Fyzická cvičení pro erekci: popis, doporučení a recenze

Mnoho mužů nelíbí léky. A často jsou Cvičení

Proč cvičení?

V sexuálních záležitostech je pro muže důležité, aby se cítili "nahoře". A pokud erekce slabá, pak mohou ruce spadnout, zhoršit se komplex méněcennosti. Muž se stává nejistým, zranitelným a nervózním. Proto jsou potřebná cvičení pro erekci.

Co může být cvičení?

Chcete-li zvýšit účinnost, můžete použít léky, správnou výživu. Ale cvičení je nejvhodnější. Mohou být provedeny jeden po druhém výběrem příslušných. Vyšší výsledek však přináší složité cvičení ke zlepšení erekce. A existují různé systémy. Ale v každém případě je hlavní příčinou dobrého výsledku pravidelnost cvičení.

Cvičení

1. Počáteční pozice je na všech čtyřech. Poté se odnese tenký dech. Pak vydechněte. Během něj se hýždí hladce k patě, dokud nejsou pevné. Ruce se neohýbejí. Pak se vrátí do původní pozice. Cvičení se provádí třikrát. Každý den se zvyšuje počet opakování.
2. Výchozí poloha je přímá. Ruce volně sestupují po těle. V dolní části břicha je vytvořen plochý dech. Pak je krátká pauza a výdech. Závěr je zároveň komprimován. A pauzy za čtyři vteřiny. Pak se tělo uvolní.
3. Perineum je při dřepách dobře stimulováno. Výchozí pozice stojí, nohy jsou umístěny širší než ramena na 1 stopu. Ruce volně visí po kufru. Tichý výdech a squat jsou co nejmenší. Pak se tělo nakloní dopředu, ruce se otočí. Pauza se provede za 1 vteřinu a výdech. Tělo se vrátí do své původní polohy.

Komplex cvičení pro zvýšení erekce

Cvičení pro erekci mohou být složité. V tomto případě se denně provádějí nejméně dva souběžné běhy. A opakují se pravidelně. Komplex cvičení:

• Počáteční pozice leží na zadní straně. Ruce jsou spojeny za hlavou, pod zády hlavy. Vdechování se provádí a pak výdech. Během toho pravá noha stoupá svisle. A začne kreslit kruhy ve vzduchu. Cvičení se opakuje desetkrát na každé noze.
• Počáteční pozice leží na zadní straně. Ohnout kolena a nohy jsou přitahovány k hýždě. Současně by měly být ruce na kolenou. Zhluboka se nadechl. Pak vydechněte, během něhož se kolena s odporem roztáhnou rukama po stranách. Cvičení se opakuje třikrát.
• Počáteční pozice leží na zádech s ohnutými koleny. Ruce a nohy by měly být na podlaze. V tom čepele a nožičky jsou pevně fixovány, panva je tlačena nahoru. V této pozici se provede pauza po dobu 1 sekundy a tělo se hladce přesune do původní polohy. Cvičení se opakuje nejméně desetkrát.

Obvykle používané cviky

Existují samostatné cvičení pro erekci, které lze použít k zvýšení účinnosti. Například "Vysavač". Sedět na židli se musíte ohýbat dopředu rameny rovně. Zdá se, že sedadlo je plné záhybu. A psychicky se snaží "sát" do sebe mezi řiti a varlat. Pak následuje relaxace a cvičení se opakuje. Děje se několikrát. Počínaje počtem až 10 opakování, postupně se zvyšuje každý den.

Cvičení "Držte kámen". Výchozím postavením je stojan přímo s rukama na pásu a mírně ohnutými koleny. Pak se ohýbá ještě víc, ale v tomto případě svaly hýždí napjaté a uvolněné. Cvičení se opakuje několikrát. Zdá se, že svaly drží upnutý kámen. Vyrovnejte do výchozí polohy.

Cvičení pro posílení erekce "Most". Výchozí pozice leží na zadní straně. Nohy jsou na kolena napůl ohnuté a nohy jsou položeny na podlahu. Ruce by měly ležet po těle. Zadní část se rovnoměrně dotýká podlahy. Cvičení je zvýšit a snížit pánev. Několikrát se opakuje. Postupně zvyšuje počet pohybů.

Cvičení Přeskočit. Výchozí pozice stojí. Spustí běh na jednom místě. Ale ponožky nepocházejí z podlahy. Zúčastněte se závodu pouze na podpatcích. Muž se přesouvá z jedné nohy do druhé. V tomto případě se pohybují pouze kolena a jsou vystaveni postupně a co nejrychleji. Cvičení se provádí dynamicky, s maximální rychlostí. Začíná s trváním jedné minuty. Postupně se zvyšuje denní cvičení.

