Japonská strava: menu, recepty, výsledky, výhody a nevýhody

Krásná postava je sen jakékoliv dívky. Dobrá forma má pozitivní účinek nejen na zdraví, ale i na vědomí. Takže dívky a ženy, které necítí extra kilo, se s větší jistotou chovají ve společnosti jiných lidí.

Ale ne každý se může pochlubit vynikajícím metabolismem, který vám umožní jíst a nedostat tuky. Proto mnozí musí udržovat formu různými způsoby: sporty, diety, meditace a medicínu.

Nicméně, každá ze způsobů pomáhá postupně ztrácet nadváhy. A co když potřebujete zhubnout méně než měsíc? V takových případech musíte přísně dodržovat nabídku japonské stravy. To pomůže rychle snížit hlasitost. Ale než začnete stravu, musíte se dozvědět více o všech svých tajemstvích.

Jaké je tajemství japonské stravy?

Na rozdíl od svého názvu neobsahuje menu japonské stravy po dobu 14 dnů žádné exotické pokrmy. Diety jsou určeny pro tři období: sedm, třináct a čtrnáct dnů. Minimální hmotnost, která bude během výživy snížena, je od pěti kilogramů a výše.

Tajemství je přísné menu japonské stravy pro hubnutí. Ze stravy bude snídaně téměř zcela vyloučena a celkový počet jídel se sníží na tři. Současně tato strava neznamená žádné svačiny během přestávek.

Mnozí se zajímají nejen o dietu, ale také o kalorický obsah japonské stravy. Denní nabídka je velmi omezená v kaloriích. Člověk bude denně spotřebovat 700 až 1100 kalorií. Zvláštní kombinace produktů navíc řídí práci těla spalováním tuků.

Po celou dobu výživy bude výživa sestávat téměř výhradně z bílkovin. Tuky a sacharidy vstoupí také do těla, ale ve velmi malých množstvích. Ztráta hmotnosti bude účinná, protože v nabídce je dostatečné množství vlákniny.

Typy japonské stravy

Existuje několik typů japonské stravy:

• Strava na sedm dní je nejkratší. Pomáhá rychle ztrácet ty extra libry. Ale má mínus. Tělo se může během týdne zbavit přebytečné tekutiny, ale nemůže se úplně změnit. Výsledek této stravy bude trvat nejméně.
• Dieta po dobu třinácti dnů je nejoblíbenější. V plném souladu s pravidly, můžete ztratit téměř všechny extra kilogramy. Organizmus má čas na restrukturalizaci a účinek je udržován po nějakou dobu.
• Strava po čtrnáct dní - od předchozího se liší pouze jeden den. Nemá žádné významné rozdíly. Používá se pouze v případě, že se cítíte dobře.

Ztráta hmotnosti na japonskou stravu: příprava

Nemůžete vstát ráno a jít na dietu. Předtím, než přistoupíte k původní japonské stravě, musíte pro toto přísné období připravit své tělo a mysl. Prvním krokem je psychologický postoj. Dieta je velmi přísná a omezuje osobu téměř ve všech.

Během tohoto období nebude možné jíst sladké, moučné, smažené a tak dále. To je velmi těžko tolerovat morálně. Proto, než začnete japonskou stravu, musíte si uvědomit, že v sedmi / třináct / čtrnácti dnech bude tělo lepší. Extra kilogramy odjedou, pás se výrazně sníží. Chcete-li zvýšit motivaci, můžete sníst večer před začátkem stravy a zavěsit na lednici. Pak vzít fotografii poslední den a porovnat výsledky.

Druhým krokem je příprava těla. Vzhledem k tomu, že strava je velmi přísná, nemůžete dietu výrazně omezit. Proto několik dní před jídlem musíte snížit množství konzumovaných potravin. Tělo by si mělo zvyknout na řezané části. Stejně jako v japonské stravě by měla hlavní dieta představovat zelí, ryby, jablka a tak dále.

Pravidla stravování

Během japonské stravy, bez ohledu na to, jaké časové období musíte dodržovat několik přísných pravidel.

