Cvičení `lath`: recenze, výsledky, fotky

Krásná postava chce mít všechno. Ale to není všechno, co chtějí věnovat sportu spoustu času. Existují nějaké výmluvy a důvody, pouze aby se předešlo třídám a nějakým způsobem ospravedlnit sebe i ostatní. Obvykle říkají, že není dost času. Tento problém lze vyřešit. Slyšeli jste o takovém cvičení jako "bar"? Recenze a výsledky hovoří samy za sebe. Za týden budete cítit sílu a získáte důvěru. Ale o všem - v pořádku.

Co je toto cvičení a jak je užitečné?

Během provádění "pruhu" nedochází k žádnému pohybu. Po určitou dobu je trup držen v jedné poloze na rukou nebo předloktí. Proto je toto cvičení považováno za statické. Od prvních minut stojanu jsou uvedeny do provozu nohy, trup, paže a lis. Jsou to šikmé, boční a rovné svaly. Pokud děláte všechno správně, pak můžete na krátkou dobu přenést svou postavu do pořádku díky "baru". Zpětná vazba a výsledky jsou potvrzeny skutečností, že toto cvičení je dobrou prevencí osteoporózy. A obecně pomáhá vyhnout se problémům s páteří. Je nutné poslouchat tato slova, zejména ti, kteří se pohybují málo.

V následujících částech budeme diskutovat o tomto cvičení podrobněji. Zjistíme, zda je vhodná pro všechny nebo zda existují kontraindikace. Jak ji správně implementovat? Proč někdy nezískáte výsledky, o kterých sníte?

Ale nejprve promluvte o pozitivních věcech.

Posilování svalů

Při provádění cvičení "bar" (recenze, výsledky viz níže) posilujete následující svalové skupiny:

• Dolní končetiny. Nejsou pouze posíleny, ale jsou čerpány. Zpočátku bude velmi obtížné zdvihnout nohy těm, kteří se sportovními aktivitami téměř nemají, ale tato složitost je dočasná. Cítím v nich nepohodlí, můžete si být jisti, že svaly vyhrály. Dokonalá polovina cvičení lidstva pomáhá v boji proti celulitidě.

• Horní končetiny. Můžete okamžitě říct, že jsou drženy vším. Se správnou polohou těla jsou tricepsy, bicepsy posíleny. Napájení se objeví v rukou.
• Břicho. Při cvičení se jedná o celé tělo. Dolní a boční svaly břicha jsou dobře čerpány během provádění "prkna" komplexu. Hodnocení, výsledky (před a po), fotografie prezentované jako důkaz, mluví o účinnosti tohoto cvičení.
• Zpět. Provedení daného cvičení je vynikající prevencí osteochondrózy.

Statické cvičení a svaly kůry

Tento druh svalu podporuje vnitřní orgány a vytváří držení těla. Je to poslední, co má důležitý vliv na práci celého organismu. Silné svaly v pase - to je správný odtok žilní krve, potřebná fixace páteře, normální intraabdominální tlak.

Představte si, že každý den vykonáváte pouze jeden cvičební "bar" (výsledky, recenze fanoušků gymnastiky to dokazují) přináší zpět do normálu nejdůležitější svaly:

• Příčné. Díky tomu můžete zvednout hodně váhy.
• Šikmo. Pomáhá provádět sklápění a zkroucení.
• Přímý.
• Gluteal. Udržujte záda a zatraktivněte pánevní oblast.

Pravá záda vždy mluví sama za sebe. Doufáme, že s každou sekce budete stále více chtít naplnit "bar". Budeme vás nadále překvapovat.

Další věc o cvičení

A samozřejmě uvádíme výhody:

• Cvičení "bar" (recenze, výsledky - to je důkaz) pomáhá normalizovat metabolismus, urychluje. Chcete-li získat tento efekt, nevyžaduje mnoho úsilí.
• Posiluje se pocit rovnováhy. Bude snadnější chodit po patách a v některých situacích - a postavit se na nohy.
• Flexibilita se zlepší. Můžete snadno provádět jakýkoli fyzický komplex. Nebudete těžké se dostat ze stoje k podlaze a sedět - položte hlavu na kolena.
• A ještě "prkno" (odpovědi a výsledky fanoušků cvičení to potvrzuje) pomáhá nebo pomáhá přestat být nervózní. Mnoho problémů se snadno vyřeší, někteří z nich nevěnují pozornost. To je způsobeno tím, že svaly jsou posíleny a začínají aktivně působit ve stresových situacích.

Jak můžete vidět, pomocí této gymnastiky nejen vyrůstáte, ale také získáte vnitřní klid.