Výhody komplexu cvičení

Díky komplexu cvičení je mužský reprodukční systém dobře stimulován. Je zodpovědná nejen za produkci spermatozoidů, ale také za stavbu penisu. Komplexní systém bude zvláště užitečný pro ty, kteří vedou sedavý životní styl. Cvičení ke zlepšení erekce pomáhá eliminovat stagnaci v neaktivních orgánech, kyčelních kloubech a kokyxu. A poskytuje normální tok krve do genitálií.

Výhody Kegelových cvičení

Kegelové cvičení pro erekci dávají účinek nikoliv kvůli svalové kontrakci, ale kvůli krve plnění penisu. Jeho základna je obklopena svalovými vlákny. Cvičení Kegel a zvýšení tónu pánevních svalů způsobují zvýšený krevní oběh v pánevní oblasti a penisu. To zlepšuje jeho plnění a pomáhá zvyšovat erekci. Kegelovy cvičení jsou jednoduché, užitečné a naprosto neškodné.

Bez tréninku svaly atrofují. A jejich rytmická kontrakce nastává během orgasmu. Atrofie snižuje potěšení a proud pocitů. Ale trénink může posílit svaly a zvýšit erekci. Kegelové cvičení mají pozitivní účinek na prostatu a na zánětlivé procesy, které se v ní vyskytují v důsledku lepšího zásobení krví.

Samostatné cvičení Kegel

Pokud není čas, můžete pravidelně opakovat jedno cvičení. Nejprve existuje sval pubikální-coccygeum (LC). K tomu dochází během močení k pozastavení a uvolnění streamu. Pravé svaly jsou ty, které s tímto experimentem napínají.

Pak se smluví a relaxují 15 krát dvakrát denně. S každým dnem se zvyšuje počet snížení, dokud nedosáhne padesát. Cvičení se pak stává složitějším. Po každé svalové kontrakci se udržuje po dobu 3 sekund. Pak se uvolní. Cvičení se provádí, dokud není možné je provést ve složité verzi 2krát denně.

Kegelový systém cvičení

Cvičení pro dobrou erekci na systému Kegel je snadné. Hlavní věc je vědět, které svaly (LK) musíte použít. Chcete-li je najít, jeden nebo dva prsty jsou umístěny za varlata, bez tlaku na ně. Zdá se, že dochází k močení a je třeba zastavit tryskou stisknutím vnitřních svalů. Ten, který bude současně napájen a je nezbytný pro cvičení.

Snadný způsob výcviku:

• Během močení zkuste zpomalit nebo zastavit proud moči. Namísto toho, abyste tlačili pohyb, proveďte navíječ.
• Cvičení by se mělo provádět bez namáhání svalů břicha, hýždí nebo nohou. Dýchání nemůže být zpožděno. Cvičení se považuje za úspěšné, pokud se proudění moči zpomaluje nebo zastavuje.
• V prvních pokusech to nemůže fungovat. Ale školení by mělo pokračovat.

Cvičný systém:

• LK svaly pomalu začínají počítat do 5 (to by mělo být cítit v těle);
• také se pomalu uvolňuje se stejným účtem;
• cvičení se opakuje desetkrát;
• prováděné 3krát denně;
• na začátku tréninkových cvičení je snadnější lehnout a protáhnout LC svaly jen na 2 sekundy;
• čas se zvyšuje postupně;
• o několik týdnů později se svaly musí napnout po dobu 10 sekund (nejlépe do 30 sekund);
• kdy se pánevní svaly zpevňují, je třeba provádět stejné cvičení i při stojícím, sedícím a chůzi;
• cvičení se stávají komplikovanějšími, dělají se škrty během každé činnosti, která vyvíjí tlak na břicho (kýchání, smích, kašel apod.);
• svalové časy ostře během erekce tak, že penis "skoky";
• pokud dojde ke kontrakci během sexu, pak je erekce dobře udržována.

Podle recenzí mužů nejsou výsledky cvičení viditelné během několika dnů. Čas je zapotřebí. Kegelův systém je velmi populární, stejně jako některé z dalších cvičení na erekci, které jsou uvedeny v článku. Ale mají jednu společnou věc - potřebují pravidelnou implementaci. Po 4 týdnech bude výsledek viditelný. I když u některých mužů to trvá dva až tři měsíce.