Jak správně čerpat svaly prstů - krok za krokem instrukce a doporučení

Nedávno se mnozí lidé chtějí naučit, jak správně pumpovat svaly prstů, aby je více reliéfovali a přitahovali k ostatním. Ve skutečnosti není nic složité o tom, aby bylo dosaženo dobrého výsledku pouze potřebné, aby ukázali svou sílu vůle a vytrvalosti.

Často se muži a ženy zajímají o to, jak pumpovat svaly prsů v domácnosti. To není překvapující, protože mnoho lidí nemá čas a prostředky k chodu do posilovny. Tento článek pomůže pochopit, jak správně pumpovat svaly s pomocí konvenčních cvičení. Mohou být prováděny jak s vlastní hmotností, tak s dalšími sportovními mušlemi.

Hlavní problémy

Krásné horní svaly jsou hlavním úkolem většiny začátečníků, kteří se právě začínají trénovat. Z tohoto důvodu se snaží od odborníků zjistit, jak správně pumpovat svaly prsů. Bohužel cíl není vždy dosažen. K tomu dochází z určitých důvodů:

1. Genetika. Najděte živého člověka, jehož tělo plně odpovídá ideálu kulturistiky, je velmi obtížné. Důvodem je špatná genetika, která neumožňuje normální vývoj svalů. Výsledkem je, že sportovci, kteří se již delší dobu účastní stejného programu, mají velmi odlišné výsledky.
2. Špatná technika. Každé cvičení má vlastní způsob provádění, který musí být dodržen s přesností. Závisí to od rozložení zátěže ve svalových skupinách, takže všechny chyby, které byly provedeny, mají velmi velký vliv na konečný výsledek.
3. Špatné cvičení. Začátečníci se snaží provádět složité programy, které našli na internetu. V takovém případě je vysoká pravděpodobnost, že nebudou schopni dosáhnout pozitivního výsledku, a to i tehdy, je-li prováděna technika správná. Důvodem je prostý fakt, že takové cvičení neodpovídají individuální fyziologii a nevyvíjejí zcela odlišné svaly.

Protahování zatížení

Abychom pochopili, jak správně pumpovat svaly prsů, je třeba se učit, že hlavním úkolem v této záležitosti je postup zátěže. Svaly se nemohou vyvíjet samy o sobě, ale rychle se přizpůsobí zatížení. Nebudou se zvyšovat, pokud se denně jedná o stejnou váhu. Proto, současně, jak správně pumpovat hrudní svaly, měli byste se dozvědět o zvýšení zátěže. To lze dosáhnout nejen přidáním pracovní hmotnosti, ale i jinými způsoby:

• omezení přerušení mezi přístupy;
• zvýšení počtu opakování nebo přístupů.

Práce s zaostávajícími svaly

Začínající sportovci, kteří přišli do posilovny, nebo se rozhodli studovat doma, najednou touží naučit se správně houpat na svaly hrudníku. Chtějí se stát majiteli krásné a silné komody, která přitahuje pozornost ostatních. Je třeba pečlivě pracovat, počínaje zaostávajícími svaly. Zvláštní pozornost by měla být věnována vnitřní a vnější části hrudníku, protože poskytuje formu a objem.

Cvičení

Když se zabýváme základními pravidly, musíme se konečně naučit, jak pumpovat svaly prsů v domě nebo v tělocvičně. Cvičení k dosažení tohoto cíle jsou různé. Mezi nimi jsou i ti, pro které je požadována pouze jejich vlastní váha, a ty, které vyžadují další sportovní vybavení. Každá z nich má své výhody. Nejdůležitější je sledovat techniku ​​a zvyšovat zátěž včas.

Push-up z podlahy

Začátečníci často zapomínají na klasické push-upy. Proveďte je úplně pro každého člověka, bez ohledu na sex nebo fyzickou zdatnost. Díky tomuto cvičení je možné posílit nejen horní hrudní svaly, ale i ramena.

Stojí v pozici poluplanki s hladkými rukou, jasně umístěnými pod rameny a nohama nataženýma, spadnete dolů, dotýkat podlahy hrudi, pak se pomalu vrátit na první místo. V tomto případě je nutné napnout svaly paží a hrudi. Pro začátečníky stačí udělat 8 push-upů ve dvou přístupech. Každý týden se doporučuje zvýšit počet opakování.

