Podporují skoky. Technika pro provádění základního skoku přes koza

Gymnastické skoky, ovlivňující lidské tělo, rozvíjejí obratnost, svalovou sílu, rychlost a koordinaci pohybů. Jsou k dispozici prakticky všem, bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň přípravy.

Schopnost snadno skákat - indikátor dobrého výcviku. Používají se také v gymnastických představeních různých úrovní, které dávají soutěži zábavu a emocionalitu.

Jsou rozděleny do dvou skupin: jednoduché (nepodstatné) a podpůrné skoky.

První jsou ty, které jsou prováděny bez podpory rukou na projektilu. To je vysoký skok nebo délkou (nebo k pojezdovému prostoru) do hloubky (s tělocvičné nebo vnější destičky), skákání a skákání lano.

Základní seskoky jsou druh cvičení, které spočívá v překonání (pomocí běhu) speciálně navržené překážky určitým způsobem pomocí mezilehlé podpory. V tomto případě slouží gymnastické mušle. Příkladem je odkaz skok přes koz nebo koně. Projektil může být dodáván v délce nebo v šířce.

Provádění referenčního skoku může být přímé a boční.

Jeho technika má následující fáze:

1. Takeoff.
2. Útok na gymnastický most.
3. Pohyb nohou.
4. Fáze letu.
5. Zatlačte ruce na projektil.
6. Let po ručním stisknutí.
7. Přistání.

Dokončení každé fáze gymnastou slouží jako příprava pro další. Chyba při provádění libovolné etapy zkazí celý křížový skok přes kozu. Současně však provádění skoků mužů a žen nemá v technice žádné zvláštní rozdíly.

Run-time

Vzlet by měl být prováděn s jednotným zrychlením, protože kolísání jeho rychlosti nepříznivě ovlivňuje kvalitu skoku. Jeho rychlost u dobrých gymnastů dosahuje osm a více metrů za sekundu.

Musí být spuštěn z jedné počáteční polohy a udržovat konstantní délku. Rychlost pohybu se postupně zvyšuje - ostrý start zabraňuje hladkému pohybu.

Délka vzdálenosti pro vzlet závisí na typu projektilu, druhu samotného skoku, stupni výcviku gymnastu a mnohem více.

Pro začátečníky je tato vzdálenost zpravidla asi 10 metrů. Technika kroků je stejná jako pro běží na krátké vzdálenosti.

Útok na most

Probíhá v okamžiku dosažení nejvyšší rychlosti. Snižování před skokem na mostě zhoršuje výsledek skoku a mluví o špatné technice.

Během útoku je trup lehce nakloněn dopředu, ohnutá joggingová noha se blíží k setrvačníku. Oba jsou před kufrem. Poté jsou rovně spojené nohy přenášeny dopředu. Když se dotýkáte mostu nohama, máte ruce v dolní části.

Čím vyšší je rychlost při vzletu, tím větší je vzdálenost mezi projektilem a mostem. Obvykle je to půl metru nebo metr.

Jogging

Skoky na mosteckém gymnastu na ponožkách (nikoliv na celé noze) téměř rovně napjaté nohy. Jsou umístěny na můstku rovnoběžně s šířkou nohy. Zkušené gymnastky, sestupující, narovnávají kolena a ohýbají chodidla. Začátečníci čekají na přistání.

Klapka ramene končí v okamžiku tahu nohy. Zároveň jsou nohy úplně narovnány na kolenou. Tělo je mírně nakloněno dopředu, zadní strana je zaoblená.

Další let a manuální stisk

V této fázi se gymnast dělá předběžná houpačka s nohama, bez kloubů. Pomáhá vytvářet podmínky pro rychlé ohýbání těla ve spárách pánve, když je tlačen rukou.

Odstraňování od projektilu je nejtěžší okamžik, který obsahuje podpůrné skoky. Jedná se o celý soubor vzájemně propojených pohybů. Přes krátké trvání jsou činnosti gymnasta striktně konzistentní.

V tahu se rozlišují tři fáze:

• uvedení rukou na podporu;
• příjem rány s ohýbáním rukou v loktech a "selháním" v ramenou, s rostoucím napětím extenzních svalů;
• fáze aktivní odpuzování, ve které se ramenní pás pohybuje rychle nahoru, ramena narovnávají lokty a ohýbají zápěstí.

