provedeno hodně výzkumu. Nyní nebudeme do svých podrobností, ale poskytneme pouze získané výsledky. Cílem bylo zjistit, jaký protein je lepší kvůli ztrátě váhy dívce nebo chlapci, protože takové otázky nyní vznikají hodně. Takže v nejrozsáhlejším studiu se zúčastnily čtyři skupiny subjektů. První se pokusil zhubnout pomocí stravy, druhá následovala dietu a užívala kaseinový protein, třetí je sója a čtvrtá je syrovátková bílkovina. Pojďme si o nich promluvit trochu víc a pak jim dáte výsledky.

Sójový protein

Vyrobte ji ze sójových bobů a před ostatními to má velmi vážnou výhodu v ceně. Přemýšlejte o tom, jaké proteiny je lepší vybrat pro hubnutí, v první řadě není vážit náklady, ale přínos pro vaše tělo. Sójový protein při ztrátě hmotnosti je méně žádoucí než jiné druhy, protože má nízkou biologickou hodnotu. Aminokyselinové složení opouští mnoho. To znamená, že příjem sójových bílkovin je srovnatelný s normální stravou. Stejně jako všechny ostatní typy proteinových proteinů má čistší analog - izolát sójových bílkovin. Během ztráty hmotnosti je žádoucí použít.

Srvátková bílkovina

Věnujte zvláštní pozornost tomu, pokud hledáte, který bílkovin je lepší pro snižování hmotnosti u mužů. Nejčastěji se silný sex orientuje nejen na snižování tukové hmoty, ale také na budování svalů a častěji než na dívku při nahrávání v tělocvičně. Jedná se o nejběžnější typ proteinových směsí, je vyroben z proteinové syrovátky. Tento produkt má vysokou biologickou aktivitu. Aminokyselinové složení syrovátkového proteinu je optimální pro lidi. Díky tomu je syrovátkový protein nejlepší pro nastavení svalové hmoty a ochranu svalů během cvičení. Co je lepší pro ztrátu hmotnosti, požádejte instruktora pro fitness. Odborníci tvrdí, že ke snížení hmotnosti je lepší vybrat hydrolyzát sójových bílkovin. V procesu přípravy molekuly bílkoviny je rozdělena na části, což usnadňuje práci žaludku a v důsledku toho svaly dostávají potravu téměř okamžitě. Nízký obsah kalorií je dosažen díky skutečnosti, že v kompozici není žádný tuk.

Kasein

Konečně se blížíme tomu, jaký bílkovin je pro dívku výhodnější. Zpětná vazba od odborníků na výživu a fitness, stejně jako výsledky výše uvedené studie naznačují, že kasein je ideální volbou. Je vyrobena z tvarohu a absorbována po velmi dlouhou dobu. V důsledku toho se zcela zbavíte pocitu hladu, který zajistí schopnost odolat i přísné stravě. Ale nezapomeňte, že je to o ztrátě hmotnosti, ne o svalové hmotě, za tím účelem se kasein špatně hodí. Tak jsme odpověděli na otázku, jaké bílkoviny je lepší pít pro hubnutí.

Základní pravidla

Vezměte koktejl, který potřebujete buď před nebo bezprostředně po tréninku. Nezapomeňte, že tělo nemůže absorbovat víc než 40 g bílkovin najednou, a tak celou denní dávku přerušujte na několik porcí. Je lepší pít čtyřikrát 40 gramů než dvakrát 80. Potraviny by měly zůstat částečné, není možné úplně jít na proteiny. Snídaně, obědy a večeře by se měly skládat z běžných produktů, s výjimkou vysoce kalorických potravin. Pokud trpíte zvýšenou chuť k jídlu v noci, pak protein opitý dvě hodiny před spaním vám poskytne pocit sytosti a ochrání vás před nočními nájezdy v kuchyni.