Jaké potraviny obsahují vitamín E

Každý ví, že vitamíny, minerály a stopové prvky jsou nezbytné pro to, aby tělo mohlo žít. Ale v jakých výrobcích av jakém množství jsou obsaženy, málo z nich ví. V tomto článku budeme diskutovat o obsahu vitamíny v potravinách a jejich přínos pro lidské tělo.

Vitamin E je silný antioxidant, obnovuje membrány tělních buněk a chrání před nimi volné radikály, které působí destruktivně na buňky. Tento vitamín má nádherný účinek na vlasy, kůži, nehty, díky nimž se také nazývá vitamín ženské krásy. Je také možné přeceňovat role vitaminu E v prevenci rakoviny, reprodukční systém, zatímco správné a harmonický vývoj plodu. Srážení krve, imunitní a nervový systém - kontrola těchto oblastí je v kompetenci zdraví na vitamin E. Kromě toho, tato látka nerozloží vitamin A (retinol), v těle. Tak co obsahují vitamín E?

Vedoucími pozicemi jsou samozřejmě rostlinné oleje. Dokonce i v normálním obsahem slunečnice rostlinného oleje se jedná o 70 mg na 100 g výrobku, nicméně, jiné oleje nejsou pozadu: olivový, lněný, a další. V olejích je ale také hodně tuku. Proto pro ty, kteří chtějí zhubnout, musíte hledat alternativu. Ještě v tom, jaké produkty jsou obsaženy Vitamin E? Z produktů živočišného původu je důležité uvést vejce a hovězí játra, což je o něco méně než u atleta sleďů.

Různé cereálie, chléb, olivy, žitný chléb, sladké papriky - to je to, co potraviny obsahují vitamín E v dostatečně velkém množství. Dospělá osoba podle vědců z různých zemí potřebuje 10 až 14 mg vitaminu E denně. Toto množství lze získat ze 150 gramů, např. Pohanky nebo z jedné tabulky. polévkové lžíce rostlinného oleje. Kvůli tomuto nedostatku tohoto vitaminu prakticky nedochází. Kromě toho má vitamin E vlastnosti, která se hromadí v tkáních a konzumuje podle potřeby.

Pro silnou imunitu, dobrý zrak, krásný vzhled, ještě jeden vitamin A, nebo, jak se také nazývá, retinol. Denní požadavek na to je 1000 mkg u mužů, 800 mkg u žen, 400 mkg u novorozenců. Jak již bylo uvedeno výše, vitamin E je nutný k ochraně vitamínu A před ničením v těle.

V jakých produktech obsahuje vitamín E, už jsme si uvědomili, že nyní zvažujeme vitamín A. Jeho největší koncentrace je v proslulém rybím oleji. Dále je třeba poznamenat, mléčné výrobky, jasně červené a žluté ovoce a zeleniny, brokolice a další tmavě zelené listové kulturu. Z výše uvedených důvodů je vhodné jíst potraviny, v nichž jsou vitamíny udržovány v dostatečném množství. A tak, jaké potraviny obsahují vitamín A a E? Jedná se o hovězí játra (vůdce), všechny rostlinné oleje, červenou papriku, vejce.

Správná výživa poskytuje zdraví a krásu po mnoho let. Není divu, že se jedná: "Jste to, co jíte." Jíst kvalitu a užitečné produkty a být zdravý!