Dieta Tatiana Rybáková: nabídka, strava, účinnost a zpětná vazba

Pokud není vaším cílem expresní ztráta váhy, záleží na vašem vlastním zdraví a chcete dodržovat zásady správné výživy, pak je potrava Tatiany Rybakové to, co potřebujete.

Obvyklá dívka, Tatiana, se ještě ve školních dnech stále zajímala o svou vlastní váhu, zkoušela různé výsledky "hvězd" sama o sobě bez výsledků. Nakonec zvítězil zdravý rozum: dívka studovala hodně lékařské literatury o zásadách zdravé výživy. Získané vědomosti byly přeměněny na vlastní práci a výsledek nečekal a Tatyana Rybáková ztratila váhu. Dieta umožnila dívce hodit asi 50 kilogramů. Samozřejmě je nemožné zbavit se takového impozantního "zátěže" za měsíc. Ale pokud chcete vzít příklad od naší hrdinky, pak buďte trpěliví, modelujte jasnou vizi svého ideálního těla a odvážně pošlete svůj sen.

Výhoda této metody

Takže, jak jsme již řekli, dieta Tatiany Rybakové je metodou dlouhodobé ztráty hmotnosti. V průměru lidé, kteří následují ve stopách autorky stravy, ztrácejí 4-5 kilogramů měsíčně. Tyto údaje jsou v mnoha lékařských zdrojích optimální. Mírná, ale konstantní ztráta hmotnosti umožňuje tělu zvyknout si na nové skutečnosti, přizpůsobit a konsolidovat výsledek.

Když zdravý rozum převzal

Strava na základě zdravého rozumu založené na nejlepší lékařskou pomoc, dobré pro ty, kteří se rozhodli natrvalo opustit nezdravé jídlo, kteří nejsou obavy o ztrátu kila navíc k nějaké konkrétní události, ať už je to silvestrovské párty nebo prázdnin. Proto, pokud jste unavení z chůze v bludném kruhu, poté, co se každoročně přeskočíte a znovu získáváte váhu, je vám věnována pozornost dietě Tatiany Rybakové. Svědky lidí, kteří zkoušeli tuto metodu, jsou většinou nadšeni.

Příklad, který následuje

Taťána Rybaková sama je dokonalá role modelu. Jednoduchá dívka ukazuje ostatním lidem, kolik může být dosaženo, pokud jste tvrdá a účelná osoba. Navíc poté, co autor strava ztratil váhu, pravidelně nahrává své fotografie na stránce v Instagram a vede video blog s cennými tipy a doporučeními. To znamená, že po dosažení požadovaného výsledku se dívka nechce uvolnit. Nyní se zásady zdravej výživy, které nikdy nevrátí další kilogram zpět, podporují fitness trénink.

Jak začít proces?

Pokud se blížíte myšlence ztráty hmotnosti v dlouhodobém horizontu, nejlepším způsobem je stravování Tatiany Rybakové (týden později nabídneme nabídku). Než se přizpůsobíte přechodu k novým zásadám výživy, musíte upustit od všech psychologických předsudků. Podle autora metody není potřeba se vyčítat kvůli předchozím shromážděným kilogramům, zneužívání vlastní slabosti a zneužívání.

Nikdy, ani jako vtip, nazýváte se "mastnou" nebo "životní krví". Nenechte se odradit, když se poprvé dostanete na váhu, protože je vše ve vašich rukou. Hlavním úkolem je rozhodně se rozhodnout, že nastoupí na novou cestu výživy, a pak vše půjde podle plánu. Tatiana Rybáková radí svým stoupencům, aby upustili od myšlenek o minulosti. Od této chvíle je pro tebe skutečný a nový způsob, který vás nakonec vede k zdravé a radostné budoucnosti.

Mysl je důležitá věc

Nalaďte si skutečnost, že ztráta hmotnosti není kouzelný nebo magický proces. Dieta Tatiany Rybakové je určena pro odvážné, odhodlané a sebevědomé lidi. Pamatujte si, že nejistota je nepřítelem jakéhokoli procesu. Dokonce i když značka váhy ukazuje daleko více než 100, není to důvod k složitosti, být pasivní osobou a shun společností. Pokud se rozhodnete pro sebe, že se musíte obléknout do tepláku a začít dělat rekreační chůzi nebo jogging - buďte statejší v bitvě!

