Jak relaxovat svaly? Léčba svalů

Příliš mnoho stresu bez dobrého uvolnění vyžaduje spoustu energie. Pohyby jsou omezené, zvyšuje se únavnost, krevní oběh, spánek a tak dále. Obecně platí, že co se týče svalů, musí se tak uvolnit. To ovšem neplatí vždy. Sedavý životní styl a nedostatek mobility vedou k tomu, že některé svaly jsou příliš napjaté, zatímco jiné jsou unavené i po malé práci. Je třeba využít zvláštních prostředků, jak relaxovat svaly. Znát je zcela nezbytné pro ty, kteří usilují o plnohodnotný způsob života.

Stres a relaxace

Chcete-li vědět, jak relaxovat svaly a být schopni to udělat, musíte se naučit cítit a být schopni pracovat se stresem. Metoda spočívá v dobrovolném svalovém napětí a pak v přirozeném uvolnění. Takže se nejenom učíme uvolňovat svaly, ale také se snažíme lépe cítit své tělo.

Na druhou stranu se zabývají různými částmi těla. Měli byste začít s těmi svalovými skupinami, které se cítí nejlépe. To jsou ruce a také tvář. Proveďte cvičení v jakékoliv vhodné poloze pro vás. Ale nejlepším řešením je stále držení těla na zádech.

Nejprve vytlačte přední ruku do pěstí, které má sílu. Několik sekund držte, než uvolníte svaly. Poté se pokuste uvolnit napětí a cítit v tomto okamžiku vaše svaly. Nepřehánějte to. Nechte tělo přirozeně relaxovat a jen se budete dívat na vaše pocity. Potom zopakujte cvičení. Všimnete si, že je mnohem lepší cítit relaxaci. Udělej to stejné s druhou rukou. Po ruce se cítíte dobře, zaměřte se na celou ruku, předloktí a rameno.

Stejně jako u svaly tváře, začíná se svaly kolem očí a pak se pohybuje dolní čelist a krk.

Mít zvládl těchto částí těla, pohybovat nohama, a pak lýtka, stehna, hýždě, břicho, pas a zad obecně. Nakonec psychicky prohlédněte celé tělo. Pokuste se cítit, jestli jsou stále ještě nějaké vymačkané oblasti. Pokud máte pocit napětí kdekoliv jinde, relaxovat těchto oblastí stejným způsobem, napínat jejich silně silně po dobu několika sekund, a pak uvolnění napětí.

Po celé relaci nemusíte vstávat okamžitě a dostat se k podnikání. Pokud jste udělali ležérní cvičení, nejprve otočte k boku, zvedněte nohu a postavte se na všech čtyřech. Postupně přeneste těžiště na jedno koleno a poté - na nohou. Pokud jste seděli, nejprve byste se měli naklonit dopředu a posunout váhu na nohy, po které se můžete pomalu vstát. Taková postupná cesta z uvolnění musí být nutně dodržována.

Zaměřte se na své tělo a dotkněte se

Přečtěte si, jak se uvolnit napjaté svaly, je to možné, prostřednictvím vytvoření společné cítění. Pokusit se projít tělem vnitřním zrakem a cítit vaše svaly, pak okolní teplotu, povrch, s nímž se dotknete, zvlnění a tak dále. Vše, co se může cítit v těle. Nemělo by být spěcháno. Zkuste se zabývat všemi pocity. Například, počínaje prsty ruky, postupným přechodem do ruky, loket, a dostat se do podpaží. V tomto cvičení není hlavní věcí relaxace, ale soustředění na vaše pocity.

Podstatou dalšího cvičení je soustředit pozornost na dýchání. Zaměřte se na to a buďte si vědomi. Cítit povrch, se kterým jste v kontaktu, vaše oblečení. Zaměřte se na všechny body, kde je tělo v kontaktu s oděvem a povrchem. Sledujte svou pozornost a snažte se ji neovládat a neříkat. Stačí si užít kontakt. Obvykle svalové napětí samo o sobě zmizí po několika minutách.

Pohyb - život: relaxujeme ruce a krk

Lidé neříkají marně: "Uvolněte napětí." A to není jen řeč. Napětí může být skutečně resetováno. Pokusíme se to realizovat.

