Tažení horizontální jednotky: možnosti provedení a technologie

Táhlo horizontální

Tah horizontálního bloku není splněn pro obecný vývoj energetických indikátorů, používá se jako "úspěch". Ve skutečnosti jsou všechny trakční cviky charakterizovány schopností protažení svalové fasety a samotných svalů, což zase stimuluje hypertrofii svalových vláken, pokud provádíte tyto cviky ve stylu čerpání.

Technika provedení

Různé varianty tohoto cvičení umožňují vyvinout a zapojit všechny svaly na zadní straně. Nejoblíbenější možností je úzký úchop: lokty se pohybují po těle, dlaně směřují dovnitř. Pokud je trakce horizontálního sedacího bloku prováděna správně, toto cvičení zkoumá vnější části zad a středu vrcholu. Takže se posadíme na simulátor, rukojeti jsou připojeny k kabelu (pokud je dvojitý, pak jeden, pokud jeden - dva). Držte záda rovně, zatáhneme dopředu a držte rukojeti - uchopíme si dlaně k sobě, ruce jsou rovné.

Dále se odkláníme zpět, dokud není poloha zadní strany vertikální. Zhluboka se nadechujeme as dechovým zdržením vytáhněte rukojeť na sebe. Lokty se pohybují po kufru. V konečném bodě pohyb dlaně by měl být v břiše, a lokty - za tělem. Vydechujeme a vracíme se do původní polohy, sledujeme polohu zad a pohyb zatížení. Narovnejte ruce a začněte znovu pohybovat.

Pracovní klouby a svaly

V ideálním případě se trakce vodorovného bloku provádí, když se zátěž aplikuje na latissimusový svazek zad, na část, na kterou je třeba pracovat. Ale ve skutečnosti je zatížení částečně kvůli bicepsu. Abyste se tomuto vyhnuli a vytvořili zpět, je nutné přísně dodržovat techniku ​​cvičení a pak budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku.

Jak již bylo uvedeno, je možné dosáhnout posunu zátěže na určitou část latissimusových svalů na zádech použitím různých supů. Pravidelnost je tato: čím širší je úchop, tím více jsou zahrnuty vnější segmenty zadních svalů, tím užší je čím více, tím více zátěže padá na jeho střed. S pomocí zpětného uchopení je napětí v dolní části svalů latissimus koncentrováno, studna je rovná a její horní část je přímá.

Vzhledem k této závislosti musíte vybrat krk, ale stojí za to pochopit, že technika výkonu cvičení se bude vždy lišit, protože v celé amplitudě pohybu se změní biomechanika kloubů a svalů.

Klasický režim cvičení

Trakce vodorovného bloku k pásu v klasické verzi předpokládá volbu průměrného uchopení. V tomto případě jsou kartáče otočeny směrem k sobě. Nohy by měly být pevně přitlačeny k části simulátoru navržené pro tento účel. A důraz by měl být přes patu, ne na špičce. Zadní část by měla být ohnutá, můžete lehce zmenšit lopatku a připojit latissimus sval. Kolena a kolena jsou ohnuté a v této poloze trvale.

Dále musíte krk vytáhnout k sobě, ale pracovat s ní není s rukama, ale s rameny, spojujícími lopatky. Ruce jsou připojeny v konečné poloze, ale pouze pro maximalizaci čepelí. Nyní se pomalu vraťte do původní polohy a protáhněte trochu dopředu, stáhněte ramena, ale vyhýbejte se kroucení zády.

Alternativní provedení

Trakce vodorovného bloku k břichu se provádí jak širokým, tak úzkým uchopením. Z volby závisí posun zatížení a délka amplitudy pohybu. Pokud provedete útlak bloku s úzkým uchopením, musíte se co nejvíce protáhnout dopředu a ještě více loktů za zády a zatlačit kartáče do slabin. Pro trakci s širokým úchytem se vyznačuje krátkou amplitudou pohybu, ale v tomto případě se cvičení provádí v horní části těla.

Za zmínku stojí také důležitost správné dýchání během cvičení. Lepší je pro začátečníky, aby dodržovali klasický systém dýchání: dýchání v negativní fázi a vydechování s námahou. Ale zkušení sportovci mohou změnit vdechnutí a výdech, aby se maximalizovalo protahování svalů protahováním membrány.

Tipy a triky

Tah vodorovného bloku nevyžaduje velkou váhu, protože toto cvičení je izolační. Musíte však zajistit, aby se náklad zvýšil. Je možné zvýšit postup jinými způsoby, například snížením přestávek mezi přístupy. Ale v každém případě je technika v tomto cvičení prioritou. Mělo by být poznamenáno, že tlak po horizontálním bloku by se neměl provádět po mrtvém otevírání, protože páteř je ve velmi nepohodlné poloze. Pokud se sportovec nedrží techniky, může být vážně zraněn. Nezapomeňte na to při cvičení.