Jaké potraviny obsahují vitamín C?

Každý ví, že velká role ve zdraví lidského těla hrát nejen minerální látky, ale také nedostatek vitaminu nebo nadbytečné z nich může být stejně škodlivé. Vitamin C je zodpovědný za ochranných vlastností těla, vitaminů A a E - pro krásu kůže, nehtů, vitaminu D pro řádné asimilaci vápníku a pevnosti kostí. A tak dále - můžete dlouho uvést seznam.

Co však odpovídá na vitamín B? A obecně - co je tato látka? Jaké potraviny obsahují vitamín B?

Obecně je vitamín B názvem celé skupiny vitamínů, včetně riboflavinu, pyridoxinu, kyselina listová, thiamin, kyselina nikotinová, pantothenová, kobalamin, biotin. Nadhodnocení jejich významu v těle je velmi obtížné.

Uvedené vitamíny se účastní všech procesů v buňkách těla. A bez nich jsou určité reakce prostě nemožné. Vitaminy skupiny B jsou důležité pro získání glukózy, což znamená, že tělo přijímá energii. Také lékaři říkají - pokud je člověk v depresi nebo špatnou náladu často ba možná že je to příznakem nedostatku vitaminu B. U tyto vitamíny jsou důležité pro správnou funkci nervové soustavy člověka. Navíc spolu s vitamíny A a E je důležitou složkou zdravých nehtů, kůže a vlasů. Nedostatek vitamínů B je ohrožujícím zdraví očí a jater.

A abyste věděli, jak nahradit nedostatek některých vitaminů, musíte vědět, které potraviny obsahují vitamín B, D nebo C a v jakých množstvích. Ve kterých potravinách je vitamin E jistě také důležitý.

Samozřejmě, že dnes existuje mnoho vitamínové komplexy, včetně vitamínů skupiny B. Je však prokázáno, že tyto vitaminy jsou absorbovány v těle mnohem horší než přirozené, který je odvozen z potravy.

Vědět, které potraviny obsahují vitamín B, jsou nezbytné, abyste se udrželi v tónování a zapadali, a také aby jste odolávali nemocem.

Nejvíce bohaté na tuto důležitou látku jsou produkty jako játra, ořechy, ryby, rýže, mléko, maso, vejce, zelenina, ovoce.

Tak, aby kompenzovat nedostatek thiaminu, vitaminu zodpovědný za tvorbu reakční energie v těle, musíte jíst potraviny, jako jsou obiloviny, červené maso, vaječný žloutek, ovoce, droždí, brambory, chléb a ořechy. Přebytek těchto vitaminů neohrožuje, protože je volně vylučován z organismů ledvinami. Nedostatek ohrožuje zvýšené únavu, svalová atrofie, slabost. Tento vitamín je zpravidla pro alkoholiků hrozně nedostatečný. U zdravých lidí je jeho nedostatek vzácný.

Jaké potraviny obsahují vitamín B - riboflavin? Tento prvek je zodpovědný za zdraví sliznic, kůže.

Zásoby riboflavinu doplňují konzumace zrn, masa, vajec, sýra, hrachu a mléka.

Je důležité vědět, které produkty obsahují vitamín B 6 nebo pyridoxinu.

Přehánějte to není nutné - je plné poškození nervů.

To se vyskytuje u ryb, másla, obilovin, luštěnin a jater. Pyridoxin stále dochází v různých produktů a v poměrně velkém množství, takže deficit je charakteristický pro ty, kteří záměrně „výstupy“ z těla a zlomit jeho absorpci, například, zneužívání alkoholu.

Jaké potraviny obsahují vitamín B 12? Je to vitamin, který je velmi důležitý pro zdravý nervový systém. Není nalezena v potravinách rostlinného původu, ale je syntetizována bakteriemi. Hledání by mělo být v živočišných produktech - játra, žloutek, maso.

Kyselina listová nebo jiným způsobem - vitamín B9. Je velmi důležité pro asimilaci železa tělem, a proto zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi. A proto, pro odpor těla. A vědět, které produkty obsahují vitamín B 9 taky je to nutné. A to, stejně jako v předchozích případech, téměř všechny rostlinné produkty.