Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti: nabídka za týden

Je ironií, že existuje mnoho lidí, kteří chtějí získat pár liber. Navzdory touze moderního člověka udržet váhu v normě a neumožnit její zvyšování, někteří jsou nespokojeni s jejich postavením a považují ji za příliš štíhlý. Muži a ženy, kteří se chtějí zotavit, vynaloží úsilí na to, obnoví svou stravu. Jejich úkolem je zpravidla budovat svalovou hmotu, spíše než nadbytek tukové tkáně.

Problém nedostatku hmotnosti

Někdy se člověk nemůže zbavit nadměrné slabosti kvůli tomu, že trpí vážným onemocněním. Pouze ve spojení s užíváním léků může určitá strava pomoci tomuto nepříjemnému jevu zvládnout. Pokud je tedy rychlá ztráta libry kombinována se zhoršením zdraví, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Účinná terapie dosáhne požadovaného výsledku.

V jakých případech potřebuji dietu, aby se zvedla váha?

Přibližně deset procent populace evropských zemí má nedostatečnou tělesnou hmotnost. Toto prohlášení platí pro lidi obou pohlaví. Podle lékařského výzkumu existuje 5 kategorií lidí, kteří potřebují dietu pro zvýšení tělesné hmotnosti:

1. Jednotlivci předisponovaní ke stresu.
2. Pacienti s poruchou aktivity gastrointestinálního traktu.
3. Lidé, kteří ztrácejí váhu z psychologických důvodů (depresivní stav, nervozita, emoční přetížení).
4. Osoby, které podstoupily vážné operace nebo se zotavují z těžké patologie.
5. Sportovci, kteří chtějí zvýšit množství svalů.

Pokud osoba patří do jedné z těchto kategorií, určitý potravinový systém mu pomůže získat kilogramy. Ale abyste mluvili o správné stravě, musíte pochopit, proč se hmotnost snižuje.

Hlavní faktory

Před úpravou způsobu příjmu potravy odborníci doporučují podstoupit průzkum.

Koneckonců, první vysvětlení takového jevu, jako je ztráta kilogramů, může být vážná porucha v těle. Seznam onemocnění, při nichž pacient roste, zahrnuje:

1. Poruchy aktivity zažívacího traktu.
2. Paraziti.
3. Zhoubné novotvary.
4. Patologie nervového systému.
5. Onemocnění štítné žlázy.
6. Odchylky v chování k jídlu.

Problémy, jako je dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti, jídelní lístek a dietu, se rozhodují pouze po posouzení stavu těla.

Jako další důležité faktory vyvolávající ztrátu hmotnosti, odborníci volají:

1. Zrychlený metabolismus.
2. Zneužívání výrobků obsahujících alkohol, kávy, tabáku.
3. Nesprávný režim napájení.
4. Nedostatek kalorií.
5. Emocionální přetížení.

Úbytek hmotnosti není vůbec neškodný jev. To je problém, který může v některých případech vést ke zhoršení stavu. V přítomnosti patologických stavů léčba ve spojení se speciálně vybranou stravou umožňuje normalizovat tělesnou hmotnost i pohodu.

Hlavní mylné představy těch, kteří se chtějí zotavit

Hlavním principem stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti je správná rovnováha živin.

Je důležité nezvážit objem výrobků, ale obsah kalorií. Mnoho z těch, kteří se chtějí zlepšit, jíst hodně jídla. Taková strava nejenže brání náboru tělesné hmotnosti, ale také vytváří problémy ve formě porušení žaludku a střev. Je obtížné, aby se trávicí systém vyrovnal s přetížením.

Co se týče energetické hodnoty, mělo by se postupně zvyšovat. Mnoho lidí si mylně myslí, že to může být provedeno náhle. Experti však doporučují přidávat asi dvě stě kalorií denně do normální stravy. Nadměrná konzumace tuků živočišného původu, cukrovinky nepříznivě ovlivňují zdraví.

Jaká by měla být správná strava pro zvýšení tělesné hmotnosti?

