Terapeutické cvičení pro záda - soubor cviků, rysů a doporučení

Lékařské a gymnastika pro záda - je to jako nebe a země: první je zaměřena dovnitř, léčení a lidské Poskytnutí emancipaci a druhý, naopak v průběhu času vést ke katastrofálním výsledkům, protože důraz na vnější krásu a ignorovat vnitřní stav. Tento článek vám pomůže vybrat ten správný směr dopadu na zádových svalů, takže je jasné, že žádné množství cvičení je důležité pro fyzikální terapii, a jejich kvalitu a přesnost výběru.

Specifičnost cvičení na zádech: co je důležité vědět?

Než začnete pracovat na svém těle, je důležité určit, jaký bude ukazatel pokroku v gymnastice:

• posílení zadních svalů, aby se udrželo správné držení těla;
• vývoj síly svalů na zádech;
• korekce postoje (kyfóza, skolióza);
• odstranění bolesti svalů způsobené jejich hypertonií;
• eliminaci bolesti způsobené problémy s páteří: kýly, výčnělky, osteochondróza;
• rozvoj flexibility páteře.

Navrhovat orientační bod, zvolte vhodný program cvičení uvedených, které jsou potřebné k dosažení daného cíle, a ujistěte se, poraďte se zkušeným učitelem není lámání nic doma praxi.

Základní cvičení pro správné držení těla

Jednoduchá gymnastika pro posílení zad je omezena na několik cviků, často prováděných v poloze na levé straně.

1. Lehněte si pánev pevně přitisknutou na podlahu a stehna, vdechte extenzory páteře a zvedněte hrudník nad podlahou. S výdechem - návrat do výchozí polohy ležet na žaludku. V tomto případě je důležité, aby nedošlo k namáhání svalů tisku, nepoužívejte sílu rukou jako přídavnou páku, která by pomohla trupu.
2. I. n stejný :. Zvedněte hrudník dech nad podlahou, přidržením nožní klenby, s výdechem přitáhněte ruce od sebe, druhý dech šel rovnou ramena dopředu a vydechování návrat do výchozí polohy.
3. Ruce umístit po těle dolů, ale pokusit se o ně spoléhat. Při vdechnutí zvedněte rovnou nohu nad podlahou a snažte se neohýbat kolena. Další dech, který udržuje pozici, zdvihne hrudník nad podlahou a s výdechem klesá na podlahu.

Každé cvičení se opakuje nejméně 12-18krát, zatímco kvalita provedení je důležitá, nikoliv výška trupu nebo rychlost pohybu. Naopak, v průběhu času je třeba se pokusit zvýšit "zavěšení" nad podlahou, dýchat volně a snadno, pak bude svaly na zádech pracovat ještě hlouběji.

Jak vyvinout flexibilitu páteře?

Pokud je gymnastika pro záda a páteř zaměřena na zlepšení flexibility, pak mezi cvičení by měly být všechny tři možnosti expozice:

1. Napájecí prvky. Předtím, než působí na hluboké svaly zad, rozvíjející se jejich pružnost, je nutné je silně učinit tak, aby jejich páteř udržel stabilní strukturu. To neznamená, že byste měli stáhnout celý zpět hromady svalů, na druhou stranu, hlavní sílu svalů - jejich pružnost, což znamená, že schopnost rychle přejít z jednoho stavu na opačnou, tedy od lisuje na rozléhající se a vice versa.
2. Spřádání páteře. Tento dopad má vliv na nejmenší segmenty, které jsou zřídka studovány v jednoduchých cvičeních.
3. Cvičení pro protahování hlubokých svalů trupu. Velmi často se člověku nesmí hluboce ohýbat nad zotročenými svaly zad, ale naopak podélným svalstvem lisu nebo ilio-bederním. Pro jejich studium můžete použít pozici "mostu" nebo "poloviny mostu", velbloud představují z praxe jógy a další podobné možnosti.

