Aqua aerobik: recenze, vybavení, bezpečnostní opatření

Tento typ aerobiku je často podceňován, vnímá jej jako druh zábavy pro vodu pro ty, kteří neplavou, ani pro ty, kteří nemohou vydržet vážné zatížení. Pokud jste také pod vlivem tohoto stereotypu, pokusíme se vás odradit. Ale pokud se opravdu divíte, co je aqua aerobik, recenze Nevyměňujte osobní zkušenosti. Řekneme vám o tom, co představuje výcvik ve vodě a jak si vybrat dobré tréninkové místo.

Takže tato vodní gymnastika může nabídnout spoustu výhod těm, kteří z nějakého důvodu neodpovídají hale. To je nejlepší aerobik pro těhotné ženy. To je také ukázáno během období rehabilitace po různých podmínkách. Třídy ve vodě mohou výrazně snížit zatížení kloubů a páteře. Riziko poranění je minimální, všechny pohyby jsou prováděny hladce, protože je nutné překonat odpor vody. V tomto odporu je hlavní tajemství: nejjednodušší pohyby půdy ve vodě vyžadují značné úsilí. Zvláště efektivní je vodní aerobik za přítomnosti a kompetentního využití příslušného inventáře. Mluvíme o tom později.

Mnoho z těch, kteří chtějí takové cvičení vyzkoušet, zastaví neschopnost plavat. Existuje několik typů školení. Tam jsou třídy, které jsou drženy v mělkých hloubkách s podporou nohou. Třídy v mělkém bazénu vhodné pro ty, kteří trpí dýchacími problémy (samozřejmě, po schválení lékaře), stejně jako s vestibulární poruchy. Školení lze provádět i ve speciálním pásu, který drží na povrchu.

Zařízení

V závislosti na druhu výcviku lze ve třídě použít různé vybavení. Nejběžnější věcí jsou nudle. Je to s touto flexibilní "tyčinkou", že vodní aerobik je nejčastěji spojován. Recenze říkají, že tento plášť je dobře vyvinutá schopnost udržet rovnováhu, a balancuje na něm, jako jsou nohy, vyžaduje práci všech zádových svalů. Mezi další obaly - speciální rukavice s membránami, stejně jako činky různých tvarů (kulaté nebo trojúhelníkové). Jejich hmotnost je malá, avšak odpor vody je 12krát silnější než odpor vzduchu, takže je třeba vynaložit mnohem více úsilí, než se zdá. Pro zvýšení zatížení nohou se nacházejí ploutve, váhy a speciální obuv. Jen držet nohy dolů v takových botách není samo o sobě snadným úkolem.

Programy

Princip budování školení odpovídá organizaci tříd na zemi. Nejdříve se zahřeje, což zabraňuje záchvatům a vyvrtávání. Následuje hlavní část, která v závislosti na úrovni připravenosti může trvat 20 až 40 minut a lekce končí cvičení protahování.

Hlavní část může zahrnovat obecná rytmická cvičení (pro začátečníky), výcvik v rovnováze, výkonové prvky. V pokročilejších skupinách jsou nabízeny speciální kurzy s vybavením, které zvyšuje odolnost proti vodě, stejně jako školení s prvky kickboxingu, běžícími programy. Intervalový trénink, strečink, skupinové cvičení - to vše může nabídnout i aqua aerobik. Svědectví ukazují, že povolání ve vodě jsou omylem považována za vhodnou pouze pro osoby s nízkou kvalifikací. Aerobní a výkonové zatížení v pokročilých skupinách je dostatečné pro více trénovaných trenérů.

Bezpečnostní opatření

Kontraindikace mají dokonce takovou bezpečnou formu výcviku, jako je aqua aerobik. Přehledy potvrzují její bezpečnost během těhotenství, ale berou v úvahu teplotu vody. Závažné vestibulární poruchy a přítomnost astmatu mohou být, pokud ne absolutní kontraindikace, závažné omezení. Lékař může odmítnout certifikát do bazénu za přítomnosti kůže a infekčních onemocnění. Ne všechny fit a chlorované vody v bazénu. Zvolte tedy místo tříd na základě vlastností bazénu, stejně jako dostupnost dostatečného množství různých zařízení a možnost střídavých vzdělávacích programů.

Účinnost

Jaké výsledky dává aqua aerobik? Přehledy potvrzují, že výrazně pomáhá posílit zadní svaly a zbavit se celulitidy, samozřejmě za podmínek zaměstnání alespoň 2krát týdně. Dobré výsledky dosahují ti, kteří kombinují cvičení ve vodě, návštěvu lázně a speciální diety pro hubnutí. Navíc neobvyklé pohyby a rozmanitost výcvikových programů vás nenechá nudit a každou návštěvu bazénu příjemnou a dlouho očekávanou.