Když se jednoduché push-up bude provádět téměř bez námahy, můžete komplikovat úkol. To se provádí pomocí váhového prostředku, který by měl být umístěn na horní části zad. Můžete se také pokusit umístit nohy na jednu úroveň s rameny a vytlačit se z této pozice.

Chov čink

Často můžete slyšet otázku, jak správně pumpovat svaly z dívky. Navzdory skutečnosti, že pro získání elegantního reliéfního těla chlapci zpravidla chtějí, slabší sex se chce také tvarovat. Toto cvičení je ideální pro všechny sportovce.

Na první pohled se chov činky nemusí zdát příliš obtížné, ale bolavé svaly druhý den příčina věřit jinak. Toto cvičení je izolační, to znamená, že nakládá pouze jeden sval - prsa.

V tělocvičně se kultivace činidel provádí na lavičce nakloněné pod úhlem 45 stupňů. Doma, můžete to udělat na podlaze, pokud nemůžete zvednout záda. Činky se stejnou hmotností jsou převzaty do rukou a rozvedeny po stranách. V tomto případě musí kolena sestoupit na úroveň těla. Po vydechování se zvednou přímé rameny s mušlemi a připojí se a po vdechnutí se vrátí do své původní polohy. Celkově je nutné provést 12 až 15 opakování v 3 přístupech.

Bench Press Bench Press

Nejpopulárnější otázka, jak správně klouzat spodní část svalových svalů, má jednoduchou odpověď: pomůže to, že lavička bude ležet. Toto cvičení se nejlépe provádí v tělocvičně, protože pro bezpečnost potřebujete osobu, která pojistitele pojistí. Tento tisk posiluje prsní svaly a pomáhá rozvíjet sílu rukou i vytrvalost. Když to uděláte, celé tělo se časem.

První věc, kterou musíte udělat, je ležet na lavičce, ohýbat nohy v pravém úhlu a položit ponožky na podlahu. Počáteční pozice - ruce se natáhly těsně a držely tyč. Při vdechování je nutné projektil snížit, takže mezi ním a hrudníkem není větší než 2 centimetry. Poté, co došlo k výdechu, je nutné současně vytlačit tyč. Takové aktualizace by měly být provedeny od 8 do 12 z 3 přístupů. Postupně se doporučuje zvýšit počet přístupů, nikoliv opakování.

Push-up na nerovných tyčích

Při zodpovězení otázky, jak správně pumpovat svaly prsů na muže, stojí za to věnovat zvláštní pozornost práci na nerovných tyčích. Toto cvičení nemůže být provedeno začátečníky, ale abyste se naučili, jak to udělat, nemusíte mít mnoho dovedností. Díky pravidelným lekcím o nerovných tyčích můžete rychle získat krásný tvar prsu, který jistě uvidí každý milý sexuální reprezentant.

Počáteční pozice bude na nerovných tyčích na přímých rukou. Po vdechnutí je nutné klesat dolů, ale ne na nohou. Při vydechování však utahování svalů rukou a hrudníku vyžaduje návrat k počátečnímu držení těla.

Pokud se snažíte provést alespoň jeden push-up, můžete pochopit, že to není tak obtížné. Počet opakování je proto lepší zvýšit - 20-25krát v 3-4 přístupech.

Činková lavička

Lidé se špatně vyvinutými svaly se často zajímají o to, jak správně pumpovat svaly s činky, protože s touto skořápkou pracují mnohem jednodušší. Kromě toho lze tyto cviky snadno provést doma, protože riziko poranění je v tomto případě minimální. Čelní lavička na lavici dokonale diverzifikuje tréninkový program. Mělo by se však pamatovat na to, že je lepší ji provádět pouze pro začátečníky, neboť u lidí s vyspělejšími svaly toto cvičení nebude mít žádný účinek, bez ohledu na to, jak moc se používá.

