Potravinová strava pro hubnutí: menu, recepty, recenze a výsledky

Nadváha je problém nejen estetický, ale i psychologický. O negativním dopadu obezity na zdraví a nemůže mluvit. Mezi mnoha systémy úbytku hmotnosti, bramborová strava se vyznačuje jejími vlastnostmi. Je určen pro lidi, kteří sní o ztrátě hmotnosti, ale necítí hlad.

Výhody brambor

V mnoha dietách a výživových systémech je tato zelenina na seznamu zakázaných potravin. Protože brambory obsahují hodně škrobu, mohou způsobit kolísání hladiny cukru v krvi.

Jeho výhřevnost na 100 g je 80 kcal. Hlavní věcí je správně vařit hlízy. Chybí tuky, málo jednoduchých sacharidů, ale mnoho rostlinných bílkovin a vlákniny.

Navzdory tomu má zelenina mnoho užitečných vlastností:

• Vitamíny C, PP, A, B1 a B2. Jsou nezbytné pro správné fungování těla.
• Minerální látky (draslík, hořčík, fosfor, železo). Nasytíte krev kyslíkem, normalizujte práci nervového systému a srdce.

Brambory jsou vydatnou zeleninou, takže pociťování hladu se po několik hodin necítí. Měli bychom mít na paměti, že hlízy nové plodiny se používají v systému hubnutí. Odrůda nezáleží moc, ale je nejlepší použít žluté brambory.

Na této zelenině je mnoho diet. Vskutku, díky vlastnostem brambory, můžete nejen zhubnout, ale také, aby tělo toxinů a dalších škodlivých látek.

Podstata stravy

Výživový systém založený na bramborách se týká nejlevnějších a nejlevnějších způsobů ztráty nadváhy. Může být zakoupen v každém obchodě.

Navzdory rozšířenému názoru na bramborové kalorie může jeho spotřeba bez ryb a masa působit pozitivně na tělo. Nejužitečnější je v čerstvé podobě. Čím delší jsou hlízy uloženy, tím více škrobu se hromadí. Proto je nejlepší plánovat stravu na brambory pro hubnutí na léto. V této době obsahuje zelenina minimální množství sacharidů a zvýšené množství bílkovin.

Doporučení pro úspěšné snížení hmotnosti zahrnují:

• používat nejméně 2 litry tekutiny denně;
• Sladkosti, uzené a alkoholické výrobky by měly být zakázány.

Vitamíny obsažené v hlízách zlepšují stav vlasů a pokožky, posilují imunitní systém a normalizují metabolismus.

Brambory obsahují také aminokyseliny a tuberin, které společně snižují krevní tlak, stabilizují činnost nervového systému a srdce.

Díky draslíku je regulována acidobazická rovnováha krve. Tento prvek je nezbytný pro syntézu proteinů a konverzi glukózy na glykogen. Draslík také zlepšuje funkčnost střeva.

Základní principy stravování

Aby bylo dosaženo pozitivního výsledku, měl by být bramborový strava založen na konkrétním systému. Nemůžete to spustit spontánně, potřebujete předběžnou přípravu. V opačném případě se zvyšuje pravděpodobnost výpadku nabídky.

Základní pravidla:

1. Brambory se konzumují pouze ve vařené formě pro páře nebo vodu, stejně jako v játrech. Fritovací hlízy jsou nepřijatelné.
2. Potraviny by měly být zlomky. Části musí být tvořeny stejně, jíst je v pravidelných intervalech. Přejídání, zejména v noci, se nedoporučuje.
3. Jedním z důležitých prvků ztráty hmotnosti je voda (2 litry).
4. Omezení množství soli. V některých dietách je úplně zakázán nebo používán v minimální výši. Aby se zajistilo, že tělo nezachrání tekutiny a v důsledku toho nedošlo k otokům, dostatečně 3 g soli.

Při zohlednění všech doporučení při sledování stravy bramboru můžete rychle dosáhnout pozitivního výsledku. Hlavní věc - hlízy by měly být mladé, protože obsahují minimální množství škrobu. Pokud jsou hlízy stažené, můžete je namočit před použitím ve studené vodě. To šetří brambory z velkého množství škrobu.

Používejte zelené nebo dlouhé leželo na slunci, brambory se nedoporučují, protože se hromadí škodlivé látky - solanin. Dokonce i obřízka takových oblastí na hlízách situaci nezachrání, a proto ji nelze jíst.

Den vykládky

Potravinová strava, jejíž hodnocení je pozitivní, je charakterizována skutečností, že při ztrátě hmotnosti se jedná o obvyklé jídlo. Použití zeleninového čištění těla je následující:

• pocit světla v žaludku;
• pokles cholesterolu v krvi;
• z těla je nadměrná tekutina, která zabraňuje vzniku otoku;
• antioxidanty, obsažené v hlízách, mají pozitivní vliv na vzhled hubených.

Den vykládky se provádí na 1,5 kg brambor. Zelenina je pečená, vařená nebo rozmačkaná. Hlízy jsou rozděleny do 5 jídel. Je povoleno přidávat do přísady kousek zrna chleba a porce zeleninového salátu se zeleninou.

