Push-up do stojanu na ruce bez podpěry

Svalnaté a krásné ruce - to je vždycky atraktivní pro ostatní, ale dosáhnout požadovaných výsledků není všichni. Proto by současná generace, která se chtěla věnovat sportu, nedokázala ignorovat push-up v poli v ruce. Toto cvičení vždy překvapilo mladé sportovce a přimělo je, aby usilovali o to, aby všichni byli na vysoké výšce. Naštěstí existuje několik možností trénovat a provádět push-upů tohoto druhu, aby to všichni mohli dosáhnout.

Zatlačte hlavu dolů

Push-up z podlahy v postavte se na ruce - toto cvičení, které se často používá při výcviku akrobatů. Právě díky takovým snahám existuje vynikající příležitost nejen rozvíjet vlastní výkonnostní schopnosti, ale také zlepšit koordinaci, naučit se udržovat rovnováhu a také udržet přesnost výkonu na správné úrovni při změně držení těla. Provedení push-upů tohoto druhu bude schopné jak akrobatům, tak sportovcům, kteří mají zájem o bojová umění, gymnastiku, tance a tak dále. Ale, bohužel, není tak snadné najít člověka, který už ví, jak se nebo alespoň alespoň odváží vyzkoušet push-up v poli v ruce. Svaly tak silných mužů se vyvíjejí poměrně rychle, proto mohou tyto cviky bezpečně nahradit i celý komplex.

Jaké jsou svaly

Každý ví, že při provádění tohoto typu cvičení je hlavní břemeno se přesouvá do rukou, protože v poloze pod tíhou celého úhlu těla padnou na horní části trupu. Přední a střední svaly deltových svalů nejvíce trpí. Pak se zatížení přenese k trupu a po ruce.

Navíc je třeba poznamenat, že pokud nejsou dostatečně silné ramena, ostatní svaly v horní části kufru budou slabé.

Při stlačování v stojanu na ruce bez podpůrné práce dobře biceps a triceps. Proto bude mít každá osoba, která mu chce rašit a zpevnit ruce, dosáhnout dobrých výsledků.

Kdo potřebuje provést

Samozřejmě, téměř každý člověk sní o tom, že se stane majitelem krásných a silných ramen. Je však třeba poznamenat, že pro někoho takové cvičení jsou základním hnutím, například v pouličním tanci. Tyto třídy tak pomohou tanečníkům rozvíjet koordinaci, posilovat silový trénink a naučit se nové prvky. V důsledku toho mohou push-up v postoji na ruce také zajímat gymnasty, akrobaty a tak dále.

Cvičení bude prospěšné, pokud člověk potřebuje překonat příliš mnoho stagnace ve vývoji vlastních svalů. Vysoká zátěž umožňuje rychle se zbavit neobvyklých a nepříjemných pocitů, stejně jako dosažení požadovaných výsledků.

Často se toto cvičení provádí pouze k překonání velmi stagnace. Koneckonců, jak již bylo uvedeno výše, push-upy tohoto typu dávají velké zatížení a mohou nahradit celý komplex cvičení.

Cvičení je nebezpečné

Za prvé, abyste nemuseli trpět cvičením, měli byste mít poměrně dobrý vestibulární přístroj. Ne každé tělo je schopné vydržet zatížení, protože když budete muset dlouho stát v poloze vzhůru nohama a natáhnout ruce. Síla přitažlivosti, která neustále působí, může přispět k vyslání do nemocnice s zlomeninou při nejmenším nepříjemném pohybu. Zranění krčních obratlů a hlavy jsou nejběžnější a pokud je získáte, nebude dosaženo požadovaného výsledku, přinejmenším v blízké budoucnosti.

Chcete-li zachovat své vlastní zdraví a dosáhnout nových výšek, měli byste najít osobu, která se v případě potřeby stane podporou a podporou.

Zjednodušená úprava

Sportovci, kteří budují svalovou hmotu, často provádějí modifikované push-upy ve stojanu na ruce, jehož přínos bude také značný. Tato volba je jednodušší, protože podpora je stále tam, ale ve srovnání se standardním push-upem je mnohem složitější. Pro provedení je nutné hodit nohy na židli nebo na jinou nadmořskou výšku tak, aby opěrka byla pouze na prsty a ruce spočívaly na podlaze. V tomto případě jsou kartáče umístěny mírněji než rameno, což pomůže udržet rovnováhu.

