Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů: menu, recepty, tipy

Každá holka chce zhubnout, dosáhnout jejich ideální a dobýt srdce člověka krásy a snosgsshibatelnoy postavu. Existují stovky a dokonce tisíce různých diet, které si mohou dovolit zbavit nadbytečných kilogramů velmi rychle, pokud například potřebujete zhubnout na významné události nebo události v mém životě. Ale takové extrémní typy úbytku hmotnosti mohou vést k vážným problémům s tělem a zdravím obecně. V tomto článku se dozvíte o dietní menu low-sacharidů, které bude dávat rychlé výsledky a správný přístup nebude mít vliv na zdraví. Při dodržování všech svých pravidel máte jistotu, že ztratíte váhu ve správný čas!

Princip diety s nízkým obsahem uhlovodíků

Hlavním pravidlem stravy je snížit spotřebu uhlohydrátových potravin na minimum, což vede k poměrně rychlému úbytku hmotnosti. Čím méně sacharidů ve vaší stravě, tím rychlejší a efektivnější bude ztráta hmotnosti. Dieta není hladová, nemusíte počítat hodiny, minuty a sekundy v očekávání dalšího jídla. Vzhledem k vysokému obsahu bílkovinných bílkovin v menu diet, budete chodit plný a necítit žádné potíže.

Zde je nutné provést rezervaci: Jedno hubnutí je příčinou kalorického deficitu. Stáhněte si software pro počítání kalorií na svém telefonu, nebo pomocí speciální webové stránky, které budou počítat svůj denní kalorický a výzvu, jak chcete vzít pro pohodlné a efektivní hubnutí. Nepředpokládejte, že vzdát oblíbené vedlejší jídla, sladké a škrobnatých potravin, bude snadné - i když proteiny a vydatné, ale nenahradí všechny své oblíbené špatné vkusnyashek.

Produkty, které by měly být kategoricky odmítnuty:

1. Rychlé sacharidy. Patří mezi ně sladké nápoje, čokoládu, rychlé občerstvení, čipy a občerstvení, stejně jako mouky a smažené v rostlinném oleji nebo tuku živočišného masa a zeleniny.
2. Alkohol. Hubnutí nevyřčené pravidlo: pokud budete pít alespoň jeden gram alkoholu, a pak jednoho dne, bez ohledu na to, jak dodržovat dietu a správné množství kalorií, nemusíte zhubnout, nebo za gram. Alkohol přispívá k udržení vody v těle, což zase blokuje rozštěpení a spálení podkožního tuku. Odkládejte alkohol po celou dobu stravování, takže nabídka nízkých sacharidů není ovlivněna touhou po pití.
3. Cigarety. Dalším bodem úbytku hmotnosti: když kouření blokuje úbytek hmotnosti. Chemické procesy, ke kterým dochází při kouření cigarety, se rovnají užívání alkoholických nápojů. A obecně by dívka neměla kouřit, zabíjí krásu a mládí!
4. Měla by také opustit obilovin: pohanka, oves, špalda, proso, oves, těstoviny, rýži jakéhokoliv druhu, kukuřičné krupice, snídaňových cereálií, v jakékoliv podobě (včetně müsli a cornflakes k snídani).

V mírných množstvích vám nabídka stravy s nízkým obsahem uhlovodíků pro snížení tělesné hmotnosti u žen umožňuje konzumovat:

1. Plody. Je povoleno jíst ovoce s nízkým obsahem fruktózy (je to stejné jako sacharóza, způsobuje prudký skok cukru v krvi a okamžitě se usazuje v tuku). Například můžete jíst zelené jablka, citrony, neslazené pomeranče, grapefruity, mango a hrušky z pevných odrůd.
2. Nekrakamistye zelenina. Starch je rychlý sacharid, i když je užitečný pro tělo, ale je lepší vyloučit ho z nabídky stravy s nízkým obsahem sacharidů. Může jíst cuketa, rajčata, lilek, cuketa, zelí a čínské zelí, paprika (s mírou), celer (což je číslo jedna produkty spalování tuků po grapefruitové).

S touto nabídkou stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu po dobu týdne méně než 5 kilogramů máte k dispozici!