Hlavní principy této metody

Podle autora diety je hlavním principem této metody realizace toho, co přesně člověk jí. Pokud otevřete chladničku, polovinu produktů můžete bezpečně odhodit. A není nutné utrácet většinu měsíčního rozpočtu na jídlo. Je dostatečný k vyloučení z nabídky škodlivých produktů: mražené potraviny, uzeniny, pečivo, sladké, cukr, nealkoholické nápoje, konzervované potraviny a různé koření s přidáním chemikálií.

Ranní menu

Tatiana Rybáková doporučuje začít ráno s tradičními kaštany. Můžete je doplnit bílkovinnými potravinami. Taková snídaně zabije dva ptáky s jedním kamenem: obohatí tělo o energii na dlouhý rušný den v práci nebo za studentskou lavicí a bude mít také dlouhý pocit saturace. Snídaně by měla být plná, umožní člověku, aby po dvou hodinách po zahájení pracovního nebo školního dne nepřemýšlel o jídle. Nicméně, pokud opravdu chcete, dvě hodiny po snídani si můžete přemýšlet o snackingu.

Dieta Tatiana Rybaková poskytuje jako první svačinu malou hrst sušeného ovoce nebo ořechů. Můžete si dát občerstvení nesladené ovoce nebo bobule. Nepoužívejte celý týden jako svačinu. V pondělí, jíst zelené jablko, v úterý - některé ořechy, středa - grapefruit, čtvrtek - šálek bobulí a v pátek - sušené ovoce, nebo podle vlastního uvážení nabídku Úpravy. A už v den volna, když jste doma, si můžete dovolit plátek melounu nebo malou partii hroznů. Takové občerstvení umožní bezbolestné odmítnutí sladkostí a dortů.

Tatyana Rybáková: strava. Ukázka menu na oběd

Oběd by měl být také důkladný. Velmi dobrý v tomto případě, jídlo "dobrých" sacharidů a bílkovin, doplněné zeleninou polévku nebo salát. Pokud máte pocit, že můžete udělat bez doplňku - je to na vás. Tatyana sama preferuje pohankovou kaši s vařenými nebo pečenými kuřecími prsíčky na večeři.

Po obědě si můžete znovu dovolit občerstvení, ale nyní další jídlo může být nejen ovoce, ale také rostlinné nebo kyselé mléko. Bude dobře nasytit žaludek sklenicí kefír, čerstvou mrkví, kusem dýně nebo kale zelí. Nejdůležitější v tomto podnikání není, aby se unášela a nedávala chuť k převzetí vrchní ruky. Po obědě a ve druhém občerstvení by měla trvat nejméně 2 hodiny. V tuto chvíli se pokuste nepřemýšlet o jídle jako o jediném zdroji potěšení.

Večeře

Konečné jídlo by se nemělo osvětlit. Pokud budete jíst nedostatečně výživnou misku na večeři, velmi brzy nebo blíž k noci budete mít silnou touhu napadnout lednici. Abychom se vyhnuli pokušením, doporučuje Tatyana Rybáková, jejíž dieta získává stále větší popularitu mezi obyvatelstvem. Hlavní věc je vědět, jaké produkty jsou pro to vítány a které nejsou.

V žádném případě by neměla být pozdní vydatná večeře. Totéž platí o lékařských doporučeních: poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Můžete si připravit jídlo na večeři nízkotučné ryby, různá zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo vejce bez žloutků. Jediná přísná podmínka, kterou si Tatyana Rybaková položila na večeři připravovaná na večeři, je úplné vyloučení sacharidových produktů.

Zakázané produkty

Mluvčí často kritizují Tatyanu za takový impozantní seznam zakázaných výrobků. Nicméně, jakýkoli dietetik souhlasí s autorem metody a nedoporučuje tyto výrobky pro denní menu. Takže seznam zakázaných produktů zahrnuje:

• Jakékoliv salámové výrobky.
• Pekařské a pekařské výrobky.
• Cukr.
• Připravené omáčky a majonéza.
• Bouillonové kostky.
• Koření, ochucené chemikou.

