Vitamín B v kulturistikách: dávkování, jak se užívat

Sportovci v kulturistice zpravidla věnují velkou pozornost jejich výživě, která hraje roli při stavbě reliéfního těla. Někteří však zároveň zapomínají na vitamíny, které jsou v období silového tréninku prostě nezbytné pro tělo. Dnes existuje mnoho látek, které musí být nutně přítomny v poměru sportovců, z nichž jeden je vitamín B, v kulturistice má zvláštní roli.

Během silového tréninku potřebuje tělo podporu především při používání živin. Tráví spoustu energie a životně důležitých zdrojů, tělo se stává zranitelné a slabé, a proto je důležité, aby zaplnil rezervy strávil pouze na potraviny, ale také všechny potřebné vitamíny a minerály.

Jaké jsou vitamíny B v kulturistice?

Celá skupina vitaminů B je zpravidla označována jako "B-komplex" a obsahuje 8 vitamínů, které jsou ve vodě rozpustné a nejsou nahromaděny v těle. Zásoby vitamínů B musí být neustále doplňovány zvenčí, což zahrnuje:

1. B1 je thiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - kyselina pantothenová.
5. B6 - pyridoxin.
6. B7 je biotin.
7. B9 je kyselina listová.
8. B12 je kyanokobalamin.

Vitamin B v kulturistikách je důležitý, protože pro všechny drogy je nejdůležitější pro budování svalové hmoty.

Funkce vitamínů B

• Vitamíny této skupiny pomáhají produkovat energii v těle.
• Pomozte svalům pracovat.
• Nutné pro lepší vstřebávání bílkovin, tuků, uhlohydrátů.
• Podporuje spalování tuků.
• Pomozte růst a sdílet buňky.
• Posilujte imunitu.
• Ovlivňuje normální funkci centrálního nervového systému.
• Přispějte k nasycení těla živinami.
• Hrají roli při zvyšování rychlosti metabolismu.
• Má pozitivní vliv na zdraví pokožky.
• Pomáhají eliminovat příčiny stresu a kardiovaskulárních onemocnění.

Symptomy nedostatku vitamínu

Organismus akutně pociťuje nedostatek této nebo té užitečné látky a všemi možnými způsoby signalizuje potřebu vyrovnat se s nedostatkem. Pokud je nedostatek vitamínů B, může dojít ke zdravotním potížím.

Pokud tělo nestačí:

• vitamin B1 - výskyt deficitu vitaminu, ztráta hmotnosti, emočně nestabilní stav, edém, poruchy srdečního rytmu;
• B2 - citlivost na sluneční světlo, praskliny na rtech, zánět jazyka;
• B3 - vznik pellagra jako důsledek - nespavost, slabost, agrese;
• vitamín B5 - vzhled akné a brnění kůže;
• B6 - anémie, deprese, vysoký krevní tlak, dermatitida;
• B7 - projevy růstových poruch a poruch nervového systému;
• B9 - vznik makroskopické anémie, zvýšená hladina homocysteinu;
• B12 - výskyt poklesů v paměti, makrochirurgická anémie.

Dávkování

Vitamín B v kulturistice, jako každá jiná látka, sportovní výživa, potřebujete potřebné denní dávky.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 2-3 mcg.

O zvýšení aktivity v tréninku lze několikrát zvýšit. Je však vždy užitečné seznámit se s pokyny pro použití každé konkrétní drogy.

Vitamin B1

Thiamin nebo B1 je nezbytný pro lepší asimilaci karbohydrátů tělem. Proto je vitamin B1 v kulturistikách velmi oblíbený, protože je prostřednictvím produktů sacharidů generována energie pro silový trénink.

Není-li tato látka v těle dostatečná, pak se v tomto případě nebudou karbohydráty a proteiny špatně tráveny, protože 2 g sacharidů jsou potřebné k asimilaci 1 g bílkovin.

Thiamin se vyskytuje u obilovin, chleba, masa, rýže, kvasnic, kukuřice a ořechů.

S nedostatkem tohoto vitamínu v těle, sacharidy nejsou úplně rozloženy a zbytky jsou uloženy jako tuky. Proto sportovci, kteří přestože dosáhli úlevy těla, je velmi důležité věnovat zvláštní pozornost příjmu B1.