• Během tohoto období je nutné přísně a přísně dodržovat speciálně navržené menu. Nesnižujte ani nezvyšujte denní množství jídla.
• Dodržujte důsledně konzumaci výrobků. Denní dávky nelze změnit.
• Je zcela vyloučen ze stravy soli a cukru.
• Pít vodu třicet šedesát minut před jídlem. Mezi jídly můžete také pít. Nepijte vodu vodou.
• Vyřadit z dávky alkoholické nápoje.
• Odmítejte veškeré občerstvení mezi jídly, bez ohledu na sílu touhy. Nemůžete ani jíst malý kus chleba, zeleniny a ovoce.
• Několik dní před začátkem stravy zajistit výtok těla.
• Po skončení stravy se hladce vrátíte do objemnější stravy.
• Den pít víc než dva litry vody. Tento objem neobsahuje kávu a čaj.
• Jídlo během stravy může být vařeno a pečeno, ale není smažené.
• Stravování by mělo být prováděno ve stejnou dobu.
• Během jídla musíte vše důkladně žvýkat.

Menu po dobu 7 dní

Nejkratší dietou je sedmidenní strava. Nabídka japonské stravy je poněkud asketická, takže bude téměř nemožné vařit jídlo. Jediné, co si můžete dovolit, je zeleninový salát oblečený v olivovém oleji.

První den:

• Snídaně: hrnek kávy bez cukru.
• Oběd: jeden sklenici rajčatové šťávy pro dvě stě mililitrů, dvě vařená vejce, salát z Pekinského zelí ochucený olivovým olejem.
• Večeře: dvě stě padesát gramů vařené ryby a salát z čerstvého zelí.

Druhý den:

• Snídaně: kávový hrnek a rusk chléb.
• Oběd: dvě stě padesát gramů vařené ryby, salát z čerstvého zelí.
• Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa. Umyjte si sklenici nízkotučného kefaru.

Třetí den:

• Snídaně: šálek černé kávy a žitná drť.
• Oběd: pět set gramů smažených na rostlinné dřeně rostlinného oleje.
• Večeře: dvě stě gramů vařeného hovězího masa, dvě vařených vajec a služebníka zelného salátu.

4. den:

• Snídaně: jeden šálek černé kávy.
• Oběd: tři vařené mrkve, strouhané a ochucené olivovým olejem. Kousek sýra (patnáct gramů) tvrdé a nesolené odrůdy.
• Večeře: dvě jablka červených odrůd.

Pátý den:

• Snídaně: jedna surová mrkev, strouhaná a ochucená citrónovou šťávou.
• Oběd: tři sta gramů vařených ryb a dvě stě mililitrů rajčatové šťávy.
• Večeře: dvě jablka červených odrůd.

6. den:

• Snídaně: šálek černé kávy.
• Oběd: pět set gramů vařeného kuřete bez soli, zelného salátu nebo mrkve, oblečeného v olivovém oleji.
• Večeře: dvě vařené vejce a salát z čerstvé mrkve, ochucené olivovým olejem.

7. den:

• Snídaně: šálek čaje bez cukru.
• Oběd: dvě stě gramů vařeného hovězího masa a jednoho ovoce: pomeranč, jablko nebo hruška.
• Večeře: dvě červená jablka.

Japonská strava: nabídka za 14 dní

První sedm dní dvoutýdenní stravy se zcela shoduje s týdnem. Strava a menu jsou zcela totožné.

8. den:

• Snídaně: jeden šálek černé kávy bez cukru.
• Oběd: pět set gramů vařeného bezlepeného kuřete. Zelný salát s olivovým olejem.
• Večeře: dvě vařená vejce, jedna čerstvá česaná mrkev s olivovým olejem.

Devátý den:

• Snídaně: jedna surová mrkev, broušená citronovou šťávou.
• Oběd: tři sta gramů vařených ryb a dvě stě mililitrů rajčatové šťávy.
• Večeře: dvě ovoce, z čeho vybírat.

Den desátý:

• Snídaně: jeden šálek černé kávy.
• Oběd: tři vařené mrkve, ochucené olivovým olejem. Patnáct gramů tvrdého sýra.
• Večeře: dvě ovoce, z čeho vybírat.

Den jedenáctý:

• Snídaně: šálek černé kávy a žitná drť.
• Oběd: pět set gramů smažených na rostlinné dřeně rostlinného oleje.
• Večeře: dvě stě gramů vařeného hovězího masa, dvě vařených vajec a služebníka zelného salátu.

Den dvanáct:

• Snídaně: šálek černé kávy a žitná drť.
• Oběd: dvě stě padesát gramů vařené ryby, salát z čerstvého zelí.
• Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa. Umyjte si sklenici nízkotučného kefaru.