Důležité zásady

Chcete-li přidat několik liber, je třeba dodržovat tyto tipy:

1. Často jíst. Její počet by měl být malý.
2. Čas pro snídani, oběd, odpolední čaj a večeři by měl být jasně stanoven.
3. Doba mezi jídly by neměla přesáhnout 3 hodiny.
4. Nemělo by se spěchat, klidně.
5. Musíte vypít nejméně 2 litry vody denně.
6. Před spaním si musíte vypít sklenici mléka nebo jogurtu.
7. Doporučuje se opustit produkty obsahující alkohol.

Pokud dodržujete hlavní principy vysokokalorické stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, musíte si uvědomit, že dieta by měla být různá. Cenný odpočinek je také důležitý. Mělo by spát nejméně 8 hodin.

Vzorek stravy

Jako příklad stravy na týden pro zvýšení tělesné hmotnosti lze uvést následující.

První den

V ranní omletě se doporučuje chléb se šunkou a okurkou, ořechovým jádrem, kompoty.

Na oběd - první jídlo s nudlemi, 100 g kuřecího masa ve smažené formě a hrášek, hruška, 2 plátky chleba, čaj.

V polovině odpolední svačiny: pol poháru kefír, 4 sušené ovoce.

Večeře - je to 150 gramů drcených brambor s kotletem, 2 sendviče se sýrem, džus.

Druhý den

Ráno jíst 100 g cereální kaše, 5 jader lískových oříšků, jogurt, pít čaj.

Na oběd - 250 gramů kuřecí polévky, těstovin, sladké pepře, čerstvé okurky a želé.

Jako občerstvení doporučujeme kefír a sklenici jahod.

Večer byste měli jíst 100 gramů omeletu se sýrem, rajčaty a šunkou, sušenky s mlékem a medem.

Třetí den

Snídaně - to jsou tři vejce, tvrdé vařené, 100 gramů zeleninového salátu s olivovým olejem. Pro dezert - 30 gramů sušeného ovoce s čajem.

Odpoledne jíst polévku s nudlemi. Na druhé, 100 g hovězí buničiny s fazolemi. Navíc: kompot a oranžová.

Pro občerstvení se doporučuje několik sušených ovoce a sklenice jogurtu je opilá.

Ve večerních hodinách, jíst sendvič s okurky, rajčata, sýr, kuřecí maso a rajčatovou omáčkou, čokoládou, pít ovocné šťávy.

Čtvrtý den

V ranní kaši z porézních obilovin se jádry ořechů, medu a jablek se přiblíží. Snídaně zahrnuje také chléb a máslo, čaj.

Odpoledne jíst zelovou polévku na masný vývar, 100 g těstovin se sýrem, masové kuličky, zeleninu se zakysanou smetanou, nápojový kompot.

Občerstvení se skládá z vařeného vejce, cedrových semen, sendviče s máslem a džusem.

Večeře - 150 gramů mořské ryby smažených s drcenými bramborami, salátem, čajem s mlékem.

Pátý den

Snídaně - 100 gramů těstovin se zeleninou, kompotem, 4 švestkami.

Den sníst 250 g hrachová polévka s uzeným, vařené buničiny vepřové maso, rajčatový salát, 2 krajíce chleba, želé nápoj.

Svačina je kýta s tvarohem, banánem, sklenicí jogurtu.

Ve večerních hodinách můžete jíst 150 g rybího filé (lososa, tuňák) v smažené formě, květák, chléb a máslo, pít šťávu.

Šestý den

Ráno nabízíme 100 g hovězího masa, dusené cibulí a těstovinami, kakao.

Během dne - sýr polévka, sušenky, salát z rajčat s balkánským sýrem, citronovou šťávou a bylinkami, sto gramů z tuňáka pečený, dušené ovoce.

Svačina - sklenice jogurtu a hrst mandlí.

Večer mohou konzumovat 150 gramů těstoviny s omáčkou, kuřecí topinek s přídavkem otrub, mrkvová šťáva nápoj s krémem.

Sedmý den stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti (v menu za týden)

Ráno jíst kastrol z tvarohu se sušenými hrozny a zakysanou smetanou. Kromě toho: sendvič se sýrem, kakao.

Odpoledne - slaná ryba, 100 gramů bičů a těstovin s omáčkou, okurkou. Také na obědě se skládají dva kusy chleba, čaj.

Jako občerstvení fit palačinky se zakysanou smetanou, hruškové šťávy, několik jader.

Večeře - krůtí maso se rajskou omáčkou a zelených fazolí, sýra a 40 g kakaa.

