Dny vykládky: možnosti. Benefit. Nejúčinnější den vykládky

Na dovolené si chcete odpočinout, ležet na gauči, rozmazlovat si s lahodnými dezerty a samozřejmě vyzkoušet všechny saláty s mastnými omáčkami! Pokud podeteříte tomuto impulsu, brzy zjistíte podstatný nárůst hmotnosti. Ale neměňte paniku. Obvykle děsivé postavy neukazují hmotnost napsaného tuku (dobře, člověk nemůže hromadit takové množství za dva nebo tři dny!), Ale váha nezpracovaných potravin a vody, která se stala. Obnovení vašeho klidu a zbavení se získaných kilogramů vám pomůže vykládat dny. Varianty mini-diety se můžete naučit z našeho článku, pak je vyzkoušet a získat vynikající výsledek.

Kontraindikace

Než začneme mluvit o nejlepších možnostech dní vykládky, Chci mluvit o bezpečnosti. Pokud máte onemocnění, máte alergii, kojíte nebo jste těhotná, musíte získat povolení od svého lékaře. Obvykle se mohou mladí lidé (až 30-35 let) chlubit vynikajícím zdravotním stavem a dobrými životními podmínkami. Jejich tělo nebude poškozeno malými třásněmi a krátkodobými změnami ve stravě. Ale lidé starší generace by se měli o sebe postarat a varovat před možnými problémy. Po rozhovoru s terapeutem si můžete bezpečně vybrat dny vykládky (možnosti a doporučení, které podrobně popíšeme níže).

Obecná doporučení

Ztráta váhy po prázdninách může být ještě rychlejší, pokud si obstaráte dostatečnou motorickou aktivitu. Jděte na procházku do parku, jděte na lyžích, jděte na kluziště, zapomeňte na zaparkované jízdní kolo. Nakonec vzít děti a hrát si s nimi na dvoře! Pokud jste fanouškem přesných opatření a váhy, pak se určitě budete chtít naučit, jak pochopit, že se pohybujete natolik. Chcete-li to provést, budete potřebovat malé zařízení nazvané krokoměr. Můžete si je koupit v každé lékárně nebo ve sportovním obchodě. Navíc, pokud máte moderní telefon a přístup k internetu, můžete si stáhnout užitečnou aplikaci, která vám pomůže sledovat činnost motoru. Při vykládce (a v jakémkoli jiném) dni musíte provést nejméně 10 000 kroků a nejlépe od 12 000 do 14 000.

O tom, že potřebujete použít alespoň dva litry čisté vody denně, samozřejmě jste slyšeli více než jednou. Z tohoto důvodu, víte, že voda pomáhá odstranit toxiny (který, mimochodem, zdůrazňuje nestrávené), zabraňuje vzniku nedostatku vlhkosti v buňkách, zlepšuje trávení. Existuje však podmínka, která musí být striktně vynucena - je naprosto nepřijatelné vypít velké množství tekutiny (a zejména celkovou denní dávku) okamžitě. Tento přístup může nejen poškodit zdraví, ale také vést k smrti. Proto pijte vodu v malých porcích po celý den. A pokud chcete pitný režim pohodlnější, pak přidat do vodních lalůček citronu nebo vápna, stejně jako listy máty.

Nenechte se unášet! Dny vykládky pro hubnutí, jejichž varianty uvažujeme níže, není metodou rychlého úbytku hmotnosti, ale sanitkou pro přetížený žaludek a střevo. Pokud se chcete zbavit nadbytečného tuku, budete muset změnit svůj životní styl, stravu a vážně se zabývat sporty.

Takže pojďme zvážit jednoduché varianty dnů vykládky při čištění těla. Dále vám poskytneme obecná doporučení a seznámíme se s názory lidí, kteří již takhle prošli.

Den vykládky na tvaroh

Docela často hladní lidé se cítí podrážděni, dostávají špatnou náladu a ztrácejí touhu pracovat na sobě v budoucnu. Proto odborníci na výživu a lékaři často doporučují vykládku přesně na tvaroh.
Tento produkt je dokonale tráven, nezpůsobuje poruchu a poskytuje jednoduše úžasný výsledek.

Jak je známo, tvaroh obsahuje vápník, který posiluje naše vlasy, kostní tkáň a nehty. Mělo by se však pamatovat na to, že se absorbuje pouze tukem. Pokud chcete nejen zhubnout, ale také pomoci tělu obnovit zdroje, zvolte tvarohový tvar 5-10% tuku.

