Jaké potraviny obsahují vitamín C - podrobná tabulka

Při vytváření silné ochrany těla hraje jedna z nejdůležitějších rolí vitamin C, který stimuluje posílení imunity. Ale to není jediný zásluh, protože je také účinným antioxidantem. Díky těmto vlastnostem pomáhá rychle obnovit pevnost po nadměrném zatížení a také čistí tělo nahromaděných volných radikálů.

Proč je nedostatek vitamínu?

Snížení obsahu vitaminu C může ovlivnit řadu nepříznivých faktorů. Mezi nimi i dopad ultrafialového (slunečního záření) a kouření. Mimochodem, nikotin je antagonista tohoto prvku. To znamená, že s každým pufrem ztratíte v těle určité množství kyseliny askorbové. A naopak, s častějším užíváním vitamínu C snížíte chuť na cigarety a úroveň nahromaděného nikotinu v těle. Nedostatek tohoto prvku vede k častým katarickým chorobám a také vyvolává různé nemoci. Abyste předešli takovým situacím, musíte vědět, jaké potraviny obsahují vitamin C a pravidelně je používat.

Než začneme studovat tuto otázku, pojďme definovat každodenní potřebu kyseliny askorbové pro lidi různého věku. V den pro děti je od 30 do 80 mg a u dospělých od 50 do 130 mg. Samozřejmě, v období těžkých břemen, těhotenství, epidemií a infekčních onemocnění, stejně jako kouření a pití alkoholu se tyto hodnoty zvyšují v závislosti na situaci.

Hledání odpovědi na otázku, které produkty obsahují vitamín C, začíná psí růžičkou. V tomto případě je to ten, kdo je mistrem. Podrobnější úvodem se podíváme do tabulky níže. Ukazuje nám, jaké potraviny obsahují vitamín C, v mg, na 100 gramů.

Je třeba poznamenat, že při studené teplotě se norma vitaminu zvyšuje na 2000 mg denně, při výkonu na 500-600 mg av těhotenství a kojení - až 200-250 mg denně.

Příznaky deficitu

Pokud pochybujete, zda vaše tělo potřebuje kyselinu askorbovou nebo ne, věnujte pozornost seznamu symptomů, které signalizují její nedostatek:

• Pomalé uzdravení tkání s modřinami, ranami.
• Snadné podlitiny.
• Vypadávání vlasů, někdy i zuby.
• Zvýšená podrážděnost, tvorba otoků.

Nezapomeňte si pamatovat hodnoty z předchozí tabulky. Když víte, které potraviny obsahují vitamín C, můžete opravit své zdraví a předejít možným komplikacím.

S výjimkou kyselina askorbová, existují další látky, které nejsou pro organismus méně důležité, a prvky. S cílem seznámit se sami můžete vybrat informace, z nichž můžete vidět, kolik vitamíny v potravinách. Tabulka je nejvhodnějším formátem učení, takže je jednodušší používat. Můžete je doplnit sami, spoléhat se na zvláštní vydání.

Nyní víte, které potraviny obsahují vitamín C, což znamená, že se nemusíte bát svého zdraví! Nejlepší štěstí!