Vlastnosti stravy pro muže

Tělo silnějšího pohlaví nefunguje jako žena. A tak je důležité vzít v úvahu některé nuance při výběru stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Za prvé, metabolismus u mužů je dost rychlý. Zástupci silnějšího pohlaví nemohou dostat tuky, konzumují velké množství kalorií. Se zvyšující se hmotností se tuková tkáň ukládá po celém těle. V souvislosti s vlastnostmi těla by měla být stravovací metoda založená na těchto principech:

1. Asi sedmdesát procent stravy je potravina bohatá na bílkoviny (maso, mléčné výrobky, ryby).
2. Kaše se má vařit na mléko s máslem.
3. Pánské menu zahrnuje jídla ze zeleniny, zeleniny. Maso a rybí pokrmy střídají. V tomto případě je třeba upřednostňovat chudé odrůdy.

Chcete-li stavět svalovou hmotu, doporučujeme se zúčastnit tréninku v tělocvičně.

Vzorek stravy

Dieta pro zvýšení hmotnosti, doporučená muži, vypadá něco takového.

Ráno byste měli jíst ovesné vločky s přídavkem sušeného ovoce, chleba a sýra a pít kávu a smetanu.

Druhá snídaně - 100 gramů jader ořechů, koktejl z mléka s banánem.

Odpoledne se doporučuje první jídlo s masovými kuličkami, 3 brambory v pečené formě s hovězí masou, zeleninový salát.

Svačina - sklenice jogurtu, ovoce a sušenky.

Jako večerní jídlo budou vajíčka, tvrdé vařené (4 kusy), chléb a máslo, sýr a čaj.

Pokud člověk navštíví tělocvičnu, potřebuje 20 minut před tréninkem konzumovat ovocný džus nebo 50 gramů sušených meruněk (sušených hroznů).

Správná strava pro ženy

Dieta pro získání váhy dívky by neměla obsahovat velké množství cukru a mastných potravin. Po rychlém zvýšení tělesné hmotnosti vede k tak nepříjemnému jevu, jako je celulitida. Tvorba "pomerančové kůry" je citlivá i na ty, kteří mají štíhlou postavu. Strava by měla sestávat z pěti jídel. Nepřekračujte zdůraznění a rychle zvyšujte příjem kalorií. Je třeba vyloučit pečení, kuřecí stehna, polotovary, alkohol a rychlé občerstvení.

Užitečné potraviny, které dosáhnou výsledků a neškodí zdraví - je to maso, ryby s nízkým obsahem tuku, sýrem, šunkou, bílým chlebem. Vhodné: tvaroh, strouhaná polévka, halva, marmeláda, kompot.

Přibližná strava

Ve stravě pro zvýšení tělesné hmotnosti vypadá dívka takto.

Ráno se doporučuje jíst kaše z ovesných vloček s přídavkem mléka, krekru s džemem, pít čaj s medem.

Jako občerstvení je použitý tvaroh se zakysanou smetanou, vše je nutné umýt kompotem.

Mezi snídaní a obědem se podává ovoce.

Denní jídlo zahrnuje: polévku, 2 plátky chleba, drcené brambory, kotlety, zeleninu. Jako sladké jídlo byste měli jíst marshmallow s čajem.

Na středně odpolední salát se doporučuje tvaroh nebo ovoce.

Večerní jídla - maso v pečené formě, zelenina.

V noci můžete vypít sklenici jogurtu.

Dieta s vysokým obsahem bílkovin

Tito odborníci na potraviny radí těm, kteří se zabývají sporty. Cílem je postupné budování svalů.

Existuje několik pravidel, která vám umožňují dosáhnout dobrých výsledků a dodržovat tento režim. Nejprve musíte hrát sport. Za druhé, je třeba upřednostňovat pokrmy připravené na grilu nebo na páru. Zatřetí, musíte spotřebovat nejméně 2 litry vody denně.

Zde je jedna možnost pro bílkovinnou stravu pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Snídaně je trochu rýže a kuřecí prsa.

Občerstvení je pomeranč, hrst jádra ořechů.

Oběd - fazole a mrkev dušené masem, rajčaty.

Odpolední svačina - jablko (kefír).

Večerní jídlo - ryby, salát ze zeleniny.