Silné ruce: cvičení

Nejen muži, ale i některé ženy sní o tom, že mají silné ruce. Mnoho lidí chodí do tělocvičny k dosažení tohoto cíle, nebo získávají speciální vybavení a zabývají se domácími podmínkami. Proveďte cvičení pro svaly rukou doporučené všem lidem bez výjimky, bez ohledu na konstituci a typ postavy. Koneckonců, pokud nevěnujete dostatečnou pozornost bicepsům a tricepsům, rychle se stanou problémovou oblastí.

Proč potřebujete trénovat

Silový trénink rukou se stává pro jaro stále důležitější, zejména mezi dívkami. Koneckonců v tomto ročním období je čas dát krásné šaty, sarafany a trička. Pro muže je tento problém vždy relevantní, protože potřeba, kterou potřebují, je dokonale viditelná přes jakékoliv oděvy.

Co musíte pamatovat

Jak víte, silné ruce nejsou tak snadné. Při cvičení musíte vždycky pamatovat na některé nuance, které přispějí k rychlému a vysoce kvalitnímu dosažení výsledku. Mezi ně patří:

• Při provádění tohoto nebo cvičení musí člověk vyvinout úsilí ohýbat ruce (ohýbání ramen s barbell) nebo činky, trakci pro svaly zad, cvičení na baru a tak dále), pak jsou spolu s ostatními svalovými skupinami vycvičeny bicepsy;
• v cvičeních, kde je zapotřebí vyvinout úsilí k tažení ramen (lisy na stůl nebo stojící, push-up na nerovných tyčích nebo od podlahy) triceps trénuje;
• díky cvičení fitness, když je třeba držet mušle rukama, se podílí svaly předloktí.

Pamatujte si, že to je způsobeno skutečností, že svaly rukou jsou malé, takže je možné je cvičit a používat cvičení zaměřené na jiné svalové skupiny.

Mnozí sportovci, kteří chtějí získat úlevu a maximálně silné ruce, se vyčerpají s namáhavým tréninkem, čímž získávají nádherné čerpané svaly. Taková taktika jsou však daleko od toho, aby se všichni chtěli, protože někteří lidé chtějí izolovat bicepsy a tricepsy a nechat všechny malé svaly neviditelné, ale silné.

Cvičení štětců

Většina profesionálních sportovců tvrdí, že silné ruce začínají silnými tréninky rukou a předloktí, které nemohou zůstat bez práce. Jak silné budou štětce, bude záviset výsledek jakéhokoliv jiného cvičení bicepsu nebo tricepsu. Na silných rukou by tedy trénink měl začít s jednoduchými cviky, které vyvíjejí kartáče a předloktí.

Když děláte cvičení, nemusíte se zastavovat v žádném cvičení, protože je zaručeno, že povede k tělesné a emocionálně-duševní únavě.

S expandérem

Nejběžnějším obalem pro kartáče je expandér, který je pryžovým kroužkem. Vypracování extenzních svalů pomůže squeeze-unlokovat karpální expander, který je rozdělen na několik druhů:

• standardní stlačení a uvolnění, ale ve stlačené poloze je nutné jej držet asi minutu;
• stejné stlačení a uvolnění, ale jsou potřeba pouze dva nebo tři prsty.

Jedná se o poměrně jednoduchou, ale zároveň účinnou metodu vyvíjení extenzních svalů. Zvláště se hodí těm, kteří po dlouhou dobu nechodili do sportu a příliš dlouho nevěnovali pozornost rukou. Carpenterův expandér přispěje ke zvýšené přilnavosti a zotavení, stejně jako k lepšímu zdraví rukou.

V gymnastických skořápkách

V tuto chvíli existují dvě nejčastější cvičení, které budete muset dokončit gymnastické mušle. Díky nim se nejen pracují na kartáčích, ale dochází také k určitému namáhání ostatních svalů rukou.

První cvičení je vis na vodorovném pruhu, jehož odrůdy jsou:

• visí na dvou prstech;
• visící v jedné poloze na jedné straně;
• visící s přídavnou hmotností, která je připevněna k pasu nebo nohám;
• s lehkým houpnutím.

V tomto případě se provádějí dva přístupy: jedna minutka svalového napětí nebo maximální únava rukou a předloktí. Doba trvání přístupu, kterou by měla každá osoba určit pro sebe, založená na statistické vytrvalosti svalů. Dobrým výsledkem je trvání svěráku za 2-3 minuty.

Druhým cvičením je oblíbené lano pro horolezectví. V tomto případě je přístup omezen pouze délkou lana, a proto je nutné vylézt až do dosažení nejvyššího bodu lana. Kromě rukou se toto cvičení také týká páteře a ramenních kloubů, které je táhnou.

Cvičení doma

Většina lidí, kteří nemají příležitost chodit do tělocvičen, ale kteří vyvinuli svaly na ramenou, často přemýšlejí o tom, jak doma vyčerpat činky. Tato otázka samozřejmě získává popularitu každý den, ale i tak existují lidé, kteří nemají tuto skořápku doma. Proto je nutné zvážit cvičení (s činky a bez nich), s nimiž si můžete snadno vycvičit domácí výcvik a postupně dosáhnout hlavního cíle.

Cvičení pro svaly rukou s činky

Pomocí nejjednodušších činidel je skvělá příležitost k pumpování bicepsu bez přílišné práce. Kromě toho je výhodou těchto cvičení schopnost čerpat každou ruku odděleně, protože někteří lidé mají sílu paže je jiný, takže pro ně tato hraje důležitou roli

Takže potřebujete dvě činky stejné hmotnosti a židle, které chcete vykonávat. Pouze dvě cvičení pomohou tónovat tělo a vyměnit si ruce:

1. "Kladivo". V sedící nebo stojící poloze je nutné ohnout ramena činky na ramena buď střídavě nebo současně oběma rukama. Na nejvyšším místě byste měli krátkou pauzu, napínat svaly vašich rukou a potom je snížit.
2. Střídavé vzestupy. Sedící na obyčejné stolici je třeba zvednout rovnou rameno s činkou a držet ji po dobu 4-5 vteřin, pak se spustí a jen zvedne další rameno. V tomto případě by měl být záda rovnoměrná.

Zvláštní roli hraje dýchání. Při zvedání činky musíte vydechovat a při sklopení dýchat. Proveďte tyto cviky pouze třikrát týdně, což stačí k obnovení svalů a uvolnění.

Push-up

Nejčastěji muži upřednostňují posun od podlahy. Jaké svaly se otáčejí současně, ne každý ví, protože druhý den po tomto cvičení ublížili paže, ramena, tisk a také nohy. Stojí za zmínku, že při provádění klasických push-upů působí následující svaly ramen a ramen:

• triceps brachiální svaly, trénink při narovnávání rukou;
• Velké prsní svaly zodpovědné za fungování humeru;
• deltoidní svaly tvořící reliéf ramen;
• svaly bicepsu.

Nejen muži, ale i holky často vystupují z podlahy. Jaké svaly se houpají - už jsme na to přišli, a teď musíme zvážit rozmanitosti tohoto cvičení, které osloví ty, kteří už jsou unaveni klasickými push-upy. Mezi ně patří:

• široká přilnavost, pokud jsou ramena umístěna co nejvíce;
• s nohama hozenými nad podlahou;
• s bavlnou, která se provádí během oddělení od země.

Tyto cviky lze použít při domácím tréninku a vycvičit všechny potřebné svaly rukou. Díky nim bude výsledek přijat poměrně rychle a zůstane dlouho.