Skákání na lano: které svaly pracují nejvíce? Jaké svaly se houpají při skákání lana

Dnes chce každý vypadat štíhlá. Pro tyto účely byla vynalezena řada simulátorů. Ale koupit mnoho z nich je potřeba vynaložit spoustu peněz. Také ne všechny cvičení jsou k dispozici lidem, například takzvaný "pistole" (squat na jedné noze) je pro většinu velmi obtížné. Pro aqua aerobik potřebujete průchod do bazénu a spoustu volného času. Co můžeme říci o sportovní hale, kde je někdy předplatné někdy báječné peníze. Je třeba hledat alternativu.

Někteří dávají přednost běžící ráno. Ale i tady jsou některé nuance: je třeba postupovat krok, který by umožnil dosáhnout maximálních výsledků, také potřebují sdílet nápady a jasnou představu o tom, co je požadováno. Pokud chce člověk zhubnout, můžete použít speciální inovace, například speciální oblek, který vám umožní více potu. Ale pro někoho, kdo chce prostě jít do sportu pro zdraví, nic takového nepotřebujete. Běh je užitečný, ale opět vyžaduje volný čas. Protože ráno, před prací, často chci spát. Ano, a pro trénink vyžaduje prostor. Pokud je stadion, ale často doma v znevýhodněných oblastech (z tohoto hlediska). Co by tedy mělo být provedeno?

Ukončete

Existuje cvičení, které vyžaduje pouze sportovní vybavení. Může být provedeno téměř kdekoli, kde samozřejmě umožňuje výšku stropu. To je skákání lana. Jaké svaly fungují? Jaká je historie vzniku cvičení? A jak správně provádět skoky? To je napsáno níže.

Skákací lano není dětská hra. Mnoho dospělých, bohatí lidé je dělají ve svém volném čase. Dokonce i sportovci zahrnují skákací lano v plánu jejich výcviku. Například boxerové musí toto cvičení používat, takže vlak se odrazí od soupeře. Pokud jste pozorně sledovat boj, všimnete si, že sportovci melteshat dolů, nebo dokonce skoky - je výsledkem lana. Velmi užitečné skákací lano. Jaké svaly pracují s tímto cvičením? Telecí, břišní svaly, záda a ruce.

Druh sportu?

A přesto to není sportovní skákací lano (jaké skupiny svalů pracují, jak je popsáno níže). Je to jen cvičení na nohou. Dokonce i fanoušci nemohou volat skákací lano odděleným sportům, které mohou být součástí olympijských her. To však nezbavuje skutečnost, že cvičení je jedním z vedoucích pomocných osobností. Tato forma motorické aktivity může být nazývána kombinací užitečných vlastností nepřetržitého chodu a skoku, tj aerobní cvičení a napájení. To je důvod, proč se lanko stalo tak populární.

Nostalgie spojená s tímto cvičením, jsou ti, kteří našli sovětský čas. Pak bylo obzvláště oblíbené u dětí. V každém dvoře většinou dívky prováděly skákání. Jaké svaly fungují, nemysleli si. Ale jednoduchá hra byla velmi užitečná.

Historie

Jak již bylo řečeno, v mnoha sportech jsou nedílnou součástí výcviku na lyžích. Jaké svalové skupiny pracují? Například v Anglii začínali boxerové používat toto cvičení i na konci minulého století. Bylo zjištěno, že dokonale posiluje nohy, zlepšuje se koordinace pohybů, zvyšuje aerobní a anaerobní účinky lidské schopnosti.

Čas uplynul a vyskočil se. Objevily se nové pohyby, které zvyšovaly nebo oslabovaly zátěž některých svalových skupin. A dnes, boxery nutně obsahují lano ve třídách. Nyní používají jiné typy seskoků, například s otočením. A nejen to, že většina hráčů, běžci, basketbalistů, volejbalistů a dalších sportovců, aby se aktivně provádět toto cvičení. Skutečné propojky mohou skočit na to více než hodinu. Ale, samozřejmě, je lepší pro začátečníky začít malý. Už bylo řečeno, jaké svaly fungují při skákání lana. Fotky sportovců provádějících cvičení s tímto inventářem jsou uvedeny níže.

Nahrazení a doplnění

Jaké skupiny svalů pracují při skákání lana, jsme se naučili. Cvičení může nahradit mnoho dalších a dokonce i sport. Takže například když prší, není možné jezdit na kole. Pak jej můžete nahradit skoky na lanu. Samozřejmě to nefunguje zcela, ale v několika málo případech to je. Kromě toho je možné doplnit další cvičení. Takže běh bude střídat s několika minutami seskoků. Stejný jízdní kolo se také cvičí dobře. Je to všestrannost seskoků na lano, které způsobily takovou popularitu.

