Jak spočítat kalorie, aby zhubla? Počítáme kalorie a stoupáme. Počítat kalorie: tabulka

V posledních letech je problém obezity extrémně akutní. Mnoho lidí je znepokojeno bojem proti nadváhy. Všechny druhy diet, čaje, tablety - to vše se používá jako prostředek k nalezení bývalé harmonie. Existuje však další systém, který může vést k úspěchu. Nic zvláštního, pokud se na to držte, nemusíte - jen spočítat kalorie a zhubnout.

Systémové funkce

Jak spočítat kalorie, aby zhubla, je známa již dlouhou dobu. Tato metoda byla vynalezena na počátku minulého století. Další věc je, že předtím, než taková naléhavá potřeba nevznikla. Dnes se časy změnily. Mnoho z nás stále pochybuje o účinnosti této metody a požádá o spálenou otázku, ale můžete zhubnout, počítat kalorie. Dietovníci na celém světě odpovídají kladně. Navíc jsou si jisti, že je to nejúčinnější způsob, jak pomoci snížit energetická hodnota denní strava. Pokud máte pochybnosti, potřebujete kalorie, poraďte se s lékařem. Možná ho budou jeho slova přesvědčit.

Počítáme kalorie a ztrácíme váhu: všechny výhody metody

Teorie počítání energetické hodnoty výrobků je druh stravy (pojmenujte ji podmíněně "Počítání kalorií"), což musí být dodržováno ne jednou, ale po celý život. Má své výhody, které můžete ocenit, jakmile budete dodržovat základní pravidla.

1. Účinnost způsobu, jak se stát štíhlým, si můžete všimnout za měsíc.
2. Pokud jste přitahováni dieta "Počítání kalorií", menu může být velmi rozmanité. Absolutně jsou zde všechny pokrmy. Další věc je, že mohou být v omezeném množství.
3. Hmotnost se vypouští přirozeně. Nebudete se vzdát chutných a zdravých produktů. Nemáte žádné problémy s trávením.
4. Výsledek dosažený touto metodou bude trvat velmi dlouho, ne-li trvale. Věc je, že v průběhu času pochopíte, jak počítat kalorie v potravinách. To se dostane do vašeho zvyku. Stanete se bez nutkání jen tak - počítat kalorie. A proto tělo netrpí přejíráním a váha bude normální.

Nevýhody ztráty hmotnosti touto metodou

Všechny nevýhody stravy "věří kaloriím a zhubnout" jsou čistě subjektivní. Můžete se vyděsit dvěma faktory:

• Práce počítání.
• Nekontrolovatelná touha překročit denní sazbu.

S druhým je vše jasné. Stává se to čas od času všem, kteří někdy byli ve stravě. Zde psychologické metody, které vám mohou pomoci: například, držet na chladničce fotografie štíhlé filmové hvězdy, které byste chtěli být podobní. Nebo vaše fotografie, kde jste krásný, štíhlý, atraktivní vzhled všech mužů. Nechceš být takhle znovu? Bez úsilí, jak víte, se nic nestane. Proto stojí za to shromáždit svou sílu vůle do pěstí. Později, po několika měsících, se taková promyšlená strava stane zvykem pro vás. A budete mechanicky vařit, aniž byste přemýšleli o tom, jak spočítat kalorie, abyste zhubla.

Dobrou motivací může být stylové oblečení pro několik velikostí menší. Touha, jak se co nejdříve dostat do těchto úžasných věcí, dělá z času na čas zázraky a neodchýlíme se od zamýšleného cíle - prostě počítat kalorie a zhubnout. A brzy se sen stane realitou.

Pokud jde o potíže s výpočtem kalorií, jsou hmatatelné až v prvních týdnech. Pak už budete vědět jasně energetickou hodnotu produktu.

