Aqua aerobik: cvičení pro hubnutí a doporučení

Vodní aerobik nebo gidroaerobika - sada cvičení ve vodě pod hudebním rytmickým doprovodem, dává příležitost všem, kteří si přejí, aby se v dobré fyzické kondici, a zároveň zlepšit kvalitu a tón svého života. Pro dnešní cvičení aqua aerobik jsou oblíbeným pohybem fitness programů. Voda a její obecné fyzikální vlastnosti magicky transformují tělo zevnitř a ven. Zároveň se obnoví oběhový systém, který se aktivuje pomocí funkce životně důležitých orgánů, tvořily zdravé reliéf svalu, přičemž nežádoucí usazeniny tuku, kůže se stává pružný. Taková cvičení pomáhají stabilizovat psychologický stav člověka.

Historické fakty

Moderní cvičení aqua aerobiku jsou zakořeněny ve starověké Číně, kde bojovníci hondují bojové umění přesně ve vodě. Ve starém Římě se divadelní kulatý tanec praktikoval k hudbě, která zdobila nejjasnější oslavy s koly nymfů a mloků. V Rusku jsou známy vojenské výcvikové výkony ve vodě, včetně chůze na dálku, aniž by se dotýkal dna a střelba na cíl na pláži, "plovoucí, zatímco stojí". Následně se to stalo hlavním cvičením moderní aqua aerobiku.

Jaké je použití?

Voda má zdravý účinek na lidské tělo. Léčivá vlastnost, která zmírňuje nervové napětí a únavu svalů, byla studována před naší dobou, kdy byla očistěna od mnoha fyziologických onemocnění, praní, temperování a tím i hojení.

Velký význam má hygienický aspekt vodních aerobikových cvičení ve vodě. Toto prostředí pomáhá očistit kůži člověka, aktivuje kožní dýchání a činnost vnitřních orgánů. Tyto jedinečné vlastnosti nalezly široké uplatnění v medicínsko-rekreačních oblastech pro obnovu po těžkých onemocněních, operacích, traumatických poraněních.

Vlastnosti

Vodní prostředí má pouze své vlastní vlastnosti, které mají cenný vliv na tělo, jmenovitě odpor, vyhazování a hydrostatický tlak. Tyto vlastnosti mají širokou škálu schopností na zdraví celého těla, které pomáhají tělu přicházet v dobré kondici.

Vodní odolnost při pohybu lidského těla je 12krát vyšší než odpor vzduchu a je třeba vynaložit větší úsilí, než když se cvičíte na zemi. To je důvod, proč jsou cviky, které se snadno provádějí v tělocvičně, mnohem těžší dělat ve vodě. Trvalé fyzické překonání odporu dává tělu výrazné zatížení a vytváří tréninkový efekt s váhou, což přispívá ke zvýšení vytrvalosti a lepší koordinaci pohybů.

Pushing snižuje gravitační zatížení těla na zem, a proto se tělesná hmotnost snižuje ve vodě. úbytek tělesné hmotnosti vede ke snížení zatížení svalů, pohybového aparátu (svalů a kostí) a páteře o 30%, což je velmi důležité, když zátěž výkonu cvičení. To také vysvětluje snadnost, s jakou se provádí mnoho pohybů. Vzhledem k vlastnostem vyhození snižuje procento zranění při provádění skákacích a pohybových pohybů. Překonání síly vylučování přispívá k kvalitativnímu vývoji svalového tonusu.

Těžko ve vodě

Hydrostatický tlak vodní prostředí vytváří beztíže a podporuje zlepšenou cirkulaci v lidském těle, a to bez zvýšení průtoku krve, jak je tomu v relací na zemi. Objem krve a její přítok do orgánů v důsledku této vlastnosti se zvyšuje. Zvláště účinně začíná pracovat s cvičením aqua aerobik močového systému. To je velmi užitečné pro ty, kteří trpí nadbytkem zadržování tekutin v těle, a sice, onemocnění ledvin, kardiovaskulární systém, vysoká váha, křečových žil.

Hydrostatický tlak má za následek masáž celého těla, působí jako těsný obvaz, a na výjezdu z vody je reflex uvolnění svalů, což dává pocit relaxace a klidu, stejně jako úlevu od stresujících zážitků.

