Dieta protein po dobu 10 dnů: recenze, menu, fotky, výsledky

Téma ztráty hmotnosti vzrůstá tak často, že se zdá, že už víme naprosto všechno. Každá žena je do určitého věku, stává se skutečným odborníkem, který se snadno vám přečíst přednášku o škodlivé a užitečné potravin a glykemický index, kalorií, kombinované a nesourodých výrobků. Tato vědomostní taška však není zárukou, že se navždy zbavíme nadváhy. A jestli před svátkem jste si všimli, že oblíbené šaty se na vás nehodí, jak byste chtěli, pomůže vám to proteinové stravy

Vlastnosti proteinové stravy

Dnes je to jeden z nejpopulárnějších způsobů, jak přenést postavu do pořádku, a není překvapující. Diety po dobu 10 dnů (hodnocení, z nichž většina svoei pozitivní) umožňuje zbavit 5-8 kg, zatímco krmení dostatečně pestré a chutné. To není strava, ale skutečný sen. Již známo, že prudký pokles spotřeby sacharidů způsobuje, že tělo stavu stresu, jako výsledek aktivuje spalování podkožního tuku a bílkovin chrání proti zničení svalové tkáně. Nicméně, zde jsou jejich úskalí, o kterých budeme hovořit, než se přesuneme k samotné stravě.

Proč nemůžeme zcela vyloučit uhlohydráty?

Chcete-li, aby se proces snižování hmotnosti urychlil, mnoho žen začalo užívat zkrácenou verzi stravy, tj. 5-7 dní výhradně na kuřecích, rybích a vejcích. Taková strava nemůže být nazvána zdravou a užitečnou. Nejprve by měla být bílkovinná strava vyvážená, ačkoli k dosažení výsledku budete muset prodloužit kurz o dalších 7-10 dní, ale to vám neublíží. Stručně řekneme o důsledcích takové stravy, abyste mohli vyvodit závěry. Úplná nepřítomnost sacharidů a velké množství těžkého jídla vede k rozvoji ketózy, tj. Otravy ketonovými těly, produkty rozpadu. Navíc taková strava vede k narušení stravovacího chování, což je člověk zvyklý na konzumaci velkých porcí bez ohledu na hlad. Proto velmi často po ukončení kurzu se klesly kg vrátit zpět. Abyste tomu zabránili, potřebujete správnou proteinovou stravu po dobu 10 dní. Dietitians říkají, že za předpokladu, že je připravena vyvážená strava, můžete dosáhnout dobrých výsledků bez poškození vašeho zdraví. Nicméně, 10 dní je minimum, na které se můžete spolehnout, takže je třeba předem o dietu přemýšlet.

Zásady stravování

Tato možnost pro hubnutí je dobré i pro ty, kteří nemohou si představit každodenní jídelníček bez masa a ryb a není připravena přejít na vegetariánství. Je to příležitost jíst potraviny živočišného původu a přispívá k tomu, že výběr mnoha mužů a žen je proteinovou stravou po dobu 10 dnů. Hodnocení naznačují, že tato strava nezpůsobí žádné nepohodlí, je vydatné a výživné, takže budete mít pocit, že jste na dietě, ale hubnutí je aktivní.

Poměr

Strava diety předpokládá krmení hlavně bílkovinných potravin a nemělo by se zapomínat, že by se člověk neměl zcela opustit uhlohydrátové potraviny. Sacharidy mají v těle důležité funkce a jejich absence způsobuje stres. Denní strava by měla obsahovat alespoň 100 g sacharidů, nebo vyvíjí nedostatek těchto důležitých prvků, které mohou narušit metabolických poruch. Avšak s omezeným počtem sacharidů a vysokým příjmem bílkovin dochází k účinnému snížení nadváhy. Taková strava může být udržována po dobu několika týdnů nebo měsíců, aniž by došlo ke zhoršení zdravotního stavu. V tomto oboru však nejdůležitější není přehánět. Pokud zjistíte, že je obtížné spočítat svůj jídelníček, pak se vaše asistenti známa stolek s množstvím bílkovin, tuků a sacharidů, které tělo dostane od výrobku. Aby bylo možné zhubnout bezpečně, jak již bylo řečeno, je třeba jíst asi 40 gramů komplexních sacharidů, které působí jako obilovin a celozrnné pečivo. Na konci kurzu byste tento údaj opět zvýšili na 100 gramů denně. Kromě toho naše váha závisí nejen na tom, co jíme, ale také v jaké denní době se to stane. Nedoporučuje se jíst po dobu 30 minut po probuzení a měli byste mít večeři nejpozději 2 hodiny před spaním. Kromě toho, pokud se slaví v jejich únavy, špatné soustředění a výkonnost, podrážděnost, měli byste zvýšit svůj příjem sacharidů. Nicméně, dostatečná teorie, pojďme zvážit, co je proteinová strava po dobu 10 dnů. Nabídka každého samostatného kurzu je sama o sobě, avšak existují jistá pravidla, na která podléhají všechny bílkovinné diety.

