Proteinová dieta: menu pro každý den

Nadváha je podmínkou, kterou mnozí lidé čelí. Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti. Patří sem cvičení, doplňky stravy a různé výživové systémy. Proteinová strava, jejíž nabídka obsahuje produkty obsahující bílkoviny, vám umožňuje zbavit se tukové vrstvy a zvýšit svalovou hmotu.

Podstata a princip stravy

Existuje mnoho variant metodiky. V každé z nich je bílkovinné potraviny s omezeným množstvím sacharidů a tuků. Proteiny jsou potřebné pro normální fungování těla. Výživový systém bude skvělým způsobem, jak zhubnout lidem, kteří nemohou žít bez masa. Dříve byla považována za jedinou dietu. Nicméně díky rozvoji dietologů se dieta stala nejvíce jemnou metodou normalizace hmotnosti.

Správné menu stravy s bílkovinami má pozitivní vlastnosti a umožňuje vám zhubnout v krátkém časovém úseku. Hlavní věc - jíst potraviny, které obsahují bílkoviny. Koneckonců, jsou potřebné pro normální metabolismus. Tělo není schopno sama-shromažďovat bílkoviny v těle, takže jsou pravidelně součástí jídla. Při normální stravě se to nestane, takže jsou neustále používány. Pokud se tak nestane, sníží se svalová hmota, protože vnitřní orgány z ní vybírají bílkoviny pro normální fungování. Tam je vyčerpání těla, a kůže se stává mizerná.

Pokud se budete držet na systém potravin pro hubnutí do 14 dnů, bude váha nezmizí tím, že snižuje svalovou hmotu, a spalování tuků. Její dodržování je vhodný pro lidi, kteří se bojí pocit hladu. Anorexie může dojít, pokud taková dieta, svaly nejsou atrofie. Poté, co její hubnutí tělo je štíhlé a fit.

Pro snížení tělesné hmotnosti je nabídka proteinové stravy velmi účinná a mechanismus jejího vlivu na tělo je plně studován a byl vědecky prokázán. Napájecí systém spouští následující procesy:

• V těle tuky a sacharidy nedělají, a on musí strávit tuk nachází na boky, břicho a hýždě. Pro ženy, tato místa jsou nejvíce problematické.
• Pro asimilaci bílkovin bude tělo potřebovat velké množství energie, které bude doplňováno při spalování podkožního tuku.
• Proteinová výživa vytváří teplo, což urychluje metabolické procesy.

Pokud si člověk chce ztratit váhu, pak bude proteinová strava pomáhat, aby to učinilo bez poškození zdraví. Je možné zvolit potřebné trvání potravinového systému a možnosti upřednostňovaného jídla.

Funkce stravy

Napájecí systém má některé funkce, které musí nutně vzít v úvahu všechny ty, kteří zhubnout:

1. Bílkoviny nasýtit tělo lidí, kteří jsou neustále v práci nebo jít na sport. Takové jídlo může být vhodné pro ženy, které očekávají dítě. Jednoduché menu stravy s bílkovinami se vyznačuje příjemem masa, ryb a mléčných pokrmů. Výživový systém může být užitečný pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez poškození a stresu pro tělo.
2. Maximální doba dodržování diety je 14 dní. Taková doba nám umožní normalizovat váhu bez poškození těla. Výsledky ztráty hmotnosti proteinů jsou charakterizovány stabilními indikátory. Chcete-li fixovat celkový výsledek, musíte se postupně dostat z potravinového systému a odstranit tučné, smažené a sladké potraviny.
3. Opakování stravy se nedoporučuje déle než 6 měsíců.
4. Protein obsahující potraviny vyžaduje pomalé dodržování důležitých doporučení. Práce vylučovacího systému během stravy je aktivována, což může způsobit komplikaci. Proto je v tomto okamžiku nutné dodržovat režim pití a spotřebovat dostatečné množství ne-uhličité vody.
5. Celkový počet kalorií pocházejících z potravin by měl být přibližně 1200-1400. Jejich nedostatek může vést k narušení fungování vnitřních orgánů a oslabení imunitního systému.
6. Nabídka bílkovinných diet pro denní hubnutí umožňuje vychutnat si chuť vašeho oblíbeného jídla (v malém množství) a udržíte stabilní váhu.

S tímto systémem jídla nemusíte po celý čas pociťovat hlad, dieta je neomezená a rozmanitá.

