Zdvih s flip - technikou provedení

Výstup s převratem spadá do kategorie technických prvků v gymnastice. Nicméně, pro nepracované lidi, toto cvičení může být docela složité a dokonce silné. Proto, než začnete jej implementovat, měli byste se důkladně připravit.

Co je zotavení s převratem

Podání vypadá následovně: nejprve zachycen horizontální tyč, o šířku ramen, pak je současně zpřísnění trupu zvedání nohy napřímené, a potom zvyšování úrovně pánve nad hrazdu. Hlava při výkonu tohoto cvičení je co nejvíce hádána zpátky.

Lift-zapnutí lišty může být provedeno v několika variantách. Jeden ze způsobů vyžaduje počáteční základnu přes příčný nosník a konzistentní vytahování. Chcete-li cvičení provést jiným způsobem, musíte nejprve utišit a až poté, co hodíte nohy.

Co musíte udělat

Chcete-li provést cvičení, jako je zvedání pomocí převratu, budete potřebovat:

• horizontální tyč s vhodnou výškou, s výhodou s obložením ve formě gymnastické podložky;
• dostatečná úroveň tělesné výchovy (než začnete studovat tento gymnastický prvek, musíte se naučit táhnout alespoň 10-15 krát);
• schopnost jasně provést řadu po sobě jdoucích prvků, které jsou nedílnou součástí cvičení;

Protahování

Naučit se provést obnovu s převratem je nejjednodušší pro lidi s dobrým roztahováním. Pokud je hladina nízká, v tomto případě, nějaký čas trvat praxi se dostat své ruce na zem při maximálním narovnal nohy. V případě nedostatečného plnění protahovací cvičení školení může významně zpožděné nebo člena do posilovny dostanete dost „křivky“ s významnými nepřesnostmi.

Svaly tisku

Přítomnost rozvinutých svalů tisku hraje rozhodující roli při výuce výkonu obnovy s převratem. Pro tréninkový tisk Existuje široká škála účinných cviků, z nichž některé mohou být snadno provedeny na stejné vodorovné liště. Zvláště při přípravě na trénink bude stačit zotavení s převratem, aby se pravidelně zvedaly nohy na příčník, což není žádná komplikace. Jako možnost, můžete se začít naučit tahat kolena k hrudi, pak postupně přesunout k zvedání rovných nohou.

Jak se naučit uskutečnit zotavení pomocí převratu

Předtím, než přistoupíte přímo k výkonu gymnastického prvku, doporučuje se cvičit určitou dobu zdvihání s nohami prodlouženými nahoru. Přesvědčivá implementace tohoto cvičení výrazně usnadní práci při provádění prvku jako celku.

Jak provést výtahový převrat? Nejprve je potřeba pohodlně uchopit oběma rukama na hrazdě a potom ohýbání kolena, přivést k hrudníku. Pak je tu převrat s ohnutými nohami, takže záda je ve spodní části s hlavou odhodenou zpět.

Složitější verze vzestupu s převratem zahrnuje vytažení se podlouhlými, vyrovnanými nohami. Zadní strana v tomto případě zaujímá nejvíce horizontální polohu a nohy narovnávají doraz nahoru. V této poloze jsou nohy posunuty na příčník s konzistentním zatížením celého těla. Když se otočíte kolem sebe, je třeba ho vytáhnout za důraz na ruce, ohýbat se dozadu a prsa dopředu. Je třeba se uchýlit k této metodě výkonu tohoto gymnastického prvku pouze tehdy, když je třeba se učit, jak udělat čistý vzestup s převratem.

Možné potíže

Často se stává, že fyzický vývoj, připravený sportovec prostě hodí nohy na břevno, ale nemůže vytáhnout kufr. Chcete-li se vypořádat s tímto problémem, musíte ohýbat kolena, zachytit okamžik, kdy se pás blíží k příčníku. V takovém případě se hlavní váha přenese do oblasti nohou, což umožňuje tělu být na druhé straně příčníku. Chcete-li hromadit celé tělo vodorovným pruhem, umožní to narovnání nohou lehkým trhnutím těla.