Povolené a zakázané produkty

Ze strany strava vypadá docela výživně a různorodě, takže se na první pohled zdá, že se na ni velmi snadno drží. Ve skutečnosti, strava je monotónní dost, takže je třeba okamžitě seznámit s tím, co je protein dieta po dobu 10 dní. V nabídce by měla sestávat z proteinů z kuřecího a hovězího masa, kuřecí maso a ryby, salát greeny a rajčata, celozrnné pečivo. Tímto způsobem můžete regulovat, který výrobek chcete nejprve jíst a který jíst druhý.

Kompletně zakázané mléko a všechny jeho deriváty, jediná věc, která je přípustná k jídlu - jsou nízkotučné mléčné výrobky. Je zakázáno jíst chléb a moučné výrobky, sladkosti a sladké šumivé nápoje, cukr a jeho náhražky. Odstraňte zeleninu a máslo, na salátový dresink můžete použít citronovou šťávu. Jakýkoli alkohol po dobu trvání stravy je zakázán.

Je to na těchto principech a buduje proteinovou stravu po dobu 10 dnů. Zpětná vazba a výsledky nám poskytují důležité informace, že stravovací diety jsou zcela jedinečné. Potraviny mohou používat potraviny, které obvykle zabraňují úbytku hmotnosti. Toto maso a ryby, včetně jeho mastných odrůd, vejce, klobásy a dokonce i sádlo. Ve stejné době, odborníci na výživu vyžaduje protein pro potraviny nutně provedeno odděleně od sacharidů, takže vysvětlit nedostatek omezení použití stejného tuku, bez chleba, je nemožné jíst hodně. V této stravě lze doplnit nízkokalorické potraviny ve formě obilovin, zeleniny a ovoce. Sladké banány, broskve, hrušky a sušené ovoce by však měly být z nabídky vyloučeny.

Základní pravidla

Takže je rozhodnuto, že zítra najdete proteinovou stravu po dobu 10 dnů. Přehledy jídelníčku jsou poměrně jemné a jednoduché, ale od té doby byste měli připravovat jídlo bez přidávání tuků. Norma je 35 gramů tuku denně, což je asi 2 polévkové lžíce rostlinného oleje. Je žádoucí používat všechny sacharidové potraviny až do dvou odpoledne. Může to být pohanka a ovesné vločky, nicméně část by neměla přesáhnout 7 políček. Výživa vyžaduje šestkrát denně s přerušeními 3-4 hodin. Po každém jídle trvá 30 minut na procházku.

Menu dietní stravy, snídaně

Určitě vás zajímá, jak jíst, takže existuje možnost zhubnout významně. Ze všech existujících nejúčinnějších je proteinová strava po dobu 10 dnů. Svědky a výsledky plně potvrzují, že bez ohledu na věk, sportovní výkony a zdraví budete mít určitě dobrý výsledek. K tomu musíte dodržovat dietu, o níž nyní mluvíme. Především vám předkládáme deset snídaně, které je třeba střídat mezi sebou. To může být čaj bez cukru se dvěma sušenky, čaj s tvaroh s nízkým podílem tuku, jen šálek čaje na čtvrtý den, opět, můžete povolit sami na čaj se dvěma sušenky, pak najdete černou kávu s přidáním nízkotučného mléka, příští den čaj s tvarohem , pak opět čaj se dvěma ruskama, měkkou kávu se dvěma ruskami. Devátý den vás potěší čajem bez cukru a tvarohu. A konečně, desátý den můžete pít čaj s krekry.

Hlavní chod - oběd

Nejdůležitější předpoklad potravy, který je třeba důkladně připravit. Co nabízí proteinová strava po dobu 10 dnů? Nejlepší výsledky (fotografie ke ztrátě hmotnosti lze nalézt ve velkém množství ve specializovaných fórech) říci, že po mírném snídani, že jídlo je očekáváno s velkou netrpělivostí. Toto jídlo je hlavním zdrojem bílkovin. Jako první možnost jsou nabízeny vařené kuřecí prsíčky a rajčatový salát. Následující den můžete vařit polévku z nízkotučného rybího a zelného salátu oblečeného do majonézy. Na třetí den bavit vařené hovězí maso a zelí hlávkového salátu a řepa majonézu. Na čtvrtém dni vařte 2 vařené vejce a salát strouhaného mrkve s rostlinným olejem. Druhý den - vařené hovězí maso a zelný salát. Je čas na první jídlo, najdete vývar na hovězí a salát z řepy. Následující den vaříme dušené ryby se zeleninou a přidáme tofu. Osmého dne, autoři naznačují, vařené kuře s mrkvový salát, na devátý den - polévka a zelným salátem, a na poslední den - vařené kuřecí prsa a rajčatový salát.