Udělejte cvičení

Hovoříme o tom, jak dělat všechno správně:

• Základním postojem je důraz kladený na předloktí. Kolena jsou pod rameny, tělo je vyrovnané, napnuto v přímce a napnuto. Nemůžete se ohnout v dolní části zad nebo v bok. Pod dolní břicho se pokuste nasměrovat směrem k hrudi, vytáhnout podpatky, coccyx a přední oblast boků - nahoru.
• Nezapomeňte sledovat další části těla. Nohy musí být rovnoběžné. Čím blíže jsou k sobě navzájem, tím více břišních svalů bude zapojeno.
• Moje nohy jsou napjaté. To pomůže snížit zatížení dolní části zad.
• Hýždí v tónu.
• Při výdechu žaludečních kmenů vytáhněte jej do páteře. Udržujte v této pozici během cvičení.

Tak funguje "lať" pro ztrátu hmotnosti. Recenze a výsledky lidí, kteří se již více než rok zabývají, naznačují, že nepřipraveni lidé by měli držet lištu asi dvacet vteřin. Při každé činnosti by se tato doba měla zvyšovat.

Ti, kteří jsou s tímto cvičením již dávno přátelé, můžete zůstat ve stojanu po dobu dvou minut.

Další podrobnosti o správnosti implementace

Staňte se pozicí pro push-up. Lokty se ohýbají na devadesát stupňů. Přenos tělesné hmotnosti na předloktí. Břicho se utahuje, svaly jsou napjaté.

Je třeba věnovat pozornost následujícím skutečnostem:

• Hlava a krk jsou uvolněné. Pohled je nasměrován na podlahu, hlava je spuštěna.
• Můžete si udržet ruce rovně nebo kříže. Lokty jsou umístěny přesně pod ramenní klouby. Rameno nelze zvednout.
• Bedra by měla být rovná. Nezvedejte je ani je nesnižujte.
• Nohy. Přímé a napjaté.
• Hýždí. Jsou na stejné úrovni se zadní částí. Musí být napjaté.
• Břicho. Nejprve stáhněte a pak vytáhněte za žebra. Břicho by mělo být po celou dobu cvičení. Snažte se nedržet dech.
• Nohy. Jsou paralelní k sobě.
• Dýchání. Inhalujte a vydechujte pomalu, mírně. Nedržte dech, dýchaj hluboce.

Požadované výsledky lze získat pouze v případě, že se cvičení provádí správně. Nyní mluvte o možnostech jeho implementace.

"Planck" klasický a postranní

V podstatě se jedná o svaly rukou.

Sekvence cvičení je následující:

• Výchozím postavením je podpěra, která leží vlevo, stejně jako při posunu.
• Pata jsou odtrhávána od podlahy. Kefy vytvářejí pravý úhel s zápěstím.
• Vydechněte, zatlačte svaly tisku a narovnejte tělo. Obličej směřuje k podlaze. Ramena jsou uvolněná.
• Držte jednu hodinu v této poloze. Tři minuty odpočívejte a opakujte "bar".
• Udržujte tělo rovně, jinak by mohlo dojít k problémům s páteří.

V postranní podobě se nejvíce podílejí svaly ramen a tisk. Pořadí provedení je následující:

• Leží na levé straně. Zaměřte se na levou ruku, která je v narovnaném stavu. Štětec je rovnoběžný s kloubem ramene.
• Nohy jsou zavřené, boky jsou zvednuty.
• Udržujte zůstatek od patnácti do třiceti sekund. Zůstanete tři minuty a zopakujte cvičení.

Cvičení je obtížné provést, ale je efektivní pro práci svalů tisku.

Několik možností cvičení

1. S podporou na předloktí.

Maximální využití všech svalových skupin v této verzi "lamel" pro hubnutí. Recenze a výsledky, fotografie před a po potvrzení. Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, musí být cvičení provedeno správně.

Sekvence provedení:

• Výchozí pozice - opřená o předloktí. Sex se dotýkat pouze ponožek.
• Lokty jsou na šířku ramen, ruce jsou stlačeny do zámku.
• Vzdálenost mezi předloktím a rameny by měla být v pravém úhlu.
• Tělo je rovnoběžné s povrchem, co nejrovnější.
• Ramena jsou uvolněná.
• Stojan je držen po dobu jedné minuty. Zbytek, a pak se vše opakuje.

Tato gymnastika pomůže těm, kteří mají problémy s zády a páteří.

2. Roztaženými rameny:

• Výchozí pozice je, jako kdybyste tlačili pryč od podlahy.
• Ramena jsou umístěna pod rameny.
• Zápěstí a kartáče mají pravý úhel.
• Nohy jsou spojeny, tělo je umístěno přesně a napnuto, žaludek je utažen.

