Vlákna po dobu 30 dnů. Procházet pro začátečníky doma

Mnoho lidí chce sedět na řetězu

Všichni vědci předložili pouze jeden názor o vlákně - je to užitečná praxe pro lidské tělo. Lidé, kteří mohou sedět na motýli po dobu 30 dní, často zaznamenávají změny ve vlastním těle. Mezi ně patří:

• zlepšení krevního oběhu a trávení;
• normalizace střeva, stejně jako další vnitřní orgány.

Navíc vlákno pomáhá rychle se vyrovnat s křečovými žilkami, které mnoho lidí trpí mnoho let, a také dává důvěru a energii a pozitivně.

Toto gymnastické cvičení je k dispozici nejmenším sportovcům a dospívajícím, stejně jako starším lidem, kteří jsou plní energie a jsou připraveni na trénink. V případě, že provádíte školení správně a pravidelně, flexibilita se vyvíjí rychle.

Nejlepší čas na cvičení

Pravidelně provádějte trénink, můžete sedět na motýli po dobu 30 dní, ale tréninkové trenérky se dosud nedohodli, pokud je to nejlepší, pokud chcete udělat vlastní protahování: ráno nebo večer. Ráno, jak víte, svaly začínají pracovat a jsou ve uvolněnějším stavu. Pečlivé a jemné pohyby během výkonu cvičení protahování zajišťují dosažení vynikajících výsledků. Za zmínku stojí, že ranní třídy mohou ukázat, jaká flexibilita má člověk.

Večerní trénink je mnohem jednodušší, protože jeho trvání může být bezpečně sníženo tím, že zkrátí čas na zahřátí. Koneckonců, po celý den se svaly již zahřály a vyvíjejí, takže zvláštní pozornost nebude věnována zahřátí. Kromě toho večer svaly reagují na to, aby se roztahovaly méně bolestivě, takže existuje příležitost vyřešit ty nejproblematičtější oblasti bez příliš velké námahy. Ideální volbou je zahájení cvičení ihned po teplé sprchě.

Optimální četnost výuky

Sedět na motouzu po dobu 30 dnů je možné za dodržení všech důležitých pravidel včetně četnosti tříd. Každá osoba si nezávisle zvolí optimální čas tréninku na základě cílů. Pokud je hlavní úkol dlouhý úsek, musíte trénovat denně po dobu 40-45 minut. Přerušení mezi tréninkové dny je zakázáno to dělat, protože když vynecháte jen jednu lekci, svaly se vrátí do původní pozice a všechny úspěchy budou muset být vráceny, ale teprve potom začnou znovu "dobýt nové vrcholy".

Trvání tréninku není nutné trvat, protože nejdůležitější v nich je pravidelnost. Nemůžete-li kompletně dokončit celý komplex, měli byste prostě rozdělit na několik částí a provést je ve volném čase. Díky práci na takovém schématu můžete šetřit čas a dosáhnout dobrého účinku.

Než začnete sedět na řetězci, stojí za zmínku, že je to zaprvé důležité roztahování pro začátečníky. V domácnostech mohou motýli provést i začátečníci a zkušení sportovci, ale bez dobrého úseku nebude možné dosáhnout dobrého výsledku. Lidé, kteří se zabývají sporty, mají dobrý úsek, takže pro ně nebudou tyto cvičení obtížné, ale nováčci budou muset věnovat spoustu energie a energie. Protahování je dobrý odpočinek, během kterého je tělo nabité energií po náročném pracovním dni, a proto by mělo být nutně dáno alespoň 10 minut.

Druhy motouzů a potřebné vybavení

Než budete sedět na motýli po dobu 30 dní, musíte pochopit její odrůdy. Takže hlavní typy motouzů:

1. Kříž (nohy jsou rozvedeny po stranách).
2. Podélná (jedna noha se vrátí a druhá jde dopředu).

S jakýmkoli povrchem fungují tyto svaly:

• tele;
• glutes;
• dlouhé vedení;
• quadriceps femoris;
• rovný sval stehna.

Naštěstí pro to, abyste seděli na motýli od začátku, nemusíte kupovat samostatné vybavení nebo se přihlásit do posilovny. Pro školení budete potřebovat:

• stěny;
• podlaha;
• mat pro jógu.

Zahřejte svaly

Před každým tréninkem pro hlavní práci se svazkami svazků musí být trvání 15 minut. Pro začátečníky v domácí provázku dojdou, ale čas se zahřát svaly muset zaplatit o něco větší (asi 20-25 minut). Kvůli tomuto warm-up vítězství nad riziko poranění nebo výrazně snížit, a to cvičení bude mít mnohem snadněji.

Dokonce i s vynikajícím úsekem, než budete sedět na motýli, svaly se určitě zahřejí. Následující možnosti zahřívání vám pomohou:

• běží na místě (až 10 minut);
• mahi (až 15 za metr);
• tance (10-15 minut);
• skokové lano (až 5 minut).

Poté, co jsou svaly dobře zahřáté, můžete začít roztahovat cvičení a flexibilitu. Všechny z nich tvoří jediný komplex, který vám pomůže v krátkém čase sedět na motýli.

"Fold"

Toto cvičení je nejčastější a miluje mnoho profesionálních sportovců. Zahrnuje svaly vnitřních stehen.

Sedíte-li si na podlaze nohy rovně a rovně se zády, potřebujete jemně a pomalu zasáhnout nohy a zároveň snížit tělo co nejmenší. V této pozici byste neměli zůstat déle než 15 sekund a pak se vrátit do původní polohy. Cvičení opakujte třikrát.

Podélná polovina řetězu

Cvičení bude ideální pro začátečníky. Rozkládá svaly vnitřního povrchu stehen a zad.

Sedící na podlaze by měly být nohy maximálně zředěny po stranách a ruce, aby se mohli opřít o podlahu. Ruce musí být nutně na stejné úrovni jako ramena. Poté je nutné postupně snižovat tělo těla a vyndat předloktí podlahy. Držte se v póze trvá asi 15-20 sekund a celé opakování by mělo být 2.

Dvojité zkroucení

Zvraty tohoto typu jsou oblíbené jak u žen, tak u mužů, protože v nich působí svaly tisku, nohou a stehna.

Sedět na podlaze s nohama široce od sebe, jedno koleno by mělo být ohnuté, táhnout nohu na vnitřní povrch stehna protilehlé nohy. Ramena opačně ohnutá noha by měla být umístěna na ohnutém koleně a druhou rukou na uchu. Pak byste se měli ohýbat směrem k ohnuté noze a zůstat v této pozici nejdéle 15 sekund. Je nutné provést 2 opakování a poté změnit stranu.

Bezpečnostní opatření

Když se snažíte sedět na motýli, nedělejte náhlé pohyby. Buďte si vědomi toho, že stahy způsobené bolestí a trhnutím způsobí vážná zranění. Pokud během tréninku nastane bodavá nebo řezná bolest, měla by být zastavena práce a na tuto oblast byla aplikována ledová voda.

Kontraindikace k tréninku:

• svalové zranění;
• zvýšená tělesná teplota;
• zánět v těle;
• problémy s klouby;
• exacerbace chronických onemocnění.

Snažíte se vykonávat tento cvičení, musíte rovnoměrně rozdělit vlastní váhu na obě nohy. Ohýbání kolena a zádech je zakázáno a hlavním úkolem při provádění není velký počet opakování, ale dosažení výsledku.