Nevíte, jak relaxovat svaly? Tipy, cvičení a účinné způsoby

Ne každý ví a rozumí, jak relaxovat svaly. Je obzvláště obtížné, aby člověk, který se ve sportu nezajímá, nedokázal, že svaly nejsou vycvičené. Pro takové lidi je důležité se naučit, jak ukázat úsilí, abyste se naučili, jak se cítit a ovládat sami sebe.

Je důležité nejen pochopit, jak relaxovat svaly, ale také být schopni odstranit napětí od určitých skupin, například těch, které se nezúčastní pohybu. To je vyžadováno pro správný výkon různých fyzických cvičení a v normálním životě.

Po sportovních kurzech, pokud je tělo správně uvolněno, usnadňuje rychlé zotavení a také zhoršuje duševní stres.

Zvažte, jak se svaly uvolňují na těle jako celek a také v některých jeho oblastech odděleně.

Proč jsme vždy napjatí?

Může se zdát, že je naprosto snadné odstranit napětí a každý to může udělat bez potíží. Stačí lehnout nebo si sednout a tělo je už uvolněné. Nicméně, s největší pravděpodobností, ten, kdo zná své tělo špatně, to řekne. Je známo, že i během spánku jsou svaly napjaté (tonické). Oni, i když slabě, střídají vlákna střídavě. Proto jsme vždy připraveni na jakoukoli akci.

A pokud je člověk vzhůru, tonické napětí podporuje jeho tělo v určité poloze. Například díky tomuto stavu se udržuje ve vzpřímené poloze.

Tón závisí na stupni svalového napětí. Skutečnost spočívá v tom, že tyto měkké tkáně jsou na kostech již v mírné poloze v napnuté poloze. Proto je nejprve přítomen stav napětí. To je důvod, proč se nemůžete zcela uvolnit.

Nicméně je známo, jak relaxovat svaly až do konce. Chcete-li úplně odstranit napětí z nich, musíte udělat tak, aby mohly být zkráceny.

Když se uvolní triceps, biceps se protáhne a naopak. Stejný vztah se vyvíjí s kosterními svaly. Každý z nich má antagonisty. Proto najednou nebudete schopni jej zkrátit. Pro uvolnění je nejlepší zaujmout pozici, když svaly končetin a kmene jsou ve stejném napětí.

Tato poloha je možná ve vodě, ale pouze když není pocit chladu. Při nízké teplotě se tón ještě zvýší. Procedury s teplou vodou (koupel, sprcha, koupel) pomohou tělu uvolnit. Stejný účinek se dosahuje s mírným posunem, který kromě zvýšení teploty uklidňuje nervový systém.

Kde začít?

Chcete-li relaxace byl úspěšnější, je nutné, aby se postupně učí. Proveďte následující cvičení. Sedět v pohodlném křesle a opřel se zády, položte ruce na područky a nohy, které jsou rozloženy a ohněte v kolenou. Tato poloha vytváří podmínky pro kvalitní odpočinek. Samozřejmě, že se posadil, takže nemusíte automaticky uvolnit. Ale pokud budete mít silnou vůli úsilí, brzy se začne rychle ho přijmout.

Uvolněte napětí z očí

Cvičení pro oči jsou užitečné pro všechny lidi. Ale především jsou nezbytné pro ty, kteří stráví spoustu času v počítači. Zde je způsob, jak relaxovat svaly očí, můžete, dělat malé přestávky v práci.

• Přesuňte pohled nahoru a dolů, vraťte se do výchozí pozice a pak také do stran.
• Pečlivě zvedají oči a pak se uvolní.
• Dva prsty masírují prostor za laloky uší. To pomůže odstranit otok pod očima. Také stisknutím ukazováčků na vnitřních rozích očí se problém pomůže. V této zóně jsou body, které uvolňují svaly očí a pomáhají zbavit se otoků.
• Index a střední prsty tlačí vnější okraje obočí. Potom si přitáhnou prsty k vlasům a podívají se na špičku nosu. Relaxujte svaly. Každé cvičení se opakuje desetkrát.
• Pokud chcete odstranit vrásek, vložte mezi něj dva prsty a držte je tak. Tato oblast se zahřeje a změkčí. Můžete také zjemnit oblast pod očima. Ale jen to velmi opatrně, protože kůže je velmi tenká.
• Nakonec zahřívají dlaně, třejí je spolu, dělají v nich "stín" a pak je aplikují na oči. Cvičení se provádí v sedu, na kolena se opírají lokty. Pokuste se co nejvíce relaxovat v úplné tmě.

Uvolněte napětí z obličeje

Ignorujte napnutí obličejových svalů v žádném případě nemožné. Ve skutečnosti se pak vrásky objeví mnohem dříve. Konstantní napětí přispívá k znečištění pórů a dokonce i svalových vláken. Proto musíte vědět, jak relaxovat vaše svaly tváře a pravidelně to dělat.