Během dne musíte vypít alespoň 2 litry vody. Černý čaj a káva jsou zcela zakázány.

Přísná strava po dobu 3 dnů

Systém hubnutí slibuje ztrátu hmotnosti nejméně 3 kg. Taková bramborová strava podle žen je ideální pro získání štíhlé postavy k určitému datu. Je založen na hlízách v pečené nebo vařené podobě.

Principy stravování zahrnují:

• den můžete jíst nejvýše 1-2 kg brambor;
• množství soli je omezeno;
• poslední jídlo nejpozději 2 hodiny před spaním.

Dieta z bramborových menu: možnost číslo 1.

Existuje druhá verze systému snižování hmotnosti

Během dne je důležité vypít alespoň 2 sklenice vody s citrónovou šťávou. Nejlepší je udělat to krátce před spánkem. Pro 200 ml vody - půl citronu. To posílí vliv systému úbytku hmotnosti.

Potravinová strava po dobu jednoho týdne

Systém hubnutí je založen na úplném odmítnutí večeře. Pod zákazem se také dostane jogurt a čaj. Po večeři můžete vypít pouze vodu. Toto menu vám umožní zbavit se 5 kg hmotnosti.

Nabízíme 7-denní menu.

Podstata bramborové stravy pro hubnutí je odmítnutí večeře, což výrazně snižuje obsah kalorií ve stravě. V přestávkách mezi jídly můžete pít nesladený zelený čaj, vývar z dogrose a vody. Když máte pocit, že máte hlad, můžete si vzít 1 lžičku medu.

Dietní recepty

Chcete-li diverzifikovat nabídku, můžete připravit různé pokrmy z brambor. Patří sem například palačinky.

Pro jejich přípravu potřebujete: 1,5 kg brambor, 2-3 cibule, několik lžic rostlinného oleje a 1/2 šálku celozrnné. Ze brambor připravte bramborovou kaší. Přidejte cibuli. Když masa ochladí, přidejte mouku a promíchejte. Formové koláče, které jsou na obou stranách smaženy. Podáváme pokrm s malým množstvím kysané smetany s nízkým obsahem tuku.

Mezi oblíbené možnosti patří také bramborový salát se sýrem. Složení obsažené v jejím složení: brambory (200 g), sýry s nízkým obsahem tuku (150 g), nízkotučná zakysaná smetana (100 g), několik stroužků česneku, zelenina. Brambory a sýry rozřezané na kostky. Přidejte drcený česnek a zeleninu. Smažte zakysanou smetanou a promíchejte.

Takové recepty jídel se budou lišit v nabídce, pomohou vám snadněji dovést stravu.

Strava po dobu 14 dnů

Potravinářský systém je přísný, ale má pozitivní účinek. Hmotnost se snižuje při bramborové stravě o 10 kg. Jezte je následujícím způsobem:

• 1-3 dny. Pečené bez koření a máslových brambor (1,5 kg) rozdělených na 6 recepcí.
• 4-10 dne. Vařené brambory (1,5 kg) v uniformě pro 6 recepcí. Ráno a pro občerstvení zelenina je trochu solené, přidejte rostlinný olej.
• 11-14 dne. Puree s mlékem, ale bez másla. Distribuujte na 5 recepcí.

Během dne musíte vypít 1,5 litru vody. Ráno můžete pít zelenou nebo bylinnou bez cukru.

Někdy se při potlačení hmotnosti používá bramborová strava založená na džusu hlíz. Nápoj obsahuje mnoho užitečných látek, jako je chlor, síra a fosfor. Džus obsahuje více než 30 mikroelementů, díky němuž můžete tělo nasytit vitamíny. Postup je určen na 14 dní.

Džus je vynikající protizánětlivé a čisticí činidlo, které pomáhá zbavit tělo toxinů a radionuklidů.

Pro úbytek hmotnosti má následující pozitivní vlastnosti:

• Čistí a zabíjí patogenní střevní mikroflóru;
• zlepšuje metabolismus;
• odstraňuje škodlivé látky ze střeva a jater;
• snižuje výskyt zácpy.

K přípravě šťávy se husté hlízy s "očima", které obsahují rostlinné enzymy. Zelené plochy na nich by neměly být. Nejlepší je použít mladé brambory.

Hlízy pro přípravu šťávy k použití spolu s kůrou, která obsahuje mnoho živin. Pokud tam není odšťavňovač, pak brambory rošt a napnout přes gázu.

Bílá škrobová látka, která se usazuje na dně sklenice, by se neměla opít. Pokud je chuť nápoje nesnesitelná, může být přidána mrkev nebo citronová šťáva ke zlepšení chuti.

Džus se odebírá 150 ml 3x denně před jídlem. Ze stravy je nutné vyloučit tučné, smažené a uzené pokrmy. Nejíst sladkosti a alkohol. Systém úbytku hmotnosti může být doplněn fyzickým zatížením.

Tato technika vám umožňuje zbavit se 5-7 kg nadváhy.

