Push-up systém: obvod. Push-up z podlahy od začátku pro začátečníky

Push-up z podlahy jsou neuvěřitelně jednoduché a populární cvičení. Získala takovou čest, protože může být provedena doma, v práci a obecně kdekoli. Push-ups od podlahy mají obrovské množství odrůd a mohou být prováděny lidmi s úplně jiným zázemím. Je to velmi jednoduché, ale zároveň efektivní cvičení. Schéma push-up z podlahy od nuly umožní každému člověku na krátkou dobu přinést své tělo do tónu, zlepšit úroveň fyzické kondice. Toto cvičení může také dobře napumpovat svaly. Samozřejmě, ne jako bar lisy v tělocvičně, ale také velmi dobře. Zvláště s ohledem na úsilí, které vynaložíte na toto cvičení. Také nemusíte platit peníze za chodbu do posilovny. Pokud tedy člověk plánuje toto cvičení, pak se okamžitě objeví otázka, zda existuje pracovní schéma pro zvýšení stlačování z podlahy. O tom - později v článku.

Proč potřebujeme schéma push-up od začátku?

Každému člověku lze lépe jednat, než přemýšlet o svém vzdělávacím plánu. Takže jsme usporádáni. Jen málo lidí souhlasí s tím, že se takhle vytraví. Pokud člověk začne provádět cvičení, pak s největší pravděpodobností očekává od tohoto konkrétního výsledku. Je velmi obtížné naplánovat průběh zatížení: můžete prostě spočítat všechno nesprávně nebo si ušetřit a v důsledku toho vůbec neprocházíte. Proto potřebujeme jen dobrý plán zvýšení stoupání z podlahy, což zlepší jejich výsledky a postupně dosáhne slušné úrovně.

Zpravidla na začátku výcviku nesportovní lidé nesvítí s výsledkem push-upů. Proto nutně potřebují schéma pro začátečníky. To je tak, že první týdny jsou poměrně šetřící a teprve potom se zátěž postupně zvyšuje. Pokud osoba vidí v tabulce velká čísla, s největší pravděpodobností ani nebude pracovat, protože považuje schéma příliš komplikované.

Nevíte, jak se tlačit sami sebe: jak to být?

Ale co když se nemůžeš ani jednou bránit? Stává se to, když osoba má velkou tělesnou hmotnost nebo již dlouho nebyla fyzicky aktivní. Poté potřebujete od podlahy schůzku s push-up, neboť mu nejsou dány ani počáteční 5-10 opakování. V tomto případě je třeba začít s více jednoduchými cvičeními. Jak již bylo uvedeno na začátku článku, posuny z podlahy mají spoustu odrůd a toto plus toto cvičení. Existují oba velmi složité způsoby push-upů a lehkých. Pokud tedy nemůžete nic dělat, nezoufejte! Musíte vybrat několik možností pro snadnější způsob provádění.

Pokud člověk potřebuje od podlahy push-up schéma, doufá, že najde vhodnou tréninkovou techniku. I kdyby se nemohl bránit ani jednou. Ve většině případů však schéma čerpání push-upů z podlahy již zahrnuje nějaké počáteční školení. A pokud ji nemáte? Jak již bylo zmíněno, lehká typy push-upů.

Jednoduché způsoby posunu od podlahy

• Push-up z kolen. Nejjednodušší způsob, jak push-up. Výchozí pozice není klasická, ale leží na všech čtyřech. V této pozici budete tlačit, protože tím je mnohem jednodušší udělat, než obvykle.
• Push-up z lavice. Tímto způsobem push-ups naznačuje, že vaše tělo bude nad nohama a zatížení pracovních svalových skupin se sníží.

• Pushups s něčí pomocí. Můžete dosáhnout nejobvyklejších push-upů, jen stojí za to požádat své přátele nebo příbuzné, aby vám pomohli trochu stlačit po snížení. Vzhledem k tomu, že samotné push-up nejsou těžké cvičení, pomocí těchto tří lehkých metod vám pomůžete rychle dosáhnout výsledku a přejít na normální push-up.