Aqua aerobik - záruka zdraví a krásy

Vodní prostředí udržuje lidské tělo dobře během cvičení a poskytuje mu vztlak. Tam jsou třídy aerobiku vody v různých hloubkách, na kterých záleží fyzické zatížení na muskuloskeletálním systému. Při ponoření do úrovně krku má člověk pouze 10% své hmotnosti. Při ponoření do pasu - přesně polovinu hmotnosti.

Moderní gymnastika na souši znamená riziko poškození šlach, kostí, kloubů, svalů, zatímco vodní aerobik pomáhá, aby se zabránilo poranění pohybového aparátu. Když protažení po tréninku nebude cítit bolest z nahromadění kyseliny mléčné ve svalech.

Husté vodní prostředí díky velkému odporu, které poskytuje při tréninku, podporuje rovnoměrné zpevnění svalů, vytváří ideální podmínky pro korekci držení těla.

Kvůli redukovaným gravitačním cvičením pomáhá udržovat mobilitu kloubů, která je obzvláště důležitá a užitečná v jakémkoli věku, a to nejen u starších osob.

Nejvíce ideální teplota vody pro cvičení je vodní aerobik pro úbytek hmotnosti v bazénu - asi 28 stupňů. Tělo při této teplotě není přehřáté, bez ohledu na to, jak intenzivní cvičení.

Tréninkové vybavení

Pro zvýšení účinnosti aqua aerobikových cvičení pro začátečníky je navrženo mnoho zařízení, které přispívají k správné distribuci zátěže během hydroaerobie.

• Vodní činky jsou nepostradatelné pro posílení odporu při cvičení rukama.
• Vodní pás pomáhá udržovat tělo na vodě v tréninku v hloubce. Spodní část těla je současně volná, což pomáhá zvyšovat počet pohybů, zahrnuje více svalů.
• Rukavice pro aqua aerobik mají prsty mezi prsty, připomínající žabí nohy. Pomáhají zvyšovat odolnost.
• Plastová podšívka pro ruce. Jsou také potřebné ke zvýšení odolnosti.
• Plavecké desky pomáhají tělu podporovat a zvyšují odolnost ve vodě.
• Aqua-steppes jsou step-platformy, které neklouzávají na dně.
• Nudle, ohebné pružné tyčinky - dlouhé válce z pěnového materiálu. Používají se k hloubkovému výcviku, pomáhají udržovat vztlak, snižují tělesnou hmotnost, zvyšují odolnost.
• Váhy pro nohy v podobě ploutví, speciální boty zvyšují účinnost tříd několikrát.

Úrovně obtížnosti

Existují tři úrovně fitness programů pro aqua aerobik. Takové cvičení není žádoucí, aby se zapojily osoby se zjevnou kontraindikace aktivním cvičením - náchylných k epilepsii, ischemické choroby srdeční, aktuální nachlazení, alergie na chlór.

Skupiny první úrovně - začátečníci a starší lidé. Cvičení se konají v bazénu. Z inventáře použijte rukavice s váhami, vodní činky, desky, krok s vah za nejjednodušší cvičení. Během 2-3 měsíců školení v první skupině posiluje svaly, aktivuje metabolické procesy, normalizuje kardiovaskulární a dýchací systém, stejně jako funkční aktivitu organismu. Postupně od první skupiny je převeden na druhou, kde jsou třídy prováděny v "pozastaveném" stavu.

Ve skupinách druhé úrovně je "vážený" stav dán akvarelem. V této skupině se zvyšuje intenzita a množství cvičení, zvyšuje se amplituda pohybů, tempo a obtížnost. Během tříd ve druhé skupině se zvyšuje pracovní kapacita, zlepšuje se blaho a kvalita cvičení.

Ve třetí skupině procházejí po dlouhých studiích ve druhé skupině. V této skupině je dosaženo "vážícího" stavu bez použití akvarelu. Třetí úroveň složitosti vyžaduje přípravu a vytrvalost při provádění celé sady cvičení, stejně jako touha dosáhnout skvělých výsledků.

Jak správně provádět cvičení

V aqua aerobiku existují základní základní cvičení. Jedná se o chůzi, běh, skákání, kyvadlová kyvadla, plavecké prvky. Tyto základní cvičení se provádějí různými způsoby, v závislosti na úrovni přípravy. Cvičení se provádí na místě, se kroutí kolem sebe, pro pohyb vpřed a vzad po ruce - pomáhá odpor, žádné ruce - komplikovat práci v opačném směru z rukou. Dorazy mohou být umístěny v různých způsobech - pro sebe, samy o sobě, s odbočkou dovnitř nebo ven. Odlišný efekt stejná cvičení pro hubnutí aqua Starter dosaženo, když je spouštěn na různé hloubce, s nebo bez podpory, polohy těla ve vodě a vybaveny zařízením.

