Třídy s činky doma pro začátečníky

Třídy s činky doma - je to skvělý způsob, jak získat krásnou tělesnou úlevu jak pro ženy, tak pro muže. Při správném přístupu a každodenním tréninku se svaly zvýší, celkový stav těla se zlepší.

Činky: proč jsou potřeba a co dávají

Mnozí věří, že dělat činky doma pro ženy pomůže snížit váhu. To však není zcela pravdivé. Pro zvýšení tělesné síly je nutná síla. Svaly budou silnější a to neovlivní snížení hmotnosti. Pro ty ženy, které chtějí zhubnout, nejlepší možností je nejprve zbavit se dalších kilogramů a pak začít trénovat.

Činky v domě jsou velmi užitečné. Jsou neocenitelné pro celý organismus. Například pokud se zaměřujete na záda, můžete posílit celou kostru najednou, v této oblasti vás nikdy nebude bolet. A kombinujete-li tyto cvičení s komplexním tréninkem pro jiné části těla, můžete vytvořit svalnatý korzet. Pomůže udržet vnitřní orgány v správné pozici, posílí klouby, znemožní jejich křehkost a zvýší obsah užitečných minerálů v kostech.

Zvolte zatížení svalů

Činky jsou jediné sportovní vybavení, který je vhodný pro výkon velkého počtu cvičení. Jejich hmotnost je malá, takže tělo nebude přetíženo. Pro dnes ve specializovaných prodejnách je možné najít nejrůznější činky, které se navzájem liší od hmotnosti, velikosti a barvy. Pokud máte v úmyslu začít trénovat doma, pak je nejlepší, abyste si vybrali skořápku, která není těžší než jeden kilogram. Pro začátečníky je to nejoptimálnější volba. Takové činky budou pohodlně držet v ruce.

Před výběrem hmotnosti projektilu je důležité zvážit faktor, pro který chcete začít trénovat. Pokud jen trochu zhubnout a dát obrázek atraktivnímu tvaru, pak skořápka s minimální hmotností udělá to nejlepší.

Zaměstnávání s činky doma pro muže znamená budování úleva svalů. V tomto případě lze zatížení zvýšit na tři kilogramy. Je však třeba připomenout důležité pravidlo. V týdenním tréninku neuvidíte jasný výsledek. Pouze pravidelné každodenní trénink může pomoci při dosažení cíle.

Nedoporučuje se provádět cvičení doma déle než 45 minut. To je optimální čas, který nepřenáší tělo a neumožní jeho obnovení. Je nutné se pohybovat s měřenými kroky, nemusíte spěchat, pak se vše nutně ukáže.

Dieta během tréninku

Jedním z důležitých pravidel, které byste měli dodržovat při školení doma, je správná výživa. Nezapomeňte, že tělo ztrácí hodně energie a svaly musí být krmené. Nezáleží na tom, jestli jste muž nebo žena, doporučuje se užít bílkoviny, čerstvou zeleninu a vitamíny ve stanoveném množství.

Zvykněte si jíst co nejmenší živočišný tuk. Oni nejen nepříznivě ovlivňují tělo, ale také vytvoří tíha v žaludku, což vám neumožňuje trénovat.

Třídy s činky doma pro hubnutí budou účinné pouze tehdy, když budete jíst správně.

Proč potřebujete trénovat?

Co dává trénink s činky:

• Vytvořte krásnou úlevu od postavy.
• Zlepšit celkovou koordinaci.
• Vytáhněte všechny svalové skupiny.

Třídy s činky doma pro začátečníky by měly ovlivňovat všechny svalové skupiny. Vyberte si pár cvičení, rozdělte je na 45 minut a můžete začít trénovat.

Komplex standardních cvičení

Cvičení 1

Pro toto cvičení budete potřebovat nízkou lavici. Pokud není domov, můžete připojit několik stolů jako alternativu. Ruka a jedno koleno by mělo ležet na lavičce, v druhé ruce držet činku. Zadní část je fixována přímo v ohnutém stavu tak, aby necítila žádný nepohodlí. Začněte zvedat činku takovým způsobem, aby se loket zvedl co nejvíce. Je velmi důležité soustředit pozornost nejen na ruce, ale na hřbetní svaly. Projděte několik přístupů, pak udělejte to samé, jen opírajte se o druhou nohu.