Výchozí pozice - ležící na zádech s ohnutými nohama a rameny roztaženými nahoru činky. Při vdechování musíte spouštět ruce, položit je po stranách a dotýkat se loktů podlahy, ale neuvolňovat je. Při vydechování se vyžaduje návrat do výchozí polohy. Proveďte cvičení hladce, cítíte svaly na hrudi. Celkově musíte provést 15 opakování v 3-4 přístupech.

Zvýšená svalová hmota

Naučíte-li se, jak správně pumpovat svaly v hrudi, s pomocí toho, co může být provedeno, měli byste mluvit o správném zvýšení svalové hmoty. Aby nedošlo k poškození vlastního těla, musíte dodržovat některá pravidla:

1. Nezaťažujte svaly. Každodenní trénink je pro začátečníky velkou chybou. Taková cvičení mohou pouze poškodit svaly a zabránit tělu v zotavení. Cvičení na prsních svalech by se měla provádět pouze 2krát týdně.
2. Při školení musíte poskytnout to nejlepší. Ve třídě je třeba pracovat na hranici vlastních schopností, ale současně se vyvarovat možnosti zranění. Téměř každý člověk může provádět asi 10 cvičení bez dlouhého odpočinku. Na konci tréninku musí být nutně nutná pocit únavy, jinak nebude mít žádný vliv.
3. Ujistěte se, že budete postupovat podle této techniky. V tělocvičně je mnohem jednodušší, protože trenér na žádost začátečníka může ukázat a podrobně vyprávět, jak se toto nebo toto cvičení provádí. Doma by to nebylo snadné. Jediná věc, která pomůže lidem, kteří se cvičí, je dobře cítit napětí některých svalových skupin.

Dieta

Při práci s prsními svaly musíte sledovat dietu. Jasná omezení ve stravě by neměla být, ale v každém případě to změnit.

Nejprve je třeba porozumět množství spotřebovaných kalorií. Lidé, kteří se pravidelně účastní výcviku, musíte obdržet asi 1600-2000 kalorií denně (v závislosti na individuálních vlastnostech těla). Nadměrná spotřeba povede k tomu, že energie bude vynaložena na odstranění tuku, spíše než na budování svalů.

Každý den potřebujete konzumovat bílkoviny. Je obsažen v různých výrobcích, takže s ním nebudou mít žádné problémy. Protein lze nalézt v fazolech, mléčných výrobcích, zelí, oříšcích, stejně jako libové maso.

Jako přísadu k hlavnímu jídlu můžete použít sportovní výživu. Různé aminokyseliny ve formě prášku nebo kreatinu nejsou zakázanými produkty. Mohou se bezpečně konzumovat třikrát denně, chovají se obyčejnou vodou. Ale před zakoupením balíčku je lepší konzultovat s trenérem, neboť přesně ví, který produkt je pro určitou osobu vhodnější.

Rychle a správně hýbejte hrudní svaly: doporučení

Závěrem je třeba poznamenat, že za jeden týden nemůže někdo získat inteligentní hruď. Abyste dosáhli svého cíle, vynaloží mnoho úsilí a stráví spoustu času. Lidé, kteří skutečně chtějí dosáhnout dobrých výsledků, nic být překážkou, takže spolu se studiem svalů by měla rozvíjet smysl pro účel, síla vůle a ducha.

Spolu s tím stojí za to věnovat pozornost doporučením specialistů, kteří vám pomohou získat požadované:

• pít dostatek vody;
• pracovat tvrdě na každém tréninku;
• Nezastavujte trénink pouze kvůli nedostatku viditelných výsledků;
• zahřát před hlavní cvičení;
• mezi tréninkem na prsa by měla trvat asi 3 dny;
• pokud se nenarodí zátěž na svaly, potřebujete větší váhu nebo kontrolu správnosti techniky.

Kromě všech výše uvedených je třeba poznamenat, že než začnete trénovat, měli byste se poradit s lékařem. I když se člověk cítí dobře, nezaručuje to, že je jeho zdraví normální. Proto, aby nedošlo ke ztrátě schopnosti provádět jakékoliv cvičení je lepší poradit se s odborníkem a naučit se lépe budovat své programové činnosti, jenž se svaly, aby věnovaly pozornost na prvním místě.