Jak udělat den ztráty hmotnosti

Začněme, jak správně uspořádat půst. Nakonec závisí konečný výsledek. Všechno je zde důležité a morální postoj a fyzický trénink, a správnou výživu před a po.

Vyberte si pohodlný den pro sebe. Ti, kteří budou v den, v předvečer kterém, nebo po něm, a v důsledku toho v samostatně vybrán celodenní túry se neočekává, že k návštěvě, restaurací či jiné akce, kde se předpokládá, uspokojující jídlo. Pokud jste stále aktivně odpočívat o víkendech, ideální by bylo zvolit den v týdnu, jako například v úterý nebo ve středu.

Uspořádat den vykládky pro hubnutí může být 1 až 4 krát měsíčně. Nechte v tento den být zaneprázdněn něčím, co by odvrátilo od myšlenek o jídle a nebude tam žádné pokušení. Nechoďte do obchodů s potravinami, abyste neuskutečňovali impulsní nákupy a neopouštějte plány.

K tomuto dni můžete pozvat někoho, kdo by se k vám připojil, získáte další morální podporu. Společně je vždy zábava a snadnější překonat úkoly.

Jaká je podstata tohoto dne

Den vykládky pro hubnutí zahrnuje omezení množství konzumovaných potravin. Obecně lze říci, že je to velmi podobné jako mono-dieta, ale jen jeden den, což není škodlivé, ale přispívá k obnově těla a zlepšit zdraví obecně.

Během vykládky můžete vypít tolik vody, kolik chcete, střídající se s čajem. Přidejte cukr, nebo ne, rozhodnete se v souladu s úkolem. Pokud chcete zabránit nárůstu nebo potřebujete lehce zhubnout, může se snížit cukr, ale v omezeném množství. V jiných situacích se pokuste zcela opustit.

Nejefektivnější den vykládky bude, pokud omezíte 1-1,5 kg. jakýkoli produkt, budete vypít pouze čistou vodu. V předvečer půstu, nakrájejte obvyklou stravu na poloviční oběd, ve večerních hodinách o 2/3. Po ránu po ránu na snídani a oběd, jíst 2/3 obvyklé porce.

Ale i když během dne budete jíst malou část jednoho produktu, nebude to moudré. Hlavním úkolem je pokusit se jíst přesně tak, jak potřebujete zabít hlad. Nechte to každou půlhodinu za 50-100 gramů. Alternativně můžete střídat s prázdným čajem.

Produkty |

V den stráveném na lačno pro snížení tělesné hmotnosti byste měli jíst nízkokalorické potraviny - dietní a hypoalergenní. Patří k nim s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučný tvaroh, jogurt, okurky, rajčata, cuketa nebo squash, mrkev, řepa. Z obilovin můžete zůstat na pohanky nebo rýži bez přísad.

Pokud jste velmi obtížné vzdát se sladké, pak zásob na sušené ovoce. Jsou sladké, příjemné podle chuti a mohou nahradit sladkosti pro čaj. Kromě toho jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky, takže pomáhají udržovat rovnováhu životně důležitých prvků na správné úrovni bez toho, aby vedly k vyčerpání. Lidé náchylní k nadváhy, obecně je lepší je nahradit sladkostmi, čokoládou a jinými sladkostmi, a to iv pravidelných dnech. Již po uplynutí 1-2 měsíců může být příjemné překvapení jednoduše odmítat další sladkosti ve prospěch sušeného ovoce.

V den potíží pro úbytek hmotnosti můžete jíst müsli nebo víno s více obilovinami bez glazury cukru. V suché formě se jim nelíbí, ale můžete je naplnit beztukovým jogurtem, ale mléko není žádoucí.

Na co doufáme

Uspořádáním pravidelných dnů vykládky můžete snadno podpořit sebe v požadované podobě, bojovat s extra kilo a výrazně zlepšit celkový stav těla.

Během vykládky můžete snadno ztratit ze 100 až 500 gr. hmotnost, pod podmínkou správného vstupu a výstupu z ní. Chcete-li zachovat výsledek a následnou ztrátu hmotnosti pro každý takový den, doporučujeme se sportovat.

Není nutné se vyčerpat s prodlouženým tréninkem. Je docela možné pravidelně (2-3x týdně) navštěvovat bazén nebo provádět 5-6 cvičení na různých svalových skupinách každý den.