Nabízíme 10 variant vykládacích dnů:

1. Classic - mix 600 g tvarohu a 100 gramů nízkotučné kysané smetany a poté rozdělíme výslednou hmotnost na pět porcí.
2. Těstovinový sýr a den bobulí - šlehačka s mixérem 500 g tvarohu a 200 g bobulí. Směs použijte po celý den v malých porcích.
3. Den na tvaroh a sušené ovoce - na obvyklé množství tvarohu přidejte 100 gramů jemně nakrájeného sušeného ovoce.
4. Těstovinový kefír - kombinujte 500 gramů kefírů a stejné množství tvaroše, rozdělte je na několik porcí.
5. Den na banány a tvaroh - potřebujete stejnou část tvarohu a třemi banány.
6. Tvarohový a jablečný den - obsahuje kilogram jablek a půl kilo tvarohu.
7. Den na tvarohu a mandarinky - 300 nebo 400 gramů ovoce a 500 gramů tvarohu. Toto číslo nezapomeňte rozdělit na šest recepcí.
8. Tvarohový dýňový a dýňový den - přidejte 400 g dýně na část tvarohu. Rozdělte tyto produkty na pět nebo šest částí. Dva nebo třikrát je používají samostatně a ve zbývajících jídlech - ve smíšené formě.
9. Den na meloun a tvaroh - pro 500-600 gramů každého druhu produktu (meloun se váží spolu s kůrou).
10. Smíšený den sýrového tvarohu - na malé části jídla by měl být přidán do 80-100 gramů tvarohu. Na snídani můžete například vařit ovesné vločky, oběd na dvě jablka, na oběd dvě ovoce, a na večeři, mletý drcené sušené ovoce.

Mini-strava nevyhovuje těm, kteří mají špatně strávil laktózu. Také na tom bude nepříjemné cítit ty, kteří v běžných dnech používají malé vlákno, otruby a celozrnné produkty.

Vykládka na jablkách

Tyto úžasně chutné a zdravé ovoce by měly být konzumovány nejen během stravy, ale také v běžných dnech. Jablka napomáhají práci gastrointestinálního traktu, zpomalují stárnutí buněk, zlepšují trávení jídla.

Jak můžete uspořádat jablkové půstové dny? Varianty mini-diet - před vámi:

• Pouze ovoce - v tento den byste měli jíst až dva kilogramy surových nebo pečených jablek. Nezapomeňte na vodu a jízdní režim.
• Den z jablečného jablka - vyveďte kilogram ovoce a 600 g tvarohu. Neomezujte množství tekutiny, ale smažte sůl a cukr.
• Jablka a mrkev - tyto produkty vám poskytnou radost a odstraní pocit hladu. Tato užitečná zelenina a ovoce mohou být připraveny jako salát, vařené (samozřejmě o mrkev) nebo pečené.
• Den jablečného jablka se liší od prvního variantu tím, že do každé jídlo se přidá jedna čajová lžička medu.
• Jablka a maso - dieta tohoto dne se skládá ze 600 gramů kuřecích prsíček, hovězího nebo telecího masa a jednoho kilogramu ovoce. Maso by mělo být vařené nebo pečené bez soli a omáček.
• Vykládat den na jablečný džus - tato volba není příliš účinná, protože sladká šťáva způsobuje skok v krvi v cukru a za ní přichází nekontrolovatelný hlad.

Kolik můžete obnovit po vyložení? Vše závisí na tělesné hmotnosti, životním stylu, věku a dalších faktorech. V průměru ženy ztrácejí od 300 do 1000 gramů. Tvrdí, že pokud budete i nadále správně jíst a aktivně se bude pohybovat dopředu, ztráta hmotnosti se nevrátí.

Vyložení dní na ovesné vločce

"Herkules" je obzvláště populární v západní Evropě a ve Spojených státech. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a stopové prvky. Tato kaše umožňuje dlouhou dobu udržet pocit sytosti a člověk, který se zužuje, se cítí dost pohodlně.

Řekneme vám podrobněji o dnech vykládky. Varianty a odpovědi si můžete přečíst níže:

• V klasické verzi se navrhuje vařit 200 gramů celých zrn bez přidání cukru a soli. Výsledný objem bude muset být rozdělen na pět částí, aby jste je mohli jíst v pravidelných intervalech.
• Ovesné vločky s ovocem - malé množství ovoce, které odpovídá polovině jablka, by mělo být přidáno do každé porce. Například kiwi, banán nebo půl hrušky.
• Ovesné vločky se sušenými ovocemi - při vaření vařiče přidejte drcené sušené meruňky, data nebo rozinky na vodu v předstihu.

Ztráta hmotnosti říká, že výsledek po dni vykládky může být viděn na váhy již příštího rána. Zpravidla 300-400 zmizelo bez stopy a ve vzácných případech 500 gramů. Z výhod takové stravy lze odlišit od nedostatku hladu a dobré nálady.