3. Z kolen. Hlavní zatížení je na ramenou, vzadu, stiskněte:

• Stojte na všech čtyřech.
• Nohy s tělem musí tvořit jeden řádek.
• Přejeďte si kartáče.
• Překročte nohy a odtrhněte je.
• Udržujte tuto pozici po dobu nejméně třiceti sekund.
• Opět odpočíváte a opakujete.

Tato verze "baru" je ideální pro začátečníky.

Dáváme radu

Čtete o gymnastiku a zdá se, že by neměly být žádné potíže s její implementací. Okamžitě řekněte: opravdu se zdá. Pokud budete postupovat podle pokynů a dělat to správně, nebude to snadné. Je těžké uplatnit "bar" pro muže. Hodnocení, výsledky - to je důkaz. Dokonce ani někteří zástupci silné poloviny lidstva nemohou okamžitě držet bar na dlouhou dobu.

Doufejme, že několik tipů vám pomůže překonat obtíže:

• Použijte hodiny druhou rukou. Can a časovač.
• Proveďte cvičení a dechte tak, aby se pupku doslova dotýkal páteře. Tento tip je určen těm, kteří chtějí vyčistit břicho.
• Milujte dobrou hudbu - vložte ji. To pomůže odvrátit a usnadnit cvičení.
• Dream.
• Odměňujte se sami ("Budu zůstat déle - koupím dobrou knihu," atd.).

Každý může najít pobídku.

Správně zvyšte čas

Tělo se zvykne na cvičení. "Držte lištu" co nejvíce.

Začátečníci mohou začít od patnácti do třiceti sekund. Při průměrné úrovni přípravy je stojan držen po dobu jedné minuty. Pokročilé - více než šedesát sekund.

Nyní mluvte o tom, jak zvýšit čas:

• Praxe "bar" každý den. Výsledky, zpětná vazba milovníků tohoto cvičení naznačují, že nejlepší efekt bude dosažen, pokud bude komplex prováděn třikrát denně.
• Každé čtyři dny zvětšete čas racku nebo počet přístupů.
• Pokud můžete vydržet více než minutu, začněte používat složitější možnosti. V opačném případě se účinnost sníží.

Pokuste se cvičení správně. Nezvyšujte délku stojanu na úkor techniky provádění.

Témata "Plank" jsou tak dobrá, že si každý může vybrat svou vlastní verzi v závislosti na úrovni přípravy.

Pro pokročilé a nejen pro pokročilé

Nyní hovoříme o tom, jak můžete maximalizovat zátěž bez prodloužení doby. Samozřejmě, nováčci to neudělají, ale všichni mohou být pokročilí, pokud je to žádoucí. Některé z nejběžnějších variant "baru":

• Noha je zvednutá. Výchozí pozice je klasický "bar". Alternativně zvedněte levou a pravou nohu.
• Natažený paži. Počáteční pozice je stejná jako u prvního cvičení. Vytáhněte jednu ruku rovnoběžně s podlahou.
• S přechodem. Deset vteřin - klasický "bar". Pak - postranní. Deset vteřin na pravé straně a stejné číslo vlevo.
• Boční se šířením. Tato verze cvičení "bar" (recenze a výsledky, fotka - to potvrdit) je velmi efektivní. Je těžké to provést, jak sdílet dojem člověka, ale pokud chcete svaly zatáhnout, musíte to udělat. Výchozí poloha je boční "lišta". Spoléhat se na dlaň přímou rukou. Druhá ruka je zvedána kolmo k podlaze.

Kontraindikace a výsledky

Nyní promluvme o kontraindikacích. Nemůžete splnit "bar", pokud osoba:

• Zranění rukou, nohou, ramen.
• Velká váha. V tomto případě se cvičení provádí ne více než třicet sekund a na kolenou.
• Intervertebrální kýla a poranění páteře.
• Nemoci vnitřních orgánů a exacerbace chronického onemocnění.
• Hypotenze nebo hypertenze.

Navíc cvičení není prováděno během těhotenství a po porodu.

Každý den provádějte "bar" (recenze a výsledky, fotografie před a po tomto potvrzení), jak říkají lékaři, určitě uvidíte následující změny:

• Za dva týdny budou hýždě ztrácet celulitidu, objeví se pružnost.
• Bolest v zádech a zádech zmizí.
• Boky a telata se dostanou nahoru.
• Bříško bude krásné. Tukové vklady zmizí.
• Během několika měsíců bude viset kůže na předloktí.

Zde jsou výsledky, které můžete získat, pokud budete postupovat podle "bar". Ale udělat to, jak poznamenávají ti, kteří chtějí zhubnout, by měla být správná.