Cvičení není plné síly. Uvolňuje tělo více, i když trénuje vytrvalost. Samozřejmě, pro někoho jako. Pro někoho, kdo není daleko od sportu, se skákání na lano bude zdát komplikované. A běžci - čas se zotavit. Hodně závisí na rychlosti a čase. Ale hlavním úkolem je rovnoměrné provedení cvičení. Pak je tato vytrvalost trénována. Proto je skákací lano také tréninkem k výpočtu vaší síly, která je nezbytná v každém sportu.

Opakování cvičení je klíčem k dosažení výsledků. Začátečníci stačí 2-3krát týdně. Ale musíte se snažit o každodenní opakování. Nejdůležitější je mít na paměti, že s rostoucím časem běhu bude dosaženo výsledků. Pokud zůstanete na stejné úrovni, bude účinek minimální.

Plán cvičení

Při skákání je kardiovaskulární systém dobře vycvičen. Specialista na tělesnou výchovu R. Rioti věří, že pro dobré výsledky stojí za cvičení více než 15 minut. Jak již bylo zmíněno, skákací lano může nahradit mnoho jiných cvičení, ale částečně. Takže z běhu tvoří 90%. Toto bylo objasněno na základě konzumace živin tělem.

Pro začátečníky odborníci doporučují, aby skočili rychlostí 72 otáček za minutu. Toto je minimální rychlost, při které je možné rotaci. Ale nestojí za to začít s tempem, které je pro člověka příliš pomalé, toto pravidlo, mimochodem, také působí na útěku. Hodnota srdeční frekvence, která by byla normální, byla dosažena po třech minutách v důsledku pohybu rukama.

Vybavení a oblečení

Mnoho lidí dělá skákací lano. Jaké svaly pracují - mají zájem o první místo. Tím jsme to vyřešili. S vybavením se zdá, že vše je pochopitelné. Ale co mám nosit?

Ve skutečnosti musí být lano správně zvoleno. Například by neměla být krátká nebo dlouhá. Dále, jeho průměr musí být větší než nebo menší než 0,8 nebo 0,9 cm. V případě, že lano je příliš široká, pak to bude těžké otáčet vzhledem k hmotnosti. Snadno se otáčejí tvrdě kvůli slabým odstředivá síla. Také se projektil musí dotýkat podlahy, když jsou ramena na úrovni boků. Všechny výše uvedené parametry lze snadno zkontrolovat přímo v obchodě a vezměte s sebou pravítko. Jaké svaly se podílejí na skákání na lano, jiné než ty, které byly již popsány? Zatížení se rozkládá na celé tělo.

Definice délky

O tom, co svaly houpačka při skákání přes švihadlo, hodně přemýšlel, ale shell musí být správný, co někteří lidé nemají ani tušit. Abyste správně určili délku lana, musíte si vzít své konce a stát na jeho středu. Mnoho lidí si přeje používat delší lano, než je požadováno. Po utažení ramena projektilu by měla dosáhnout úrovně podpaží. Dlouhé provaz je těžké ovládat, ale na krátké lano je nemožné skákat.

Mnoho větru projektil na dlani, aby mu to dalo správnou délku, nebo uzel uzly. Pokud je vše v první metodě bezpečné, pak v druhém je pravděpodobnost poškození těla uzly. Rychlost otáčejícího se lana je velká a účinek srážky může být mnohem bolestivější než náraz do kamene. Svaly, které se podílejí na skákání lana, lépe se houpají, je-li projektil správný.

Pokud v prodejně není možnost zakoupit si lano, můžete použít pravidelnou šňůru na prádlo. Je poměrně těžká a zároveň nepatrná. Můžete vyskočit naboso a v teniskách. Při cvičení na tvrdém povrchu však existuje možnost zranění padů prstů. Existuje cesta. Můžete skočit na koberec. Gumové boty zpomalují pohyb, navíc zvyšují hmotnost. Zdá se, že je to zanedbatelné, ale s hodinovým tréninkem je velmi hmatatelné.

Kontraindikace a rady

Během výcviku mnoho sportovců provádí skákání. Skupiny svalů, které působí tímto způsobem, se nacházejí v celém těle, zejména na pažích a nohou. Profesionálové tohoto cvičení mohou každý den skákat více než hodinu, ale začínajícím se doporučuje, aby kompetentně posoudili jejich sílu. Hlavní věc není přehánět, ale ani nemusíte litovat své tělo. Neexistuje žádný plán školení. Všichni skočí podle svých schopností a schopností a usilují o dosažení výše popsaných výsledků. Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému a mozku by se měli lépe zdržet těchto cvičení. Ale před tréninkem byste měli konzultovat lékaře, jinak se jen ublížíte.