Malá aritmetika

Tak jsme se rozhodli, že od dneška spočítáme kalorie. Tabulka výrobků s uvedením jejich energetické hodnoty vám s tím pomůže. Ale než se k ní obrátíte, potřebujete znát každodenní potřeby lidského těla na kalorie. Podívejte se na to, co o tomto tvrdí výživáři.

Ženský sex

• Pro mladé lidi (14-17 let) je na den denně dostatek 2760 kalorií.
• Těhotné mladé ženy - 3200 kcal.
• Kojenecké děti - 3500 kcal.
• Studentky - 2800 kcal.

Pracovníci, kteří se zabývají duševní činností a vedou sedavý životní styl

• Ženy (18-40 let) - od 2400 do 2600 kalorií.
• Ženy (40-60 let) - od 2 200 do 2400 kalorií.

Pracovníci ve službách (prodávající, poštář atd.)

• Ženy (18-40 let) - od 2500 do 2750 kcal.
• Ženy (40-60 let) - od 2350 do 2550 kcal.

Pracovníci pracující v těžké fyzické práci

• Ženy (18-40 let) - od 2 700 do 2 900 kcal.
• Ženy (40-60 let) - od 2500 do 2700 kcal.

Lidé v důchodovém věku

• Ženy (60-70 let) - od 2 100 do 2 200 kcal.
• Ženy nad 70 let - 2000 kcal.

Tato data jsou vědecky nazývána optimálním kalorickým koridorem. Stačí se podívat, jestli vás láká strava "Počítáme kalorie." V tabulce bude uvedeno, kolikrát za den. Pokud energetická hodnota Všechna jídla zahrnutá ve vašem denním menu, více, pak jste přejížděli. V tomto případě se nenechte překvapit, kde se na bocích objevil přebytečný tuk a proč se nemůžete dostat do hezkých loňských džín.

Jak znáte svou základní hladinu kalorií sami?

Informace dietetiků poskytují samozřejmě neocenitelnou pomoc, ale není nutné vyloučit individuální vlastnosti každé osoby. Boj proti nadměrné hmotnosti závisí na mnoha faktorech. Je to výška a hmotnost, rysy metabolismu, životního stylu, sportu. Koneckonců, všechny tyto ukazatele jsou individuální. Existuje speciální vzorec, který pomáhá určit přesně vaši potřebu denního množství produktů a jejich energetické hodnoty.

Je to jednoduché:

• Pro ženy to vypadá takto: 650 + 9,6 x (váha) + 1,8 x (výška) - 4,7 x (věk).
• Pro muže se to trochu liší: 60 + 13,7 x (váha) + 5 x (výška) - 6,8 x (věk).

Získané údaje by měly být vynásobeny ještě jedním koeficientem. Závisí na některých vlastnostech. Násobit podle:

1. 1.3, pokud budete vést sedavý životní styl.
2. 1.4 pokud cvičíte 4 hodiny týdně.
3. 1.5, pokud strávíte 6 hodin týdně na sporty, zatímco se hodně pohybujete.
4. 1,7 pokud je sport tvým nejlepším přítelem 12 hodin týdně.

Přijatá data budou vaší základní úrovní. Pokud chcete zvýšit hmotnost, zvětšete číslo o 20%. Chcete-li zhubnout, snížit počet o 20%.

Jak si zvyknout na počítání kalorií

Nikdo nezpochybňuje, že zpočátku takový přístup k vaření snídaně, obědy a večeře vás bude unavený. Je to docela neobvyklé. Ale nakonec si na to zvykneš. Koneckonců, pro dům pečujeme téměř stejné pokrmy, které střídají s určitou periodicitou. Výjimky jsou svátky. Existuje však mnoho nízkokalorických receptů pro zvláštní příležitosti. Malá energetická hodnota neznamená, že nejsou chutné. Přesto je to lahodné! A uvidíte sami sebe.

Takže od dneška spočítáme kalorie. Tabulka tabulky, ale většina práce, kterou budete muset udělat sama.