Hlavní produkty povolené na dietu

Pravděpodobně se zeptáte: "A co pak zahrnout do menu stravy s nízkým obsahem uhlovodíků, pokud je téměř vše zakázáno? Ne, samozřejmě ne! Správná odpověď je: veverky! Mnoho bílkovin bohatých potravin, které vám poskytnou sílu, energii a schopnost pumpovat svaly! Níže je seznam cvičení, které pokud se učiní doma, přispěje k růstu svalů, posiluje tělo a tělo jako celek! Zde je seznam potravin povolených na stravu s nízkým obsahem karbamidů:

1. Mléčné výrobky (jogurt s výplní nebude dělat, jsou velmi mnoho cukru: na půl litru jogurtu s jahodami přidal pět lžiček cukru!). Můžete pít kefír, kysané pečené mléko, varenets, jíst tvaroh s nízkým podílem tuku (ne s nízkým obsahem tuku - esenciálních mastných kyselin důležitých pro ženské tělo pro normální fungování pohlavních orgánů), tvaroh (je lepší vařit pro sebe, store sýr přidat velké množství soli, která si uchovává voda v těle, následky toho, co jsme napsali výše), bifidokefir také perfektně přispívají k správnému a pohodlnému trávení a trávení jídla.
2. Proteinové produkty. Vejce (vařené naměkko, natvrdo v tašce - jak se vám líbí, co je nejdůležitější, ne smažit na másle, že vyvíjí tlak na játra a zhoršuje její práci), můžete omelety přidáním malého množství mléka (mléko obsahuje laktózu a sacharózu - rychlé sacharidy, ne stojí za to zneužívání), kuřecí, krůtí, husa, kachna, hovězí maso. Z vepřového a skopového masa je lepší se vzdát - mají hodně tuku.
3. Zelenina - mrkev, cibule, chřest, houby, výše zmíněná zelenina v mírném množství.
4. Z omáček je lepší upřednostňovat přírodní jogurt a zakysanou smetanu s nízkým obsahem tuku.

Recepty na dietu s nízkým obsahem uhlovodíků s těmito produkty budou uvedeny níže.

Voda - nepostradatelný společník při ztrátě hmotnosti

Čím více vody pijete, tím větší váhu ztrácíte. Ujistěte se, že pití třicet ml vody na kilogram tělesné hmotnosti na buňky, kloubů a vnitřních orgánů nasycení vlhkostí a pracoval správně.

Voda pomáhá vyrovnat se s hladem a pokud pijete dvě sklenice vody půl hodiny před začátkem jídla, jíst mnohem méně! Ale je tu háček: ne pít vodu po dobu dvou hodin před spaním: to přispívá k bobtnání, což vede k vodní stagnaci a zhoršení procesu spalování tuků.

Pít vodu s citronem a medem, přidejte jablka, okurky, čerstvé bylinky, jahody a led - to se nestává high-kalorie, ale získává příjemnou chuť a vitamíny nasycení! Making dietní nabídku low-carb na hubnutí, je třeba brát zřetel na přítomnost alespoň dva litry čisté vody v potravě.

Sportovní cvičení

Sport je nepostradatelným společníkem při hubnutí. Bez aktivního životního stylu není možné udělat mnoho, abyste změnili své tělo. Ne, samozřejmě, ztrácíte váhu, ale zůstanete s křehkou a ošoupanou kůží, a to pro někoho není nutné? Samozřejmě že ne. Třetí "slon", na němž se udržuje pravidlo ideálního těla, po vodě a jídelním lístku s nízkým obsahem uhlohydrátu je sportovní zátěž pro ztrátu hmotnosti.

Je zapotřebí nejen pro spalování tuků, ale také pro budování svalové hmoty, posílení a zlepšení těla. Níže je soubor cvičení pro studium doma, pro které potřebujete pouze pohodlné oblečení, boty a stopky.

