Hladká poloha. Komplexní cvičení pro správné držení těla

Hladké ložisko je základem krásné a dobře promyšlené postavy. Když člověk stoupne, jeho postava vypadá ošklivě. Muž se správným držením těla vypadá výš, vypadá štíhlejší, štíhlejší a sebevědomější.

Zdravá zpět

Hlavním pravidlem plochého zad je maximální zachování přirozených ohybů páteře. Dobrá poloha znamená optimální vložení všech částí těla. Zde je důležité pozorovat zlatý průměr. Samozřejmě, že sklon je špatný, ale udržet si záda příliš rovnou, nestojí za to. Současně dochází k téměř stejnému namáhání páteře. Nesprávná postoj se rychle stává zvykem. Časem to vede k chronickému protahování nebo zkrácení svalů a vazů na zádech. V důsledku toho je neúspěšná držení těla pevná a je obtížnější jej opravit, vzniká křivka zad.

Slovo "skolióza" je každému tak známé, že mnoho lidí, když určuje svou přítomnost v dítěti, s tím nic neudělá. V nejlepším případě jsou omezeny na vzácné komentáře na adresu dospívajícího o jeho držení těla, zatímco dělají školní úkoly nebo sedí u počítače. Skolióza často vede k vážným problémům, které postihují nejen páteř, ale i všechny vnitřní orgány.

Skolióza

Slovo "skolióza" pochází z řeckého - "zakřivení" a samotná choroba je charakterizována zakřivením páteře doprava nebo doleva. V tomto případě nastane obrat obratle, je deformován hrudník a pozdější patologické změny, tak či onak, ovlivňují celý muskuloskeletální systém. V pokročilých případech vede k deformaci páteře nejen postavení v podobě zadní křivky, ale také porušení funkcí vnitřních orgánů a někdy i míchy.

Příčiny skoliózy

Ve většině případů je příčinou skoliózy porušení metabolických procesů pojivové tkáně, ke které patří i kostní tkáň. Disky mezi obratlí jsou postupně posunuty na stranu a ty, které jsou umístěny výše, jsou nakloněné. Práce svalů a vazů, které je spojují, se stává asymetrickou, a to v průběhu růstu těla vede ke zkroucení obratlů.

Vzhledem k tomu, páteř je držen v určité poloze, svalů a vazů, příčina deformity páteře může být slabost svalového aparátu, je dlouhý pobyt v nesprávné poloze během školních hodin u počítače nebo televize. V tomto případě, svaly utáhnout, čímž se zvyšuje velikost a opravit ji v abnormální poloze.

Známky zhoršeného držení těla:

• různá výška ramen;
• Dolní úhel čepele na jedné straně nad úhlem čepele na druhé straně;
• snižují se rukama s bočními liniemi pasu v trojúhelnících, které ve skolióze budou asymetrické, s rovnoměrným zády jsou totožné.

Pokud má dítě alespoň jedno z uvedených příznaků, měli byste se poradit s ortopedem nebo pediatrem, abyste objasnili diagnózu.

V jakém věku byste se měli starat o dítě?

Specialisté jsou si jisti, že od narození dítěte je třeba dbát na to, aby dítě mělo rovnoměrné držení těla.

Zatímco dítě je ve věku 2-4 let, postačí, aby byl pohyblivý a rodiče by měli dodržovat tato doporučení:

1. Dětská lůžka by měla být poměrně pevná, aby chránila páteř od zakřivení. V prvním roce života by měl být polštář malý, může být několikrát nahrazen přeloženým ručníkem.
2. Nejvhodnější pozice během spánku je na zadní straně.
3. Důležité je, abyste dítě rozložili na břicho včas.
4. Když nosíte dítě ve vzpřímené poloze, musí být drženo vzadu.
5. Pokud se dítě snaží sednout, nezakrývejte je polštáři, neboť ohnutá poloha zvyšuje tlak na křehkou páteř.
6. Podívejte se na jeho postoj, nedovolte, aby seděl dlouho v jedné póze.
7. Stůl a židle musí odpovídat výšce a věku dítěte. Musí sedět tak, aby kolena byly skloněny v pravém úhlu a chodidla se úplně opřela na podlahu. Výška stolu by měla být taková, že když sedíte za ní, vaše paže jsou ohnuté v pravém úhlu.
8. Pro vysoké školy studenti potřebují koupit batoh k nošení na zádech, ne na jednom rameni, takže je zátěž rovnoměrně rozložena, ramena a záda jsou zarovnány pro zajištění ploché držení těla.

Typy deformační polohy

S rušenou polohou, deformací hlavní fyziologické ohyby páteře:

• cervikální lordóza;
• lumbální lordóza;
• hrudní kyfózu.

V případě špatné držení těla způsobené nedostatek fyzické aktivity, například, nacházet mnoho hodin u počítače nebo u televize, zádové svaly oslabují, což vede k degeneraci páteře disků.