Výhody a nevýhody stravy

Jakékoli potravinářské systémy mají jak pozitivní vlastnosti, tak negativní. Výhody bramborové diety podle hubnutí zahrnují:

• Výživa a nutriční hodnota. Brambory neumožňují tělu pocit nedostatku potravy.
• Užitečné. Posiluje nervový systém, zlepšuje zdraví obecně. Odstraní z těla přebytečnou tekutinu a toxiny.
• Jednoduché. Na vaření je věnováno minimálně času.
• Hypoalergenní. Tato strava je vhodná pro alergiky.
• K dispozici. Brambory mají rozpočet, nevyžadují velké výdaje.

Potravinová strava nepřispívá ke snížení pracovní kapacity a vzniku deprese, protože nezpůsobuje pokles síly a apatie.

Hlavní nevýhody systému hubnutí zahrnují:

• Dieta na brambory je tvrdá, proto vyžaduje příjem vitamínového komplexu.
• Během období svého dodržování jsou žízniví lidé žízniví. Proto budou muset vypít velké množství tekutiny.
• Scariness a monotónnost stravy se rychle obtěžuje.

Samotný brambor není produkt, který má mnoho kontraindikací. Strava je však dost tvrdá, takže by neměla být pozorována za následujících podmínek:

• chronické nemoci trávicího traktu;
• kožní onemocnění;
• nízká kyselost žaludku;
• beriberi;
• individuální nesnášenlivost;
• urolitiáza;
• nízkého tlaku.

S takovými patologiemi je nejlepší opustit dietu. Omezení stravy a nedostatečné množství minerálů může vést k exacerbaci chronických onemocnění. Dokonce i zbavit se několika dalších kilogramů nepřinese člověku radost.

Dieta je nevyvážená, takže vyžaduje příjem vitamínů. Budou pokrývat nedostatek těchto látek v těle.

Systém ztráty hmotnosti není absolutně vhodný pro osoby s diabetem, těhotnými ženami a kojícími matkami. Nepoužívejte dietu, abyste se zbavili nadváhy ve stáří nebo dětství.

Nejlepší je získat odbornou konzultaci před zahájením systému hubnutí.

Ukončení stravy

Po ukončení systému se musíte dostat ven. Výsledky bramborové stravy podle ztráty hmotnosti budou do značné míry záviset na době přechodu na normální stravu. Zavedení mouky, sladkých a smažených potravin do něj povede k navrácení ztracených kilogramů. Jak dosáhnout výsledku:

• Nezahrnujte potraviny s vysokým obsahem kalorií a mastných kyselin do jídelníčku, zejména v odpoledních hodinách.
• Sledujte částečné pokrmy.
• Nahraďte jedno jídlo zapečené nebo vařené brambory.
• Jít na sport nebo hodně chodit.
• V omezeném množství používejte soli a pikantní koření, které mohou způsobit zvýšení chuti k jídlu.

V první den po skončení stravy je nejlepší dodržovat dietní stravu, přidávat malé množství rostlinného oleje a zeleniny. Potřeba jíst malé jídlo. Vysokokalorické pokrmy ve stravě nezahrnují, protože zrušení stravy pro tělo je také stres. Dodatečné zatížení by mu nemělo být dáno.

Ze sendvičových kousnutí by mělo být úplně zlikvidováno, nejlépe je nahradit zeleninovými saláty. Mohou zahrnovat rajčata, okurky a zelí.

Nejdůležitější věcí je revize vaší kulinářské preference, nejíst špatnou náladu se sladkostmi.

Recenze

Systém hubnutí umožňuje rychle dosáhnout pozitivního účinku. Výsledky bramborové diety pro snížení tělesné hmotnosti, podle žen, jsou velmi působivé. Během stravy se jim podařilo zbavit se z několika kilogramů nadváhy.

Mnoho žen si všimne, že jíst jeden brambor je chutné a uspokojující. Skoro neměli hlad. Koneckonců, recepty na brambory jsou poměrně rozmanité: palačinky, polévky, saláty. Díky tomu můžete nabídku snadno měnit. Ztráta hmotnosti zahrnovala denní procházku a cvičení.

Výživáři poznamenávají, že obsah kalorií brambor závisí převážně na způsobu vaření. 150 gramů vařených brambor obsahuje pouze 100 kcal a ve stejném množství smažených brambor - 400 kcal.

Odborníci obecně schvalují tento systém hubnutí. Koneckonců, brambory nejen normalizují hmotnost, ale také pozitivně ovlivňují tělo. Užitečné hlízy v onemocnění srdce, cév a žaludku. Hlavní věc je uchovat všechny užitečné látky v bramborách. K tomu je správně připraven. Nejužitečnější je konzumovat brambory ve vařené, pečené nebo dusené. Množství soli je nejlépe omezeno, takže nepřispívá k rozvoji edému.

Během stravy odborníci doporučují konzumovat více vody, což pomůže rychle se zbavit nadváhy.

Potravinová strava - systém úbytku hmotnosti, díky kterému můžete užitečně zhubnout z těla. Při správné přípravě hlíz udržují zcela živiny.