1. Zahřejte. Stejně jako jinde v tomto komplexu je třeba začít s nácvikem zahřátí. Provádějte otáčky hlavy, ramen, paží, kufru a několik přístupů do každé části těla. Buďte skloněni a zahřejte, abyste se během tréninku nezranili. Také, kvůli zahřátí, vaše svaly budou bolet mnohem méně den po třídě.
2. Squats. Proveďte dvacet sedů. Neohýbejte se zády, nedělejte si podlahy na podlaze - tak, jak jste byli vyučováni ve škole ve třídách tělesné výchovy. Umístění rukou může být libovolné, prostě nezůstávejte na kolenou. Můžete je dát do pasu, takže to bude trochu jednodušší. Dřepy houpačka svaly hýždě, záda a lýtka, pokud si každý den po dobu dvaceti dřepy, za dva měsíce budete mít prdel matici (samozřejmě, pokud budete kombinovat cvičení s správné stravy s vysokým obsahem bílkovin)!
3. Push-up. Stiskněte ze zdi nebo podlahy co nejvíce, pokud máte špatnou fyzickou přípravu, poprvé to stačí dokonce pětkrát. Nejdůležitější věcí není posunout se z kolen a udržet tělo v pravém úhlu.
4. Twisting. Výchozí pozice leží na zadní straně. Bend nohy k hrudi, a zase své tělo vpravo a vlevo zase narovnat nohy a zastavení v této poloze po dobu 10-15 sekund. Opakujte desetkrát, pokud jste předtím nikdy neučinili sport.
5. Skok na místě. Všechno je jednoduché. Pokud máte skákací lano, bude to pro vás jednodušší a výsledek bude mnohem hmatatelnější. Při absenci takového jednoduchého skoku, umístění a posunutí nohou dohromady, kromě silového tréninku byl účinek kardio-zatížení.

Na vůli a příležitosti můžete do tohoto komplexu přidat lekci s činky, gumovými pásy, gumovou kuličkou, bar, pilates a vakuem. Ale již tento základní komplex cvičení stačí, aby se tělo po jídle nezměnilo jako "zchátralá klobása".

Níže bude nabídnuto menu stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu pro úbytek hmotnosti s recepty, které budou snadno přeloženy do reality i při minimálních kulinářských dovednostech. To nevyžaduje žádné drahé ani těžko dostupné produkty, vše je v běžném supermarketu ve veřejném vlastnictví.

Low-carb dieta pro hubnutí: menu pro každý den

Abyste mohli správně vypočítat obsah kalorií v kuchyni, musíte si koupit kuchyňské váhy - jejich bohatost v technologických prodejnách vám umožní vybrat nejlepší variantu pro cenovou kategorii a velikosti. Jsou malé a velmi pohodlné, je lepší vážit produkty v surové formě a zaznamenávat je do vašeho deníku. Zpravidla vážení na očích je plné obrovských chyb.

V nabídce s nízkým obsahem karbohydrátů jsou recenze pouze pozitivní: s správným přístupem jsou výsledky úžasné!

Začátek stravy "v pondělí"

Pondělí je těžký den. Mělo by začít s postupným přechodem na dietní stravu. Nabídka stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu pro každý den vám umožní upravit jídlo.

Snídaně: Vejce s máslem. Vejce spolu sůl a pepř, pomocí vidličky. Tuk máme na pánvi na středním ohni. Pečlivě sledujte - olej by neměl být hnědý! Nalijte vajíčka do pánve a mícháme 1-2 minuty, až se stanou smetanovou a vařenou. Nezapomeňte, že vajíčka budou vařené i poté, co je položíte na talíř.

Oběd: Asijský salát s hovězím masem. Vytvořte majonézu ze sezamu, míchání vaječného žloutku a hořčice v misce. Přidejte avokádový olej s tenkým pramenem, protřepejte nepřetržitě. Můžete to provést ručně pomocí ručního mixéru nebo ponorného mixéru. Přidejte sezamový olej, limetkovou šťávu a koření, jakmile je majonéza emulgována. Přidejte hovězí maso a marinujte do majonézy po dobu 15 minut nebo více při pokojové teplotě. Nakrájejte zeleninu na salát, s výjimkou cibule, se soustředěnými kusy. Smažte pánvi na středním ohni. Přidejte sezamová semínka do suché pánvi a smažte je na pár minut, nebo dokud nejsou lehce smažené a nestane se vůně. Položte ji stranou. Maso smažte po dobu jedné minuty na každé straně při vysoké teplotě. Maso nakrájejte na tenké plátky. Dejte hovězí maso na zeleninu. Podáváme se smaženými sezamovými semínky.

Večeře: pohár kefír (nabídka dietních jídel s nízkým obsahem uhlohydrátu za týden bude někdy zahrnovat takovou večeři, pokud by byla příliš vydatná večeře).

