Jak zvýšit počet push-upů? Praktická doporučení

Push-up jsou nejen efektivní cvičební výkon, ale také slouží jako vynikající zahřátí při přípravě na trénink. Nepotřebují používat sportovní vybavení a nevyžadují významný čas. Nepřipraveným lidem je však obtížné dosáhnout působivých výsledků. Proto před nástupem do tréninku stojí za to zjistit, jak zvýšit počet push-upů pro tento týden.

Jak správně postavit tělo?

Předtím, než zjistíte, jak zvýšit počet push-upů, musíte se naučit, jak udělat správný regál. Takže při každém přiblížení v tradiční poloze by se palmy měly položit na podlaze o něco daleko než na šířku ramen. Je nutné, aby nohy a záda byly natočeny v přímce. Pouze v tomto případě bude během tréninku zapojena hrudník, ramena, ruce a svaly se rozvinou harmonicky.

Typy push-upů

Podle povahy umísťování rukou do opěry rozlišujte mezi běžnými, širokými a úzkými push-upy. V prvním případě jsou dlaně umístěny podél šířky ramen. Široké nastavení zahrnuje nalezení končetin v poloze, kde jsou rameno a předloktí v pravém úhlu. Při úzkém "uchopení" jsou dlaně na úrovni hrudníku.

Obvyklé nastavení rukou umožňuje soustředit se na triceps, ramenní pletence, hrudní svaly. Při umístění končetin do široké polohy se používají triceps a hrudník. V případě úzkého nastavení rukou se hlavní zátěž dostane na ramena.

Maximální zatížení

Chcete-li pochopit, jak zvýšit počet push-upů, je třeba provést tolik opakování během přístupu, jak to dovolí fyzické možnosti. Nejprve musíte pochopit své maximum. Po vybrání správného stojanu musíte udělat push-up, dokud se svaly nezdaří. Kromě toho můžete zaznamenat čas potřebný k dokončení maximálního počtu opakování.

Odstup mezi přístupy

Po provedení každého přístupu musíte uvolnit svaly. Odpočinek se doporučuje stejně jako doba zbývající pro první přístup. Pro většinu nepřipravených lidí je toto období asi 20-30 sekund.

Přerušení mezi tréninkem

Jak zvýšit počet push-upů? Aby svaly rostly a tudíž se výsledky zlepšují, tělo potřebuje dlouhý odpočinek. S největší pravděpodobností, den po prvním tréninku, hrudník a ramena začnou bolet. Tato reakce je zcela normální. Současně bude nejlepší řešení, které zajistí maximální výsledky v budoucnu, tříd každý druhý den.

Pokrok ve výsledcích

Jak rychle zvýšit počet push-upů? Chcete-li to provést, stačí pokusit se provést více než jedno opakování u každého přístupu, abyste překročili svůj vlastní limit. S největší pravděpodobností nebude možné neustále zvyšovat počet push-upů při příštím příjmu regálu. Proto, abychom dosáhli pokroku ve výsledcích, stojí za to pracovat několik týdnů na dříve stanovené maximální úrovni. Teprve potom se můžete pokusit překročit tento limit.

Vypracování různých svalových skupin

Chcete-li pochopit, jak zvýšit počet push-upů, měli byste uvažovat o harmonickém zpracování svalů horní části těla. To je usnadněno alternativním provedením opakování v jednotlivých regálech. Například při prvním přístupu je možné se uchýlit k obvyklým push-up, ve druhém a třetím - na pěstích nebo prstech v širokém nebo úzkém poli.

Tvorba vlastních metod výcviku

Jak zvýšit množství push-up z podlahy? Jak je realistické zvýšit počet opakování během týdne? Zde byste se měli zaměřit na své maximum. Například hranice těla jsou 20 push-upů. Je-li požadovaný výsledek 100, musíte provést určité množství opakování denně. Kdy a jak bude tento výsledek dosažen, vůbec nezáleží na tom. Hlavní věc je, že celkový počet opakování vede k požadovanému indexu.

Výcviková metoda může být sestavena v následujícím příkladu:

• 2 sady 50 opakování denně;
• 25 push-up rozdělených do 4 přístupů;
• 10 opakování každou hodinu ráno a večer.

Předložená myšlenka, kterou lze využít k budování školení, je velmi jednoduchá. Hlavním úkolem je pravidelně pracovat, harmonicky distribuovat náklady po celý den. Vyškolení podle zvoleného schématu se doporučuje po dobu 10 dnů. Na konci tohoto období musíte vyhodnotit získané výsledky a nechat tělo odpočívat několik dní.

Na závěr

Jak můžete vidět, zlepšení vlastních výsledků v push-ups od podlahy není tak obtížné. To vyžaduje pouze konstrukci pohodlného tréninku a pravidelné cvičení. Chcete-li rychle dosáhnout požadovaného, ​​stojí za to přemýšlet o kombinaci push-upů s jinými zatíženími, například s vytahováním na liště, vypracováním břišního lisu.