1. 
   Odborníci doporučují začít deník jídla pro tento účel. Tam musíte zapsat vše, co jste jedli během dne. Nezapomeňte uvést hmotnost produktů v gramech a počet kalorií v nich. Takže například pokud jste ve 100 g výrobku, který jste tak milovali, ve 100 g výrobku obsahuje 264 kcal a vy jste sníst 200 g na snídani, musíte si zapsat 528 kcal.
2. Chcete-li provádět změny v deníku, je nutné, aby nebyl čas v den a po každém příjmu potravy. I když máte kousnutí s normálním jablkem nebo banánem, ujistěte se, že zapíšete obsah a váhu kalorií. To je nutné pro úpravu večeře. Pokud jste během dne používali potraviny s příliš vysokým obsahem kalorií, měla by být večeře co nejsvětlejší. Počkejte, kolik kalorií jste zanechali v rezervě, a snažte se udržet v tomto čísle.

Pokud jste o této metodě skeptický a myslíte si, že jíte správně, odborníci na výživu navrhují jednoduchý test. Zapište vše, co jste dnes jedli, a poté vypočtejte energetickou hodnotu spotřebovaných potravin. Naučíte se mnoho zajímavých věcí. Kromě toho uvidíte, jaké produkty mohou být z výživy vyloučeny bez výjimky.

Několik užitečných pravidel

Rozhodli jsme se - spočítáme kalorie a ztrácíme váhu. Tabulka je naším hlavním asistentem v této věci. Ale neztrácejte z dohledu následující body, které pomáhají porozumět tomu, jak počítat kalorie, aby zhubla.

1. Kalorický obsah čaje a voda je považována za nulovou. Ale je to bez dodatků. Takže jsou počítány pouze kalorie cukru, mléka, džemu a vše, co dáte do čaje.
2. Pokud připravujete složitou misku, její energetická hodnota se skládá z energetické hodnoty všech komponent. Proto musí být každá součást vypočítána.
3. Při smažení je třeba vzít v úvahu obsah kalorií nejen ve zpracovaných produktech, ale také v oleji (asi 20% se spotřebuje na smažení).

Zaměnitelnost výrobků

Dieta založená na počítání kalorií je dobrá, protože nás nenechává vzdát se našich oblíbených jídel a dobře zavedených stravovacích návyků. Pokud chcete čokoládu, tak proč nekoupíte? Nejen celou dlaždici, ale malý kus. Nezapomeňte započítat, kolik kalorií je v něm. Toto by mělo být provedeno pouze poprvé a záznam výsledku. V budoucnu už znáte energetickou hodnotu čokoládového náměstí.

Nejlepší je však použít zásadu zaměnitelnosti produktů ve vaření. Například:

• Jsi sladký zub. Bez léčby se cítíte podrážděně - a vždy máte špatnou náladu. Existuje cesta. Vyměňte sladkosti s marshmallow nebo marshmallow. Jsou úplně tlusté, ale jsou stejně sladké a chutné.
• Namísto zmrzliny nebo krému můžete jíst šlehačku nebo tvarohovou pěnu.
• Líbí se vám kotlety? Neexistují žádné problémy, připravte je na pár. Chutné, uspokojující a především důležité - užitečné.
• Buďte opatrní s kávou. Na rozdíl od čaje je káva jídlo. Poměrně vysokokalorický nápoj. Kromě toho tělo pohlcuje tělo po dlouhou dobu. Pokud ano chtějí zhubnout, je lepší jít na čekanku.
• Soda obsahuje také mnoho kalorií. Vyměňte ji za minerální vodu a pokud chcete sladkou, upřednostněte přírodní šťávu.
• Je lepší zakoupit chlebové výrobky s přídavkem otrub. Nejenže zrychlit metabolické procesy a detoxikaci organismu, takže jsou také nejvíce nízkokalorické potraviny.

