Doktor Bubnovský: cvičení pro páteř, adaptivní gymnastiku, doporučení

Kolik lidí na světě trpí bolestí v zádech! Fyziologové říkají, že časté problémy s páteří - to je platba lidstva za příležitost chodit na dvě nohy s hrdě zvýšenou hlavou. A samozřejmě, všechny výhody civilizace ovlivňují naše obratle

Lidé, kteří někdy zažili těžké bolesti v zádech, vědí, jak to je bolestné. V takových okamžicích se zdá, že všechno je připraveno dát někomu, kdo by učil a jak se zbavit tohoto neštěstí. Masti a tablety pomáhají jen na chvíli a znovu se objevuje zhoršení. Je strašné dělat fyzické cvičení, protože se dokonce bojíte pohybovat. A mezitím tam je doktor jménem Bubnovsky. Cvičení pro páteř, kterou vyvinuli, mohou pomoci i velmi zoufalým lidem. Nevěřte mi? A marně! Přečtěte si informace uvedené v našem článku. A začněte jednat, protože, jak moudří říkají: "Pod leženým kamenem ;"

Seznamte se - Bubnovsky Sergej Mikhailovič!

Kdo to je - Dr. Bubnovsky? Je známo, že má doktorát v oboru lékařství a je profesorem a zakladatelem kinezioterapie. Dnes má dvě vyšší vzdělání a dvacet let úspěšné lékařské praxe, která je zcela věnována léčbě akutních i chronických onemocnění pohybového aparátu člověka. Sergej Mikhailovič vezme pacienty do zdravotního střediska, který vytvořil v Moskvě, a spojuje jeho hlavní činnost s lékařskou prací v týmu Kamaz-master. A ten nepotlačitelný muž sám se účastní mnoha soutěží rally. To je to, co je - doktor Bubnovský. Cvičení na páteři, řada knih věnovaných zdraví, navržené simulátory pro zaměstnávání nemocných - to jsou plody jeho práce.

A vše začalo jednou tragickou událostí. Život Sergeje Mikhailoviče se vyvíjel tak, že ve věku 22 let nastoupil do velké autonehody, v důsledku čehož v důsledku vážných zranění se nemohl pohybovat prakticky. Předpovědi ošetřujících lékařů byly docela zklamáním a mladý muž byl nucen hledat způsoby, jak se sám léčí. Za 27 let pracovala tvrdě, aby znovu získala své zdraví. A dosáhl svého cíle. Na základě vlastních zkušeností s bojem proti nemoci doktor Bubnovský vyvinul vlastní léčebný systém, který denně pomáhá obrovskému počtu lidí.

Na čem je založena metoda?

Jaká je podstata metody? Hlavní věcí je ošetření kloubů a páteře pohybem. Tato metoda se nazývá kinesitherapy. Obvykle lidé, kteří mají pocit bolesti a nepohodlí v kloubech, se snaží co nejméně pohybovat, aby zajistili maximální odpočinutí těla pacienta. Lékaři obvykle s tímto přístupem souhlasí a předepisují vnější léčbu mastí a často začínají trvat na chirurgických zákrocích. Velmi často se provádí operace na kýla páteře, to je věřil, že to je téměř jediný prostředek, který může pomoci potížím.

Ale metoda Dr. Bubnovského byla postavena především na eliminaci hypodynamie. Pacient provádí speciální bezpečné cvičení, v němž jsou aktivovány malé hluboké svaly, které drží páteř. Síla těchto svalů je taková, že když se některý stavce uvolní nebo deformuje, stlačí ho strašnou silou a snaží se ho udržet na svém místě. To způsobuje kýla, ztuhnutí nervových vláken atd. Rehabilitační cvičení kinesitherapie mohou odstranit svalové křeče a vrátit nemocné obratle na místo.

