Jak relaxovat svaly na krku: způsoby, jak zmírnit napětí, cvičení a doporučení odborníků

Máte-li dlouhou dobu je tělo ve svízelné situaci, sedí dlouhé hodiny práce, kdy a nevědomost o tom, jak uvolnit svaly krku, začne brzy overstrained zápas. Tyto negativní důsledky vedou k křečemi, poruchám míchy a dokonce i duševním poruchám.

V článku se budeme zabývat, jak relaxovat svaly na krku.

Spojovací most

Ve východním učení lze nalézt tvrzení, že krk je jakousi mostí mezi tělem a myslí. Takže říkají, protože čtyři ze šesti smyslů jsou v hlavě. Je to hlava, která vypočítává směr tělesných pohybů.

V čínské medicíně existuje v oblasti cervikálního límce reflexní energetická zóna, která je zodpovědná za činnost mozku a pohyb rukou. Hmotnost hlavy je od čtyř do osmi kilogramů. To je drženo sedmi malými krčními obratli, amorrhiziruyuschihsya chrupavky. Existuje však až 32 cervikálních svalů, drží se hlava vzpřímeně, podporuje pohyb a chrání jej. V této oblasti existují čtyři hlavní tepny, osm největších nervů a také páteřní kanál. Prostřednictvím nich je realizováno dodávání krve do hlavy, hrudní části těla a horních končetin a regulace nervové aktivity.

Při přepětí krční svaly a krční oblast fungování cév a nervových zakončení je rozbité, svaly dostávají méně nezbytné pro ně krve. V důsledku toho se objevují bolesti hlavy a v ramenním opase se objevuje určitá tuhost. Napětí krčních svalů, což vede k předčasné vrásky a nasolabiálních na čelo, otok obličeje, svírání nervy v páteřním oddělení, což je důvod, proč tam je ischias, narušil práci ostatních orgánů.

Zmírnění stresu z trapézního svalu

Existují různé způsoby, jak relaxovat svaly krku a ramen. Začněme nejjednodušší cvičení. Uvolnit napětí z trapezius sval, nejprve přiveďte hruď dopředu, pak zvedněte ramena do uší a nechte je spadnout, uvolněte svaly.

Než se naučíte, jak odstranit napětí z krku, učit se udržet správně hlavu. Vytáhněte zadní část hlavy tak, jako by hlava visely na závitech, které byly připevněny k koruně hlavy. Chin současně sebrat na sebe. Tato pozice je dalším způsobem, jak relaxovat svaly hlavy a krku. Také se můžete zbavit špatného zvyku šikany nebo naopak snížit hlavu. Kromě toho správné umístění hlavy přispívá k optimálnímu dýchání a podpoře krásné polohy těla.

Uvolněte ramena a vytáhněte korunku nahoru. Cítit obratle kolem krku. Můžete elegantně a lehce otočit hlavu. Pak polož svou hlavu na hruď. Snažte se dostat bradu do klíční kosti. Pomalu otočte hlavu na jednu stranu a druhou naklánějte, abyste se pokusili dosáhnout spodní části krku. Vraťte se do polohy, když je koruna zavěšena z nitě.

Vzpomeňte si na polohu krku a hlavy během dne a opakujte cvičení a snažte se udržet hlavu rovnou.

Postupně se naučíte nový zvyk, aby se posílilo zdraví jako celek. Toto cvičení nejen pomůže lidem, kteří mají unavenou krk. Díky tomu se naučíte relaxovat svaly na krku s osteochondrózou. Gymnastika jako celek k tomu přispívá. Všechna cvičení by měla být prováděna s velkou opatrností.

Cvičení, které odstraňují bolest zezadu

Učit se relaxovat zadní svaly a trénink krku, můžete se někdy zbavit bolesti v těchto oblastech. Ale při gymnastice byste nejprve měli odstranit nepříjemné pocity. Jinak může cvičení v konečném důsledku zvýšit bolest. Posaďte se na okraj postele, jejíž povrch se neohýbe. Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Najděte pozici, kde budou svaly na zadní straně nejpohodlnější a zůstaňte v této pozici na chvíli. Zvedněte se, snažte se nezatížit dolní část zad.

Cvičení, které zmírňují bolesti z krku

Chcete-li se zbavit bolesti na krku, proveďte následující speciální cvičení:

1. Pomalu naklápějte hlavu dopředu, dokud se nezastaví, a pak ji nakloněte zpět.
2. Pomalu otočte hlavy do jednoho a poté na druhou stranu co nejvíce.
3. Jediné pokládají hlavy na ramena.
4. Odpočívá ruce na čelo a odolávání, naklonil hlavu, kterým se takové situaci několik seconds- poté, dávat ruce na hlavu, a překonání odporu hlavy převrácení.
5. V rukou si vezměte činky až na dva kilogramy a držte ruce spuštěné, zatímco pomalu zvyšujte a snižujte ramena.