Protahovací cvičení

Tahání cvičení cvičení terapie pro zadní straně je pro ty, kteří mají pocit, chronickou tuhost díky prodlouženému pobytu v jedné poloze (v práci, v autě) velmi důležitý, nebo naopak příliš zájem o silových sportech, silový trénink a pracovat s větší váhu v posilovně. Pokud nechcete tahat svaly, jejich chronické křeče, a stres může vést k mnoha problémům: od elementárních oběhové poruchy na globální onemocnění páteře, která je plná se zdravotním postižením. Aby bylo možné mít dobrý vytáhnout zpět svaly, můžete použít několik cviků z jógy praxe, která je ideální pro práci s komprimovanými relaxačních míst:

• Pro vytažení dolní části zadní části je používán Jan Siršasan. Důležité: Nepokládejte si záda, ale naopak zkuste prodloužit hruď dopředu rukama. Pokud je trakce v rovných nohách příliš silná, může být mírně ohnutá v koleni. V pozici by měla zůstat nejméně dvě až tři minuty a pak se změní na opačnou stranu.
• Pro protahování střední části zad je kočička póza vynikající. Stojte na všech čtyřech, aby byly palce pod ramenními klouby, a kolena jsou od sebe vzdáleny od ramen. Na nádechu ohybu páteře, zvýšení bodu hýždě ke stropu, hrudník měla táhnout dopředu a nahoru koruny, což ovlivnilo kvalitu jemné svaly podél páteře. Výdech zaokrouhlit páteř, zastrčila kostrč a hlava na břicho a jemně tlačí rukama nahoru. Celkově se provádí přibližně deset opakování s pomalým, měřeným dýcháním.
• Pro roztažení horní části zad a krční oblasti můžete použít dynamickou verzi Shashankasana - králičí držení těla.
• Po vydechování zadejte pozici vyznačenou na fotografii, pauza pro pohodlnou pauzu a dech se hladce vrátí do výchozí pozice sedící na patách.
  

Je možné dělat cvičení na zádech, jestliže je kýla páteře?

Mnoho nekompetentní lékaři říkají, že gymnastika zadní kýly je zakázáno, čímž dooming pacienta k nevyhnutelnému progrese problémů jako oběhové poruchy v důsledku svalovým křečím (což nejčastěji je příčinou bolesti zad) nemůže plně krmit svalových buněk, chrupavku a vazů. Problém prohlubuje, a lidé nemají jinou možnost, jak mají být navázány buď na její obezvolivayuschim drog nebo chiropraktik, které dávají pouze dočasný a krátkodobý úlevu. Léčebný tělocvik na zadní straně páteře kýly by měly být pouze specializované a velmi korektní, s celkovou sebeovládání a pochopení toho, co se děje.

Jaké cvičení jsou lepší pro použití?

Dobře doporučená gymnastika pro záda nazvaná "krokodýl", jejíž video je uvedeno v článku.

Podle lidí, kteří ji praktikují, zmizí bolesti v zádech, zlepšuje se pohyblivost celého páteře a kýla se postupně přestává obtěžovat.

S bolestí v dolní části zad a sacrum

Ti, kteří mají hodně času v pozici sezení u počítače, řízení nebo při chůzi příliš mnoho vzhledem k povaze práce, poznamenal, že sakrální páteře ke konci dne bolesti z únavy a dolní části zad střílí z jakéhokoli neopatrným pohybem. To naznačuje, že je čas na to cvičení pro záda, ve kterých pouze dva cviky, ale měly by být opakován ráno a večer nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně.

1. Suprug Parivrtta Garudasana zmírňuje bolesti v iliakálním artikulaci a dobře rozšiřuje hruškovitý sval. V poloze je třeba zůstat alespoň tři minuty, volně dýchat a podle potřeby se táhne hlouběji do držení těla.
2. Další možností je rozšíření oblasti kosy, díky níž nejen bolest zmizí, ale i oblast kyčelních kloubů je dobře rozvinutá. V poloze by měla být asi dvě minuty na každé straně a ujistěte se, že pas a zadní část hlavy jsou pevně přitlačeny k podlaze.