Komplex prostředků proti bolesti

1. Připravte se na zvládnutí metody Bubnovského. Cvičení pro páteřní číslo jedna začíná uvolněním zad, a pak jeho odklonem. Za to stojíme bez námahy na kolenach, ruce na podlaze. Pak s pomalým vydechováním ohýbáme hřbety nahoru a na inspiraci se ohýbáme dolů. Děláme vše pomalu a hladce, 20 krát.
2. Cvičení, protahování svalů. Je třeba, aby stáli na všech čtyřech, pak vytáhněte pravou nohu zpět a sedněte na levou nohu. Vlevo vytáhněte nohu dopředu, že existují síly, zatímco klesají dolů a dolů. Poté, co bylo všechno provedeno 20krát, změňte nohy a znovu proveďte 20 cvičení.
3. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Trup táhne dopředu, pokud je to možné, pás se v žádném případě neohne.
4. Nyní si ponecháme záda svaly správně. Za to jsme si sedli na všech čtyřech a pak jsme spolu. Při výdechu, ohýbáním obou rukou v loktech, ohněte tělo k podlaze. Při dalším výdechu narovnáváme ruce, zatímco sedíme na patách. Děláme 6 opakování.
5. Následující pohyby, které Bubnovský způsob doporučuje, jsou cvičením pro páteř a současně pro břišní lis. Ležíme na zádech s ohnutými koleny, ruce jsou zatažené za hlavou. Trup se vydechuje tak, aby se lokty dotýkaly kolen. U netrénovaných a obézních lidí se toto cvičení zpočátku může zdát příliš složité. Můžete si pomoci s rukama.
6. Vyrábíme "polovičný most". Za tímto účelem ležeme na zádech, ruce ležíme podél kufru. Při vydechování zvedněte pánvi co nejvyšší a dolů je při vdechnutí. Tento pohyb lze provést až třikrát.

Adaptivní gymnastika

Léčba páteře podle Bubnovského způsobu doporučuje autor této techniky se speciální adaptivní gymnastikou. Pomůže tělu správně naladit. Připravili jste, začali:

1. Sedněte si na patách a vydejte se aktivně. Při vdechování se zvedněte a vytvořte kruhy kruhy rukama. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy.
2. Provést čistící dech. Současně dejte dlaně na žaludek a přes pečlivě stlačené rty, aby se zvuk "pf."
3. Udělat cvičení pro tisk na čísle 5 z předchozí kapitoly.
4. Lehce na zádech zvedněte pánev z podlahy. Nohy jsou ohnuté u kolen.
5. Seskupeny z náchylné polohy. Při vydechování se kmeny a ohnuté nohy zvedají současně. Je třeba zkusit společně snížit kolena a lokty.

Cvičení pro nohy

Léčba páteře podle metody Bubnovského bude efektivnější, pokud se pacient pravidelně během zahřátí bude chovat pravidelně, aby vykonával tyto jednoduché cviky pro posílení nohou:

1. Lehněte si na zádech, ruce jsou na každé straně, vaše nohy jsou rovné, rozděleny na šířku ramen. Palec se střídavě ohýbá a pak vytáhne, maximálně je napíná.
2. Informační systém je stejný jako výše. Cvičení se skládá z otáčení zastávek střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
3. První je stejný jako předtím. Velké prsty střídají a rozvedou se.
4. Prsty nohou jsou stlačeny, jako kdybyste je chtěli přitisknout nějakým předmětem a pak je rozložit v různých směrech.

Proč je tak důležité posílit nohy u nemocí páteře?

Hovoříme o důvodech, proč gymnastika podle metody Bubnovského zahrnuje takové elementární cvičení pro nohy. Věc spočívá v tom, že nohy spolu s kloubem kotníku slouží jako tlumiče pro chůzi, což snižuje zátěž na zádech. Má 27 kostí, stejný počet svalů a 109 vazů. A toto zařízení by mělo fungovat dokonale. Ve skutečnosti se všechno pokazí, což samozřejmě negativně ovlivňuje páteř. Proto je tak důležité trpělivě posílit nohy.