Následující typy postojů se liší:

1. Stoop. V tomto případě se hrudní kyfóza zvyšuje, což vede k tvorbě hrbolu. Tam je snížení ramene do hrudníku, vzestup lopatky.
2. Flat back. Také tento typ postoje se nazývá vyrovnaný. V tomto případě jsou všechny ohyby páteře prakticky vyrovnány. Panva vyčnívá dopředu.
3. Kruhová záda je opakem plochého zad, když se zvyšuje hrudní kyfóza. To se podobá oblouku. Mužské paže visí a jeho hlavu vyčnívá dopředu.

Co pomůže udržet správné držení těla?

Silné a harmonické svalstvo je důležité pro udržení hladkého držení těla a ochranu kloubů. Špatné držení těla a slabé svaly každý rok způsobují stále větší škody na zdraví. Je nutné dávat průměrnou fyzickou námahu nejméně 45 minut třikrát týdně, včetně výkonu a napínacích cviků pro rovnoměrné držení těla. Zvláště užitečné jsou takové aktivity jako pilates, jóga a tanec:

• Pilates. Přesné, řízené pohyby posilují axiální svalstvo, zlepšují koordinaci a rovnováhu svalů.
• Jóga. Hladké roztahovací pohyby jógy zvyšují flexibilitu. Asana je speciální cvičení v józe, která zahrnuje postupné protahování svalů a vazů, což zvyšuje jejich zásobení krví, elasticitu a tón.
• Tanec. Zlepšete postoj, pocit rovnováhy a koordinace pohybů.

Cvičení pro posílení zadních svalů a zlepšení polohy těla

Tyto cvičení pro stejný postoj výrazně zlepšují zdraví zad a vnitřních orgánů.

1. V poloze na břiše, položte dlaně pod ramena a hlavu a dotkněte se čela podlahou. Na inspiraci, napnutí svalů na zádech, zvedněte horní část trupu. 5 krát vdechujte a vydechujte a vydechujte výdech.
2. Přesuňte dlaně lehce zpět na úroveň hrudníku a zvedněte tělo znovu. Jemně vytlačte ruce z podlahy, silněji ohnout. Inhale - vydechněte 5krát. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy.
3. Stojte na všech čtyřech. Sedněte si na patách a ohněte se dopředu a opřete se o podlahu. Přitáhněte ruce dopředu, vdechte / vydechujte pětkrát. Tato pozice se nazývá póza polo-ohnutého embrya.
4. Postavte se, ruce visící volně. Pokud je to možné, přesuňte ramena dopředu, poté je posuňte zpátky a spojte lopatky. Pomalu opakujte pět opakování.
5. Vezměte si stojící pozici a volně visící ruce. Zvedněte ramena do uší a spojte ramenní lopatky. Pak je vezměte zpátky a spouštějte je. Zvednuté ramena se nepředávají. Opakujte pětkrát.
6. Zvedněte se rovně, nohy kolem šířky ramen, mírně ohnuté u kolen. Nakloňte se a uchopte stabilní oporu, například za zadní část židle. Napněte pánvi zpět, dokud neucítíte silné napětí v horní části zad. Počítáním do 15, vraťte se do výchozí polohy.
7. Posaďte se na židli s nohama na podlaze. Pomalu se ohýbejte dopředu. Vytáhněte ruce mezi nohy, uchopte nohy židle. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
8. Položte nohy dohromady. Položte ruce před sebe a otočte prsty. Vdechněte, zvedněte ruce nad hlavu a otáčejte dlaněmi nahoru. Mírně otáčejte tělem napravo, snažte se nepohybovat současně ani na pánvi ani nohou. Po 3-4 vdechování a výdechů otočte tělo doleva.
9. Nakloňte tělo doleva. Neotáčejte zády, neohýbejte se a neopírejte se. Vyrovnejte a proveďte stejný svah napravo. Poté prodlužte ruce co nejdále, až k prstům. Relax, návrat do výchozí pozice. Opakujte 20 krát.

Výběr simulátoru

Aby se zabránilo problémům s chrbtice, je domácí cvičební zařízení pro páteř užitečné pro odstranění posturálních vad v rané fázi onemocnění. Ve speciálních obchodech existuje mnoho možností, které jsou obvykle rozděleny do:

• T-krk design;
• blok;
• lavičky pro prodloužení;
• "Humpbacks."

Volba páteře simulátor závisí na stupni a typu posturální kmene. Například, „Gorbunki“ - ideální volbou pro děti školního věku, které pomáhají udržovat zdravé držení těla při sezení u stolu a páteře podpůrné svaly krční páteře v dobré kondici, posílit páteř.

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá v každém věku, protože přináší neocenitelné výhody pro celé tělo: posiluje svaly a klouby, zachovává sílu kostí, zlepšuje držení těla a koordinuje pohyby.