Okno sacharidů po tréninku. Protein-sacharidové okno. Sacharidové okno pro hubnutí

My - zhenschinyhellip- A všichni jsme tak odlišní: někdo šílí při pohledu na maso ve francouzštině, a někdo třást kolena z vůně čerstvého pečiva. Někdy si dopřejeme bohaté pokrmy, které nás nakonec vedou nejen k následné duchovní bolesti, ale také k vyklenutým stranám nebo k zaoblenému žaludku. Soustředěně skenování zrcadlo ve svém vzhledu, pevně rozhodnout v pondělí změnit svůj život: sedět na tuhou stravou, běh v parku na ráno a večer, a najít zaprášeného předplatné do fitness klubu, rychle spěchají po práci. Po několika týdnech, které usilovně vyčerpáte tělo, začínáme si uvědomovat, že děláme něco špatně. Časté závratě neumožňuje 100% práci a zvýšený pocit hladu pouze dodává palivo do ohně. Ano, a pro trénink ve skutečnosti už postrádá jakoukoliv sílu (fyzickou i morální).

Mylné představy jsou důsledkem nevědomosti?

Mnoho žen, které začínají hrát sport, věří, že jídlo po šest večer je naprosto nepřijatelné. Pak začnou studovat informace, které jíst po tréninku, o vyvážené výživě a obecně o stravě pod fyzickým stresem. Vědomí poškození, které způsobilo jejich tělu, přichází okamžitě, protože se neustále cítit hladoví nebo se zabývají (například ve večerních hodinách) na prázdném žaludku, je velmi škodlivé. Vše, co je nezbytné k dosažení úspěchu z hlediska výživy, je sledovat vyváženou stravu, přičemž se vezme v úvahu, jak se po výcviku vytváří okno protein-sacharid.

Období zotavení

Vědci již dlouho zjistili, že fyzický stres nutí tělo spojit své vnitřní zdroje, čímž vráti všechny důležité parametry normě. Nezáleží na tom, který typ výcviku dáváte přednost, ať už jde o jogging nebo nordic walking. Pokud tento druh aktivity není pro vaše tělo zpracovat obvyklé, po okupaci přichází období rekonvalescence, během níž otevřel okno protein sacharidů.

Moderní lékařství rozděluje toto období na čtyři fáze:

1. Rychlé zotavení.

2. Pomalé zotavení.

3. Nadměrná kompenzace.

4. Zpožděné zotavení.

Aby se zabránilo únavě a zahájilo proces spalování tuků, je nezbytné co nejrychleji dosáhnout regenerace tkání. Tento výsledek může být dosažen přímým ovlivněním výše uvedených fází obnovy změnou stravy. Pomůže nejen zabránit únavě a přispěje k vypalování více kalorií, ale také obnoví klid, schopný inspirovat nové výkony.

Otevřete obzory

Špička aktivních procesů v těle se vyskytuje v prvních dvou fázích zotavení, kdy tělo, "ozbrojené" aminokyselinami, tvrdě usiluje o "opravu" svalů. Obnova stejného energetických zdrojů je způsobeno rozštěpením sacharidů, jak nově příchozích, tak již dlouho odložených po stranách. Proto, v tomto období, když otevřeně protein-sacharidové okno, je vhodné užívat potravu ve formě bílkovin a sacharidů, které nebudou mít nežádoucí účinky na proces snižování tělesné hmotnosti. To se vysvětluje skutečností, že po cvičení dochází k absorpci sacharidů čtyřikrát rychleji než v obvyklém stavu.

Jak dlouho zůstává okno bílkovin-sacharidů otevřené?

Každý, kdo se alespoň jednou v životě snažil zhubnout prostřednictvím cvičení, vědí, že pokud chcete zhubnout, po zasedání, aby se jídlo není povoleno po dobu dvou hodin. Ale je pravděpodobné, že stále věříme výzkumu vědců, kteří zjistili, že vzhledem k fyzické aktivitě zůstane okno pro bílkoviny a sacharidy po tréninku otevřené po dobu 40 až 120 minut. Proto, aby "zavřít" okno, není potřeba v tomto časovém období potlačit tělo.

