Recepty "Eat and Thin" s fotografií. `Eat and Thin `: recepty pro Ducant

Pro ty, kteří sledují svou postavu, se mohou recepty "Eat and Thin" stát skutečným nálezem. Nejpopulárnější v současnosti jsou možnosti nabízené v programu s Lerou Kudryavtseva a pokrmy pro Dyukan. Popisujeme několik jednoduchých receptů.

Přeneste "Eat and Thin" s Lerou Kudryavtsevou. Recepty

Tento populární transfer je skladem nízkokalorických jídel. Pozvané celebrity spolu s vedoucím Lerou Kudryavtsevou a šéfkuchařem "přepsají" slavné recepty. Hlavním úkolem je, aby byly nízkokalorické. Proto je pro ty, kteří chtějí dosáhnout tohoto efektu, "Eat and Thin" - recepty pro TNT - ideální přenos. Pojďme popsat některé jednoduché pokrmy.

• Jehněčí se zeleninou. Odstraňte kosti, dělejte štěrbinu a rozdělte maso vrstvou. Jehněčí jehněčí s kořením. Čerstvé voňavé byliny nakrájíme a dáme na maso. Mutton roll s rolky a smršť. Pečte maso dvacet minut a nastavte teplotu na dvě stě stupňů. Vedle dna pekáče uspořádejte cibulové kroužky, pak - kostky dýně, pařeniště, celeru a karfiolu konstelace. Přidejte celé česneku a malé rajčata. Vařte až do měkké zeleniny. Vypusťte šťávu do malého kastrolu, přidejte víno a vařte, dokud nebude tlustý. Omáčka musí být filtrována. Položte zeleninu na talíř. Odstraňte závit z kotouče a nakrájejte ho na plátky. Jehněčí se dá na talíř a nalijte omáčkou.
• Teplý salát s oranžovou barvou. Nádobí je velmi originální. Odřízněte oranžové na tenké plátky. Zahřejte suchou pánvi a protřete čerstvým česnekem. Přidejte řetězec fazole. Vařte bez přídavku oleje. Pomeranče vložte do hluboké mísy, posypeme horkým červeným čerstvým pepřem a nakrájeným česnekem. Nechte marinovat půl hodiny. Přidejte olivový olej a sezamové semínky na připravené fazole. Směs s pomeranči a okamžitě sloužit.
• Zeleninové ratatouille se zeleným jablkem. Začněte s lilem, cuketou a cuketou s kruhy. Nakrájejte červenou bulharskou papriku na malé kostičky a rožte tři rajčata. Apple vyčistěte a nakrájíme v kruzích. Nakrájejte velkou cibuli a smažte je bez přídavku oleje. Ve stejné pánvi smažte bulharský pepř a rajčata. Uzavřete víko a vše ponechte dohromady při nízké teplotě po dobu patnácti minut. Na samém konci, dát rajčatovou pastu. Polovinu omáčky vložte do misky. Zbytek - vyrobte snímek, pak rozdělte kruhy lilek, cukety, jablka a cuketa. Oblékáme chilli, česnek, čerstvou petrželku a bílé suché víno. Naplňte ho pokrmem a asi 15 minut na malém ohni. Aby se zabránilo odpařování kapaliny, zakryjte pánvi víko. Zbytek omáčky rozmícháme s čerstvými bylinkami. Používejte ho při podávání hotového jídla.

"Eat and Thin": recepty pro Ducant

Tato strava je nejoblíbenější v současnosti. Existují čtyři etapy. Samozřejmě, toto je podmíněné rozdělení.

V prvních dvou fázích musíte dosáhnout aktivní snížení hmotnosti, třetí - ke konsolidaci výsledku. Dále - dodržujeme určitou dietu. Toto pravidlo je třeba neustále zohledňovat.

Recepty "Eat and Thin" podle Dyukanu jsou vyráběny na bázi nízkotučného masa, kyselých mléčných výrobků a komplexních sacharidů s vlákninou (zelenina, zelenina a otruby).

Ujistěte se, že jíte den a půl až dva litry vody denně a chodíte v průměru třicet minut.

Zvažte podrobněji obsah potravy v každém období.

První fáze

Tato fáze je nejkomplexnější a nejkratší, která byla konvenčně nazývána "útokem". Trvá to víc než deset dní. Po uplynutí tohoto období je skutečně dosažen účinek "jíst a zhubnout". Recepty pokrmů by se měly skládat z nízkotučného kuřecího nebo krůtího masa, jakékoliv (dokonce smažené) ryby. Můžete použít koření a koření. Dezerty doporučujeme vyměnit nízkotučný jogurt.

Existuje přísné pravidlo, že recepty "jíst a zhubnout" si vydělali. Kategoricky zakázáno použití cukru a soli.

Recepty pro první fázi stravy

Jsou jednoduché a velmi zalévá. Recepty Dukan dieta "Eat a Thin" první etapa - je to maso a rybí pokrmy bez obloha. Jednoduché a chutné.

Ryba je jedním z nejlepších produktů, které pomáhají dosáhnout efektu "Eat and Thin". Recepty s fotografiemi jsou jednoduché. A připravte se rychle.