Jak zmírnit únavu z horní části?

Jednoduchá gymnastika na zádech, skládající se z několika pozic, může být provedena i na pracovišti během pětiminutového odpočinku. To vyžaduje pouze podporu ve formě stolu nebo židle zpět, a můžete také použít zeď, ačkoli to bude méně pohodlné. Postavte se k stolu, položte dlaně na stůl a pohybujte se tak daleko, že když nakláníte ruce a záda, vytvořte přímku. Pokud napětí na zadních plochách nohou brání tomu, můžete trochu ohýbat kolena. Důležité je zároveň zkusit sklopit hruď, také sklonit hlavu a mírně zvednout hýždě. Je důležité, aby současně nedošlo k ohnutí ramen v loktech a že ramena nejsou pod panvovou linií.

Potom sedněte na židli (nebo stojící), abyste spojili ruce za záda tak, aby jedna paže byla nasměrována směrem nahoru a druhá byla dolů. Zůstaňte v poloze po dobu nejméně jedné minuty, stisknutím pevně uchopte a potom opakujte na druhou stranu.

Cvičení bez vystupování z postele

Lehké cviky na zádech může být provedeno v dopoledních hodinách v posteli, dává tělu první impuls pro intenzivní den. Výdech vytáhnout kolena k hrudi a snažil se odtrhnout hlavu a dolní části zad z postele a zhluboka dýchat žaludek po dobu jedné minuty a snažil se ji nafukovat jako inspirace a při výdechu čerpat dovnitř. Toto ustanovení je nejen dobře táhne v dolní části zad a hýžďové svaly, ale i dokonale masáže vnitřních orgánů, stimuluje jejich práci.

Obraťte se na břicho a přesuňte pravou ruku na úroveň klíční kosti a zatáhněte ji směrem doleva od dlaně nahoru. Levá ruka je podél těla a rameno má tendenci se dotknout pravé ruky. Tato poloha dokonale ovlivňuje celé horní část těla, protažení meziprostorové zóny, šlach ramenního kloubu. Pokud je koleno pravé nohy ohnuto a otočeno na stranu, tak můžete nakreslit celou řadu malých svalů na zádech podél páteře.

Doporučení zkušených učitelů

Terapeutické cvičení pro záda musí nutně zahrnovat zkroucení páteře, aby se vyřešily malé svaly a šlachy. K tomu je třeba si vybrat dvě nebo tři vhodné cviky (nejlépe v různých nárazových rovinách) a zahrnout je do výcvikového komplexu uprostřed nebo do konce tréninku, kdy je tělo dostatečně vyhříváno.

Například dostupnost širokého spektra lidí se situace - variace Matsiendrasany že nejen tonizuje svalstvo zad, ale hýždě, je tahání a odstranit blok.

Můžete také udělat torso spinning stojící, hrající Parivrtta Parsvakonasana.

V této poloze je nutné sledovat nejen správné zkroucení, ale také rozšíření celého obratlového sloupu dopředu za vrcholem. Pokud se zdá, že tato ustanovení jsou příliš komplikovaná, můžete z videa využít cvičení z komplexu "Krokodýl".

Práce s patologiemi páteře

Je-li skolióza, kyfóza hrudní či jiných problémů s páteří, pak fyzioterapie na záda doma by měla probíhat pouze pod přísným profesionální vzhled: při rehabilitaci, jógu terapeut a kineziologie, jak samo bez patřičné znalosti mohou vést ke zcela opačnému efektu a zhoršit problém. Samozřejmě, že to nemusí nutně každý den musí být pod dohledem, ale znalec musí provádět správný tréninkový program, vyzvednout potřebný výkon, založený na diagnóze, a to nejméně jednou za týden nebo dva zkontrolovat výsledky na osobní konzultace nebo individuálních lekcí.