Co po školení jíte?

Mnoho osobních trenérů a odborníků na výživu doporučuje, aby dali přednost proteinové produkty, protože v prvé řadě během období zotavení tělo potřebuje aminokyseliny, které mohou vést k zranění svalové hmoty během tréninku. Toto doporučení platí i pro oba napájení po silový trénink, a do elektrické sítě po kardio, protože srdce - stejné rameno jako biceps nebo triceps, který potřebuje bílkoviny dobití ne menší než ta druhá. Pokud jde o zavření okna sacharidů, mnoho odborníků nesouhlasí. Někteří jsou přesvědčeni, že nemůžete za žádných okolností uspokojovat hlad po uhlohydruhu, abyste mohli spálit již nahromaděné rezervy. Někdo, naopak radí využít tento čas, aby si své oblíbené sladkosti, to vysvětlit tím, že během tohoto období budou všechny doručeny kalorií být vynaložené na obnovení napájení glykogenu, a tudíž nemá vliv na tělesné proporce.

Na bílkovinové straně medaile

Bielkoviny jsou nejdůležitější součástí stravy, bez níž nelze tkáně těla obnovit. Po cvičení nepoužívejte masná vlákna (např. Kuřecí maso), protože masné výrobky jsou zpracovávány po dlouhou dobu a tělo nemůže okamžitě připravit nezbytný přísun aminokyselin. Nejlepší způsob, jak se živit živinami, je pít proteinový koktejl nebo jíst nějaký kyselý mléčný výrobek (například 200 g tvarohu).

O uhlohydrátové straně medaile

Bez ohledu na to, jak lákavá myšlenka na možnost vypalování více sacharidů v kratším časovém období, nikdy nezapomínejme, že všechno má své pluses a mínusy. Odkryté sacharid okno pro hubnutí může způsobit opačný efekt, vytváří ideální prostředí pro tělo zpomalovat metabolismus, a v důsledku toho k hromadění nové části podkožního tuku. Zvláště pokud se opakovaně opakují poševní po cvičení, tělo se začne aktivně připravovat na takové pauzy, čímž šetří sacharidy a zvyšuje zásoby. Nezáleží na tom, jaký je váš cíl (chcete-li zhubnout nebo získat svalovou hmotu), stačí zavřít okno sacharidů po tréninku. Tím, že si dovolíte vzít malé množství sacharidů, nedovolíme tělu hladovat, zpomalit metabolismus a ušetřit tukové zásoby pro příště.

Zavřete okno

Uzavření okna protein-sacharidy po tréninku je nutné vzít v úvahu energetickou hodnotu jídla, která by neměla překročit 50% kalorií vynaložených během fyzické aktivity. Pokud jste během tréninku spálili 500 kcal, pak 250 kalorií je stejná hodnota, která odráží obsah kalorií vašeho jídla po aktivním sportu.

Ukázka nabídky toho, co pít po cvičení:

1. Smíchejte 200 ml mléka, banánů a 2 proteinů.

2. Bite 200 g pití jogurtu s 1 lžičkou. medu nebo jakéhokoli ovoce.

3. Připojíme v mixéru 3 polévkové lžíce. l. vařená pohanka se sklenicí mléka.

4. Smíchejte 200 ml čerstvě vymačkané mrkvové šťávy a 100 ml mléka.

Neprojíždějte a dodržujte vyváženou stravu vzhledem k oknu bílkovinných sacharidů po tréninku - hlavní pravidla pro zachování atraktivních forem. Při sportování musíte zapomenout na jiné hypokalorické diety, což způsobuje jedině poškození těla. Nezapomeňte: Jakmile začnete cvičit, omezené kalorické omezení již není pro vás.