Jak ztratit 10 kg za 10 dní? Efektivní dieta: zpětné vazby

Neexistuje žádná taková dívka, která by nechtěla ztrácet ty extra libry, zvláště před nějakou významnou událostí. Ale co dělat, když je dovolená na vašem nosu a chcete si nasadit inteligentní oblečení, které nemůžete v žádném případě vstoupit? Pomůže radikální strava, díky kterému se můžete snadno zbavit 10 kg za 10 dní.

Účinná ztráta hmotnosti

Je třeba mít na paměti, že všechny diety, které zahrnují velký úbytek hmotnosti v krátkém čase, může významně ovlivnit zdraví a uchýlit se k nim je nutné jen v krajních případech. Existuje celá řada radikálních diet, které pomáhají zhubnout 10 kg, a že je třeba zvolit nejvhodnější pro fyzickou schopnost zpracovávat více jednoduché a zhubl už nikdy nevrátil.

Komplikovaná a přísná strava

Přes to, že že taková strava je těžké sledovat, díky této nabídce můžete ztratit až 10 kg za 10 dní. Použijte tuto metodu nejvýše jednou měsíčně. Také maximální hmotnost se resetuje poprvé, v následujících časech bude kilogram s mírně nižší intenzitou. Během procesu nevyužívejte, protože tento typ úbytku hmotnosti je sám o sobě vážným tlakem pro tělo a nemusí zvyšovat zátěž.

Pro první den potřebujete 4 až 6krát 1,5-litrovou láhev obyčejné nebo minerální vody, při výběru ne-uhličitého. Druhý den je třeba pít 800 ml mléka a v noci jíst jedno malé jablko. Během třetího dne roztáheme láhev minerální vody bez plynu na celý den. Na čtvrtý den můžete jíst salát z mrkve, zeleniny a zelí, které lze naplnit 1 lžící rostlinného oleje. Mělo by být použito ve třech rozdělených dávkách.

Pít dvě sklenky minerální vody denně nebo stejné množství zeleného čaje bez cukru. Na pátý den musíte konzumovat 800 ml mléka na několik jídel. Šestý den: na snídani můžete jíst vařené kuřecí vejce a půl šálku nesladeného čaje. Pro druhou snídani je vařený vývar vyroben ze zeleniny (zelí, mrkev, brambory). V době oběda byste měli konzumovat 100 gramů vařeného nízkotučného hovězího masa a 100 gramů zelených hrachových konzerv. Občerstvení před večeří, stejně jako večeře a jídlo v noci - jedno malé jablko. Sedmý den roztáhneme 100 gramů tvarovaného tvarohu, pohár kefír nebo mléka a sklenici nesladeného čaje. Ve zbývajících třech dnech postupně vyjdeme z jídelníčku, přidáme do stravy nízkotučné maso, tvaroh, zeleninu, mléčné výrobky. Maximální doba, po kterou může tato strava trvat, je 10 dní. Po této době se musíte vrátit do režimu normálního napájení.

Jemná strava "10 kg po dobu 10 dnů"

Stojí za to říkat, že tato strava má takový název jen podmíněně. Může být resetován od 4 do 10 kg, vše závisí na vlastnostech těla a rychlosti metabolismu. I když je tento způsob ztráty hmotnosti výhodnější než předchozí. Výhodou této metody je, že s ní můžete zhubnout o 10 kg a ztracené kilogramy se nevrátí zpět a spalování tuku není doprovázeno snížením svalové hmoty. To znamená, že po dietě nebudete mít ponechané svalnaté svaly a spadlé kůže. Nabídka přispívá ke zlepšení stavu kardiovaskulárního systému v důsledku poklesu hladiny triglyceridů a cholesterolu v krvi.

K nevýhodám patří vznik velkého množství škodlivých toxických látek, které výrazně zvyšují zátěž na játra a ledviny, a lidi, kteří mají problémy nebo onemocnění těchto orgánů se nedoporučuje používat takovou stravu.

Základní dietní pravidla

Maximální doba, po kterou je strava vypočítána, je 10 dní. Pak byste měli trvat nejméně tři týdny a můžete se k němu znovu vrátit. Zásadou stravování je jíst pouze bílkovinné potraviny a množství sacharidů sníženo na 20 gramů denně. Množství bílkovinných potravin není omezeno, ale mělo by se jíst nejméně 5-6 krát denně. Vzhledem k nedostatku sacharidů se tělo přepne na tukovou tkáň a začne ho používat jako "palivo", což činí dietu co nejúčinnější.

Začněte den sklenicí vody, ve které můžete přidat plátek citronu. Je třeba poznamenat, že množství tekutého opilí denně (bez čaje nebo kávy) by mělo být nejméně 2-2,5 litru. Také by měla být voda bez uhličitanu a měla by být opojena 20 až 30 minut před jídlem nebo po jídle. Všechny pokrmy z masa by měly být vařené, vařené, pečené v troubě nebo na grilu. Jako dresink pro saláty byste měli používat citronovou šťávu nebo olivový olej. Poměr bílkovin ke sacharidům by měl být poměr 2: 1. To znamená, že pro 200 gramů masa potřebujete nejvýše 100 gramů zeleniny.

Zakázané produkty

Během strava zhubnout 10 kg, by měly být vyloučeny z produktů v nabídce, jako jsou cukrovinky, moučné pokrmy, cukru a náhražky cukru, untrimmed mléčné výrobky, uzeniny, alkohol, cereálie, ovocné šťávy, limonády, ořechy, nakládané zeleniny a omáčky. Pod zákazem padají škrobová zelenina, jako jsou brambory, mrkev, řepa, kukuřice a další. Vyloučíme játrová paštika, luštěniny, mořské ryby, rychlé občerstvení a ovoce, kromě citronem a kyselé bobulí, zejména brusinek.

Preferované produkty

Pro 10kilovou stravu po dobu 10 dnů lze použít králičí maso, hovězí a telecí maso, krůtí a kuřecí prsa jako proteinové potraviny. Můžete jíst všechny druhy ryb, dáváte přednost mastným odrůdám. Nízkotučný tvaroh a jogurt, stejně jako vejce bez žloutků, mohou být konzumovány maximálně šesti kusy po celé období a jeden protein může být konzumován denně.

Z zeleniny, můžete jíst ty, ve kterých 100 gramů sacharidů není více než 5-10 gramů. Ty by měly zahrnovat okurky, rajčata (s výjimkou „třešeň“), barvy bílé nebo čínského zelí, lilek, squash, špenát, šťovík, ředkev, ředkvičky, zelené cibule, celer, klíčky, houby, zelené. To jsou všechny produkty, které vám umožňují používat dietu "10 dní". Menu by mělo být provedeno individuálně, v závislosti na preferencích, ale s použitím všech předchozích tipů. Maximální účinek lze dosáhnout, pokud kombinujete dietu s intenzivním sportovním tréninkem.

Dieta na 10 dní: recenze

Odborníci na výživu se doporučují, aby dodržovali šetrnější dietu. V tomto případě dochází ke ztrátě hmotnosti přirozeněji a poškození těla je minimalizováno. Dívky, které používaly tento způsob ztráty hmotnosti, to říkají nejúčinnější stravu 10 dnů - 10 kg navždy ztracena, stejně jako samotný proces probíhá v podstatě jednoduché, protože když se necítí bolestivé pocity hladu, protože tam může být na kalorií žádná omezení. Tím se zvyšuje náladu a celkový stav zlepší tělo mizí otoky, ospalost zmizely a celé tělo se stává snadné a téměř bez tíže.