Jak stavět svalovou hmotu doma? Tipy a triky

Máte velkou touhu mít krásné, silné, svalnaté tělo, ale pravidelně navštěvovat tělocvičnu? Tento článek pomůže pochopit, jak budovat svaly maso doma. K tomu bude trvat velmi málo: pravidelnost tréninku a vytrvalost při dosahování cíle, určité množství inventáře a dodržování určité stravy.

Pravidelnost školení

Jak stavět svalovou hmotu doma? Musí to udělat nejméně hodinu denně, což nutí různé skupiny svalů pracovat v různých dnech. Například v pondělí můžete trénovat svaly zad a rukou. V úterý připravte program pro svaly stehen a dolních končetin. Středa může být den, kdy budete trénovat svou hruď. Denně je nutné udělat alespoň jedno cvičení pro tisk.

Školení by se mělo konat v plné síle - pokud chcete mít silné, masivní tělo, musíte pracovat tvrdě. Ale nezapomeňte na zbytek. Svalová masa roste v průběhu odpočinku. Proces je aktivován během spánku, takže se ujistěte, že máte dostatek spánku. V tomto režimu je otázka: "Jak budovat svalovou hmotu doma?" budou vyřešeny rychle.

Inventář

Chcete-li vyřešit problém, jak dosáhnout svalové hmoty doma, měli byste se postarat o některé vybavení. Pro pevné výsledky potřebujete bar, který má dostatečný počet palačinek. Získejte sadu činky - je to mnohem výhodnější, než neustále nakupovat novou váhu. Pokud hmotnost vážících činidel neroste, růst svalové hmoty brzy skončí.

Jak zvýšit svalovou hmotu bez nákupu drahého vybavení? Využijte výhody v prvních fázích rozpočtových možností. Například, namísto nákupu drahých prutů, můžete vylévat formu z cementové kaše. Mnoho "domácí" kulturistů začalo s tím, že nalili dvě kbelíky betonu a zavěsili je na bar v baru. Ale v průběhu času, kdy svaly vyrostou na maximální možnou váhu vážícího činidla, musíte si ještě koupit bar s palačinkami.

Je třeba mít silnou a stabilní lavičku. Je žádoucí, aby mohly být vztyčeny a upevněny v různých úhlech.

Cenově dostupný a efektivní inventář pro domácí tělocvičnu je horizontální bar. Můžete to mít horizontální lišta stěny. U malých bytů si můžete zakoupit podobná zařízení a upevnit je ve dveřích.

Abychom se dostali k řešení otázky: "Jak budovat svalovou hmotu doma?" důkladně se doporučuje zakoupit regály pro dřepy. Bez dřepů s činky nelze vytvořit masivní tělo. Pokud není dostatek finančních prostředků, postavte se tak nebo si objednáte v truhlářské dílně.

Napájení

Pokud nebudete formulovat správně režim napájení, pak místo masivních svalů s intenzivním tréninkem bude "vyřezávaná" úleva, ale šlachovité tělo. Pokud si nastavíte úkol: "Chci získat svalovou hmotu!" - je nutné konzumovat hodně bílkovin, což je základ při budování svalových vláken. Je důležité, aby jídlo bylo časté, ale v malých porcích. Doporučuje se každé dvě hodiny.

Ujistěte se, že do jídelníčku vložíte sacharidy a pijete spoustu vody. Ale je lepší omezit tuky. Optimálními produkty budou rostlinné oleje, kvalitní rybí oleje.

Tyto tipy, pokud jsou správně použity, jistě přinese výsledky. Úspěšné tréninky pro vás!