Doporučené a zakázané produkty

Nabídka bílkovinných diet pro den je rozmanitá a obsahuje seznam některých jídel, které mohou být zahrnuty do stravy v této době. Doporučené produkty zahrnují:

• Kuřecí a krůtí maso, hovězí maso, droby. Pro výživu musí být produkty vařené nebo dusené. Nejčastěji se používá kuřecí maso bez kůže. Je dobře absorbován a při jeho přípravě nejsou žádné problémy.
• Ryby s nízkým obsahem tuku. Obsahuje správné množství bílkovin a stopových prvků, které jsou důležité pro normální fungování těla.
• Tvarohové a mléčné výrobky. Kasein, přítomný v jejich složení, bude vyžadovat tělo k úsilí k trávení. Výsledkem je velké množství kalorií, které jsou zbytečné.
• Pohanka a ovesná kaše, chléb (žito, černé, celozrnné).
• Vařené vajíčka. Protein obsažený v nich odkazuje na snadno stravitelné a výživné potraviny.
• Zelenina, včetně jejich složení minimální množství škrobu (okurky, zelí, celer).
• Citrus (pomeranče, grapefruity), kyselé jablka.
• Konzervovaná tuňáková ryba. Obsahují velké množství bílkovin a minimální složení tuku.

Zvláštní pozornost by měla být věnována režimu pití. Můžete přidat bylinné čaje, čerstvě vymačkané čerstvé ze zeleniny a ovoce a vyčištěnou vodu.

Při přípravě jídelního lístku bílkovin na týden je třeba omezit obsah potravin v potravinách, které se mohou snadno přeměnit na tuky:

1. Nejprve je třeba vyloučit sladké. Dokonce i ovoce může zkazit výsledek, nemluvě o koláče, sušenky a koláče.
2. Úplně z nabídky by měly být vyloučeny smažené, mastné potraviny a těstoviny.
3. Sýtené nápoje, kompoty a džusy se také nedoporučují pít během období stravování.
4. Zelenina, která obsahuje hodně škrobu (brambory, fazole, hrách).

Odmítnutí těchto výrobků v krátkém časovém úseku dosáhne hmatatelného výsledku.

Diagram stravy

Napájecí systém by měl být provozován tak, aby:

• Menu pro každý den je nejlépe rozděleno na několik recepcí (5-6). Ráno na prázdný žaludek vypít sklenici čisté vody. Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
• Před obědem můžete jíst malé množství obilného a celozrnného chleba. Můžete jíst ovoce (jablka, pomeranče).
• Jídla obsahující bílkoviny jsou zahrnuty ve stravě po večeři v kombinaci se zeleninou v surové formě nebo saláty z nich.

Při ztrátě hmotnosti v menu bílkovinné stravy je správná kombinace pokrmů důležitá. Tím dosáhnete pozitivního výsledku. Elektrický systém uvolní po dobu 2 týdnů z 10 kg nadváhy. Chcete-li to provést, musíte přesně dodržovat všechna doporučení.

Dieta na 7 dní

Potravinový systém pro tento týden je vytvořen tak, aby při jeho dodržování člověk netrpěl pocitem hladu. Jídlo se dá snadno připravit. Nabídka bílkovinných diet pro ztrátu hmotnosti za týden zahrnuje:

• Snídaně. Tvaroh (160 g), čaj (zelený nebo bylinný), půl oranžová.
• Oběd. Kuřecí prsa (170 g), celozrnný chléb.
• Snack. Sklenice nízkotučného jogurtu.
• Večeře. Ryba pro pár (200 g), zeleninový salát (170 g).

Ve všech ostatních dnech je nutné jíst tímto způsobem i nadále. Během týdne je nabídka bílkovinné stravy doplněna tvarohem, kefírem a vařenými vejci. Také alternativní potraviny, s ohledem na jejich kalorickou hodnotu.

Zeleniny jsou vystaveny snadné tepelné přípravě a vařit ragú a polévky z nich. Mohou být používány během dne jako občerstvení. Nejlepší je jíst zeleninu, která neobsahuje škrob.

Taková strava může být použita pro 14denní dietu. V takovém případě můžete získat nejefektivnější možnost.

Stravovací menu po dobu 10 dnů

Jídlo uvedené v tabulce, ztráta hmotnosti nezávisle rozděluje a střídá se po celou dobu krmení.

Doporučená nabídka bílkovin dietu po dobu 10 dnů je uvedena v následující tabulce.

Nabídka bílkovinné stravy pro snížení tělesné hmotnosti po dobu 10 dní je odlišná. Části by měly být přiměřené, aby nedošlo k přejídání, a nechat stůl s mírným pocitem sytosti.

Menu po dobu 2 týdnů

Jedná se o nejdelší zásobovací systém, který poskytuje efektivní stabilní výsledek. 14-denní dodržování toho nedává člověku žádné nepříjemnosti a nepříjemné pocity.

Doporučení pro proteinovou dietu (menu po dobu 14 dnů):

Druhý týden menu bílkovinné stravy po dobu 14 dnů naznačuje stejnou dietu, tj. Opakuje prvních 7 dní.

Ujistěte se, že budete dodržovat režim pití. Můžete použít čajovou zeleninu a bylinný, vodu. Je naprosto zakázáno pít alkoholické nápoje, aby nedošlo k tvorbě břemen na játrech.

První jídlo zahrnuje pouze tekutinu ve formě čaje nebo kávy. Během jídla není nutné přejídat, je lepší ji zastavit s pocity snadného hladování.