Ohnout paže v loktech, protřepat štětcem. Není nutné vyvíjet velké úsilí. Nechte štětce sami vyjíždět. Pak vibraci úplně roztáhněte na ruce, snižujete je, zvednete ramena do uší a necháte je spadnout. Uvolněte krk. Nechte bradu k hrudníku. Pomalu přidejte hlavu polokruh v jednom směru, pak druhý. Nemusíte tahat krk. Nechte svaly zvolit úsek, který je pro ně vhodný. Při tomto cvičení se snažte cítit, kde je napětí, které brání normálnímu pohybu krku. Postupně budete s těmito stránkami pracovat.

Relaxujte trup a nohy

Nakloňte se dopředu, dozadu a do strany. Snažte se však tyto cviky dělat ne na úkor svalových snah, ale pomocí relaxačních antagonistických svalů. Proto by měl být pohyb měkký a pomalý.

Nakloňte ruku o zeď a vytvořte několik mečů s nohou dopředu, dozadu a stranou. Nechte nohu pohybovat volně. Nepokoušejte se jej zvednout co nejvyšší. Nezapomeňte, že se neotáhnete, ale relaxujete. Udělej to samé s druhou nohou a pak s rukama.

Postavte se rovně, odbočte po stranách uvolněně. Cvičení je prováděno svaly nohou a pánev, přičemž maximálně uvolňuje horní část těla. Ruce by se měly táhnout jako lana, spadla dolů. Hlava se může otáčet po těle. Neopravujeme dýchání, ale dýcháme svobodně. Nechte ruce "létat", zametá po stranách a nahoru a tělo se zkroutí, jak chce.

Jak dělat cvičení pro relaxaci

Na konci každého relaxačního cvičení by měla být krátká pauza. Zároveň se můžete hladce postavit a postavit se nebo se procházet kolem, snažíte se nestínat. Některé cviky se co nejčastěji opakují po celý den, což dává odpočinku únavným svalovým skupinám. Takže postupně pochopíte, jak můžete uvolnit svaly.

Postoj ležící a optimální, ale použít ji během dne bude možné pouze v den volna. Cvičení pro relaxaci můžete dělat obědová přestávka, a sedět na židli a být ve veřejné dopravě v jakékoli pozici. Cíťte své svaly a vy uspíte!

Vana

Vynikající a velmi příjemný způsob, jak relaxovat, je koupání. Naplňte ji teplou vodou, přidejte několik kapek svého oblíbeného silice nebo nalijte infuze bylin (např. Heřmánek).

Tato lázeň dokonale uvolňuje svaly a čistí póry pokožky a zlepšuje dýchání celého těla.

Masáž

Relaxační masáž, zvláště po koupeli, dokonale doplní proceduru. Počínaje nohama a nohama byste se postupně měli pohybovat a chodit po těle. Masáž naplní tělo energií a jako by dýchalo nový život. Samozřejmě, že je lepší, pokud postup provádí masér terapeut. Ale můžete udělat samo-masáž. Koneckonců, pro uvolnění úsilí, nemusíte žádat.

Přípravky, uvolňující svaly

Někdy je tento proces zahájen, takže cvičení a domácí léčby nepřinášejí požadovaný efekt a zůstává napětí. Je žádoucí pokračovat v relaxačních cvičeních. Často však lidé raději nahrazují své vlastní úsilí léky.

Existují speciální léky, uvolňující svaly. Mezi nimi jsou masti, tablety a dokonce i injekce.

Masti pomáhají zmírnit bolesti nohou. Například "Finalgon" se aplikuje na postižené oblasti, po nichž musí být nohy opatřeny teplem. Samozřejmě, lázeň po aplikaci masti by neměla být otázkou.

S osteochondrózou a svalové křeče často předepsané pilulky, relaxační svaly. Mezi nimi jsou známé například "Midokalm", "Baclofen" a "MM-301".

Intravenózní léky mohou být podávány pro krátkodobé operace.

Několik tipů na konci

Cvičební terapie. Pomocí jednoduchých, ale správně vybraných fyzických cvičení můžete dosáhnout hodně, včetně učení se snadno uvolnit.

Vyberte si židli, která podporuje dolní část zad. No, pokud to může být regulováno.

Snažte se udržet hlavu rovnou, aniž byste zvedli bradu, ale bez toho, abyste ji spustili.

Pokud máte sedavou práci, zkuste si každou hodinu provést malé přestávky. Projděte chodbu po schodech. Proveďte svahy po stranách a chatujte s končetinami.

Závěr

Zvažovali jsme jen několik způsobů, jak relaxovat svaly z mnoha dostupných. Ale pokud začnete aplikovat alespoň tyto, pak snad žádné další prostředky, relaxační svaly, v budoucnu nebudete potřebovat.