Čínská gymnastika Tai Chi. Starověká čínská léčebná gymnastika. Popis cvičení

Všichni se více nebo méně zajímají o své zdraví. Většina lidí používá různé stravy nebo jít na fitness normalizovat tělo a zabránit nadměrné hmotnosti. Nicméně, ne každý člověk může trpět takové zatížení neustále. Cesta z této nejednoznačné situace je jedna - čínská gymnastika Tai Chi. Tato starodávná netradiční lékařská disciplína pomohla lidem léčit vážná onemocnění a bojovat se starobou od nepaměti.

Obecné pojmy

Čínská gymnastika Tai Chi je komplex cvičení, který nevyžaduje obrovské úsilí a speciální trénink. Je založen na třech kritériích: taneční milost, zdravotní systém a bojová technika. Každá součást je v úplném souladu se zbytkem. Prostřednictvím toho je dosaženo působení jednoty se světem kolem nás.

Tai Chi učí lidskou mysl k interakci s tělem prostřednictvím úplného kontaktu. Každý pohyb rukou a těla, prováděný během gymnastiky, je vizualizován a řízen myslí. Díky tomu koncentrace těla dosáhne svého maxima. Tai Chi se distancuje od naléhavých problémů, které mají silný léčebný účinek na nervový systém.Předpokládá se, že tato gymnastika vznikla ve starověké Číně během vlády Fu Tzu. Císař nařídil Yinu Ganovi, aby přišel s velkým tancem, který by mohl léčit nemocné a byl by schopen prostým lidem. Jako výsledek, mudrc vynalezl soubor cvičení, skládající se z hladkých pohybů a bojových postojů.

Kdo je vystaven čínské gymnastiky

Cvičení Tai Chi dovolila každému, navzdory jeho věku. V Číně se lidé zajímají o tuto gymnastiku na čerstvém vzduchu za úsvitu. Domníváme se, že to je důvod, proč je život v zemi tak vysoký. V Rusku a po celém světě existují tisíce speciálních škol, kde se učí synchronizovat dýchání a provádět jemné pohyby, napodobující různé formy.

Čínská gymnastika Tai Chi dává své plody jen včas, takže nečekejte na okamžité výsledky. Tónovací efekt přijde až po několika sadách cvičení. V Číně se věří, že takové aktivity jsou vhodnější pro starší lidi, protože nemají možnost jít na fitness, běžet ráno nebo dodržovat dietu. Gymnastika navíc umožňuje zlepšit flexibilitu, normalizovat činnost vnitřních orgánů, snížit tlak a uklidněte nervy.

Využijte Tai Chi

Výsledky vlivu čínské gymnastiky na tělo nelze příliš zvýraznit. Pravidelné cvičení zvyšují pružnost kloubů, posilují centrální nervový systém, zvýšit imunitu, aktivovat skryté oblasti mozku, zlepšit koordinaci, normalizovat práci srdce a střev. Více studií ukázalo, že čínská gymnastika Tai Chi je mimořádně účinná v boji proti osteoporóze. Takový úžasný efekt je dosažen díky pečlivým promyšleným pomalým pohybům. Vědci věří, že neustálé trénink snižuje riziko katarální choroby na minimum a podporují posílení svalové tkáně. Mnoho lékařů doporučuje takové gymnastické cvičení během rehabilitace po zlomeninách.

Hojivý účinek traumy

Každý mistr Tai Chi bude říkat, že rovnováha je nejdůležitější v gymnastice. To je tato schopnost, která v životě slouží jako záruka zdraví. Tai Chi je doporučeno nejen pro starší lidi, kteří často ztrácejí koordinaci a spadají, dostávají zlomeniny různého stupně.

Vědci prokázali, že traumy tohoto druhu ve stáří přinášejí vážné komplikace, které ovlivňují mimo jiné i dlouhověkost. Podle statistik jsou nejčastěji starší lidé hospitalizováni zlomeninykrk stehna. V takovém věku je po takovém traumatu téměř nemožné zotavit se. Nápověda může pouze plynulý pohyb s přenosem hmotnosti z jedné nohy do druhé. Čínská gymnastika tak nejenom učí koordinaci, ale také posiluje kostní systém po vážných úrazech.