Cvičení tohoto druhu vám pomohou připravit se na posunutí v racku na ruce (na stěně nebo bez ní). Jsou na dostatečné úrovni, aby připravily svaly pro intenzivnější cvičení a rychle ukázaly první výsledky tréninku.

Tipy

Než začnete s neobvyklými push-up, měli byste se naučit všechny nuance, abyste se ochránili před zbytečnými zraněními.

Nejjednodušší tipy vám pomohou vyhnout se problémům a dosáhnout ideálního úspěchu:

1. Prvním krokem by měly být push-up s postupným zvyšováním úhlu (od 40 stupňů).
2. Měli byste se naučit řídit své vlastní tělo. K tomu je třeba předem připravit jednotlivé svaly a vyvíjet je pomocí jiných cvičení.
3. K výraznému usnadnění úkolu může být blízký člověk, který bude podporovat nohy během push-upu vzhůru nohama.

Technika push-upů

Skuteční sportovci, kteří dali své oblíbené zaměstnání po mnoho let života, sní o tom, že budou co nejvíce vystupovat ve stojanu na ruce, jehož technikou mohou být dva druhy:

1. Push-up v úhlu 60-70 stupňů pro začátečníky. V tomto případě jsou hrudní svaly nejvíce namáhané, takže svalstvo je mnohem lepší než ve speciálních simulátorech. Tato možnost samozřejmě není tak komplikovaná, ale profesionálové ji stále klasifikovali jako super účinnou.
2. Plné push-up v racku na ruce pro profesionály. Všichni mohou tuto úroveň dosáhnout, ale to vyžaduje pravidelné školení a dobře rozvinuté lidské kvality: vůle, vytrvalost, schopnost se přizpůsobit dosažení nových výšin. Vertikální push-up umožňují trénovat deltoidní svaly urychleným tempem a vyřešit trup.

Postupná implementace

Jak již bylo zmíněno, push-up v baru na ruce přináší neuvěřitelné výhody, ale pouze pokud jsou správně provedeny. Není to tak snadné ohýbat hlavu a odhalit ruce, jak se to může zdát na první pohled. Jak víte, posílit svaly a vyvinout deltoidní svaly - to není snadný úkol, takže musíte pracovat na vysoké úrovni. Zvláště dobré takové cvičení jsou vhodné pro lidi, kteří mají touhu a účel, ale nemohou používat činky nebo činky.

Měli byste zvážit postupné pokyny, na kterých každý nováček rychle dosáhne úrovně profesionála:

1. Ideální push-up z podlahy. Abyste se postavili, musíte se nejprve naučit provést asi 40-50 standardních push-upů s rovnou zadní pozicí. Pouze při dosažení tohoto maxima může být proveden další krok. V opačném případě existuje možnost úrazu kvůli slabosti a nepřipravenosti svalů.
2. Podpora proti zdi. Ve druhé fázi profesionální trenéři důrazně doporučují push-up, zatímco spočívají v nohách ve zdi. Taková cvičení budou mnohem obtížnější než předchozí možnost a v důsledku toho budou mít větší efekt. Tuto úroveň můžete překonat během několika týdnů, to znamená, že když se ohýbáte a odmítáte ruce v této pozici, bude to snadné, vyděláte 20-30krát, pak můžete jít dál.
3. Příčník nebo tyče. Tato fáze se může na první pohled zdát zbytečná, ale ve skutečnosti to není. S přihlédnutím k tomu, že v push-up na nerovných tyčích nebo vytahování na příčníku, více stresu do rukou, pak ve vertikálních push-ups získané dovednosti se nutně objeví.
4. Vertikální lavička. Po překonání všech předchozích kroků se můžete pokusit stát na ruce a alespoň jednou zatočit a narovnat ruce. Zpočátku to bude velmi obtížné, ale za 2-3 dny bude možné provádět plnohodnotný push-up, stojící na ruce. To se děje stejným způsobem jako normální lis - ohyb a prodloužení ramen, ale tělo těla musí být vždy rovno a napjaté po celou dobu.