Jaký by měl být účinný program pro tisk? Budování našeho těla sami

Složitost, pro kterou je program určený pro tisk, počet a četnost přístupů závisí na vašem konečném cíli. Reliéfní kostky tisku profesionálního sportovce vyžadují obrovskou práci, zatímco je možné tón svaly a výrazně zlepšit postava za poměrně krátkou dobu.

Fyziologie, svaly tisku

Jakýkoli program pro tisk by měl zahrnovat cvičení pro všechny skupiny břišní svaly. Existuje několik skupin:

• Svaly bočních stěn.
• Svaly přední stěny.
• Svaly zadní stěny.

Jak můžete vidět, je to velký systém, který se skládá ze silných svalů, které nebudete moci přehánět. Naopak ve tvaru se stávají vynikající ochranou vnitřních orgánů, brání jejich spouštění, podporují páteř a snižují zátěž, vytvářejí správnou polohu. Obecně se jedná o přirozený korzet.

Funkce práce s každou svalovou skupinou

Všichni známe pojmy "horní" a "nižší". Ve skutečnosti je to jediný přímý sval. Každá jeho část může být redukována individuálně, takže se čerpá různými cvičeními. Tento sval se nachází od hrudní kosti pánevní kosti, a vzhled reliéfu a kostek závisí na práci na něm.

Rovný sval odpovídá příčným ohnutím těla. Proto jsou hlavní cvičení zkroucené v bederní oblasti. Zvedání horní nebo spodní části část těla, pumpujete různé části svalu.

Úzký pas a nepřítomnost tlustého růstu po stranách je limit snů všech žen, což znamená, že program pro tisk by měl zahrnovat cvičení pro vnější šikmý sval. Je zodpovědný za otáčení těla po stranách, přenos závaží a udržování těla ve svislé poloze. Plachty ze strany na stranu, obzvláště s činky, zde fungují velmi dobře.

Příčné svalové opasky a stlačují pas. Umístěná hlouběji než ostatní, vykonává funkci korzetu a snižuje pas v průběhu práce. Posiluje a posiluje podpůrnou funkci, což znamená, že bolesti v dolní části zad se ucítí méně. Tento silný sval je umístěn ve svislé poloze a je studován, když všichni cvičení pro tisk.

Cvičení

Program pro tisk by měl obsahovat komplexní školení pro všechny svalové skupiny, ale nezapomeňte na zdravou výživu. Dokonce i velmi intenzivní zátěže neposkytují požadovaný účinek štíhlého pasu a plochého žaludku, pokud neomezují spotřebu sladkostí, tučných a smažených potravin.

Program pro houpání tisku zahrnuje pouze čtyři základní cvičení:

• Lehněte si na zádech, ruce v zámku na krku, nohy jsou ohnuté u kolenou. Při vdechnutí pomalu odtrhněte tělo od podlahy, po výdechu, dolů. Je velmi důležité, aby se vaše spodní část od podlahy neodtrhla. Chcete, aby horní břicho vypadalo ohromující - cvičení přinejmenším 50krát.
• Nyní pozornost na straně problémů. Chcete-li vyřešit šikmé svaly, proveďte předchozí cvičení, ale nyní lokte natáhnete na opačné koleno. Udělejte to třicetkrát.
• Stále ležící na zádech, narovnejte dolní končetiny a položte ruce po těle. Zvedněte nohy co nejvíce na inspiraci a při vydechování je pomalu přiveďte zpět na místo. Toto cvičení pomáhá odstranit visící bříško. Proveďte nejméně 12krát.
• Složité cvičení, které pomáhá posílit všechny svalové skupiny v tisku. Lehněte si na zádech, položte ruce za hlavu a ohnout kolena. Současně zvedněte nohy a horní část těla. Pomalu vytáhněte hlavu k nohám. Spusťte 25krát.

Vlastnosti implementace

Program pro čerpání lisu je určen pro dlouhodobou práci. Ale za měsíc budou výsledky viditelné. Věnujte pozornost potřebě provádět každé cvičení ve třech přístupech. První cvičení je 50 * 3 s přerušeními několika sekund, druhá - 30 * 3, třetí - 12 * 3, poslední - 25 * 3. Jak můžete vidět, implementace bude trvat déle než 10 minut, ale výsledky stojí za to.

Ještě jedna věc: program nezavírejte denně. Svaly se nebudou moci zotavit, což znamená, že zatížení bude přerozděleno mezi ostatní. Ideální volbou jsou kurzy každý druhý den.

Věnujte zvláštní pozornost důkladnosti každého cvičení. Pohyby by měly být hladké, bez trhnutí, sledovat rytmus dýchání.

Pro koho jsou tyto cvičení určeny

Tento program tisku pro dívky je stejně důležitý jako u mužů. Pro začátečníka to může být obtížné provést hned, pak začít s menším zatížením. Vykonávejte cvičení tolikrát, kolik můžete, zpevněte výsledek dalšími dvěma podobnými přístupy. Dále s každým novým tréninkem přidejte 5krát. Dost rychle dokážete všechno dokončit.

Pokud je vaším cílem úleva svalů a krásné kostky na žaludku, pak bude tato zátěž malá.

Závěry

Krásný tisk není vzdálený sen, ale přístupná realita, ale je nutné se odtrhnout od gauče a začít pracovat. Výsledky vás nebudou čekat. Za měsíc se vaše silueta hodně změní.