Dr. Bormentalova dieta: Počítání kalorií

Jeden z nejoblíbenějších dietních programů. Její název je spíše podmíněný, protože doktor Bormentál existoval pouze v "Dog srdce" společnosti Bulgakov. V podstatě takový doktor obecně existuje a nikdy nebyl a vyvinul metodu vedoucích psychoterapeutů a odborníků na výživu. Je založen na výpočtu kalorií a psychologických aspektech našeho chování. Není žádným tajemstvím, že mnozí z nás často jedí, aniž by měli hlad. Někdo souhlasí, že ochutná lahodnou lahůdku pro firmu s přítelem. Někdo chytí oblíbené pochoutky stres a odpor, někdo nudit hodí k ledničce, otevře dveře a natáhne ruku, bez kterého si můžete snadno udělat v tuto chvíli. Někdo absorbuje potraviny jednoduše zvykem. Například když se díváte na své oblíbené televizní seriály (jím, protože jsem vždycky dělal).

Experti tedy jednohlasně tvrdí, že nejprve musíme zjistit příčinu přejídání a pak ji bojovat. Pomozte nám v tomto jednoduchém doporučení od společnosti Bormental. A jsou následující:

1. Budu muset zapomenout na výrobky, které nedávají pocit nasycení (sladký kefír, jogurt).
2. Potraviny jsou lepší, když jsou horké.
3. Omezte používání alkoholu, koření a koření, protože to vyvolává chuť k jídlu.
4. Jezte trochu, ale často. Nejlepší volba je 7-8krát denně.
5. Intervaly mezi jídly by neměly přesáhnout více než 5 hodin.
6. Večeře by měla být 4 hodiny před spaním.

Hlas lidí: recenze o systému hubnutí s výpočtem kalorií

Ať už to bylo cokoli, ale naslouchat těm, kteří už dlouho stavěli svůj život pomocí této techniky, je to užitečné. Jak se vyrovnali s prvními potížemi? Rychle dosáhli požadovaného výsledku? A stejně, můžete zhubnout počítáním kalorií. Názory nás přesvědčují, že můžeme. Rozhodněte se za sebe.

• Někteří lidé dokážou zhubnout o 11 kg ve 100 dnech. To je dokonce rychlejší než četné kalkulačky na internetu slibují. První týden je obvykle nejvíce uspokojující - až 1700 kalorií denně, druhý - až 1500 kcal, třetí až 1200 kcal. Pro dosažení efektivnějšího výsledku lidé stále omezují obsah tuku na 40 g denně.
• Podle ostatních je hlavní věcí takové stravy výpočet poměru sacharidů k ​​tukům-bílkovinám. A všechny druhy vitamínů, hepatoprotektorů, minerálů. Tito lidé si denně dovolují 1600-1700 kalorií. Za měsíc klesají o 7 kg - a váha se nevrací.
• Pro mnoho z nich je vhodnější dietní "Roller Coaster". Každý den se doporučuje použít jiný počet kalorií - od 600 do 1300. Během 50 dnů ztratí 9 kg. A s touto hmotností jde denně.

A nakonec několik malých tipů, které naslouchal těm, kteří úspěšně ztratili váhu, a to podle této techniky.

1. Kalorický obsah produktů můžete se naučit v tabulkách. Dnes je v literatuře spousta. Ale podle lidí, kteří se snaží snížit váhu počítáním kalorií, poskytují tyto tabulky průměrné hodnoty. Proto někdy stojí za to zkoumat balení výrobku. Obsahuje také údaje o obsahu kalorií.
2. Pro usnadnění výpočtů můžete použít tabulku Exel. To je docela vhodné pro tyto účely. Chyby samozřejmě jsou. Ale v zásadě se to stane, když vypočítáte obsah kalorií v obtížných pokrmech. Pokud dáváte přednost špatně zpracovanému a jednoduchému jídlu, pak Exel dává přesný výsledek. Mimochodem, ve stejném stole můžete také mít deník s jídlem.

Jak můžete vidět, systém počítání kalorií pracuje v praxi. Takže možná je čas na to, aby jste to studovali, starali jste se o své zdraví a starali jste se o postava?