Varianty dnů vykládky během těhotenství

Budoucí matky reagují odlišně na jejich stav. Některé ženy mají vynikající tvar, zatímco jiné začnou prudce ztuhovat. Důvodem těchto změn je často změněné hormonální pozadí. Avšak v některých případech je vina sama těhotná, která uvolňuje nebo začne jíst podle doporučení starší generace pro dva. V každém případě, cíl vykládky dnů v tomto případě není v žádném případě ztrácí váhu. Malá strava je navržena tak, aby zastavila nebo alespoň mírně zpomalila ostrý soubor kilogramů.

Pokud očekáváte dítě a máte pocit, že situace je mimo kontrolu, vyberte si pro sebe pohodlnou dietu. Níže vám nabídneme možnosti vykládky pro těhotné ženy a musíte o tom diskutovat s gynekologem a terapeutem:

• Apple day - musíte jíst půl kilogramu ovoce. Některé z nich mohou být čerstvé a některé pečené v troubě. Druhá možnost je ideální pro ty, kteří mají problémy se žaludkem nebo střevem. Také můžete dělat lahodné smoothies, pokud přidáte nízkotučný kefír a špetku skořice na jablka.
• Den zeleniny - obsahuje 1,5 kilogramu okurky, papriky, karfiolu, dýně nebo cukety. Některé produkty, například, mohou být konzumovány syrové, jiné vyhozené a třetí, aby připravily vynikající salát.
• Proteinový den - během tohoto období připravte půl kilogramu dietního masa a nízkotučných ryb. Jako doplněk můžete v nabídce nebo v jednom litru zahrnout čerstvou zeleninu beztukovým jogurtem. Jak je obvyklé, vařené, pečené nebo dušené potraviny musí být rozděleny na pět nebo šest porcí.
• Den obilovin zahrnuje 300 gramů vařené pohanky bez soli, litru kefír nebo mléka. Případně můžete připravit surovou rýži (150 gramů) se zeleninou.

Pamatujte, že taková strava by měla být prováděna pouze s povolením a pod dohledem svého lékaře.

Varianty dní vykládky na kefír

Lékaři zřídka doporučí svým pacientům extrémní a netestované diety. A to není překvapující. Velmi často vděčné dámy poslouchají radu přátel nebo užívají první systém hubnutí, který je uveden na stránkách podezřelého místa. Důsledky mohou být velmi smutné. Namísto vynikajícího výsledku ztrácejí ženy své zdraví a naději na harmonii. Nicméně, kefír dny jsou považovány za nejbezpečnější způsob, jak vykládat tělo. Dokonce i ti nejvíce přísliví dietriti nevadí, že poctivý sex změní běžnou stravu na krátkou dobu. Takže se podívejme blíže na den strávený kefírem na chudnutí.

Možnosti:

• Monodiet - dnes můžete pít jen jeden a půl litru kefír (samozřejmě nezapomínejte na vodu). Abyste nebyli příliš znuděni, přidejte otruby do jídelníčku. Tento produkt prochází tělem, pomáhá očistit střeva a zbavit se nahromaděné strusky. Pokud nejete otruby pravidelně, musíte začít jen s jednou hrstou denně. Nezapomeňte, že maximální množství, které lze spotřebovat denně, je 100 gramů.
• Den pohanky a kefír - vezměte půl poháru poháněného pohanky a ne méně než jeden a půl litru kefír.
• Den kefírového tvarohu - obsahuje jeden litr nápojů z kyselého mléka a 400 g tvarohu. Jako obvykle dělíme všechny výrobky na malé porce a pojímejte je po celý den.
• Kefír a jablka - v tento den musíte jíst půl kilogramu ovoce a vypít litr svého oblíbeného kysaného mléka.
• Okurky a jogurt, možná nejoblíbenější kombinace těch, kteří chtějí zhubnout. V tento den vykládky můžete jíst až jeden kilogram zeleniny a vypít až jeden litr nápoje. Není zakázáno připravovat salát z okurek s lžící nerafinovaného másla a čerstvých bylin.
• Den čokolády-kefír obsahuje originální, ale spíše kontroverzní menu. Na snídani můžete vypít šálek kávy nebo kakaa, pár hodin - sklenici jogurtu, po chvíli jíst 50 gramů hořké čokolády. Ve středním ranním občerstvení opět pijete kakao, na večeři jíte čokoládu a před spaním si budete mít další pohár kefír.

