Koule je plná: definice, účel, cvičení

Dosud má zdravotnická zařízení široký sortiment. V tomto případě patří mezi značnou škálu speciálního místa jedinečný výrobek nazvaný ball stuffed (medical). O tom budeme podrobně diskutovat v článku.

Definice

Vycpaná koule je výrobek, který je vyroben z velmi odolného materiálu, který nepodléhá mechanickému opotřebení (pryž, kůže atd.). Tento léčivý přípravek je vyráběn v různých provedeních, což se projevuje jeho rozdílem v hmotnosti a průměru. Možnosti příslušenství jsou přímo spojeny s jeho zamýšleným použitím.

Jmenování

medicinbal slouží k zotavit se z vážných zranění pohybového aparátu sportovců a obyčejných lidí, jakož i pro celkové posílení svalů a zlepšení tělesné tón. Jak vyplývá z dlouholeté praxe, obrovské množství v současné době existují cvičení meditsinbolom umožňují dobrou práci z téměř všechny svaly v lidském těle, a v horní a dolní části.

Základní parametry

Vycpaná koule má hmotnost, která se pohybuje od 0,5 kg do 4 kg. Doporučení odborníků říkají, že začátečníci by měli používat nejlehčí výrobky s hmotností do jednoho kilogramu. Důraz by měl směřovat přesně na správnost cvičení, což následně vede k možnosti postupného zvyšování hmotnosti střely používané a dosažení požadovaného výsledku.

Nejběžnější chyby

Připomínky odborníků naznačují, že začátečníci často dělají stejnou chybu: jsou horlivě snaží provést medicinbal házení maximalizací zahrnutí pouze paže pevnost a ramenního pletence. Ale ve skutečnosti je nutné spojit celé tělo, aktivovat svaly na zádech a lisu během celého hodu. Je důležité znát a jasně pochopili, že síla, síla a směr působení útoku v bojových uměních, volejbal a mnoho jiných sportů bylo zajištěno, že je správné a koordinované práce na karoserii.

Pokud přidáte do pravidelného tréninku závaží a házíte vycpaný míč, jehož technika bude popsána níže, pak po 4-6 týdnech bude zaznamenán výrazný pokrok v síle a síle nárazu.

Cvičení pro vytvoření výbušné síly

Existuje několik z nich. První cvičení. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, umístěme lékařskou kouli před hrudník. Poté můžete:

• Uchopte pravou nohu a současně proveďte trup napravo.
• Zahněte míč do pravé ruky a zatlačte ho nahoru.
• Chyť míč přes hlavu s oběma rukama najednou.
• Spusťte totéž, ale již na druhé straně a na straně.

Pak postupujte podle zbytku.

• Cvičení číslo dvě. S oběma rukama okamžitě vrhněte míč na jeden nebo dva metry a pak ho chyťte. Hmotnost produktu by měla činit 1 až 3 kilogramy.
• Cvičení číslo tři. Sedíme na podlaze a střídavě hodíme míč z jedné ruky na druhou.
• Cvičení číslo čtyři. Nejprve máme nohy na šířku ramen a trup je mírně nakloněn vpřed. Poté se rychle a rychle narovnáme a házíme míč, aby se chytil později.
• Páté cvičení. Zatímco v dřepě, vrhněte míč, pak se narovnejte a zachyťte produkt.
• Šestá cvičení. Sedíme na podlaze, oběma rukama házíme míč, pak co nejrychleji přijmeme pozici ležící na zádech, okamžitě vstaneme a chytame míč.
• Sedmé cvičení. Zvedáme ruce po stranách a míčku v pravé ruce. Pak ji převedeme z jedné ruky na druhou přímo nad hlavu.
• Osmé cvičení posiluje tisk. Chcete-li to udělat, ležet na zádech a ohýbat nohy na kolena. Držte míč u hrudníku oběma rukama. Poté musíte provést standard trupu výtahu nahoru. V horním bodě je nutné udržovat zvýšené tělo při maximálním namáhání svalů lisu. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Neměla by se zcela dotýkat podlahy.

Technika házení a házení

Házet a tlačit plněné míč může být následující:

• Současně s oběma rukama za hlavou nahoru a dopředu.
• Oběma rukama přes hlavu.
• Nakloňte se dopředu a míchejte oběma rukama mezi nohama.
• Ležící na zádech, nohy rychle tlačit míč k partnerovi, a že po shromáždění a míč se musí znovu vrhnout sportovní produkt na noze umístěné na podlaze sportovce.

Můžete také hodit malé míčky jednou rukou dopředu za hlavou:

• Ve stanoveném cíli, klečí, sedí, stojí v plném růstu.
• Prostřednictvím vysokých bariér stojí.
• V objektech umístěných ve směru pohybu (běhu) nebo umístěných mimo vektor posunutí.
• Pro účely v pohybu.
• V dosahu s vzletem.
• Při maximálním odstupu od zdi.
• Ricochet k cíli.

Moderní tištěné koule pro fitness a tréninkové CrossFit mají vysokou pevnost vnější plášť, který uvnitř speciální zesílené sešité nit. Naplnění míče nemá žádné pevné předměty ani písek.