Kolik lidí by denně mělo jíst kalorie? Denní kalorie

Dost dnes aktuální téma - kolik lidí by mělo používat kalorií denně. Ve skutečnosti každý chápe, že koncept je poměrně nejednoznačný a závisí na mnoha faktorech, jako je hmotnost, výška, věk, stupeň aktivity. Pro každou osobu lze vypočítat tuto sazbu.

Minimální denní potřeba kalorií

Pro přesný výpočet existuje několik vzorců. První z nich je pro ženy:

• hmotnost v kilogramech by měla být vynásobena číslem 10;
• nárůst v centimetrech o 6,25;
• věk vynásobený číslem 5;
• pak je nutné přidat druhé číslo k prvnímu číslu, pak odečíst třetí a mínus 161.

Například pro ženu ve věku 25 let vážící 70 kg a rostoucí 170 cm budou výpočty vypadat takto:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Jedná se o minimální kaloriku, kterou by měla žena spotřebovat den. To znamená, že energie vynaložená na metabolické procesy v těle, což znamená, že denní dávka by neměla být nižší než toto číslo pro zdravé fungování organismu.

Pro výpočty muže kromě toho, že na konci nemusí odečíst 161 a přidejte 5. Například pro muže ve věku 35 let, o hmotnosti 110 kg a 180 cm vysoký výpočty bude vypadat takto:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Proto každý z nás může počítat doma, kolik energie je vynaloženo na udržení svého těla, i když je člověk v klidu. Tyto výpočty poskytují odpověď na otázku, kolik lidí by denně mělo spotřebovat kalorie. Denní sazba je metabolismus, který se vypočítá podle výše uvedeného vzorce, a úroveň fyzické aktivity, a každá má svůj vlastní.

Kolik kalorií je třeba denně v závislosti na životním stylu

Teď musíme zjistit, kolik energie stráví člověk na metabolismu a fyzické aktivitě. To pomůže přibližně vypočítat, kolik lidí by mělo denně spotřebovat kalorie, aby si udrželo svou váhu na stejné úrovni.

Takže předchozí výpočty by měly být vynásobeny koeficientem:

• 1,2 pro sedavý životní styl;
• 1,375 - pro ty, jejichž činnost není aktivní, ale sport je až třikrát týdně;
• 1,55 - s průměrnou aktivitou, například sport 5x týdně a kancelářské práce;
• 1,725 ​​- pro sportovce a osoby, jejichž práce je spojena s fyzickou námahou;
• 1.9 - s těžkou fyzickou každodenní prací.

Proto by měla být hlavní výměna vynásobena koeficientem, který nejpřesněji charakterizuje současný životní styl. Při zachování hmotnosti je nezbytné množství kcal.

Další způsob výpočtu

Existuje několik dalších způsobů, jak vypočítat, kolik lidí by mělo denně konzumovat kalorie za účelem udržení váhy. Například v průměru každý člověk každou hodinu tráví asi 1 kcal na kilogram jeho hmotnosti. Pro výpočet denního minima by tedy měla být tato hodnota vynásobena číslem 24.

Například pro ženu o hmotnosti 70 kg byste měli konzumovat asi 1680 kcal. Ale zde se nezohledňuje stupeň fyzického zatížení, proto je první metoda přesnější a objektivnější.

Údržba deníku

Existuje však nejjistější způsob, jak zjistit, kolik lidí by denně mělo spotřebovat kalorie. Můžete to udělat pomocí pozorování, to znamená, že po několik dní byste měli mít deník výživy.

Například do 10 dnů musíte zapsat všechny spotřebované potraviny, jejich kalorie a objem. To je za předpokladu, že váha je na místě. Na konci plánovaného času je třeba průměrně vypočítat, kolik lidí by denně mělo spotřebovat kalorie. Výpočet této schématu lze považovat za co nejpřesnější, protože tělo je individuální a rychlost metabolismu každého z nich je odlišná.

Kolik kalorií potřebujete zhubnout

Vzhledem k tomu, že problém nadváhy je dnes akutní, měli bychom tomuto problému věnovat pozornost. Opravdu, kolik lidí potřebuje denní spotřebu kalorií, aby zhubla? Pokud znáte jistotu vašeho základního metabolismu, tedy množství energie, které je dodáváno současně s jídlem a pomáhá udržovat váhu.

Odborníci na výživu nedoporučují snižovat ostrý kalorický obsah denní stravy, maximálně o 10%. Pokud se nedržíte tohoto pravidla, můžete způsobit vážné poškození zdraví, zdravotní stav se zhorší. To znamená, že tělo přichází do úsporného režimu, metabolismus se zpomaluje, nakonec může vést k množině hmoty.