S jakýmkoli skokem se podpora střely objeví před kufrem. Tlačítko by mělo být spojeno s trhnutím na těle, což by vedlo k zvedání pánve nahoru a brzdění nohou. To zvyšuje účinnost odpuzování zvýšením tlaku na podpěru.

Tlačítko s rukama končí v okamžiku, kdy ramena procházejí svislou čárou, která je vedena čárou jejich nastavení. To dává maximální výšku následného vzletu.

Let po tahové fázi a přistání

Poloha těla sportovce v letu závisí na typu skoku. Kvalita provádění této fáze cvičení ovlivňuje celkové hodnocení. Připevnění požadované pro určitý typ skokové pozice, před vyrovnáním přistání gymnasta.

Přistání probíhá na usměrněného napětí špičky ponožky, které vyžadují jen se zcela pěšky a zvýšit tlak na pravé straně toho, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, v níž se na sportovní subjekt nucen podat návrh vln. Pro zmírnění dopadu podpory je při přistání nutné pružně ohnout lokty. Těžké přistání zpravidla vede ke ztrátě rovnováhy a často ke zranění.

Existují různé typy aplikovaných podpůrných skoků.

Šířka kozy

Technika provádění podpůrného skoku v tomto případě spočívá v skoku ke střelbě na kolena na zastávce a potom v odstupu v poloze nohy. Je zapotřebí, když se na kolenou natáhne, ruce se položí zpět na paty, kufr dopředu. Se silnou vlnou jeho rukou se odrazí od projektilu, roztáhne nohy a skloní tělo a provede skok.

Stupně školení:

1. Sedl si na paty na podlaze, klekl dolů a mával rukama.
2. Udělej to samé a přijde do squatu, tlačí kolena.
3. Z pozice "důraz na kolena stojící" jděte do polohy "noha odpočinku odděleně stojí".
4. Přejděte do polohy "oddělit nohu" rukama nahoru.

Pokud začne student spadnout, musí trenér ho uzdravit pod hrudníkem nebo zády.

Kůň nebo koza v šířce

Skok do skříně se provádí ve dřevě a skok je v ohnuté poloze. Technika provedení: posunout se, ruce se opřít o shell. Zaprygnut na něj a zastavte na zastávce. Rychle se vyrovnejte, zatlačte, zatímco se ohnete, ramena se rozšiřují směrem ven a nahoru. Ve stejné situaci, země.

Stupně školení:

1. Skoky na podlaze od zastávky sedět s měkkým přistáním.
2. Vycvičte si skok, dosáhnete rovnoměrného přistání, s lavičkou v posilovně, přívěskem nebo nízkou logou.
3. Proveďte záběr na projektilu, zastavte se v poloze při posezení a poté po sklopení proveďte skok.

Pojištění také spočívá v podpoře pod zády nebo hrudi.

Skočte přes koně s úchyty do strany

Technika podpory skoku přes takového koně má své vlastní zvláštnosti. Opírajte se o knoflíky koně a tlačíte s nohama, měli byste ostře dát ohnuté tělo ve směru na stranu skoku. Přemístěním pánve dopředu přes projektil odblokujte, zatlačte jednu ruku a přeneste váhu na druhou. Zatímco nad koně na boku, ohýbá se a pak se s podporním ramenem odtáhne. Přistání probíhá se zády k projektilu.

Stupně školení:

1. Z polohy "klidné nohy" s impulsem nohy k pohybu do polohy "ležet na boku" na jedné z rukou (střídavě vpravo a vlevo).
2. Zaskočte koně po stranách v bodě od můstku.
3. Uchopte rukojeti, vytáhněte trampolínu a proveďte boční skok na koni.
4. Stejně jako při vzletu držte rukojeť.

Trenér musí pojistit studenta tím, že se drží na předloktí a pod pánve (stojí na místě přistání).

Přeskočte koně v délce

Technika pro provedení podpůrného skoku je následující. Zatlačte levou nohu z mostu, který je na boku, a okamžitě se opřete o koně pravou rukou. V tomto případě se muška pohybuje směrem vzhůru, joggingová noha následuje. Podpora jde konzistentně k pravému oběma levým rukám. Musí být udržována až do samotného přistání.

Tělo gymnasta, když je popraveno, je ohnuto. Most je paralelní s koněm. Přistání se děje do strany sportovní vybavení.

