Kde je obsah vitaminu D? Nejlepší produkty pro zdraví celé rodiny

Každý to ví důležitost vitamínů

Bohužel, bez ohledu na to, kolik chceme, vitamíny nejsou schopny se hromadit pro budoucí použití. Je důležité sledovat stav denního příjmu potřebné dávky vitamínu v těle.

Mezi mnoha látek, tzv vitamíny, které jsou nezbytné pro osoby hraje vitamin D. Denní potřeba této látky je: pro děti i dospělé - 10 mg / sut- pro seniory, těhotné ženy a pro různá onemocnění - 15 mg / den. Tento vitamín je jedinečný v tom, že člověk je schopen sám syntetizovat a obdržet spolu s jistým jídlem. Zjistíme, kde to je Vitamin D?

Sluneční světlo je zdrojem vitamínu D

Pod vlivem ultrafialového záření v kůži začíná tvořit látku, kterou potřebujeme. A v jiných typy pleti a za různých podmínek prostředí se vitamin D vytváří různými způsoby. Nejvíce náchylné k vitaminizaci je lehká kůže. Květná pleť pro tvorbu stejného množství vyžaduje mnohem více času a slunečního světla. Stav města čistoty vzduchu také hraje velkou roli. V slunečných městech proniká sluneční světlo obtížnější a vitamín D se vytváří v kůži pomalu. Nejvhodnější doba pro opalování: ráno až 12 hodin. V tuto chvíli jsou sluneční paprsky nejméně agresivní a vzduch je stále čistý.

Jak získat vitamín D z jídla?

Ale jak to být, když je zakalené a sluneční světlo není viditelné celé týdny? V mnoha regionech Ruska je tento fenomén velmi častý. Odpověď je zřejmá: v podmínkách nedostatku slunečních paprsků je nutné do potravy zahrnout produkty bohaté na potřebnou látku. Existuje rozumná otázka: kde je vitamin D a další užitečné látky? Existují produkty, jejichž obsah v tomto prvku je schopen uspokojit potřebu lidského těla. Patří sem:

• Rybí olej - to je to, co obsahuje vitamín D v obrovských množstvích. Rozhodněte se sami: v 100 g tohoto produktu je 0,21 mg cenného vitamínu. Ukázalo se, že jen 5 gramů rybího oleje může uspokojit každodenní potřebu člověka pro vitamín D. Kromě toho rybí tuk normalizuje metabolismus lipidů v těle a podporuje ztrátu hmotnosti. Pravidelná konzumace tohoto magického výrobku činí silné a poslušné vlasy, podporuje omlazení pleti, má antihistaminické a protizánětlivé účinky a snižuje riziko osteoporózy. Dříve olej z tresčích jater vyděšený ostrý a nepříjemný zápach a moderní droga je elegantně utěsněna v ampuli a nic necítí. Než si koupíte rybí olej v lékárně, poraďte se s lékařem, protože existuje řada kontraindikací.
• Mořské ryby. Tam je obsažen vitamin D a ve významném množství jsou polynenasycené mastné kyseliny. Odrůdy mořských ryb s vysokým obsahem tuku jsou cennými zdroji vitaminu D, zejména tresky a halibuta. V menším množství se vyskytuje u sleďů (2,9 μg / 100 g produktu), makrely, tuňáka (3 μg / 100 g produktu). Maximální koncentrace vitaminu D se nachází v játrech ryb. Při konzumaci mořských tučných ryb obohatíte tělo ojedinělými omega-kyselinami, které prodlužují mládí a bojují s aterosklerózou.
• Vejce, zejména žloutek, - co obsahuje vitamín E v množství 4,5 mikrogramů na 100 g je k dispozici Tento produkt, který obsahuje vitamin E a A. Ty přispívají k nejlepší absorpci. Kromě toho obsahuje žloutek cenný lecitin, který dává pružnost vazům.
• Játra z hovězího, vepřového nebo kuřecího masa - jakou preferujete? Játra se nachází 100 0,4 mcg vitaminu D. Kromě toho, játra - výrobek, který obsahuje vitamin A, cenné bílkoviny, železo a měď, které se snadno štěpí a chrání tělo před anémie.
• Mastné mléčné výrobky: máslo, zakysaná smetana, smetana - obsah vitaminu D v nich je asi 0,2 mcg. Mléčné výrobky obsahují vápník a fosfor, které jsou díky vitaminu D dobře absorbovány.