Den třináct:

• Snídaně: šálek černé kávy nebo čaje.
• Oběd: jeden sklenici rajčatové šťávy pro dvě stě mililitrů, dvě vařená vejce, salát z Pekinského zelí ochucený olivovým olejem.
• Večeře: 200 gramů vařené ryby, salát z čerstvého zelí.

Čtrnáctý den:

• Snídaně: šálek černé kávy.
• Oběd: dvě stě padesát gramů vařené ryby, salát z čerstvého zelí.
• Večeře: 100 gramů vařeného hovězího masa. Umyjte si sklenici nízkotučného kefaru.

Tak končí poslední den stravy. Zdá se, že menu japonské stravy se často opakuje, ale v žádném případě nemůže změnit dny na místech. Navíc vařit i jídlo, nebude fungovat. Strava je tak asketická, že z "pokrmů" jsou jen jednoduché zeleninové saláty.

Správné dokončení stravy

Když je dokončena přísná a obtížná japonská strava, musíte ji správně opustit, aby nedošlo k narušení práce těla. Jídla japonské stravy byly jednoduché, takže okamžitě neútočte na složité a vysoce kalorické potraviny. Během stravy se žaludek výrazně snížil a přestavěl. Nyní je naladěn na trávení nízkokalorických potravin.

Po skončení japonské stravy je třeba menu velmi dobře rozšiřovat. Hlavní stravou by měly být obiloviny, jejich použití musí být zajištěno pro různé jídlo. Stejně jako při japonské stravě by měly být ryby a libové maso naparovány nebo pečeny. Je lepší odmítnout smažené potraviny.

Stejně jako u japonské stravy by plody měly být nedílnou součástí stravy. Mohou být konzumovány ve velkém množství, ale bez fanatismu. Je také lepší dávat sladké ovoce na chvíli. Po dokončení stravy můžete vrátit občerstvení. Pro ně jsou všechny druhy müsli nebo jogurtu dokonalé.

Nabídka a výsledky japonské stravy jsou vzájemně propojeny. Proto můžete ztrácet přebytečné libry jen s přísným dodržováním nabídky. Také po uplynutí jednoho nebo dvou týdnů musí člověk dodržovat správnou výživu a vyloučit sladkosti a mouku. Je třeba vyměnit sladkosti za chleba. Lahodné občerstvení by mělo být do stravy zavedeno velmi pomalu, díky tomu, že dieta bude trvat déle.

Dieta po jídle by měla být nejvíce podobná dietě, která byla zavedena po dobu jednoho až dvou týdnů. Čím delší doba zotavení je, tím delší bude výsledek. Pokud se okamžitě po jeho ukončení zcela vrátí do staré stravy, pak se brzy vrátí i kilogramy. Také je nutné pít nejméně dva litry vody denně.

Japonská strava: Výhody

Než se pustite do "hladovění", musíte se seznámit se všemi klady a zápory japonské stravy. "Japonština" má mnoho výhod.

Při přísném dodržování všech pravidel po dobu dvou týdnů můžete ztratit až osm kilogramů. Tato váha by však měla být skutečně nadbytečná.

Japonská strava vám umožní zhubnout ve velmi krátkém čase. Například, pokud chcete dostat do formy k určitému datu, které je přiřazeno důležitou událost, nebo dovolenou se rýsuje na obzoru, je to „japonský“ bude rychle vést tělo v kondici.

Během výživy tělo zobrazuje všechny toxiny. To je důsledkem úplného odmítnutí alkoholu, soli, cukru a mouky. Navzdory skutečnosti, že dietní menu je poněkud skromné, člověk nemá pocit poruchy. Správně zvolená strava pomáhá snadněji přenášet stravu, téměř bez pocitu hladovění.

A samozřejmě nemůžeme zmínit hlavní výhodu japonské stravy - dlouhodobý účinek na tělo. Během doby "japonské ženy" se organismus rekonstruuje, jeho práce se mění a metabolismus se zlepšuje. Díky tomu a správné výživě v budoucnu je možné udržovat účinek stravy po dlouhou dobu. Pokud se nevrátíte do vířivky s hlavou a okamžitě se přepnete na mouku a sladkou, pak nemůžete přemýšlet o omezeních výživy pro příští pár let.