Třídy na speciálních simulátorech

Existují originální simulátory vyvinuté samotným Bubnovským. Cvičení na páteři, prováděné s pomocí těchto zařízení, pomáhají nejrychlejšímu návratu zdraví. Lekce na simulátoru z nejznámějších lékařů jsou schopny obnovit tón zádových svalů, posílení svalové rám, oni se vrátí klouby ztracené funkce, zlepšují krevní oběh, normalizovat a urychlují biochemické procesy, odstranit bolesti a křeče, stejně jako přispět k prevenci onemocnění, jako páteře a dalších kloubů v těle.

Léčba metodou Bubnovsky pomocí cvičení na simulátorech se doporučuje i těm pacientům, kteří nedávno podstoupili operaci a potřebují rehabilitaci. Mnozí pacienti byli přesvědčeni svou vlastní zkušeností simulátor Bubnovský je vynikající alternativou chirurgického zákroku. Cvičení v posilovně se zobrazují jak u dospělých, tak u dětí. Jedinou nevýhodou je, že pro takové kurzy budete muset navštěvovat speciální středisko.

Doporučení lékaře

Existuje řada doporučení a rad, které dává Dr. Bubnovský. Cvičení pro páteř, samozřejmě, musíte pravidelně provádět. Ale to není všechno. Například, každý z nás strávil ve snu třetinu svého života. Bohužel, velmi často se naše záda nedostává řádného odpočinku. Tak co musíte udělat?

1. Zvedněte dobrý matraci. Je jasné, že spánek na měkkém je mnohem příjemnější, ale těžší je mnohem užitečnější pro naše obratle.
2. Pro záda je nejhorší věc, když člověk spí na břiše. V tomto případě je krk zakřivená nahoru a to je zbytečné zatížení páteře. Nejlepší místo pro spaní je na vaší straně nebo na zádech. Pro tělo použijte speciální polštář, pomocí něho můžete rovnoměrně rozdělit hmotnost těla.
3. Po spánku se nepotřebujete okamžitě dostat z postele, je lepší strávit trochu času tím, že se snažíte co nejlépe využít.

Zvláště pro kancelářské pracovníky

Metodu Bubnovského, jehož hodnocení může vyvolat optimismus i pro lidi s velkými problémy s páteří, pomáhá mnoha. Ale onemocnění je nejlépe zabráněno, není léčeno. Zde jsou doporučení lékaře pro ty, kteří pracují v kanceláři (tito lidé často trpí bolestí zad kvůli sedavému životnímu stylu):

1. Je velmi důležité, na čem sedíte. Pokud není možné instalovat ergonomickou židli, postupujte podle svého postoje. Nohy by neměly být zkřížené, ale tělo by se mělo ohýbat dopředu nebo dozadu, kolena by měla být ohnutá v pravém úhlu.
2. Váš počítač by měl být na úrovni očí, takže nemusíte neustále snižovat nebo zvedat hlavu.
3. Ujistěte se, že máte každých 45 minut malé přestávky, během kterých můžete vstát a udělat trochu trénink.

Bubnovského střediska

Cvičení s kýžlivostí páteře Bubnovský doporučuje, aby se ve zvláštních centrech pod vedením zkušených instruktorů. Zde můžete získat podrobné rady. K dnešnímu dni jsou tato zařízení otevřená v mnoha velkých městech Ruska, jejich počet se neustále zvyšuje. Telefonem 8-800-555-35-48 můžete zjistit, zda ve vašem městě existuje takové centrum.

Závěr

No, teď víte hodně o Bubnovského metodě. Cvičení popsaná v tomto článku, i přes svou lehkost, jsou skutečně schopni dělat zázraky. Zdravá elastická páteř je jedním z příznaků mládí. Naštěstí je možné dosáhnout téměř ideálního stavu páteře v každém věku. Nemusíte ztrácet víru v sebe a svou sílu!