Po prozkoumání tohoto seznamu nyní víte, kde je obsažen vitamin D. Nezapomeňte tyto potraviny zahrnout do stravy a zůstat zdravý. Je důležité poznamenat, že tento vitamín toleruje tepelné ošetření spíše tvrdohlavě, ale rozpadá se ve světle a ve vzduchu.

Jak být vegetariáni?

Vegetariáni, kteří vylučují ze své stravy veškeré živočišné produkty, by rovněž mělo zohlednit, která obsahuje vitamin D. vegetariáni by měli věnovat pozornost tomu, ořechy, houby, petržel, oves, kopřiv, vojtěšky a pampeliška. Obsah vitaminu D v těchto rostlinných potravinách je však velmi malý a bude těžké vyplnit deficit tím, že jedeme pouze takové jídlo. V takovém případě bude nutné zahrnout do stravy rybí tuk, který obsahuje velké množství vitaminu D.

Jak užitečný je vitamin D?

Zjistíme, proč je vitamin D tak důležitý pro naše zdraví. Funkce vitaminu D:

• Složení sloučeninou vápníkového komplexu podporuje jeho absorpci a asimilaci v těle. Díky tomu jsou kosti, zuby a nervy silné, vlasy a nehty krásné.
• Děti - to je jediný způsob, jak zabránit vzniku a rozvoji rachity.
• Zabraňuje nebezpečné autoimunitní nemoci vedoucí k rozvoji roztroušené sklerózy.
• V kombinaci s vitamíny A a C posiluje imunitní systém a poskytuje lidem silnou antivirovou ochranu.
• Bojuje s kardiovaskulárními a onkologickými onemocněními.
• Viditelně zlepšuje stav kůže se svými nemocemi.
• Pomáhá absorbovat fosfor a hořčík.
• Normalizuje faktor srážlivosti.
• Podporuje vylučování těžkých kovů, včetně olova.
• Jako předchůdce testosteronu je pro všechny lidi nezbytné pro normální fungování.

Kolik funkcí tento vitamin dělá! Nyní pochopíte, jak důležité je vědět, kde je vitamin D obsažen, a vyrovnat se s jeho nedostatkem.

Je vitamin D důležitý pro děti?

Je zvláště důležité, aby dítě udrželo hladinu vitaminu D v těle. Tím mu zabráníte před nebezpečnou chorobou - rachitu. Zjistíme, jaký je vitamin D pro dítě. Děti, které jsou kojené, ji dostávají z těla matky spolu s mlékem. Kojící ženy je velmi důležité používat výrobky, které obsahují velké množství vitaminu D je dost času na slunci nebo při speciální vitaminové komplexy. Dítě také musí být na slunci každý den ráno.

Děti v umělé krmení, dostat směs, kde je obsažen vitamín D. Pečlivě prostudujte složení směsi. Pokud se tam nenachází požadovaný vitamín, je nutné buď změnit směs nebo ji poskytnout jiným způsobem.

Se zavedením doplňkových potravin a dalšího přechodu do „dospělé“ jídlo, můžete bez obav přidat do jídelníčku dítěte, co obsahuje vitamín D.

Mohu léky užívat vitamín D bez lékařského předpisu?

Pediatři často předepisují děti do tří let vitamínu D ve formě léků. Toto je buď "Wigantol" (na bázi oleje), nebo "Aquadetrim" (na bázi vody). Způsob aplikace a dávkování je předepsán pouze lékařem na základě stavu dítěte, oblasti bydliště a typu výživy dítěte. Nezačněte užívat vitamín D bez rady lékaře. Předávkování této látky může způsobit vážné poruchy v těle.

V mnoha oblastech Ruska, kde slunečné dny ročně nejsou více než šedesát, populace trpí nedostatkem vitamínu D. Tento nedostatek musí být doplněn pro plné fungování těla a prevenci nebezpečných onemocnění. Změřte hladinu vitaminu D pro všechny členy rodiny a jděte na konzultaci s lékařem. V případě potřeby lékař předepíše správnou léčbu.

Buďte zdraví!