Stupně školení:

1. V sedící pozici na koni se opřete o ruce za tělem a nataďte se nohama, pak skočte z projektilu a postavte se k ní levou stranou.
2. Sedící na koni se svými nohama od sebe a opírající se o něho kolem koňských rukou, kývl nohama, aby se skočil z úhlu na obě strany po druhé.
3. Skočte z nízkých pruhů z úhlu sedla na stehně za pomoci trenéra, pak sami.
4. Vydejte do koně úhel od vzdálenosti několika kroků do polohy sed.
5. Chcete-li zjistit úhel skoku s podporou, pak sami.

Pojištění se také skládá z podpory ramen a pod záda.

Skok přes koni s úchyty

Technika referenčního skoku zde je mírně odlišná. Po provedení přímého vzletu vytlačte z můstku, přidržujte rukojeti a otočte o 90 ° v libovolném směru. Když otočíte nohy jsou kolmé k tělu. Hmotnost těla se přenese do jedné z paží.

Stupně školení:

1. Ležící na konci, děláte houpačky s nohama po stranách s otáčky na sedadle.
2. Práce na nízkých trámech úhlového skluzu se posouvá dopředu.
3. Z mostu, popadnutím rukojetí, proveďte skoky na místě s následným úhlem skoku.

Pojištění je zapotřebí ve formě podpory pro gymnastovou ruku na lokte a pod zády.

Skočte přes koně s širokými úchyty, ohnutými

Nakloňte ruce na knoflíku koně, kopněte a otočte se dozadu. Pak se otočte proti střetu. Ohnout v hrudní části a dolní části zad. Zatímco nad projektilem vytlačte ruku a zemi.

Stupně školení:

1. Proveďte skok, ohnutý, z nízkých pruhů v otočném směru v obou směrech střídavě.
2. Totéž ve zdůraznění obličeje směrem ven na koncích trámů s obloukem směrem k projektilu.
3. Skok s odklonem přes koně s madly v šířce s úchyty od odrazového můstku.
4. Projděte ho dvěma mosty, které stojí jeden na druhém.

Pojištění spočívá v podpoře žáka na obratce oběma rukama.

Podpora nohou skákat přes kozu

Provádí-li sportovec ruce na projektilu mnohem před kufrem, musí být úhel formulace tupý. Je-li menší než 90 °, bude nutné zvednout ramena. Odmítnutí vyjde.

Technika podpory skoku skrz koza vyžaduje na začátku posunutí zředění nohy co nejširší. Impuls je naléhavě potřebný, po němž gymnasta unbends a zvedne ruce nahoru, zatímco současně tahá zpět. To mu pomáhá vyrovnat se.

V poloze nohy od sebe se gymnasta ohýbá a spojí nohy, které lehce předjíždí kufr. To vám umožní udržet stabilitu při přistání.

Stupně školení:

1. Proveďte skoky na místě, tlačíte oběma nohama, rozšiřujete je a snižujete je ve vzduchu.
2. Skočte s nohama od výšky půl metru.
3. Přejít z důrazu ležícího silným tlakem v důrazu stojícího.
4. Stál gymnastická zeď, skákat na jednom místě, rozšiřovat a snižovat nohy.

Pojištění - na podpěře pod hrudníkem nebo na zádech, na druhou stranu - na zápěstí nebo předloktí.

Skok přes kozu, ohýbání nohou

Technika podpůrného skoku kozla je v tomto případě podobná předchozí. Nohy jsou drženy rovně. Od okamžiku, kdy se dotknete ramen projektilu, dojde k ohnutí nohou v kolenou. Po stlačení se sportovec uvolní, zvedne ruce a skloní nohy.

Stupně školení:

1. Skočte na místo, držte se za ruce s gymnastickou zdí. Ruce by měly být rovné.
2. Překračuje od zastávky, ležící až k bodu, kde sedí a tlačí se nohama.
3. Ze stejné pozice se postavte, zvedněte ruce, přistáhejte a postavte se do hlavního stojanu.
4. Provádějte skákání s ohnutými nohami z různých nábojů.
5. Přeběhne, vyskočí na kozu a vyskočí z něj a ohne nohy. Cvičení může být komplikované zatlačením mostu od projektilu nebo zvýšením jeho výšky.

Pojištění je podobné tomu, které bylo popsáno při předchozích cvičeních.

Pokud jsou základní seskoky prováděny gymnastou s chybami, bude vhodnější začít s cvičením.