Vitamin B2

Riboflavin podporuje metabolismus bílkovin v těle a je to mimořádně důležitý moment v silovém tréninku, protože sport vyžaduje více výdajů vitamín B2. Pokud není dodatečná dodávka riboflavinu zajištěna, růst svalů bude pokračovat extrémně pomalu.

B2 lze získat z obilí, mléka, masa, vajec, sýra, hrachu, pohanky, jater.

Vitamín B3

Niacin nebo kyselina nikotinová produkuje energii z jídla, která pomáhá provádět intenzivní trénink. Není těžké odhadnout, že bez dostatečného množství B3 a odpovídající energie není potřeba mluvit o produktivní přípravě a růstu svalů.

Niacin je přítomen v mase, mléce, vejcích, rybách, fazolích, bramborách.

Vitamín B5

Kyselina pantothenová také přispívá k výrobě energie z potravy a tvorbě cholesterolu.

B5 lze získat z masa, luštěnin, celých zrn.

Vitamin B6

Jak již bylo uvedeno, nemůže existovat bez vitaminů kulturistika, vitamin B6 je nejdůležitější v konstrukci těla. Protein je stavební materiál pro svaly a pyridoxin pomáhá syntetizovat.

B6 se nachází v masných vedlejších produktech, rýži, rybách, sóji, másle, bananech.

Stejně jako B1, vitamin B6 hraje velkou roli v kulturistice, jak ji užívat, najdete ji v pokynech k léku.

Pyridoxin produkuje v těle inzulín a další důležité enzymy. V silovém tréninku sportovci zvláště potřebují tento vitamin, protože zvyšují výdrž a pomáhají mobilizovat tuky.

Vitamín B7

Biotin syntetizuje mastné kyseliny a podílí se na výrobě energie tělem. Pokud není dostatek vitamínu B7, nedosáhne se asimilace glukózy.

B7 se nachází v žloutku, pivovarských kvasnicích, houbách, luštěninkách, květáku.

Vitamín B9

Kyselina listová se podílí na buněčném dělení a tvorbě nukleových kyselin.

B9 se nachází v játrech, zelené zelenině, mléce, vejcích.

Vitamin B12

Kyanokobalamin nebo vitamin B12 v kulturistice podporuje proces metabolismu bílkovin v těle syntetizuje aminokyseliny, aktivuje výměnu energie. Další důležitou funkcí B12 je pro zachování životních funkcí nervového systému, který řídí svaly.

Obsahuje játra, maso, mléko, ryby, vejce.

Vitamin B12 je pro sportovce nejcennější. Cyanokobalamin pomáhá spalovat tuk, a proto je prostě nepostradatelný pro vytvoření svalové pomoci. Důležitou funkcí této látky je také obnovení těla po silovém tréninku.

B12 spolu s B1 a B6 se účastní koordinace pohybů, dodávání kyslíku do buněk a kontrakce svalových vláken. Zvláště důležité je kyanokobalamin pro sportovce, kteří dodržují vegetariánství, neboť se vyskytují pouze u produktů živočišného původu.

Můžete užívat jak perorálně, tak injekčně vitaminu B12, v dávkách kulturistiky může být více než je uvedeno na obalu léku.

Tam jsou také vitamínové látky skupina B zahrnují:

• B4 - cholin, zlepšuje paměť a reguluje hladinu inzulínu.
• B8 - inositol, normalizuje spánek, snižuje akumulaci tuku v játrech.
• B10- kyselina para-aminobenzoová, podílí se na asimilaci bílkovin.

Bylo také zjištěno, prostřednictvím výzkumu, že tyto prvky nejsou všechny stejné, aby vitamíny a vitamíny podobné substance, ale jejich použití má také příznivý vliv na organismus.

Vitamin B v kulturistikách je nesmírně důležitý nejen pro budování krásného těla, ale také pro zdravotní stav. Nutno pochopit, že vitamíny, které nejsou syntetizovány naším tělem, by měly pocházet pouze zvenčí. K tomu můžete jíst potraviny, které obsahují všechny užitečné stopové prvky a B-komplex, nebo si koupíte speciální komplexy vitamínů v lékárnách nebo v prodejnách sportovní výživy.

Dělat sport je nejen vnější krása, ale i vnitřní zdraví, takže je vhodné se této problematice věnovat s velkou pozorností.