Psychologický a fyzický dopad

Dokázalo se, že třídy Tai Chi výrazně snižují strach z pádu. Četné studie psychologů ukázaly, že po 3 týdnech pravidelného cvičení má 30% lidí důvěru ve své vlastní schopnosti a schopnosti po 3 měsících gymnastiky - 60% těch, kteří se zabývají. Je to otázka rovnováhy, která dosáhne svého nejvyššího stupně ke konci kurzu.

Čínská gymnastika je povolena každý den, starší lidé - 3krát týdně. Po prvních 10 lekcích se objeví vytrvalost, zvýší se flexibilita a posiluje se svalová hmota. Hladké pohyby na čerstvém vzduchu přispívají k zásobování tkání a orgánů kyslíkem.

Důležité nuance

Při cvičeních by se nemělo účastnit pouze tělo, duch je také důležitý. Pravidelné školení pomáhá uniknout z reality a poznat hloubky vaší mysli. U tříd je důležitou nuancí hudba. Správný zvukový doprovod vytváří vhodnou vnitřní náladu, podporuje rychlé uvolnění. Nejlepší možností jsou melodie flétny nebo jiné tradiční asijské nástroje. V místnosti není nadbytečné přidávat zvuky přírody.

Tai Chi je vhodný pro lidi s nadbytkem hmotnosti. Cvičení nevyžadují fyzickou námahu. Pravidelné třídy vám umožní spálit více kalorií než s ranními jogy.

Kde začít

Occupace Tai Chi může být provedena na jakémkoli povrchu, a co je nejdůležitější, že není kluzký. Boty by měly být s tenkou gumovou nebo koženou podrážkou. Normální ponožky jsou povoleny, ale se zpevněnou nohou. Na měkkém trávníku můžete procvičovat bosy, pokud není půda chladná a není tam žádný vítr. Bez oblečení, lehké, aby nedošlo k pohybu.

K dnešnímu dni je obvyklé cvičit ve zvláštních skupinách, kde je mistrovský Tai Chi. Takové sportovní kluby začínají začínat gymnasty. Podstata skupinových lekcí je učení základních pohybů, ovládání energie, meditace.

Cvičení pro začátečníky

Tai Chi pro začátečníky se omezuje na tři hlavní pravidla:

1. Jakýkoliv pohyb je pomalý a hladký.
2. Všechny koncentrace jsou zaměřeny na vaše vlastní tělo.
3. Dýchat by měl být volný a rovnoměrný.Základem Tai Chi pro začátečníky jsou pohyby "Vodopád čerstvosti" a "Kruhy na vodě". První cvičení se provádí na ohnutých nohách na šířku ramen. Ruce se protáhly a hlavu se naklonila dopředu. Pomalu ohněte ramena, pak tělo. Svaly by neměly být napjaté. Pohyb opakuje tok vody. Po dosažení maximálního sklonu byste se měli pomalu vrátit do výchozí polohy.

Během cvičení "Kruhy na vodě" se položí jedna ruka na dolní část zad, druhá na žaludek. Kolena má plynulou rotaci v kruhu a pak v boku.

Komplex základních pohybů

V Tai Chi je popis cvičení omezen na mentální reprezentaci určité formy a následné imitace její projekce tělem a rukama. Každý soubor pohybů by měl být proveden 4-6krát za zaměstnání v libovolném pořadí. V Tai Chi jsou cvičení prováděna pouze na ohnutých nohou. "Ponoření do Chi" je hlavním hnutím v čínské gymnastice. Po hluboké inspiraci se ruce dostanou na úroveň ramen, pak se před nimi pomalu vyrovnají.

Cvičení "Koňská hříva" spočívá v alternativním synchronním odstranění pravé a levé nohy a rukou dopředu.

Pohyb "Hug the moon" se zmenšuje na improvizovaný obvod imaginární sféry. Za tímto účelem se ramena ohýbají nad hlavou. V tomto případě by měly nohy popisovat stejný kruh.

Pro cvičení "Throw" udělejte pomalý tah s tělem dozadu, pak dopředu, zatímco ohněte levé rameno v lokti na úroveň čela. Nohy se nesnížou ze země. Pravá ruka se otáčí dlaní dolů po výdechu.