Parní ryby. Jedná se o jednoduchou a efektivní verzi pokrmu, která je obvykle nabízena libovolným programem "Eat and Thin". Recepty jsou tradičně velmi podobné.

Filet bílé ryby pokrýt kořením a posypeme citrónovou šťávou. Nechte na deset minut. V multivarku nalijte dva litry vody a přidejte čerstvou větvičku rozmarýnu. Vložte rybu do speciálního kontejneru pro vaření. Vystavujeme speciální program. Ryby vaříme deset až patnáct minut. Podáváme pokrm, posypané bylinkami a kořením. V případě potřeby můžete přidat kapku sójové omáčky.

Parní kuřecí roláda je skvělé jídlo pro hubnutí. Nádobka je velmi chutná, jemná a rychle vede k výsledku "jíst a zhubnout". Recepty (s fotografií) se mohou lišit. Nabízíme jednu z nejjednodušších možností.

Celá kuřecí kůže, kosti a chrupavka. Několikrát protáhněte mlecím strojem spolu s žárovkou tak, aby se hmotnost ukázala jako jednotná. Tři stroužky česneku nakrájíme a přidáme spolu s kořením v mletém masa. Rozdělte ji na potravinářský film a utáhněte ho pevně. Vložte speciální koš na víno. Kuchař pár a půl hodiny. Je nutné pravidelně otáčet kotouč. Po uplynutí času odstraňte film. Roll zabalený do fólie, několik hodin v chladničce. Nemusíte tisknout. Miska je připravená. Můžete střihnout a sloužit na stole.

Druhá fáze stravy pro Dyukan

V další fázi je povoleno zavést do stravy zeleninu. A je nutné je střídat s masem za dva dny nebo kombinovat v jedné misce. Je samozřejmě zakázáno používat cukr a sůl. Do stravy můžete přidat malé množství červeného vína, másla, krému a kečupu.

V této fázi se může stát vynikající asistent, jakýsi "vysavač" ovesné otruby. Nabízíme některé recepty "Eat and Thin".

Ukázka nabídky druhého stupně

Recepty v této fázi mohou být různorodější. Ale oblíbená je vajíčka. Popište dva recepty.

Vejce smažené krutony a salátem - skvělá snídaně.

Opláchněte zelený salát a červenou řepu. Přetáhněte všechny ruce a položte desky na dno. Dále šlehačkou oloupeme a vaříme. Vypustite a promíchejte trochu olivového oleje. Chřest uveďte na zelené. Urobte malé drobky s čerstvým koprem. Ochlaďte je a nasaďte chřest. Poté nasypte potravinářský film olejem. Vejce je velmi opatrně rozdrťte, aby nedošlo k poškození žloutku. Pečlivě sbírejte okraje fólie, uvolněte vzduch a utáhněte je s taškou. Přiveďte vodu na vaření a ponořte vejce na pět minut. Protein musí být elastický. Film jemně vyjměte. Položte vařené vejce na toast. Posypeme nakrájenou zelenou cibulí a čerstvě mletým černým pepřem. Doporučuje se okamžitě podávat.

Steam míchaná vejce se špenátem a zelenou cibulí.

Rozkrájejte malý kus sýra s nízkým obsahem tuku. Spousta čerstvého špenátu a trochu zelených cibulí. Beat čtyři vejce, dokud se neobjeví pěna. Přidejte zeleninu a sýr. Důkladně promíchejte vše. Nalijte hmotu do obdélníkového tvaru malé velikosti. Horní část by měla zůstat tři až čtyři centimetry. Ve velké pánvi přinést vodu do varu a vaječnou směs umístit do ní. Zavřete víko. Doporučuje se vařit omeletou po dobu sedmi až deseti minut. Dále udělejte malý řez uprostřed a nechte ho znovu zapálit. Můžete sloužit na stole. Toto jídlo bude chutné a studené.

Mastné a vysokokalorické koláče mohou být nahrazeny chutěmi fritéry s otrubami. Nabízíme jednoduchý recept.

Jedno vejce by mělo být důkladně poraženo poloviční šálkou kefír. V suché misce smíchejte dvě velké lžíce ovesných otrub, jednopíravá, padesát gramů škrobu a trochu pečícího prášku. Připojte obě hmoty. Vše promíchejte miskem, dokud se neobjeví pěna a nechte na deset minut, pokryté ručníkem. Dále pečeme palačinky v pánvi na smažení s nelepivým povlakem. Nalijte trochu medu a posypete čerstvými bobulemi.

Třetí etapa stravy pro Dyukan

Tato fáze vám umožní uvolnit se. Nízkokalorické recepty "Eat and Thin" lze ředit zralým sýrem, ovocem (s výjimkou hroznů, banánů a sladkých třešní), malým množstvím těstovin a brambor.

V této fázi je dovoleno dovolit si svobodu, užívat si jídlo smažené, mastné a vysoce kalorické. Ale příští den by měl být nutně vykládat, kdy můžete pít pouze tukové koktejly.

Navrhujeme několik možností.