Výhody a nevýhody stravy s bílkovinami

Menu každý zužitkování může diverzifikovat, přidá vaši oblíbenou zeleninu nebo nesladené ovoce. Pozitivní vlastnosti tohoto systému zahrnují:

1. Systém napájení vám umožňuje provádět intenzivní sporty, což je obtížné při jiných účinných a rychlých způsobech snižování hmotnosti.
2. Dieta téměř není doprovázena pocity hladu, protože čas trávení proteinových potravin je 4 hodiny.
3. Normální tělesná hmotnost.
4. Imunitní systém je posílen.
5. Tam je zotavení těla. Kůže se zpřísňuje, celulitida se snižuje a stav vlasů, kůže a nehtů se zlepšuje.
6. Nabídka bílkovinné stravy obsahuje hodně vlákniny, které vám umožňují přizpůsobit práci střeva.
7. Svalová hmota není vyčerpána kvůli přítomnosti proteinových potravin ve stravě.
8. Minimální projevy únavy, letargie a závratě, které jsou charakteristické pro jiné diety.
9. Hmotnostní ztráta s tímto systémem napájení není rychlá a umožňuje udržet stabilní váhu po jeho ukončení.

Pokud dodržujete nabídku stravy s bílkovinnými látkami pro úbytek hmotnosti po delší časové období, pak mohou nastat některé negativní důsledky:

• Používání bílkovin po dlouhou dobu vede k vylučování vápníku a dalších stopových prvků z těla, což negativně ovlivňuje zdraví kostního systému.
• Snížil výkon kvůli minimálnímu množství sacharidů ve stravě.
• Existuje zvýšená podrážděnost kvůli nedostatku tuku ve stravě - hlavním stavebním materiálu pro nervové buňky.
• Problémy s koagulací krve, tvorba krevních sraženin.
• Proteinová výživa může vést k narušení ledvin a orgánů zažívacího traktu.
• Nedoporučuje se jíst těmto lidem ve věku 60 a více let.
• Nepríjemný zápach z úst, způsobený nadměrným obsahem bílkovin.

Než začnete snižovat tělesnou hmotnost, je nejlepší poradit se s odborníkem, abyste nepoškodili tělo.

Kontraindikace

Jakýkoli systém jídla včetně stravy s bílkovinami vytváří napětí na těle. Dochází k akceleraci metabolismu, toxiny se vylučují, tuky spálí a žaludek se musí přizpůsobit novým podmínkám a jiným potravinám.

Orgány začnou pracovat v posilovaném režimu. Pokud nejsou v pořádku, mohou se chronické onemocnění zhoršit, je třeba je při přechodu na nové menu brát v úvahu. Proteinová strava pro každý den je kontraindikována v takových případech:

• onemocnění vylučovacího systému;
• stáří;
• s očekáváním dítěte a během laktace;
• cholelitiáza;
• patologie srdce a cév;
• alergie na citrusové plody;
• patologie trávicího traktu;
• diabetes mellitus;
• dospívání.

Jakákoli kontraindikace je signál pro osoby, které si tuto dietu zvolily. Teprve po vyloučení kontraindikací bude možné tento potravinový systém zhubnout.

Užitečné tipy pro zlepšení efektu

Lékaři, odborníci na výživu naznačují, jak zhubnout na bílkovinné stravě bez poškození a poškození zdraví. Pouze dodržovat dietu může být malá, aby se dosáhlo efektivního výsledku. Je třeba využít principů zdravé výživy, které budou v budoucnu účinné:

• Před zahájením stravování je nejlepší podstoupit lékařskou prohlídku.
• Musíte získat oprávnění lékaře, abyste dodrželi takovou dietu.
• Měli byste jíst multivitamin po celou dobu stravování.
• Pokud jsou záchvaty závratí, je nutné zvýšit příjem sacharidů a tuků do těla. V ranní nabídce můžete přidat ovesné vločky.
• Z bílkovinné stravy je nejlepší se vzdát, pokud se cítíte horší.
• Během období hubnutí byste neměli užívat žádné léky.
• Měli byste o stravě diskutovat s odborníkem.
• Je nutné jíst přísně hodinu.
• Měli byste spočítat kalorie: utrácet více, než jste konzumovali.
• Večeře je lepší 2-3 hodiny před spaním.
• Jídla v nabídce by měla být vroucí, dušená nebo párována.
• Množství jídel: nápoje (200 mg), jiná jídla (150 g) a ovoce (100 g).
• Omezit použité množství soli.
• Spánek musí být nejméně 8 hodin denně.
• Měli byste se vzdát špatných návyků.
• Odmítněte sporty a kardio. Nejlepší je plavat, jít na fitness, aerobik nebo pilates.

Bílkovinná strava je účinný systém výživy, který umožňuje krátkodobou normalizaci váhy a dosažení harmonie. Vzhledem k rozmanitosti pokrmů, hubnutí osoba necítí hlad a unavený. Dodržování všech doporučení přispívá ke zlepšení zdraví. Navzdory mnoha pozitivním vlastnostem má strava oddělené kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu před zahájením jejího dodržování.