Cvičení s dýcháním

Vzduch se vtáhne do úst a drží si dech, nakloní hlavu. Pak několikrát zvedají ramena. Vrátí se do původní pozice a vydechují. Cvičení se opakuje ještě dvakrát.

Ruce se zachycují do pěsti, táhnou dopředu, mírně ohýbají kolena a vdechují kruhový pohyb ruce. Při vydechování jsou paže ohnuty v loktech a tlačí je po stranách. Cvičení se provádí třikrát.

Sedí si v turečtině. Ruce vložené do zámku na zadní straně hlavy. Hlava je snížena vdechováním a zvýšena při výdechu. Svahy se opakují desetkrát.

Nezměňujte pózu, natahujte hlavu. Na inspiraci - sklon, výdech - výchozí poloha. Desetkrát opakujte svahy jedním směrem a druhým.

Relaxace

Zasedání relaxace bude mimořádně efektivní. Dělejte je denně a brzy se snadno naučíte relaxovat svaly na krku. Způsoby uvolnění stresu jsou účinné nejen pro krk, ale i pro jiné části těla.

Pro zasedání si vyberte klidnou a příjemnou hudbu, oblečte si pohodlné oblečení a položte si na záda.

Je dobré přidat relaxaci do relaxace dýchací cvičení. Dýchat volně a klidně, ale po výdechu se pokuste trochu zadržet dech. Nepřehánějte to. Při výkonu cvičení je velmi důležité, aby dýchání zůstalo volný a můžete i nadále relaxovat.

Masáž

Maséři dobře vědí, jak relaxovat svaly na krku. Ale ti, kteří mají bolesti, si mohou sami snadno udělat masáž.

Abyste to udělali, musíte se nejprve postavit a napřímit si záda, položit ruce na krk zezadu a hýbat pohyby zhora dolů. Postupně můžete přidat trochu intenzity a úsilí. Pokud jsou na krku spasmy, pocítíte bolestivé pocity. Příliš velký tlak nemůže být.

Pak přeneseme ruce do zóny předloktí, aniž bychom zastavili masážní pohyby. Trapeziové svaly musí být zachyceny v každém případě, i když máte obavy z bolesti jen na jednom místě na krku. Obvykle je svalové napětí napříč celou délkou. Nenechte se překvapit, pokud pocítíte bolestivý pocit na předloktí při masáži.

Po této zóně jděte na zadní stranu hlavy, na křižovatce krku a hlavy. Protože v moderním životě se mnoho lidí pohybuje málo, křeče v této části nejsou neobvyklé. Často překvapený, objevující se v této oblasti tuhosti a napětí.

Po tom se vrátí na krk a věnujte pozornost tomu, a pak se vraťte k zátylku. Najděte zahloubení na spodní části hlavy a masírujte je. Na závěr se masíruje pokožka hlavy.

Masáž prováděla hladení, stlačení, klepání a vibrační pohyby. Pokud jste hledali způsob, jak relaxovat hluboké svaly na krku, pak je to způsob, který vám pomůže.

Prevence

Kromě cvičení nezapomeňte na další metody, které pomáhají relaxovat svaly krku. Popisujeme je.

1. Pokud trénujete tisk, nezískávejte nadměrnou hmotnost a sledujte držení těla, což výrazně sníží zátěž na zádech a zesílí svaly. Hlava bude jednodušší držet ve svislé poloze a nenechat ji ohýbat dopředu.
2. Se sedavou prací se naklonil k stolu. Vybavte se pohodlným místem, přestaňte hodinu přestávku a změňte polohu těla.
3. Zůstáváme svaly na krku tak, aby se nezměnilo z neměnné polohy.
4. I v procesu dělání jednoduchých cviků na krku.
5. Nedotýkejte se uší k rameni sluchátkem.
6. Nekompletujte a příliš háďte hlavu.
7. Krk se může zhoršit kvůli nerovnému matraci nebo velmi velkému polštáři nebo kvůli nepohodlnému postoji v noci. Nejlepší je vybrat tvrdé matrace a malý polštář na spaní.

Závěr

Abyste nedrželi stres, vezměte si večer ve parku. Udělejte si teplou relaxační sprchu a pijte bylinný čaj s medem. Pak bude sen zdravý. A krk bude dobře odpočívat.