Bodybar - co to je? Bodybuilding cvičení

Bodybar - co to je? Tento univerzální sportovní projektily - Gymnastická hůl, která vyhledává nejširší uplatnění v síle aerobiku. Jednotlivé modely kulturistů se liší v různých závažích, které lze snadno určit podle barevných označení na koncích sportovního vybavení. Vyrobeno bodibar převážně z oceli, který je pokryt měkkými, příjemnými na dotek materiály.

Použití cvičení s projektilem

Bodybar - co to je a jaký je jeho použití? Bodybard je ve skutečnosti úspěšným hybridem činky a činkami. Takový simulátor je účinný nejen v případě, že je nutné provádět silový trénink, ale může se také stát ideálním váhovým činidlem, který jej přemění na jeden z nejuniverzálnějších nástrojů pro procvičování fitness.

Když mluvíme o parametrech kulturistů, pak jejich délka je v průměru asi 120 cm. Pokud jde o hmotnost, pohybuje se v rozmezí 3-8 kg a musí být vybrána na základě stupně fitness sportovce.

Nyní si můžete koupit toto sportovní vybavení v téměř každém obchodě se sportovním zbožím. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené pokročilé sportovce.

Proč si vybrat kulturisty pro fitness?

Navzdory poměrně jednoduché konstrukci se tělo rozlišuje řadou výhod. Mezi hlavní výhody simulátoru je třeba přiřadit:

• pohodlnější uchování projektilu ve srovnání se stejnými činky nebo činky, díky čemuž se výcvik stává mnohem efektivnějším;
• rovnoměrné rozložení hmotnosti po celé délce projektilu;
• kompaktnost a malé rozměry;
• schopnost provádět nejširší nabídku cvičení pro budování svalové hmoty a doplnění nedostatku aktivity se sedavým životním stylem;
• nízké náklady a dostupnost;

Cvičení s bodibarem jsou zaměřeny především na zlepšení postavy: postoje, hrudníku, lisu, hýžďových zón. Pravidelné trénink s bodibar přispívá k rychlému uvolnění nadměrné hmotnosti, získání svalového tonusu.

Jaké jsou výhody tréninku s bodibar?

Díky výběru vhodných tréninkových programů a výběru správné strategie pro manipulaci se simulátorem můžete rychle upravit tvar jakékoli části těla. V současné době se kurzy kulturistiky stávají stále oblíbenější u starších žen, u nichž je mnohem obtížnější udržovat si atraktivní obrysy své vlastní postavy.

Základy výcviku s kulturistikou

Předtím, než přistoupíme k praktickému použití simulátoru, je třeba pochopit základní principy jeho správného používání. Klíčem k efektivnímu tréninku s kulturistikou je uplatnění principu postupného zvyšování rychlosti a počtu opakování.

Bez ohledu na úroveň přípravy je nutné provést v průměru přibližně 20 opakování na jeden přístup. Použití 2-3 přístupů k jednotlivým cvičením byste měli postupně zvyšovat počet opakování.

Cvičení pro zadní stranu

Jaký druh výcviku je vhodný pro kulturistiku? Cvičení, fitness programy zaměřené na posílení svaly zad, jsou skutečně účinné díky použití simulátoru. S jeho pomocí můžete v krátké době přinést tóny zad. Stačí stačit zavazadla správně a pravidelně provádět jednoduché cvičení.

Pro zpětný trénink s bodibarom potřeba dát si nohy na šířku ramen, kolena mírně ohnuté, uchopte sportovní vybavení s oběma rukama na okrajích a provést v této poloze mírně šikmo dopředu tak, aby paže visí v přední části těla. Měli byste si naklonit paže, zatímco držte tělo, dokud nebude simulátor na úrovni kotníku. V tomto případě by měla být zadní strana v nejvzdálenější poloze.

Cvičení na ruce a ramen

Existuje řada účinných cvičení svalový trénink Rameno oblasti, která vám umožní provádět bodybuilding. Co to je? V centru tohoto tréninku je lavička tlačit. Trénovat svaly pletence ramenního pomocí bodibara potřebu přijmout sportovního vybavení rukama na šířku ramen, ohýbání lokty a stlačením pruh na hrudi. Pak byste měli hladce zvednout projektil nad hlavu a napřímené narovnání paží u loktů. Efektivní pro Trénink ramen taková cvičení se stanou pouze tehdy, když je simulátor přerušený nad hlavou několik vteřin při každém pokusu.

Trénovat biceps pomocí bodibara stačí sponu bar s dlaněmi ven, zmáčknout lokty k tělu a provádět flexe-prodlužovací ramena v loktech, zatažením za trenéra k hrudníku. Během cvičení byste měli udržovat nejvíce rovnou a stabilní polohu těla a přenášet hlavní zátěž na svaly rukou.

Co je malíř těla, ne-li jeden z nejúčinnějších simulátorů pro výcvik tricepsu? Chcete-li tuto plochu čerpat, musíte uchopit příčník simulátoru oběma rukama na šířku ramen, poté jemně spustit paže podél kufru a pak pomalu zvedat na úroveň hrudníku.

Cvičení pro hýždě

Nejrychlejší, znatelný efekt může dát dřepům bodibar. Cvičení se simulátorem vyžaduje správné umístění, ve kterém nohy jsou nastaveny na šířku ramen. Souběžně s tělem zakotvený kulturista je umístěn na ramenou. V této poloze jsou rytmické, hluboké dřepy prováděny s maximálně vyrovnaným zády a určitým sklonem těla dopředu.

Často pro trénink hýždí s tělískem se používají tzv. Lunges, ve kterých jsou nohy spojeny a simulátor je držen na ramenou s rukama na okrajích. V této pozici jsou alternativní útoky provedeny levou a pravou nohou. V tomto případě by měl být úhel ohýbání kolen přibližně na úrovni 90 °^o.

Cvičení pro tisk

Chcete-li cvičit svaly tisku, je nutné držet bodybard v rukou a vedoucí příčník po hlavě. Od ležérní polohy se tělo skládá až k ohýbaným kolenám. Pak je případ přesunut do původní polohy. Abyste trochu komplikovali trénink lisu s tělem a dal mu svaly další zátěž, je nutné provést všechny stejné akce, odtrhat nohy od země asi 45^o.

Cvičení pro nohy

Jak víte, vést svaly nohou squat nápověda tón. Jejich implementace s bodibar jako zhoršení může významně zvýšit výsledky tréninku.

Použití těla při provádění dřepů umožňuje použít femorální svaly, které jsou dost problematické k pumpování. Chcete-li tak učinit, je nutné posunout tělo na jednu stranu. Na noze, která byla na vrcholu, je stavitel stavby. Zatímco držte trenéra ručně, je nutné zvednout nohu, napínat vaše hamstringy a snažit se neohýbat kolena.

Nakonec,

Bodybar - co to je? Takový simulátor, jako tvůrce těla, je ideálním nástrojem pro provádění odporového tréninku. Sportovní obal umožňuje nejen zvýšit sílu svalů, ale také rozvinout obratnost, vytrvalost, koordinaci. Pravidelně provádějte cvičení s bodibar, můžete rychle zlepšit držení těla, přivést svaly do tonusu, ztratit nadbytečné kilo.

V současné době existuje obrovský komplex cvičení s využitím kulturistiky. Před zahájením konkrétních činností je proto nutné určit účel školení.