Jaké potraviny obsahují bílkoviny by měly být spotřebovány v případě nedostatku tohoto prvku

Často můžete slyšet, že pro normální a zdravý vývoj naše tělo postrádá bílkoviny. Ale bohužel ne každý přesně ví, jak a kvůli tomu, co by měl být tento "stavební" prvek vyplněn.

V současnosti mohou být získané proteiny různými způsoby. Nejpřirozenějším, nejjednodušším a nejrychlejším způsobem je však jíst vhodné jídlo.

V závislosti na množství užitečných bílkovin produkty obsahující bílkoviny, jsou rozděleny do čtyř různých typů.

1. typ: více než 15 gramů bílkovin na 0,1 kg produktu

• Jakýkoliv druh sýra. Před použitím, že takové Mléčné výrobky obsahující proteiny mají příliš vysoký obsah kalorií. V tomto ohledu je lepší je zahrnout do jídla těsně před tréninkem. Koneckonců, v tomto případě spálí další kalorie v procesu intenzivního fyzického tréninku.
• Nízkotučný tvaroh. Pro snadné a rychlé trávení se doporučuje smíchat tento produkt s kefírem nebo jogurtem a do něj přidat také cukr.
• Maso ptáků a zvířat, stejně jako ryby. Takové produkty, které obsahují proteiny, se nejlépe používají v dušeném nebo vařeném tvaru. Kromě toho se doporučuje zakoupit hovězí maso starší než dva roky.

Je také důležité poznamenat, že potraviny obsahující ve velkém množství bílkoviny jsou také rostlinného původu. Je to všechno druhy ořechů a luštěniny: hrách, fazole, čočka, cizrna, fazole.

2. typ: 10 až 15 gramů bílkovin do 0,1 kilogramu produktu

• Vejce kuře, křepelka apod. Používání je doporučeno po tréninku, stejně jako při snídani. Avšak vejce jsou nežádoucí pro ty, kteří mají v krvi velké množství cholesterolu.
• Různé obiloviny (proso, pohanka, ovesné vločky atd.). Tyto produkty obsahující proteiny jsou pro tělo velmi užitečné, protože jsou dobře absorbovány a vlákna přispívají k normálnímu trávení.

Také tento typ může zahrnovat všechny těstoviny, vepřové maso, klobásy, klobásy, pšeničnou mouku atd.

Typ 3: 4 až 9,9 gramů bílkovin do 0,1 kilogramu produktu

• Pšeničný a žitný chléb.
• Perlový ječmen a obiloviny z rýže.
• Zelený hrášek.

4. typ: 2 až 3,9 gramů bílkovin do 0,1 kilogramu produktu

• Čerstvé mléko, veškerý kefír z tuku a zakysaná smetana. Tyto produkty jsou zpravidla připisovány dostatečně velkým obsahem bílkovin. Ve výrobním procesu, zejména při zředění mléčných nápojů s různými prášky, vodou a sérem, se významně sníží množství užitečného stavebního prvku.
• Zmrzlina (plombir nebo smetana).
• Špenát.
• Květák.
• Brambory.

Všechny ostatní (neuvedené) ovoce, zelenina, houby a bobule obsahují od 0,4 do 1,9 gramů tohoto prvku.

Nyní nebudete těžké vybrat z obrovského sortimentu produktů obsahujících bílkoviny v obchodě. Tabulka s výše uvedenými typy vám také pomůže v této obtížné záležitosti.