Strava je 20-20. Pravidla výživy a recenze

Jediným způsobem, jak ztratit další kilo a najít tvar vašich snů, je sledovat dietu a cvičení. Je velmi důležité, abyste program pro hubnutí individuálně pro sebe, protože neexistuje žádný univerzální recept pro každého. Jedním ze způsobů, jak se zbavit nadváhy, je strava 20-20.

Co to je?

Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že v krátkém čase se zbavit nadměrné hmotnosti není možné, ale strava 20-20 narušuje všechny stereotypy. Stačí si uvědomit, že to není nejjednodušší způsob, předpokládá se mnoho omezení ve výživě a bude vyhovovat pouze těm, kteří opravdu chce zhubnout a je schopen shromáždit všechny bude moci v pěstě a jít za každou oběť.

Přesně 20 dnů určen tuto dietu do 20 kg za měsíc, či spíše ještě méně - je to určeno výsledek. Samozřejmě, že na první pohled - je to více fikce než skutečnost, ale přesto, perspektiva, jak se zbavit 20 kg je téměř okamžitě silným motivačním faktorem pro nadváhu.

Povolené a zakázané produkty

Dieta 20-20 je založena na spotřebě nízkokalorických potravin s vysokou výživovou hodnotou. Všechno jídlo není nejen uloženo v tuku, ale také přispívá k jeho rozštěpení. Jednou z významných výhod této stravy je to, že obsahuje dostatek vitamínů a minerálů pro lidské tělo.

Takže, jaké produkty se doporučují pro použití:

1. Zelí: bílá nebo brokolice.
2. Okurky, rajčata a zelenina.
3. Jablka.
4. Vařené kuřecí filé a ryby.
5. Kuřecí vejce.
6. Pohanka a hnědá rýže.
7. Mléko a tvaroh.
8. Zelený čaj.

Nicméně je zcela možné vytvořit individuální menu pomocí povolených produktů. Taková strava je velmi různorodá a nevyžaduje žádné drahé přísady, což činí stravu přístupnější pro široké publikum.

Co nemůže být spotřebováno:

1. Černý čaj a káva.
2. Výrobky se spoustou soli a cukru.
3. Chléb a pekařské výrobky.
4. Tučné a smažené potraviny.
5. Konzervy a polotovary.
6. Alkoholické a sycené nápoje.
7. Tučné omáčky, majonézy a koření.

Spotřeba všech výše uvedených produktů se nedoporučuje ani těm, kteří nedodržují dietu, nebo alespoň přísně omezují jejich množství v denní stravě.

Menu

Vytvořit nabídku pro sebe může být sám sebou, protože strava zhubnout na 20 kg méně než jeden měsíc je nejen založen na omezení kalorií, ale také na střídání bílkovin a zeleniny dnů. To je dva dny stravy by měly být přítomny v hlavní jídlo se spoustou bílkovin, a další dva měli jíst zeleninu a ovoce.

Na proteinkové dny musíte vařit kuře nebo ryby, používejte tvaroh a mléko, kuřecí vejce, pít bezmasé, nízkotučné vývary. Je žádoucí rozdělit celou stravu na 3-4 jídla. Část bílkovinných produktů by neměla překročit 200 gramů a je přijatelný jeden kus žitného chleba na jedno jídlo. V přestávkách mezi snídaní, obědem a večeří můžete pít zelený čaj a vodu.

V zeleninových dnech můžete jíst zeleninu, připravenou a surovou, ovoce a obiloviny. Jedna porce zeleniny by neměla přesáhnout 300 g. Důležité je také rozdávat celé denní menu na 3 nebo 4 jídla. Je povoleno jíst jeden kus žitného chleba a začít ráno šálkem povzbuzující kávy, ale bez cukru a mléka.

Pokud budeme analyzovat odpovědi, které jsou ponechány na síti, pak je to opravdu silný a efektivní dieta, 20 kg za měsíc, samozřejmě, že ne každý je schopen vyhodit, ale výsledek je někdy předčí veškerá očekávání. Hlavním problémem mnoha, a to zejména ti, kteří mají negativní výsledek hovoří o tato strava je, že ne každý je schopen tak přísně kontrolovat jejich chuť k jídlu. Možná, než začnete snižovat váhu, měli byste připravit své tělo a odstranit zakázané potraviny z vaší každodenní stravy.

Podle většiny úbytku hmotnosti, výsledek velmi závisí na počáteční tělesné hmotnosti. Čím větší je, tím lepší bude ztráta kilogramů. Mimochodem, mnozí poznamenali, že po přechodu na normální stravu se sníží chuť k jídlu a změní se stravovací návyky a ztracená váha se nevrátí v plné výši. Kromě toho je mnoho lidí zasaženo skutečností, že stravování po dobu 20 dnů je schopno přinést takový efekt.

Ale stojí za to pamatovat důležitý okamžik. Strava 20-20 zahrnuje nejen jídlo, ale fyzické cvičení, protože z řezání ztráta hmotnosti svalová hmota může zmizet a kůže může viset, ale to by nemělo být povoleno.