Pokud rozumíte, Tatyana Rybaková vyloučila pouze ty nejškodlivější výrobky, pečivo a cukr. Tím, že odmítnete tento krátký seznam zakázaných produktů, uděláte nejen velký krok ke snižování hmotnosti, ale také zbavíte těla mnoha nemocemi.

Co je povoleno

V této publikaci zvažujeme nyní populární metodu snižování hmotnosti, kterou vyvinula obyčejná dívka Tatiana Rybáková. Dieta, menu, zakázané a povolené metody jsou podrobně popsány v této publikaci. Je čas promluvit si o povolených produktech. Zde je jejich úplný seznam:

• Jakákoli zelenina (dusená, vařená a surová).
• Ovoce v malých množstvích.
• Telecí, drůbež.
• Ryby.
• Kyselé mléčné výrobky a tvaroh s nízkým obsahem tuku.
• Vejce.
• Sušené ovoce jako dezert.
• Obiloviny.

Vlastnosti principu

Pokud tuto metodu považujete za radikální, můžete pokračovat v bludném kruhu. Ve skutečnosti, aby se vzdal cukru a téměř odstranit sůl z stravy, není nic zločinu. Stejně jako není třeba absorbovat smažené potraviny. Líbí se vám chuť brambor? Žádný problém, protože tam je vždy možnost pečení v troubě, jíst pokrm s kyselé mléčné výrobky nebo zeleninový salát.

Tento princip není založen na vyloučení vitálních produktů z výživy, vylučuje pouze škodlivé potraviny. Tato strava nakonec nevede ke zhoršení zdraví, protože stravování je poměrně dobře vyvážené. Správná výživa je klíčem k úspěchu fenoménu, který se jmenuje Tatiana Rybáková. Nabídka, recenze, které jsou poměrně normální, poměrně rozmanité, a výsledky vystihují výmluvně. Lidé, kteří dodržují stravovací návyky Tatiany, říkají, že se už nikdy nevrátí k absorpci smažených, mastných a sladkých potravin. Stoupenci Tatiany se naučili čerpat radost z jídla, která se skládá především z darů přírody. A to znamená, že můžete zapomenout na návrat dalších kilogramů jako hrozný sen.

Pitná voda

Nezapomeňte na pitné prvky stravy Tatiany Rybakové. Voda nemůže sloužit jako zdroj energie, ale napájí tělo nenahraditelnou vlhkostí. Pít vodu často, alespoň každou hodinu, z toho jen vyhrajete. Ujistěte se, že budete zásobovat čistou pitnou vodou, pokud budete trénovat. Pít po probuzení a mezi jídly. Takže žaludek bude plný a můžete se vyhnout takovému nežádoucímu akutnímu hladovění.

Ukázkové menu pro den

V této publikaci jsme se dozvěděli, kdo je Tatyana Rybáková. Dieta, recepty od autora a rady týkající se zdravé výživy jsou k dispozici na autorově stránce v Instagramu, stejně jako na blogu autora. V této publikaci seznámíme čtenáře s přibližnou nabídkou dne.

- Snídaně - ovesné kaše na vodu nebo s přídavkem odstředěného mléka. Čaj bez cukru.

- Druhá snídaně - nízkotučný tvaroh, zelený čaj.

- Oběd - steak z lososa, obloha - vařená hnědá rýže, zelenina, oranžová.

- Odpolední občerstvení - Vařené nebo pečené prsa, zelené fazole, chřest nebo brokolice.

- Večeře - 150 g tvarohu, 2 vejce, jogurt nebo jogurt.

Více o nápojích

Jak již bylo řečeno, Tatyana Rybáková věnuje velkou pozornost čisté pitné vodě. Chcete-li mezi jídly pít, můžete vypít šálek zeleného nebo černého čaje bez cukru, minerální voda bez plynu, malou kávu s přídavkem odstředěného mléka, heřmánkový čaj nebo jakékoliv bylinné výtažky, přírodní ovocné nebo zeleninové šťávy (i když pro tyto účely musí doplňte odšťavňovač nebo kuchyňský robot).

Závěr

Takže jste zjistili, jaká je strava Tatiany Rybakové. Nabídka, výsledky, recenze, zakázané a povolené produkty byly rovněž podrobně popsány. Pokud máte zájem o tuto metodu, můžete bezpečně přejít na zásady zdravého stravování zítra.