Denní nabídka

Snídaně: slanina s vejci a špenátem. Předehřejte troubu na 175 stupňů. Smažte slaninu v oleji, dokud nebude křupavý. Přidejte špenát. Nakrájejte vajíčka a smetanou a nalijte do naolejované mísy. Přidejte slaninu, špenát a sýr shora a umístěte je na střední úroveň trouby. Pečeme 25-30 minut.

Oběd: míchaná vejce s rajčaty. Vezměte vajíčka do misky, přidejte sůl a černý pepř dle vašeho přání. Dobře protřepejte vidličkou, dokud nebude hladká. Přidáme bazalku a promícháme. Rajčata nakrájíme na polovinu nebo na plátky. Plátky nebo plátky sýrajte. Olej zahřejte ve velké pánvi. Smažte rajčata na několik minut. Nalijte vaječné pečivo na rajčata. Před přidáním sýra počkejte, až bude těsto tvrdé. Snižte teplotu a nechte omelet na pár minut.

Večeře: Kuře s feta sýrem a černými olivami. Předehřejte troubu na 200 stupňů. Nakrájejte kuřecí stehna nebo filé na kusy. Smažte sůl a pepřem a smažte do oleje až do zlatohnědého. Pesto a krém smíchejte v misce. Umístěte smažené kuřecí kousky do pekáče s olivami, sýrem feta a česnekem. Přidejte pesto. Pečeme v troubě po dobu 20-30 minut, dokud se nádoba nestane "bublinkou" a na okrajích bude světle hnědá.

Pomocí menu stravy s nízkým obsahem sacharidů pro ztrátu hmotnosti, po dobu jednoho měsíce můžete snadno udělat správnou dietu, porozumět principu její práce.

Když chcete horké ...

Některé mohou být těžké bez své oblíbené kávy, polévek a známých příloh. Níže je strava, která může doplnit nebo nahradit jeden z dnů v týdnu dietu s nízkým obsahem karbamidů pro snížení tělesné hmotnosti.

Snídaně: mléčný sycený latte. Mix v mixéru 2 vejce, 2 lžičky kokosový olej, půl šálku vařící vody, vanilkový extrakt a špetkou lžička mletého zázvoru.

Oběd: kuřecí polévka. Maso roztírejte ve velkém hrnci. Řezané stonky celeru a žampionů na malé kousky. Přidejte vysušenou cibuli, celer, houby a česnek do hrnečku a vařte tři až čtyři minuty. Přidejte vývar, mrkev, petržel, sůl a pepř. Vařte na nízké teplotě až do vaření. Přidejte vařené kuře a zelí. Vařte dalších 8-12 minut, dokud se "nudle" z nakrájené zelí nezmizí.

Večeře: uhlovodíkový uhlovodík. Těstovinový krém nalijte do hrnce a přivedete k varu. Snižte teplo a nechte ji vařit několik minut. Smažte slaninu v másle, dokud nebude ostrý. Vypusťte tuk v misce. Mix majonézy se smetanou v hrnci. Přidejte sůl a pepř podle chuti a vařte, až se zahřeje majonéza. Vytvořte spirály z cukety nebo nakrájíme na tenké proužky. Přidejte ji na teplou smetanovou omáčku. Přidejte slaninu, žloutky, petržel a velkou hrst čerstvého strouhaného parmazánu. Nalijte talíř tuk ze slaniny a podávejte okamžitě.

Důležité!

V pokrmech můžete použít jakýkoli počet proteinových produktů, ale nezapomeňte, že jejich nadměrné užívání může vést k problémům s ledvinami a játry. Proto si pamatujte při přípravě jídelníčku: dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu, která není nalepená, netrvá déle než měsíc.

Výsledky

Mnozí se zajímají o to, kolik můžete zhubnout v této stravě. Zde jsou přibližné hodnoty:

• 1 týden - 5 kg;
• 2 týdny - 7 kg;
• 1 měsíc - 10-12 kg.

Také je nutné udělat správnou cestu z výživy. Po něm postupně obsahují sacharidy a přidávají se 30-50 gramů příloh denně. Když dosáhnete normálního množství, můžete se vrátit do obvyklé stravy. Nyní můžete vytvořit menu stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu, které by vám mohlo za týden nebo měsíc hubnout!