Otázku ztráty hmotnosti je třeba přistupovat rozumně. Ulehčte těm, kteří vedou deník jídla zjistit, kolik lidí by denně mělo spotřebovat kalorie. Zde můžete jasně vidět, co lze snadno vyloučit ze stravy nebo nahradit nízkokalorickými potravinami.

Jak správně distribuovat kalorie

Nejprve je třeba pochopit, že tři základní prvky nám dávají energii: bílkoviny, tuky a sacharidy. Kategoricky nelze z jednoho z nich odmítnout, protože každý prvek hraje důležitou roli ve fungování lidského těla, je bez nich bezpečné ztráta hmotnosti.

Například tuky jsou nejen zdrojem energie, ale jsou také nezbytné k transportu živin do buněk v těle. Protein je stavební materiál, bez něj není možné vytvářet svalovou tkáň a ztrácet váhu. Sacharidy jsou zpracovány na energii, která je nezbytná pro běžnou pracovní schopnost osoby.

V denní stravě by měly být přítomny bílkoviny, tuky a uhlohydráty v následujícím procentním poměru 20/50/30. Ale tady je důležité vědět, jaké druhy živin potřebujeme každý den, protože některé produkty budou muset být úplně odstraněny, aby se snížila váha.

Užitečné a škodlivé kalorie

Nejdůležitější je nejen to, kolik lidí potřebuje denní spotřebu kalorií pro snížení tělesné hmotnosti a odkud pocházejí. Je to o "špatných" a "dobrých" kaloriích. To je určitě obrazová definice, ve skutečnosti musíte správně porozumět, které produkty obsahují okamžitě spotřebovanou energii a které jsou uloženy v rezervě.

Například sacharidy jsou jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy jsou cukr a všechny potraviny, kde jsou obsaženy, včetně ovoce. Nenasycují, ale jsou potřebné pro práci s mozkem v přiměřených množstvích. To znamená, že lidé, kteří se zabývají intelektuální činností, by měli používat jednoduché uhlohydráty v naturáliích - med, ovoce. Komplexní sacharidy jsou zelenina a obiloviny, dlouhodobě sají a přinášejí maximální užitek, a proto se doporučuje jíst denně.

Totéž platí pro tuky, nejužitečnější z nich jsou rostliny a zvířata nemají pro tělo žádnou výhodu. Dieta proto musí obsahovat rostlinné oleje, jsou v oříšcích, semenách, avokádoch.

Jaké kalorie bych měl jíst pro zdraví a krásnou postavu?

Nyní klíčový bod - kolik lidí by mělo denní spotřebu kalorií na snížení tělesné hmotnosti a kde by mělo být získáno. Bylo možné, například, 1500 kalorií jeden s zelenina, ovoce a obilnin, a zároveň se cítím skvěle a zhubnout, nebo jíst méně kalorií, rychlé občerstvení, pečiva a dalších škodlivých produktů, a proto přibývají na váze a zvýšení tělesného tuku.

Morální je to, že je důležité nejen pro výpočet kalorického příjmu, ale také odstranit z něj zbytečné, nenesou žádné dobré produkty. To můžete provést pouze tehdy, pokud jasně vidíte všechno, co bylo nedávno konzumováno. Mnozí si stěžují, že jedí velmi málo a neztrácejí váhu. Odmítnutí jíst není cesta ven, je tolik, že se nežít konstantní pocit hladu, ale nepřestupte.

Jak zhubnout bez obětí

Pokud tedy zjistíte co nejpřesněji kolik lidí denně spotřebovává kalorie, můžete snadno vytvořit program zdravé výživy. Nebude těžké najít obsah kalorií v každém produktu, nebo tyto informace vidíte na obalu. Není třeba sedět na diety a omezují se na jídlo, stačí jít do užitečných a zdravých potravin: zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, maso, ryby, mořské plody.

Nyní můžeme konstatovat, kolik lidí by denně mělo spotřebovat kalorie. Denní sazba pro každého jednotlivce stačí sama určit, po které můžete upravit své menu. A proto není nutné se s odborníkem zabývat, jestliže je důvodem nadměrné hmotnosti spojen s nesprávným doručením. Ale ostře a hodně ke snížení kalorií by nemělo být, proces ztráty hmotnosti je dlouhý a nesmí překročit 1,5 - 2 kg týdně.