Cvičení 2

Toto cvičení by mělo být prováděno v době, kdy stojíte. Mírně ohněte kolena, zvedněte činky a přitiskněte je na švy. S plochým zadním sklonem sklopte. Dále vybíráme činky tak vysoko, jak se bude ukázat. Několik vteřin zajistíme v této poloze a vystoupíme do výchozí pozice. Když cvičíte, neponáhlejte. A nezapomeňte, že kurzy s činky doma musí být nezbytně doprovázeny správné dýchání.

Cvičení 3

Toto cvičení pomáhá posílit páteřní svaly. Musí to být ležet. Pokud dům není lavička, zvedněte plochý, nízký povrch. Musí to být nutně těžké. Položte ho na záda. Dále, co nejpomaleji, na roztažených pažích vytáhněte činky za hlavu a pak zpět. Několik takových přístupů pomůže výrazně posílit záda každý den.

Cvičení 4

Pokud chcete posílit svaly rukou, doporučuje se posadit na rovný povrch a udržet si záda rovně, několikrát zdvihněte činky jednou rukou a druhou rukou.

Výhody činky před jinými skořápkami

Třídy s činky doma jsou mnohem lepší a účinnější než u jiných skořápek. Následující výhody lze rozlišit:

• Velké simulátory zaberou spoustu místa a jsou drahé. Z tohoto důvodu si každý nemůže dovolit takový luxus. Pokud jde o činky - jsou malé a pohodlné. Můžete je držet pod postelí v zásuvce. Na libovolném místě, kde chcete.
• Činka - to je shell, ze kterého bude optimální začít trénovat pro začátečníka. Ovlivňuje všechny svalové skupiny, zatímco tělo není přetíženo.
• Za zmínku stojí nízké riziko zranění. Pokud například při cvičení v posilovně s barem vedle něj musí nutně trénovat trenér, pro trénink s činky to není nutné.

Pravidelné hodiny činky doma - to je vaše příležitost vrátit svou postavu zpět do normálu, zlepšit stav těla s minimálními náklady na tělocvičny a drahé skořápky.

Učit se správně trénovat

Navzdory skutečnosti, že činky jsou snadno ovládatelné projektilem, je důležité správně přistupovat k tréninku.

Základní pravidla:

• Před začátkem tréninku je nutné trvat trochu času, abyste si trochu cvičil. Tento okamžik hraje důležitou roli. Svaly by se měly zahřát, jinak bude celé tělo nemocné.
• Jakékoliv cvičení, na které nezáleží, na které skupiny svalů je nasměrováno, by mělo být doprovázeno hladkým dechem a výdechům. Nikdy nemusíte spěchat.
• Intenzita jejich tréninku je někdy třeba zvýšit. Například za měsíc si můžete koupit činky s velkou hmotností nebo jen o 15 minut déle.

Účinnost školení

Často vzniká otázka, zda trénink s činky doma může skutečně vést k dobrému výsledku. Ve skutečnosti je to tak. Postupně začnete cítit, jak vaše svaly rostou, jak zmizí bolest v zádech. Na druhou stranu je prostě užitečné pro každého, kdo se chce zúčastnit sportu. A kurzy s činky doma - cenově dostupnou volbou pro svou hodnotu a čas.

Kontraindikace

Činky jsou sportovní projektily. Existuje řada nemocí a dalších případů, kdy je tento druh vzdělávání kategoricky zakázán:

• Astma.
• Těhotenství.
• Srdeční problémy.
• Hypertenze.
• Kritické dny (ženy v tomto okamžiku nemohou vyvíjet tlak na tělo).

Také stojí za to být velice opatrný cvičení pro osteochondrózu nebo skolióza. V takových případech by měla být zátěž mírná, doporučuje se předem mluvit s trenérem, aby si vyzvedl optimální soubor cvičení.

Shrnutí

Pokud shrneme, můžeme říci, že činky jsou nejlevnější a nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví a vyčerpat svaly doma trochu. Když strávíte trochu času během měsíce, zaznamenáte zlepšení spánku a celkové pohody. Třídy s činky doma jsou velmi účinné. Fotografie, jak provádět cvičení, se podívejte před zahájením tréninku, aby bylo jednodušší zvyknout si na projektil. Začněte trénovat dnes - a po krátké době budete cítit hmatatelné výsledky.