Nevýhody stravy

Stejně jako u jakékoli stravy má "japonská žena" své nevýhody a kontraindikace. Například, pokud nemůžete obstát v plném průběhu stravy a vrátit se do obvyklé stravy, pak klesl libru zpátky s "přáteli". Proto je důležité důkladně posoudit vaše schopnosti a pochopit, zda bude možné takovou zátěž vydržet. Pokud ne, můžete přejít na jinou méně přísnou dietu.

Dodržujte, že strava by neměla trvat déle než dva týdny, jinak bude metabolismus narušen. Velký příjem silné černé kávy může negativně ovlivnit tělo.

Kvůli nevyvážené stravě nedojde k jídlu správné množství sacharidů, bílkovin a jiných vitaminů během stravy. Proto je třeba v těchto dvou týdnech užívat vitamíny v kapslích apod.

Dieta má také přísné kontraindikace:

• Nemoci spojené s metabolismem: cukrovka, obezita a tak dále.
• Změny v endokrinním systému: menopauza, těhotenství, laktace a tak dále.
• Choroby ledvin (pyelonefritida), játra (hepatitida), poruchy kardiovaskulárního systému (vysoký a nízký krevní tlak atd.).
• Gastritis.

Kolik lidí, tolik názorů. Proto není divu, že názory na japonskou stravu lze nalézt různými způsoby. Ale bez ohledu na výhody a nevýhody japonské stravy nelze popřít, že je velmi účinná v boji proti nadměrným kilogramům.

Názory těch, kteří se pokusili o japonskou stravu, rozděleni do dvou táborů. První, z nichž menšina, tvrdí, že škoda japonské stravy převažuje nad výhodou. Tito pacienti poznamenávají, že strava neposkytuje viditelné výsledky a jejich očekávání nejsou oprávněná. Tyto připomínky však často opouštějí ty, kteří se nemohou překonat a na začátku nebo na konci cesty se rozpadli.

Pokud tedy dietu nedosáhnete do konce, nebude mít žádný výsledek. Nicméně, pokud zahrnout občerstvení ve stravě, přidat produkty do menu, zcela nezlikvidujte sůl a cukr, pak v takových případech výsledek nebude splňovat očekávání. Dieta vám pomůže zbavit se dalších kilogramů pouze přísným dodržováním pravidel.

Také nespokojený s dietou jsou ti, kteří se příliš prudce vrátili k předchozí stravě. V takových případech jsou kilo nabité příliš rychle. Kromě toho se hmotnost často stává ještě větší než to, co bylo před dietou.

Jiní pacienti, ti, kteří dokázali přinést stravu do konce a hladce se z ní dostali, opouštějí mimořádně pozitivní zpětnou vazbu. Dívky a ženy si uvědomují, že tato strava pomáhá rychle a bezbolestně ztratit ty extra kilo. Ano, píšou, že je nejobtížnější se vzdát soli, že strava je velmi chudá, že je obtížné udržet si sebe od svačiny a poruch. Ale jak poznamenávají, výsledek stojí za potíže.

Ale je důležité znát názor stravy nejenom těch, kteří to zažili. Je důležité zjistit, co lékaři a odborníci na výživu vidí v této stravě. Odborníci poukazují na to, že pokud osoba nemá proti aplikaci žádnou kontraindikaci, může se bezpečně ponořit do týdenní nebo dvoutýdenní stravy.

Lékaři říkají, že po dokončení stravy se metabolismus v těle zlepší. Při správném odchodu můžete také doufat, že budete mít dlouhý výsledek. Odborníci na výživu také varují, že po skončení termínu se musí vrátit několik kilogramů. Abyste se vyděsili, není to nutné, je to normální proces.

Nicméně, spolu s tím, lékaři píší, že "japonština" se odkazuje na nízkokalorické diety, zatímco je to extrémně nevyvážené. Tuky vstupující do těla jsou mnoho, ale složité sacharidy jsou málo. Proto musíte během jídla pečlivě naslouchat. Slabé nepohodlí v prvních dnech je normální, ale pokud se zdravotní stav v budoucnu jen zhorší, musíte dietu pozastavit. Tato reakce těla naznačuje, že ovlivňuje tělo příliš. V takových případech je nutné konzultovat s odborníkem na výživu a konzultovat s ním.

Lékaři také poznamenávají, že japonská strava je stresující. A příliš často by se nemělo uchýlit. Minimální mezera mezi nimi je sedm měsíců.