Schéma školení push-up z pohlaví pro začátečníky

Takže poté, co cestujete z nuly na téměř žádný výsledek, už se můžete cítit mnohem jistěji. Obvykle je v takovém cvičení, jako je push-up, dost snadné zvýšit počet opakování až o 30-50krát. Teprve poté je pokrok výrazně zpomalen a obtížný. Ale jak postupujete v push-ups? Za tímto účelem vám vyhovuje jedna z několika vybraných metod. V literatuře existuje poměrně velký počet schémat, které lze využít k tréninku. Zpravidla jsou navrženy tak, aby každý den nebo týden zvyšovaly zátěž. Doba trvání může být velmi odlišná, ale v průměru 2-3 měsíce. Pokud nechcete trénovat na některých čistých systémech, pak můžete vytvořit plán a postupovat sami. Ale tady se musíš sám sebekrifikovat.

Jak vytvořit vzdělávací plán?

Existuje několik hlavních faktorů, na základě kterých můžete vytvořit svůj vlastní vzdělávací plán. Podívejme se na ně všechny stručně.

• Celkový počet opakování tréninku. Nemůžete se soustředit na počet opakování v každém jednotlivém přístupu, stejně jako na počet přístupů. Jednoduše vyberte číslo, které můžete v push-upu. Můžete například vynásobit svůj záznam v knoflících o 5 - získat množství push-upů, které musíte dnes udělat. Přitom nastavte cíl, který chcete dosáhnout pro malý počet přístupů. Při každém tréninku zkuste snížit počet přístupů a zvýšit opakování. Postupně zvyšujte počet, protože se zlepší vaše úroveň přípravy. Tento způsob výcviku je vhodný pro začátečníky.
• Doba tréninku. Nemá smysl trénovat příliš dlouho nebo příliš málo. Samozřejmě to může přinést i výsledky, ale bude to mnohem skromnější. Optimální doba tréninku je 20-45 minut. Proč tak velký rozsah? Vše závisí na konkrétních podmínkách a cílech. Pokud chcete zhubnout, určitě musíte stisknout déle než štíhlá osoba. Také ne každý může najít hodně času na trénink. V takových případech můžete vydělat 20 minut. Nakonec můžete pracovat i v práci. Žádná normální schéma push-up z podlahy od začátku není určena pro hodiny tréninku.

Základní tréninkové techniky pro začátečníky a středně pokročilé atlety

• Push-up maximálně. Stačí maximálně 3-5 přístupů. Výhody této metody jsou zřejmé - můžete určitě postupovat. Do konce můžete zahrnout pouze fakt, že budete muset ukázat silné vůle, protože není snadné stisknout maximum.
• Pevný počet push-upů v každém přístupu. Tato technika navrhuje zvolit určitý počet push-upů a dělat to v maximálním počtu přístupů. Musíte pokračovat v tréninku, dokud nedosáhnete dalšího postupu. Tento systém může v pracovních svalech velmi útočit a bude trvat dlouho, než se zotaví.

Zábava a rehabilitace

Po tréninku potřebujete v každém případě odpočinek. Četnost tréninku nemůže být pro všechny přesně určena. Některé programy nabízejí každodenní malé tréninky, jiné - každý druhý den nebo třetí - dvakrát týdně. Vše závisí na vašich konkrétních cílech, stejně jako na složitosti těchto cviků.

Schéma pro dívky

Ženy se také často zajímají o cvičení, jako například push-up z podlahy. Ale pro ně se obecně přijímané systémy neodpovídají všem 100%. Někdy režim push-up pro dívky naznačuje rychlé zvýšení výsledků. Prakticky po dobu 2 měsíců můžete zdvojnásobit nebo ztrojnásobit počet opakování. Nicméně je to vhodnější pro muže, protože mají z přírody větší fyzickou sílu a je pro ně snadnější postupovat v takovém cvičení, jako je push-up. Pokud jde o ženy, které jsou vhodnější lehké okruh cvičení, které nedělá úplně první týdny dělat 10-20 kliky v každé sadě. Zde je třeba hledat v podmínkách každé konkrétní metody, ale obecně stačí snížit počet opakování v polovině (ve srovnání se standardním režimu) a trénovat tímto způsobem.

Push-ups jsou cvičení pro každého!

Push-up z podlahy je jedním z cvičení, které vyhovuje absolutně všem lidem. Dospělí i děti. Může vás činit mnohem více atletickým a zlepšit vaše zdraví. Push-up schéma od podlahy od začátku umožní každému, kdo se naučí, jak toto cvičení provádět. Zapojte se a zlepšujte svůj život!