Je známo, že relaxace se bude cítit mnohem lépe, když se poprvé napne. Proto by měla být celá tvář vrásčitá a pak ji uvolnit. Cvičení se opakuje desetkrát. Pak s podložkami všech prstů, kromě velkých, můžete masírovat časovou oblast.

Následující cvičení vás naučí, jak relaxovat svaly obličeje, hlouběji než většina ostatních. Podívejte se rovně. Spodní čelist je snížena tak nízké, jak je to možné, a učinil několik pomalých nádechů a pak se široce usmál fixování polohy během několika sekund. Po tom, relaxovat svou tvář a pokusit se cítit jejich nejhlubší svaly. Cvičení se opakuje desetkrát.

Po tomto komplexu můžete udělat obvyklé gymnastiku pro obličej.

Uvolněte napětí z krku

S následujícími cvičeními se naučíte relaxovat svaly na krku.

• Spusťte hlavu a přetáhněte ji z jedné strany na druhou. Desetkrát opakujte pohyb v každém směru.
• Ramena jsou zvednuty a spouštěny, takže kruhové pohyby dopředu a dozadu. Takže opakujte pětkrát v každém směru. Poté ohneme hlavu sedmkrát. Pomalu otočte hlavu na jednu stranu a na druhou stranu. Desetkrát opakujte pohyby.
• Opírají si lokty o stůl, dolíhají bradu v dlani a snaží se vytlačit hlavy.
• Chcete-li provést toto cvičení, musíte uložit ručník do válečku a požádat dalšího, aby vám pomohl. Leželi na zádech a položili si ručník pod zády. Další osoba vytahuje ručník a udržuje jej na několika minutách. To se opakuje třikrát.

Po zvládnutí posledního cvičení budete určitě vědět, jak relaxovat svaly na krku. To je prováděno ležet na zádech. Ruce jsou taženy hlavou a nohy jsou ohnuté u kolen. Hlava by měla být nakloněna dopředu, dokud se necítí. Zůstane v této pozici několik sekund. Cvičení se opakuje pětkrát.

Uvolněte napětí z rukou

Ruce k relaxaci jsou velmi jednoduché. Zde je několik cvičení.

Postavte se rovně a zvedněte ruce před sebou, prsty zatlačen do pěstí, ne tím, že štípne s rukama a dělat pohyby jako kyvadlo. Opakujte totéž, ale nakláněním těla dopředu.

A ještě jedno cvičení. Zatlačte ruce do zámku za zády, naklonějte se dopředu a uvolněte ruce tak, aby spadly. Všechny pohyby se opakují pětkrát.

Odstraňte napětí z nohou

Jak se uvolnit svaly nohou? Proveďte následující cvičení.

• Jedna noha se stává na malé výšce a druhá je zvednutá rovně vpřed, pokud je to možné. Svaly musí být natáhnuty a špička vytažena. Pak pustili nohu a nechali ji padnout.
• Na zádech leží nohy ohnuté na kolenou a chovají se bez napětí. Pak jsou s námahou sníženy. Cvičení se opakuje třikrát až čtyřikrát.
• Leželi na boku a ohýbali si kolena. Horní noha je zvednutá a uvolněná, uvolněná do původní polohy.

Zbavte napětí zezadu

Nyní se učíme relaxovat svaly na zádech.

• Musíte vstát rovně a držet si ruce v pasu. Střídavě zvyšujte a snižujte toto a potom druhé rameno.
• Cvičení se provádí nejprve na všech čtyřech a opírá se o dlaň a kolena na podlaze a pak stojí. Zadní část je ohnutá a zaoblená.
• Cvičení ležící na žaludku. Ruce pod boky, nohy rovně a společně. Nohy jsou zdviženy co nejvyšší, jsou drženy po dobu několika vteřin ve vzduchu a pomalu se spouštějí.
• Pak je to stejné s horní částí kufru a odtrháváme hlavu a ramena od podlahy.
• Ležela si na zádech, vyklouzla si kolena na hruď, naklonila hlavu a zůstala v této pozici po dobu pěti až sedmi sekund.

Kromě toho, jak relaxovat svaly zad, mnozí se zajímají o cvičení přímo pro pas. V tomto ohledu se nejedná o jednoduché plavání. Dělejte cvičení, napodobující plavání, ležící na podlaze. Ale je samozřejmě lepší plavat v bazénu teplou vodou.

Závěr

Jednoduché cvičení pomohou uvolnit různé svalové skupiny. Dělejte je pravidelně a výrazně zlepšíte kvalitu svého života. Velmi efektivní je střídání, při níž je nutné napnutí a uvolnění svalů. Pokud se cítíte jako první v utužené podobě, uvolnění je mnohem jednodušší.