Recepty koktejlů na spalování tuků

Toto je ideální nabídka pro vykládku.

• Koktejl s tvarohem a rajčaty účinně odstraňuje hlad i žízeň. Rajčata (800 g) ve vlastní šťávě nakrájejte mixér a projdete sítem. Přidejte šťávu z 50 g čerstvého zázvoru, balení tvarohu, koření a citronové šťávy. Porazte koktejl vysokou rychlostí. Serve okamžitě, zdobí se větvičkou z rozmarýnu.
• Mix ovocných a zeleninových džusů - to není jenom jakýsi "vysavač" pro tělo, ale také lahodný koktejl. Není těžké ji připravit. Dvě malé mrkve na roštu na jemné struhadlo. Odstraňte jádro z jablka. Nakrájejte ho a posypeme citrónovou šťávou, aby se maso neztmavovalo. Vypusťte šťávu ze dvou pomerančů, přidejte trochu buničiny. Vložte všechny ingredience do misky mísiče. Nalijte litr minerální vody, šťávu padesát gramů zázvoru, čtyři velké lžíce medu a nalijte stejné množství lněná otruby. Všechno je dobré třást. Podávejte s celerovými větvičkami a oranžovými polštářky.
• Koktejl "Chutná" - skvělá kombinace chutí a příchutí. Oloupejte oranžovou z kůry a vytlačte šťávu. Nalijte ji do hluboké misky. Přidejte do něj džus třicet gramů zázvoru. Míchejte důkladně. Přidejte půl litru nízkotučného kefíru a velkou lžíci skořice. Beat s mixérem. Podáváme čerstvé listy máty.
• Ayran s bazalkou. Nalijte půl litru mléka se zakysanou smetanou. Budete potřebovat 100 g. Přidejte šťávu z jednoho citronu, mletého černého pepře a nakrájenou bázi bazalky. Všichni porazili v mixéru a nalili půllitr minerální vody. Opět protřepejte vysokou rychlostí. Podáváme s čerstvými větvemi bazalky.
• Koktejl "Rychlý". Nalijte nízkotučný kefír, přidejte pět gramů skořice a zázvor. Přidejte malou špetku červeného pepře. Beat s mixérem. Doporučujeme pít tento koktejl ráno a v noci.

Nízkokalorické menu pro každý den

Chcete-li zachovat účinek z dietního jídla, je třeba si vybrat "Eat and Thin" recepty velmi pečlivě. Doporučuje se zůstat v optimální kombinaci: chudé ryby, maso s dušenou nebo čerstvou zeleninou. Chutné, výživné a bez výživy.

Ryby "pod kožich" - Skvělá volba na oběd je "Jíst a tenké". Recepty s fotografiemi jsou vždy k dispozici pro všechny vkusy. Nabízíme náš recept.

Filety všech bílých vařících ryb. Zatímco se připravuje polotovar, začněte s rostlinnou salsou. Dvě velké rajčata se střídají do střední kostky. Rozemlete česnek a cibuli a smažte je v malém množství olivového oleje. Zelenina by měla být transparentní. Nakonec přidejte kostky rajčat, zavřete víko a vařte pět minut. Jedna střední okurka a červená paprika nakrájená a smíchaná se zeleným salátem. Začneme tvořit pokrm. Ve středu desky vložte jakoukoliv obroučku. Ideální volbou může být rýže nebo perlový ječmen. Nahoru rybí filé, nalijte rajčatovou salsu. Strana dát salát čerstvé zeleniny. Do misky můžete přidat čerstvý jogurt a kusy zázvoru.

Kuřecí prsa se zeleninou a ovoce - ideální jídlo pro večeři z nadpisu "Eat and Thin" (recepty z programu na TNT).

Výhodou je, že je snadno připravená. Nejprve zakryjte kuřecí prsíčko s pepřem a vaší oblíbené koření. Maso ponechte půl hodiny. Dále vložte do sáčku na pečení, přidejte trochu vody a pevně kravatu. Vařte filety po dobu čtyřiceti minut. Na samém konci nakrájejte sáček a ponechte maso až do zlatohnědého. Chřest by měl být vyčištěn a vařený. Odřízněte plátky mandarinky, plátky limetky. Na ploché desce položte ryby, chřest a čerstvé listy hlávkového salátu. Rozdělte ovoce. Připravit omáčku směs nízkotučného jogurtu s nasekaným česnekem. Zmrzte je s kuřecími filety. Doporučujeme doporučit horké.

Závěr

Proto k dosažení účinku "Eat and Thin" vyžaduje dodržování několika jednoduchých pravidel.

Za prvé, minimální množství oleje, soli a cukru.

Za druhé, je třeba dělat dny vykládky s nízkokalorickými koktejly.

Zatřetí, ideální kombinací pro dosažení požadovaného účinku jsou chudé ryby (nebo maso), vejce a zelenina. Jednoduché a nízkokalorické recepty "Eat and Thin" jsou popsány výše.

Za čtvrté je nutné dodržovat režim pití (asi dva litry denně) a pohybovat se více.

To jsou všechna tajemství.