Odpolední občerstvení a večeře

Tak vypadá ráno. Současně je povoleno doplňovat stravu jedním malým bochníkem nebo několika lžičkami obilovin vařenými na vodě. Současně je stravování snadno přeneseno, což je důvod, proč se nazývá "nádherná proteinová strava po dobu 10 dní". Recenzí říkají, že vůbec necítíte hlad, to znamená, že nebudete cítit žádné potíže. Uvidíme, co bude potěšením na konci dne. První den na vás čekají dvě zelené jablka na středně odpolední svačinu a na večeři - dušené zelí a kus vařených ryb. Následující den nabízí grapefruit a sklenku jogurtu s černým chlebem. Třetí den bude velmi oblíbený u milovníků citrusů. Můžete jíst pomeranče v neomezeném množství, dušená zelenina a vypít sklenici jogurtu. Ve čtvrté den - dvě jablka, tofu a smažené ryby se zeleninou. Na pátý den se odpolední čaj vynechá, a na večeři, tvaroh a sklenici mléka. Příští den je však o něco snazší, můžete si na večeři dát dva grapefruity a vařit s rajčaty na večeři. Než jdete do postele, přidejte sklenici jogurtu. Sedmý den můžete mít jablka bez omezení a zeleninový salát s plátkem černého chleba. Druhý den - dvě pomeranče, tři vařené vejce s rajčaty a sklenicí kefír. Další denní vykládky, můžete pouze zeleninu v neomezeném množství. V poslední den můžete mít dvě jablka, dušené zelí s rybami a sklenici jogurtu. Takto probíhá proteinová strava po dobu 10 dnů. Recenze, fotky, které ukazují, že v tak krátké době, můžete snížit hmotnost o 8, 10 nebo dokonce 12 kg lze nalézt velmi často, některé budou uvedeny v tomto článku. Všichni tvrdí, že jedinou podmínkou, kterou je těžké splnit, je úplný nedostatek sladkostí, dokonce i čaj doporučujeme pít bez cukru.

Protein dietu po dobu 10 dnů od Eleny Malysheva

Ve skutečnosti tato možnost není jediným způsobem, jak ji použít proteinové stravy pro snížení tělesné hmotnosti. Populární hostitel nabízí alternativní cukrů a bílkovin dny, čímž se dosáhne obrovské výsledky. Je určen pro 10 dnů, kromě toho by měly být konzumovány denně alespoň dva litry čisté vody. Na proteinkové dny na snídani můžete jíst jedno vejce, můžete je přidat do okurky. Pak je tu kuře ve výši 800 až soli nemusí být během dne. V den sacharidů se doporučuje konzumovat 1-1,5 kg zeleniny. Nejlepší možností je salát z čerstvého zelí, řepy a mrkve. Potřebujete jíst jednu sklenku každou hodinu. Začněte s dietou z bílkovinného dne. V tomto případě by potraviny by měly být konzumovány v malých dávkách, takže hlad není mučen. Takže "pruhovaná" bílkovinná strava prochází po dobu 10 dnů. Recenze od malyshevoy říci, že to jsou „houpačka“ překonat při hubnutí zastaví a nikdy ustoupit. Navíc střídání dní, aby se zabránilo pokušení hodit dietu, protože jeho monotónnosti. Po dobu 10 dnů můžete ztratit asi 5 kilogramů.

Dukan Protein Diet

Ne všichni dietní lékaři se podívají na proces snižování tělesné hmotnosti. Zejména ne všichni sdílí názor, že proteinová strava po dobu 10 dnů je vhodná pro účinnou ztrátu hmotnosti. Dukanovy poznámky jsou známé, jsou často uvedeny jako příklad. Především říká, že účinný kurz hubnutí nesmí být krátký. Celý kurz, který rozděluje do čtyř etap. První trvá od 3 do 10 dnů, v závislosti na množství nadbytečných kilogramů. V této fázi se strava skládá z masa a ryb, vajec, mléčných výrobků a kyselých mléčných výrobků zcela do saturace. Ale rostlinná jídla by měla být zcela vyloučena.

Druhým stupněm stravování je střídání proteinů a sacharidů. A jejich poměr je nejprve 1: 1, pak 2: 2, 3: 3. A pokud potřebujete ztratit více než 10 kg, doporučujeme vzorec 5: 5. Třetí fáze určuje výsledek, doporučuje se jíst denně 50 gramů otrub a plodů. Jeden proteinový den se střídá se dvěma normálními dávkami. Čtvrtou etapou je dostat se ven z jídelníčku, musíte denně jíst 60 gramů otrub a jeden den v týdnu to bude bílkovina.

Ve skutečnosti je na vás, zda bude proteinová strava účinná po dobu 10 dnů. Recenze tenkých lidí říkají, že toto je možnost, když můžete jíst a zhubnout. To je přesně to, o čem většina lidí sní, můžete pohodlně zhubnout bez utrpení. Je však třeba si uvědomit, že čím přísnější omezení, tím kratší je termín stravy. Pokud odstraníte vše od výživy, s výjimkou čistých bílkovin, pak by tento výcvik neměl trvat déle než 3-5 dní. Ale střídání proteinových a sacharidových dnů umožňuje prodloužit průběh a dosáhnout lepších výsledků. Standardní 10denní strava poskytuje příležitost ztrácet 8-10 kg. Nicméně před zahájením kurzu se poraďte s odborníkem na výživu.