Zajímá vás, jaké jsou nejúčinnější možnosti pro denní zátěž? Recenze těch, kteří zažili mini-diety na sebe, jsou rozděleny. Slavní herci a lidé spojovaní s jevištěm preferují zhubnout na jogurtu a okurech. Oni tvrdí, že díky tomuto režimu stravy se můžete rychle zbavit pár dalších centimetrů, aby si na své oblíbené koncertní šaty nebo kostým. Ženy v domácnosti píší, že při práci v kuchyni je obtížné se omezovat, často se rozpadají a jíst zakázané potraviny. Proto dámy dávají přednost uspokojující stravě, doplněné jablky nebo tvarohem.

Vykládka pohanky

Pohanka je velmi užitečný a cenný produkt, který obsahuje mnoho vitaminů a stopových prvků. Napařený nebo vařený, pomáhá tělu aktivovat metabolické procesy, odstraňovat nezdravé potraviny ze střev a posílit stěny nádob.

Jak řídit den půstu na pohanky? Varianty mini-diet jsou uvedeny níže:

• 250 gramů vepřového masa z večerních obilovin se dělí na několik porcí a pak se denně pojí se zeleninou, ovocem nebo jogurtem.
• Pohanka s mlékem - přidat k výše uvedenému množství kaše jeden a půl litru mléka (zde je denní objem).
• Pohanka s jablky - v tento den byste měli jíst 250 gramů obilí a tři velké jablka. Tato možnost není vhodná pro ty, kteří trpí zvýšenou kyselostí v žaludku.
• Pohanka a zelenina jsou skvělou volbou pro ty, kteří rádi jíst dobře. Můžete připravit salát z okurek, rajčat, papriky a zeleniny. Nebo vypijte zelí s rajčaty a cibulí. Do zeleniny nepřidávejte olej, sůl a koření.

Nejúčinnější dny vykládky

Podle lékařů a předního televizního programu "Zdraví", který je v naší zemi populární, lze vyčíst nejefektivnější mini-diety. Takže pojďme se bavit o nejlepších možnostech pro vykládku:

• Proteinový den - v nabídce vločkané filety jednoho kuřete. Připravte ptáka, odstraňte kůru, odstraňte kosti a rozdělte maso na šest porcí. Tělo tráví spoustu energie a energie při trávení bílkovin, což přispívá k rychlému úbytku hmotnosti.
• Den vlákniny - připravte salát zelí, surové řepy a celeru (každý druh zeleniny pro pět set gramů). Také rozdělte misku na několik kusů a jíst ji v pravidelných intervalech.
• Grapefruit a zelený čaj - každé jídlo jíst polovinu ovoce a vypít jednu sklenici nápoje. Hořkost čaje a grapefruitu sníží vaši chuť k jídlu a nebudete mít hlad.

A které si vybíráte na volbách půstu pro hubnutí? Svědectví lidí, kteří zažili všechny tyto diety, se moc neliší. Říkají, že každý den přináší dobrý výsledek. Ale někteří si nedokážou představit život bez masa a zvolit bílkovinnou dietu. Jiní se cítí pohodlněji, když v ledničce je zeleninová mísa. A ještě jiní jako zelený čaj a ovoce. Proto doporučujeme zkusit každou mini-dietu a rozhodnout se o sobě.

Jak dosáhnout nejlepšího výsledku? Pokud plánujete strávit volný den, pak v předvečer pokuste se odmítnout kulinární přebytky. Zapněte menu zelenina, jablka, otruby. Dát chleba, pečení, brambory, cukr a bílou rýži. V noci pijte sklenici jogurtu nebo jíst dvě vařené veverky. Následující den po vyložení nepotřebujete házet na jídlo. Pít vodu, zanechat potraviny obsahující rychlé sacharidy. Pokud budete dodržovat všechna tato doporučení, pak se ztracená váha nevrátí a ztratíte další pár centimetrů v pase a boky.

Který den je nejnebezpečnější a nejúčinnější

Odborníci na výživu a lékaři věří, že léčebné hladovění je nepřijatelné bez řádného jmenování. Co by nemělo zahrnovat hmotnostní ztráty pro ztrátu hmotnosti? Varianty na vodě a tzv suché půst. Faktem je, že lidské tělo začíná hromadit zásoby tuku, pokud má pocit, že mu chybí jídlo. Akumulace pokračuje až po dokončení stravy. V důsledku toho bude v budoucnu velmi těžké zastavit přírůstek hmotnosti. Pravděpodobně je dokonce nutné předat cyklus léčby hormonálními přípravky.

Závěr

Dnes jsme si prohlédli nejpopulárnější dny. Možnosti a výhody některých z nich potvrzují lékaři a odborníci na výživu. Některé z těchto diet jsou kladeny odborníky v pochybnostech nebo nedoporučuje vůbec. Proto vás doporučujeme, abyste se vždy poradili s terapeutem, abyste udrželi své zdraví a vyhýbali se zbytečným problémům.