Jak zhubnout

Vedle výše uvedených zdravotních účinků existuje jeden důležitý výsledek, který odborníci nazývají žertem "vedlejší účinek" - rychlé spalování kalorií, což přispívá k účinné hubnutí. Je to tlačná síla vody, která upřednostňuje účinnou aqua aerobiku pro nadváhu, pro které jsou na pracovištích určité problémy.

• V průběhu aqua aerobiku se spaluje další množství kalorií díky teplotě vody, která je pod teplotou těla, ale není nižší než 18 stupňů.
• Nejdůležitějším aspektem tříd aqua aerobiku je psychologický okamžik, obzvláště pro lidi s velkou složitostí. Díky schopnosti skrývat většinu těla se lidé s nadváhou cítí v třídě jistě a pohodlně. Mohou si dovolit plnou svobodu jednání a zapojit se s potěšením a spokojeností z výsledků, aniž by byli v rozporu s jejich velkými rozměry.
• Při provádění cvičení ve vodě se provádí intenzivní hydromasáž - pomocná pomůcka pro odolávání celulitidy, a to až k jejímu odstranění.
• Ve třídách aqua aerobiku se objevuje účinek dvojitého působení - energie z cvičení je zaměřena na práci svalů uvnitř těla a navenek k trvalé odolnosti vůči vodě.
• Cvičení jsou doprovázena nepřetržitým uvolňováním energie, aby se udržovala teplotní rovnováha těla.
• K zaručenému vypuštění extra kilogramů musíte trénovat 2-4krát týdně po dobu 45 minut.
• V den tříd si vezměte jídlo 2 hodiny před vyučováním a teprve po 1,5-2 hodinách po vyučování. V nejrůznějších potravinách se neomezujte, jíst často, ale v malých porcích.

Cvičení pro břicho a stehna

Za účelem odstranění přebytečný tuk z problémových oblastí, je třeba provést vodní aerobik cvičení pro hubnutí břicho a boky v hloubce a v „limbu“ stavu, který se nedotýká dna.

břišní svaly jsou utaženy i při provádění cviků s přitažlivostí nohou do břicha, hrudi a bradě ve složeném stavu střídavě nejméně 10krát.

Zkroucení v hloubce s odrazem - tato cvičení pro břicho v aqua aerobiku účinně pracují s problémy v kritických místech. Během 5 minut otočte těleso po stranách, dokud není napětí v jeho bocích cítit.

Houpající se nohy zpátky po straně bazénu pomohou utáhnout svaly boků a hýždí. Zdvihněte nohy střídavě co nejvyšší, 10krát každý.

Cvičení aqua aerobik pro tisk jsou prováděny v poloze lezení ve vodě, držení zábradlí rukama nad hlavou. Proveďte nohy pohybu "kolo" a "nůžky" po dobu 5-8 minut nebo několik kroků po dobu 2-3 minut.

Doporučení specialistů

• Při cvičení nepotřebujete zvýšit rychlost pohybu. To nepovede k efektivitě, která se očekává při pozemských cvičeních.
• Doporučuje se zahájit třídy aqua aerobiku s minimálním zatížením, aby se organismus mohl přizpůsobit novému prostředí.
• Doba trvání vodních cvičení závisí přímo na fyzickém stavu. Lidé, kteří jsou špatně fyzicky vyškoleni, by neměli být zapojeni do více než 35 -45 minut. Pokud se cítíte dobře, můžete prodloužit návštěvy až na 60 minut. Pro vyškolené, vyškolené osoby s úrovní fyzického výcviku nad průměrnou pracovní kapacitou trvají 60-90 minut. Začínáte s aqua aerobikem, nezapomeňte na svůj věk. Není to bezpečné zapojit se do cvičení, které vystavují klouby velkému přetížení.
• Před cvičením aqua aerobiku je třeba zahřát buď kolem bazénu formou zahřátých cvičení, nebo v podobě intenzivního plavání po dobu 5-10 minut.
• Předpokládá se, že 15 minut intenzivního tréninku ve vodě se rovná 45 minutům tréninku na zemi.