Jak vyčerpat dívčí ruce? Jak rychle a krásně načerpáte dámské ruční činky

Slenderness je krásná. Ale vypadá mnohem lépe než štíhlá postava. A to je dosaženo nejen cvičením pro tisk nebo hýždě. Zbývající svaly potřebují také trénink a především - svaly rukou.

Co bude třeba pro cvičení?

Pokud z jakéhokoli důvodu jít do haly není možné, nezoufejte. Odpověď na otázku, jak vyčerpat dívčí ruce bez posilovny, je na povrchu. Vše můžete dosáhnout doma. Byt je navíc jedinečným místem, kde můžete, pokud chcete, najít všechny potřebné skořápky pro trénink. Neexistují činky? Ale tam jsou láhve s vodou.

Ne simulátor pro tisk a ruce? Ale tam je židle! Nejdůležitější věcí je touha a síla. Níže budeme říkat, jak pumpovat dívčí ruce.

A pokud je touha více či méně jasná, nedostatek vůle moci se může stát vážným problémem na cestě k dosažení krásné formy rukou. K provedení níže uvedených složitých cvičení budete potřebovat:

• mat;
• činky nebo jakékoliv vážení, alespoň láhve s vodou;
• příčník;
• židle;
• podlaha.

Většina z výše uvedených může být snadno nalezena v každém bytě, takže je možné nejen být doma, ale také nutné.

Jak pumpovat dívčí ruce a zůstat ženská?

Hlavním pravidlem je trénovat často a postupně. Pravidelnost tříd je nepostradatelným předpokladem pro tvorbu krásných, ale nečerpaných svalů. Načtení hraje důležitou roli. Těžké činky by měly být ponechány pro silnější sex a nahrazovat je lehkou hmotností do 1,5 kg. Pro ty, kteří nevědí, jak pumpovat dívčí ruce, mohou být láhve s vodou optimální náhradou za simulátory. Dokonale hrají roli činky a zachraňují rodinný rozpočet. Ale o tom později. Existuje mnoho dalších, stejně účinných cvičení, které zodpoví otázku, jak krásně vyčerpat ruce dívky.

Cvičení 1. Klasické push-up

Toto cvičení působí nejen ruce, ale i jiné svalové skupiny. Zejména vynikající zátěž jde do svalů břišní a zad. Navíc jsou vycvičeny hrudní svaly, které pomáhají zachovat krásný tvar poprsí.

Takže výchozí pozice - důraz ležící, nohy na prsty, ruce na šířku ramen. Tělo jde dolů, dokud se prsa nedotkne podlahy. Další možností není dotýkat se země, čímž se zvyšuje statické zatížení. Někdy můžete splnit doporučení pro implementaci "ženských" push-upů. V tomto případě nohy nesou na prsty, ale kříže a důraz je kladen na kolena, což znamená, že zatížení rukou je menší. Samozřejmě, toto není vhodné pro ty, kteří se chtějí učit, jak rychle vyčerpat ruce dívky.

Cvičení 2. Pokles nebo zvrácení push-upů

Výchozí pozice sedí na lavičce nebo na židli. Ramena jsou od sebe vzdálena od ramen a opírají se o sedlo a nohy jsou natáhnuty a stěží se dotýkají paty podlahy. Musíte ohýbat ruce, dokud vaše lokty nejsou rovnoběžné s podlahou a pomalu se vrátíte do původní polohy. Proveďte 10-15 přístupů. Při tomto cvičení musíte být opatrní, protože existuje šance na protažení svalů.

Cvičení 3. Rozšíření rukou na činky

Jak pumpovat činky s dívkou a vyhnout se budování svalů? Odpověď leží na povrchu - musíte si vzít malé činky. Ale často se snaží, aby se dívky snažily co nejvíce zatížit svaly. Nicméně školení by mělo být moudře řešeno.

Takže zvažte první cvičení s činky. Vezměte je do náručí a zvedněte je rovnoběžně s podlahou. Teď při vdechnutí zvedněte hlavu a po výdechu se vraťte do výchozí pozice. Do 10-12 přístupů.

Cvičení 4. Vyrobte biceps

Nebojte se jména tohoto cvičení, protože svaly dívky rostou velmi, velmi neochotně a je téměř nemožné pumpovat. Počáteční pozice pro cvičení stojí, nohy ramena od sebe. Zvedněte ruku z činky na úroveň hrudníku a poté jej zatlačte proti sobě a ujistěte se, že loket zůstává rovnoběžný se zemí. Podržte ruku při zvedání jiného a opakujte cvičení. Do 10-12 přístupů.

Cvičení 5. Držte se zpět

Když přemýšlíte o tom, jak pumpovat dívčí ruce, nemusíte zapomínat na vytahování. To není bar, takže poškození postavy to nepovede. Navíc, stejně jako vytahování, je jedním ze standardů, které děti absolvují ve škole až do 11. třídy včetně. Při tomto jednoduchém cvičení se snažíte ohnat ruce. V tomto okamžiku školení triceps, a toto je známé jako jedna z nejproblematičtějších oblastí. Právě tyto svaly začínají slévat s věkem.

Cvičení 6. Vis na příčníku

Začínajíc si tvarovat ruce, mnozí mylně věří, že čím víc bicepsu je břemeno, tím lépe. Ale to není odpověď na otázku, jak pumpovat svaly rukou dívka nebo přítele. Biceps je jen jedním z mnoha svalů. Triceps si zaslouží mnohem větší pozornost. Abychom to mohli vyřešit, používáme jednoduché zavěšení na příčníku. To je jen případ, když čím víc visí, tím lépe.

Cvičení 7. Vyvinutí ramenního kloubu a vazy

Rameno je nejzranitelnější a traumatické místo. Kromě toho mu během školení nikdy není věnována náležitá pozornost. Mezitím je to krásné rameno, které vám umožní nosit otevřené šaty a svůdné trička. Nejjednodušší způsob, jak tuto část svalů pracovat s činky nebo jinými závažími.

Chcete-li to provést, mírně ohněte nohy a naklápěte tělo tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Při vdechování ruce spadnou, paralelně k nohám a po výdech - jsou umístěny za zády. V této poloze se doporučuje zůstat 5-10 sekund, aby svaly dostaly potřebné statické zatížení.

Opatření pro ty, kteří mají zájem o to, jak pumpovat činky na dívku

Slabý sex často hřeší tím, že spadne do extrémů. Proto může každé povolání, zejména doma, skončit na nemocničním lůžku. Aby se to stalo, je nejdůležitější věc postupné zvyšování zátěže, a v případě čintek - nerozvinout ruku úplně, aby nedošlo k utrpení loketní kloub. Výše uvedený komplex cvičení není zdaleka úplnou odpovědí na otázku, jak pumpovat dívčí ruce. Nejlepší je vybrat program individuálně s dobrým trenérem.